इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए
स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

व्यायाम और फिटनेस गर्भावस्था के दौरान

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
द्वारा:
व्यायाम और फिटनेस गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था अक्सर खुशी के एक समय के रूप में वर्णन किया गया है. एक बार जब आप इंतजार कर रहे हैं, इसे जल्दी स्पष्ट हो जाता है कि गर्भावस्था के भी एक समय था जब आप सलाह के साथ बमबारी कर रहे हैं (अवांछित), और एक बार जब आप देखभाल और लौट सकते हैं “लोका”.

एक पोषण है “गर्म विषय” के बारे में सवालों की एक बहुत कुछ है करने के लिए, जबकि शारीरिक गतिविधि अन्य है. क्या हर गर्भवती मां गर्भावस्था के दौरान व्यायाम और फिटनेस के बारे में पता होना चाहिए?

¿Por qué hacer ejercicio durante el embarazo?

श्रम अक्सर एक मैराथन चल की तुलना, और अच्छे कारण के साथ. आप एक मैराथन चलाने के लिए जा रहे हैं जब, आप शक्ति के लिए यह सुनिश्चित करना चाहिए, और प्रतिरोध. यद्यपि आप कभी पता नहीं एक मैराथन में क्या चला सकते हैं, आप जानते हैं कि प्रशिक्षण यह आसान हो जाएगा. गर्भावस्था के दौरान फिट रहकर प्रसव के लिए तैयार करेंगे. यह भी आप जल्दी ठीक करने में मदद मिलेगी अपने बच्चे होने के बाद. उस से भी अधिक, हालांकि, व्यायाम और शारीरिक गतिविधि लगभग हर कोई के जीवन का हिस्सा होना चाहिए, और गर्भवती महिलाओं वास्तव में अलग नहीं हैं. वास्तव में, नियमित रूप से व्यायाम भी गर्भावस्था के कुछ अप्रिय लक्षण कम हो सकता, के रूप में मतली और थकान.

सुरक्षित रहने में

कुछ लोगों को कोमल अभ्यास करने की सलाह देते (खींच के रूप में), आप के लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं. अन्य भौतिक सीमाओं के बिना कम जोखिम गर्भधारण के साथ स्वस्थ महिलाओं को वास्तव में खुद को दोनों को प्रतिबंधित करने की कोई जरूरत नहीं है. जो लोग नियमित रूप से गर्भवती होने से पहले काम किया है ऐसा करने के लिए जारी रख सकते हैं. कौन सा रूप में सक्रिय रूप में वे हमेशा धीरे-धीरे अपने व्यायाम दिनचर्या का निर्माण करना चाहिए किया जाना चाहिए था नहीं थे, कुछ है जो सच है जब आप भी गर्भवती नहीं हैं. चलना, तैरना, साइकिल से चलना, शक्ति प्रशिक्षण, योग, और pilates, गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित अभ्यास के उदाहरण. बेशक, जो कुछ भी करते जोखिम की एक निश्चित राशि लेता है. आप का आकलन करने के क्या जोखिम स्वीकार्य हैं और जो नहीं कर रहे हैं.

डच महिलाओं को नियमित रूप से गर्भावस्था के दौरान साइकिल चालन रखा, उदाहरण के लिए, लेकिन कुछ तय कर सकते हैं कि वे अपने बाइक से गिरने का जोखिम नहीं पसंद करते हैं. राइडिंग एक समान जोखिम और टीम खेल भी किसी में जोड़ने से की संभावना है या एक गेंद अपनी गर्भवती पेट से टकराने के साथ आ जाते हैं वहन करती है. ज्यादातर लोग सहमत होंगे कि उच्च जोखिम वाले खेल गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल भी एक अच्छा विचार नहीं है. आप बंजी जंपिंग करने के लिए नहीं करना चाहते हैं, राफ्टिंग, या चढ़ाई. उच्च प्रभाव खेल, कराटे की तरह वे भी एक बुरा विचार कर रहे हैं. आप जानते हैं कि आपके जोड़ों गर्भावस्था के दौरान आराम करने के लिए किया जाना चाहिए, बढ़ रही है बच्चे को समायोजित करने के. खेल चोटों से थोड़ा अधिक होने की संभावना है, आपको लगता है कि कारण के लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं, जबकि. आप संदेह में हैं, तो, गर्भावस्था के दौरान अपने व्यायाम की योजना के बारे में अपने डॉक्टर या दाई से परामर्श.

Kegel व्यायाम: आवश्यक गर्भावस्था व्यायाम

यह हर दिन लंबी सैर लेने के लिए संभव है, हर हफ्ते तैरने और एक जन्म के पूर्व का योग कक्षा नियमित रूप से भाग लेने के. आप अभी भी पूरी तरह से कवर नहीं कर रहे हैं. सभी महिलाओं को (और हाँ, पुरुषों को भी) वे केगेल व्यायाम से लाभ. गर्भवती महिलाओं को वास्तव में इन छोटे अभ्यास से लाभ “अदृश्य”. हर दिन व्यायाम करना मजबूत पेल्विक फ्लोर रखेंगे. यह गर्भावस्था के दौरान आपकी मदद करेगा, आप जन्म दे रहे हैं, जबकि, और बच्चे के जन्म के बाद अपने वसूली की गति. क्या अधिक है, केगेल व्यायाम नियमित रूप से मदद मिलेगी मूत्र असंयम को रोकने के, कुछ है जो वास्तव में नहीं चाहता है. अच्छी खबर यह है कि आप क्या कर सकते हैं कि आपके केगेल कहीं भी अभ्यास है, किसी भी समय आप एक कतार में इंतजार कर रहे हैं, जबकि, पर बस, अपने डेस्कटॉप पर … और कोई भी है कि आप कर रहे हैं पता चल जाएगा “एक से अधिक कार्य”.

जब आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम बंद

व्यायाम और फिटनेस गर्भावस्था के दौरान बहुत महत्वपूर्ण हैं, वे कर रहे हैं के रूप में जब आप गर्भवती नहीं हैं. भी तो, वहाँ कुछ जिन परिस्थितियों में यह आसान होना चाहिए रहे हैं. जब आप कसरत बंद कर देना चाहिए? कुछ शब्दों में, जब अपने चिकित्सक का प्रावधान. उच्च जोखिम गर्भधारण, विशेष रूप से बिस्तर पर आराम की आवश्यकता होती है स्थितियों व्यायाम से इनकार करते हैं. यदि आप उच्च रक्तचाप है, जुड़वाँ बच्चे, preeclampsia, या गर्भावस्था में खून बह रहा है (होने के कारण अपरा praevia, उदाहरण के लिए), फिर भी यहां तक ​​कि सबसे कोमल अभ्यास एक समस्या हो जाएगा. दूसरी ओर, कुछ गर्भावस्था जटिलताओं व्यायाम के साथ में सुधार, के रूप में गर्भावधि मधुमेह. मामले में संदेह, हमेशा व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श.