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क्या व्यायाम बढ़ जाती है लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या (विशेष रूप से गलियारों में)?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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क्या व्यायाम बढ़ जाती है लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या (विशेष रूप से गलियारों में)?

आपके रक्त निर्माण करने के लिए? आप चलाने के लिए अपने लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ा सकते हैं, तैरना, या शायद बढ़ोतरी पर जाना? व्यायाम वास्तव में अपने लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बनाता है, और आप एक पेशेवर के लाभ के लिए एथलीट होने की ज़रूरत नहीं.

यह कल्पना करना कठिन है कि पेशेवर एथलीट वे स्वस्थ रक्त हो जाते हैं. व्यायाम ऑक्सीजन का एक बहुत आवश्यकता है. लाल रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन ले, इसलिए शरीर अधिक ऑक्सीजन ले जाने के रूप में एथलीटों और अधिक व्यायाम करना अधिक लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन. हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन वाहक अणु एथलीटों के लिए एक दोहरी भूमिका है. इतना ही नहीं उच्च हीमोग्लोबिन स्तर खून की वृद्धि हुई परिवहन क्षमता ऑक्सीजन में परिणाम, लेकिन यह भी नाइट्रिक ऑक्साइड नामक एक रासायनिक की रिहाई के कारण (पर) कि रक्त वाहिकाओं फैल जाती, इसलिए अधिक ऑक्सीजन किया जा सकता है की मांसपेशियों.

कैसे प्रयोग करते हुए लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाने के लिए?

लाल रक्त कोशिकाओं को अस्थि मज्जा से बनते हैं. व्यायाम विकसित करने के लिए अस्थि मज्जा का कारण बनता है. इसके अलावा यह हार्मोनों के रिलीज कि हीमोग्लोबिन के उत्पादन में वृद्धि को प्रेरित करता है. एथलीटों जो स्थिति है कि और भी अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती में प्रशिक्षित, उच्च ऊंचाई स्थानों में प्रशिक्षण के रूप में, आगे और अधिक हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं का विकास.

प्रशिक्षण प्रभाव इतना महान है कि यहां तक ​​कि एथलीटों रक्त तोड़ने के बाद ज़ोरदार प्रतियोगिताओं में भाग लेने है, एक ultramarathon के रूप में, फिर भी वे एक उच्च लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि हुई है और ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता है.

व्यायाम और चल रहा स्वास्थ्य समस्याओं के साथ लोगों के लिए लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि करता है?

लेकिन क्या हम में से उन लोगों के बारे में जो एथलीटों नहीं हैं, वे एस्पेन में काम कर रहे एक गर्मियों में खर्च करने के लिए खर्च नहीं उठा सकते, वे सिर्फ बंद दिनों की जरूरत नहीं है व्यायाम करने के लिए? यह स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए है कि व्यायाम बढ़ जाती है लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या पता चला है, साथ ही जो लोग पुष्ट कौशल का आनंद के रूप में. यहाँ कुछ उदाहरण हैं.

