इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए
स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

नियंत्रण cravings

अंतिम अपडेट: 14 सितम्बर, 2017
द्वारा:
नियंत्रण cravings

Lo que hace que los antojos de alimentos diferentes del hambre en general son lo específico que son. No es un caso de estar tan hambriento, tomaríamos todo lo que nos fue dado, un ansia por la comida es un deseo de un alimento muy particular, यह क्या है, दुर्भाग्य से अक्सर कुछ वसा या शर्करा में उच्च स्तर के साथ.

हम में से अधिकांश एक चॉकलेट के लिए तीव्र इच्छा अनुभव होगा, पिज्जा, प्यारा, आलू के चिप्स, आदि समय-समय, लेकिन इन इच्छाओं पर काबू पाने के लिए कुछ लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है, लोगों के रूप में जो एक कम कैलोरी आहार या उन जो वजन समस्याओं के साथ संघर्ष का पालन करें.

क्या भोजन cravings कारण?

हालांकि भोजन cravings के सटीक कारण निर्दिष्ट करने के लिए मुश्किल है, विश्वास है कि वे जैव रासायनिक प्रक्रियाओं और हार्मोनल और भावनात्मक कारकों की एक किस्म का एक जटिल मिश्रण के परिणामस्वरूप उत्पन्न कई डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञ एक जैसे.

इससे पहले कि भोजन cravings वैज्ञानिक अध्ययन और शोध की वस्तु थे, कई लोगों का विश्वास है कि यह उत्पत्ति बताओ हमारे शरीर के लिए एक प्रतिक्रिया के रूप में हमें एक विशिष्ट भोजन एक पोषक तत्वों की कमी को दूर करने के लिए कि हम की जरूरत थे. हालांकि, a la luz de la evidencia que sugiere el razonamiento alternativo y porque los antojos son por lo general para los alimentos poco saludables, इस चित्रमाला की व्यापकता काफी कम हो गया है.

En los últimos años algunos estudios han sugerido que la imaginación mental tiene un papel que desempeñar en los antojos de alimentos, encontrando que cuando algunas personas anhelan un alimento en particular que en realidad lo están imaginando al mismo tiempo.

वहाँ रहे हैं कई सिद्धांतों के अतिरिक्त भोजन cravings के कारणों पर, उनमें से कुछ नीचे पाया जा सकता है:

रक्त शर्करा असंतुलन

रक्त शर्करा असंतुलन, एक स्थिति जिसमें शरीर प्रभावी ढंग से ग्लूकोज का प्रबंध करने में सक्षम नहीं है, यह भी माना जाता है कि वे कई cravings के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा. दिन भर में रक्त शर्करा स्तर बहुत जिसका अर्थ है कि वे बाहर स्वीकार्य स्तर हैं और cravings कारण उतार चढ़ाव हो सकते हैं, प्यास और मूड के झूलों.

भावनात्मक कारकों

जब हम उदास महसूस, estresados ​​o aburridos que a menudo se recurre a la comida para una mayor comodidad. हालांकि यह स्वाभाविक है, si los problemas psicológicos de los antojos de alimentos con frecuencia a las cosas pueden rápidamente salirse de control. En algunos casos severos los antojos de alimentos podrían evolucionar en los episodios de atracones, aumento de peso drásticos, आहार क्रिया विकार और भावनात्मक समस्याओं.

कैसे भावनात्मक कारकों एक प्रभाव हम खाना खाने की मात्रा पर है पता लगाने के लिए बाध्यकारी भोजन के विकार के हमारे पृष्ठ पर जाएँ.

हार्मोन

महिलाओं बहुत अच्छी तरह से पता है कि कुछ सबसे तीव्र cravings के माहवारी या गर्भावस्था के पास होने के लिए करते हैं. अकेले इन कारकों कि हार्मोन हमारे भोजन विकल्प को प्रभावित कर सकते हैं एक मजबूत संकेत कर रहे हैं.