  • एक अध्ययन में, महिलाओं को जो था रुमेटी गठिया वे उच्च हीमोग्लोबिन स्तर था, लाल रक्त कोशिकाओं और वृद्धि की ऑक्सीजन एक व्यायाम कार्यक्रम है कि सिर्फ आठ सप्ताह तक चली और केवल एक मध्यम दर से व्यायाम करने के लिए उन्हें आवश्यक के बाद खून की वहन क्षमता का अधिक से अधिक बड़े पैमाने पर. पर्याप्त महिलाओं अध्ययन में दाखिला सांख्यिकीय महत्व परिणाम तक पहुंचने के लिए नहीं थे, लेकिन फिर भी इस अध्ययन के साथ ही 17 महिलाओं, प्रवृत्ति से पता चला कि रक्त स्वास्थ्य गठिया के बावजूद व्यायाम के साथ सुधार.
  • लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाने के लिए चलाने के लिए सभी प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है. एक अन्य अध्ययन में, यह पाया गया कि पुरुषों के साथ मोटापा वे लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और हेमाटोक्रिट में कम से कम एक अल्पकालिक वृद्धि हुई (रक्त का प्रतिशत लाल रक्त कोशिकाओं है कि) तुरंत व्यायाम के बाद. लाल रक्त कोशिकाओं में सबसे बड़ी वृद्धि उच्च तीव्रता व्यायाम की तुलना में व्यायाम कम तीव्रता के बाद हुई, लेकिन कम के बजाय और अधिक टूट टूट के साथ. धीमी और स्थिर व्यायाम मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में अधिक हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिका के उच्च स्तर को गति प्रदान करने में अधिक से अधिक मायने रखता है किया.
  • को गर्मी तनाव यहां तक ​​कि निर्जलीकरण के बिना उच्च वृद्धि hematocrit और हीमोग्लोबिन के स्तर का कारण बनता है. आप गर्मी को उजागर किया आपके रक्त में अनुभव परिवर्तन करने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत नहीं है, हालांकि निर्जलीकरण, यदि आप कठिन है या नहीं काम, प्रभाव में तेजी लाने के.
  • को प्रतिरोध व्यायाम वे लोग हैं, जो रसायन चिकित्सा प्राप्त करने में मदद फेफड़ों के कैंसर सफेद रक्त कोशिका गिनती लड़ाई संक्रमण में मदद मिलेगी रखने के लिए. और कम से कम 16 पढ़ाई एरोबिक व्यायाम है कि मिल गया है (चलना, व्यायाम बाइक, तैराकी, आदि।) यह लाल रक्त कोशिका रसायन चिकित्सा लाल द्वारा कम मायने रखता है में दुकान में मदद करता है, विशेष रूप से के लिए कीमोथेरेपी महिलाओं स्तन कैंसर.

आहार में कैसे अपने रक्त कोशिकाओं का प्रयोग करने के लिए जवाब एक फर्क नहीं पड़ता

जिंक की कमी हीमोग्लोबिन की कार्रवाई के साथ हस्तक्षेप. यदि पर्याप्त जस्ता प्राप्त, आप अभ्यास के दौरान बेहतर साँस लेने. इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप और अधिक हो और अधिक जस्ता अधिक से अधिक व्यायाम की क्षमता होगी. इसका सीधा सा अर्थ है कि आप जस्ते की कमी से बचने की जरूरत. आमतौर पर, यदि आप एक जस्ता पूरक लेना और आप एक स्वाद की सूचना नहीं हैं, शायद ncesite. हालांकि, क्योंकि जस्ता शरीर की तांबा अवशोषित करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप, की तुलना में अधिक मत लो 30 एक नियमित आधार पर प्रतिदिन mg, और पैर की अंगुली 1 करने के लिए 3 जस्ता पूरक के साथ मिलीग्राम तांबा एक साथ.

मट्ठा पाउडर का उपयोग कर व्यायाम उच्च लाल रक्त कोशिका गिनती और हीमोग्लोबिन स्तर जो नहीं समझते हैं की तुलना में अधिक विकसित करने के लिए करते हैं. उन्होंने यह भी व्यायाम के बाद कम थकान का अनुभव. हालांकि वे विशेषता खाद्य पदार्थ हैं, काला जीरा और कमल के बीज रसायन होते हैं जो आपके शरीर उपयोग लोहे हीमोग्लोबिन बनाने के लिए और संभवतः लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में शामिल हार्मोन को प्रभावित करने में मदद शामिल.

यह ध्यान रखना होगा व्यायाम के लगभग किसी भी स्तर में मदद करता है कि आपके शरीर आपके रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन ले जाने की जरूरत लाल रक्त कोशिकाओं का है. अधिक व्यायाम, अधिक आपके शरीर अपने आहार और पूरक आहार में लोहे का उपयोग करेगा. आप उच्च तीव्रता व्यायाम करने में सक्षम नहीं हैं, धीमी और स्थिर व्यायाम आपके शरीर अधिक लाल रक्त कोशिकाओं की जरूरत है निर्माण करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है.