अल्पशर्करारक्तता (रक्त में ग्लूकोज का स्तर कम)

अल्पशर्करारक्तता, या कम ग्लूकोज, कैसे अन्यथा जाना जाता है, यह एक शर्त है जो रक्त शर्करा में एक निश्चित बिंदु से नीचे स्तर गिर जाते है. Esto tiende a ser causado por la falta de alimentos y provoca síntomas como los antojos de los mismos, सिर दर्द, थकान, कंपन और अन्य लक्षण की एक श्रृंखला. जब रक्त शर्करा के स्तर की भरपाई करने के लिए कुछ खाया जाता है लक्षण आमतौर पर चले जाओ.

खाद्य cravings को रोकने

यदि आप अक्सर खाद्य पदार्थ है कि किसी भी कारण के लिए एक उपद्रव कर रहे हैं के लिए तीव्र cravings अनुभव, उसके बाद उन्हें कम करने के तरीके हैं. अगर आपको लगता है कि यह आत्मविश्वास और प्रेरणा के लिए अपने स्वयं को जारी रखने में सफल है, un nutricionista calificado es alguien que va a ser capaz de ayudarle a alcanzar sus metas de la adopción más saludable y apetencias de patrones alimenticios libres.

इससे पहले कि आप के साथ एक पोषण विशेषज्ञ, जो आप अपने cravings की एक डायरी रखने के लिए पूछ सकते हैं पूरा, क्या कर रहे हैं, जब यह लग रहा है, लंबे समय से पहले उन्हें और कैसे आप उस पल में महसूस करने के लिए उपज. इस बुनियादी जानकारी अपने खाने की आदतों की एक छवि बनाएँ और अपनी अद्वितीय आवश्यकताओं फिट बैठता है एक पोषण कार्यक्रम विकसित करने के लिए उन्हें मदद करने के लिए अपने पोषण में मदद मिलेगी.

नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ है कि कर रहे हैं के लिए cravings को कम करने में मदद कर सकते हैं कुछ बुनियादी युक्तियाँ हैं.:

हर कोई अद्वितीय है और इसके बाद केवल एक सामान्य परिषद है याद. कि प्रमुख अपने आहार में परिवर्तन करने से पहले आप अपने डॉक्टर से परामर्श की सलाह दी हो.

नियमित रूप से खाने

लंघन भोजन या जाओ एक लंबे समय के भोजन के बिना लोगों को वजन कम करने में मदद करता है कि एक गलत धारणा है, जब हम बहुत लंबा जाने बिना खाने और रक्त शर्करा गिर जाता है, तो वास्तविकता में, आप विपरीत प्रभाव हो सकता है भोजन cravings में जिसके परिणामस्वरूप और ज्यादा खा. विभिन्न स्वास्थ्य संगठनों है कि नाश्ता और भोजन के बीच जाने के लिए उचित अवधि की सिफारिश की है 3-4 महिलाओं के लिए घंटे और 4-5 एक आदमी के लिए घंटे. यह मतलब नहीं कि आप हर तीन घंटे तीन व्यंजन का एक भोजन खाने के लिए है और ज्यादातर समय फल का एक टुकड़ा या पागल की एक जोड़ी जब तक अगले भोजन के उपयुक्त समय ज्वार से अधिक करने के लिए पर्याप्त हो जाएगा. नियमित रूप से खाने भी अपने चयापचय की दक्षता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.

IG कम के खाद्य पदार्थों के लिए ऑप्ट

Índice glucémico o GI es el término utilizado para describir los diferentes efectos de carbohidratos que tienen en el cuerpo clasificándolos en función del efecto que tienen sobre los niveles de glucosa en sangre. उच्च सैनिक खाद्य पदार्थ जल्दी से खून में अवशोषित कर रहे हैं और चीनी का स्तर इतना उच्च कि शरीर रक्त पर प्रतिक्रिया करता है और सामान्य नीचे स्तर depresses वृद्धि. उतार चढ़ाव cravings कारण कर सकते हैं, भूख और मूड परिवर्तन का नुकसान. इन साइड इफेक्ट्स से बचने के लिए, यह चूंकि यह सुनिश्चित करेगा कि केवल रक्त शर्करा का स्तर में कम से कम उतार चढ़ाव है संभव के रूप में उच्च IG के साथ उत्पादों की कम मात्रा का उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा है.

चीनी और नमक की खपत सीमित करें

ठीक है कम मात्रा में कभी-कभार चाय का चम्मच चीनी या नमक की एक चुटकी, लेकिन अपने आहार में भी अक्सर का उपयोग कर यह मतलब कर सकते हैं कि आप स्वाद के लिए आदी हो गए हैं और यह बिना खाना इतना सुस्त पर विचार शुरू. इस के अलावा, स्वाद के लिए भी प्रयोग किया जाता प्राप्त करने के लिए मतलब कर सकते हैं जब तुम बिना नमक या चीनी खाद्य पदार्थ खाने के लिए उसे कुछ मीठा या कुछ दिलकश लगता है कि. इस कारण से वे अपने खपत को सीमित करने का प्रयास करें, प्रत्येक भोजन या पीने के प्रत्येक के लिए चीनी नमक जोड़ने की आदत नहीं मिलता और दैनिक दिशा निर्देशों के लिए किसी भी अधिक नहीं.

मिठास से मूर्ख मत होना

वहाँ है, तो कुछ ऐसा है जो कहता है कि इसमें चीनी जो मतलब नहीं है कि इसमें कोई मिठास नहीं है. कृत्रिम मिठास सिंथेटिक चीनी स्थानापन्न या एवजी खिलाड़ियों और यह वास्तव में कई बार चीनी से मीठा हो सकता है, और हालांकि वे कम अंत सकता है चीनी के लिए cravings कारण अप कैलोरी के साथ लोड किया जा सकता है.

Diga no a los alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​tales como las comidas preparadas pueden ser extremadamente sabrosas, जो लोग समय से धकेल रहे हैं आवश्यक हो सकते हैं के लिए उपयुक्त और फिर से. हालांकि, भोजन का स्वाद इन खाद्य पदार्थों का नमक भरा पम्पिंग द्वारा हासिल की है, वसा, चीनी और रसायन है कि स्वाभाविक रूप से नहीं होती है. यह स्वस्थ के रूप में अपनी प्रमुख आहार स्रोत और चीनी और नमक छिपा आदि cravings को ट्रिगर कर सकते हैं कि इन खाद्य पदार्थों पर भारी भरोसा नहीं है.

– आप रुचि होगी: वज़न बढ़ाना

– आप रुचि होगी: वजन नियंत्रण

व्यायाम

El acto de ejercicio reduce las hormonas del estrés como el cortisol y aumenta el estado de ánimo impulsa los tales como endorfinas. एंडोर्फिन रसायन है कि हमें मदद शरीर में अच्छा महसूस कर रहे हैं, और वे खून में जारी कर रहे हैं, अन्य हार्मोन सेरोटोनिन के खुशी के साथ, डोपामाइन और जब हम व्यायाम एड्रेनालाईन.

के रूप में ऊपर चर्चा की, क्या हम खाने के लिए और कितना महान इसे का हिस्सा हमारे मन की अवस्था को अक्सर प्रभावित करती, el ejercicio frecuentes le ayudará a controlar los antojos de alimentos. कि हम दौरान ध्यान देना होगा कि राज्य सरकार की सिफारिशों 30 उदारवादी पाँच दिनों एक सप्ताह की शारीरिक गतिविधि की मिनट, पेशी के दो सत्रों के एक न्यूनतम से अधिक प्रति सप्ताह की गतिविधियों को मजबूत बनाने (लगातार दिन पर नहीं).*