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हृदय व्यायाम (कार्डियो): वसा हानि के लिए एरोबिक्स

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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हृदय व्यायाम (कार्डियो): वसा हानि के लिए एरोबिक्स

पुरानी स्वास्थ्य की स्थिति को रोकने से लेकर नियमित रूप से व्यायाम की खूबियों को एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, और वे अनदेखी करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं. नियमित रूप से व्यायाम के लाभ किसी भी उम्र में अनुभव किया जा सकता, लिंग या शारीरिक क्षमता.

हृदय व्यायाम क्या है?

चिकित्सा अनुसंधान लंबे दिखा दिया है कि उचित आहार और व्यायाम के साथ, एक व्यक्ति के स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकते. पुरानी स्वास्थ्य की स्थिति को रोकने से लेकर नियमित रूप से व्यायाम की खूबियों को एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, और वे अनदेखी करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं. नियमित रूप से व्यायाम के लाभ किसी भी उम्र में अनुभव किया जा सकता, लिंग या शारीरिक क्षमता.

व्यायाम एक शानदार तरीका एक मुश्किल दिन के बाद भाप उड़ाने की है, चिंगारी में वापस डाल यौन गतिविधि, अनुभव नींद बेहतर, दिल और फेफड़ों को मजबूत, पुराने रोगों का मुकाबला और वजन बनाए रखने के. हालांकि, वहाँ भी कुछ बहुत से लाभ अनुभव किया जा सकता है कि हृदय व्यायाम के बारे में कहने और एरोबिक्स में भाग लेने के शरीर में वसा की हानि का अनुभव करने के लिए है.

शब्द “हृदय व्यायाम”, यह एक ही बात है कि एरोबिक व्यायाम है, कुछ लोगों को बस छोटे के लिए कार्डियो का उल्लेख. एरोबिक्स परिणाम या ऊर्जा चयापचय या करने की प्रक्रिया में शरीर और ऑक्सीजन उपयोग के द्वारा ऑक्सीजन की खपत में सुधार. वहाँ एरोबिक व्यायाम के विभिन्न प्रकार विशिष्ट समयावधियों के लिए मध्यम तीव्रता के स्तर पर प्रदर्शन कर रहे हैं. सामान्य में, एक एरोबिक कसरत एक गर्म अप सत्र भी शामिल है, लगभग द्वारा पीछा किया 20 तीव्र व्यायाम के मिनट है कि बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल, अंत में एक शांत नीचे अवधि के द्वारा पीछा किया.

हृदय प्रशिक्षण के फार्म

उस के अंदर या बाहर किया जा सकता है और निम्नलिखित गतिविधियों में शामिल हैं हृदय व्यायाम के विभिन्न प्रकार हैं:

आंतरिक:

  • सीढ़ियों चढ़ाई
  • ट्रेडमिल
  • व्यायाम बाइक
  • घर के अंदर नाविक
  • अण्डाकार ट्रेनर, आदि.

सड़क पर:

  • क्रॉस कंट्री स्कीइंग
  • टहलना
  • नॉर्डिक घूमना
  • इनलाइन स्केटिंग
  • साइकल चलाना
  • स्विमिंग, आदि.

घर के अंदर, सड़क पर

  • तैरना
  • किकबॉक्सिंग
  • रस्सी कूदना
  • आपरेशन, आदि.

जब सबसे प्रभावी हृदय व्यायाम है?

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, सुबह में कार्डियो पहली बात करना, खाने से पहले, यह सबसे प्रभावी समय है. एक व्यक्ति एक हृदय व्यायाम करता है, कैलोरी. एक व्यक्ति सुबह जल्दी हो जाता है और कार्बोहाइड्रेट की एक भोजन पूर्ण खाने और उसके बाद काम करने के लिए आगे बढ़ते हैं, अभ्यास प्रदर्शन जला कैलोरी भोजन. हालांकि, जब कार्डियो शरीर खाने से पहले किया जाता है वसा और एक परिणाम के रूप में जमा की जलन से, कैलोरी जलता है.

यह कोई फर्क नहीं पड़ता हृदय व्यायाम की किस तरह चुना जाता है, पहली सुबह दिनचर्या बनाने कैलोरी और वसा हानि की अधिकतम जल में सक्षम बनाता है. जब मानव शरीर पता चलता है कि कोई कार्बोहाइड्रेट ईंधन के स्रोत के रूप में जलाने के लिए, शरीर ईंधन यह प्रशिक्षण के लिए की जरूरत है पाने के लिए संग्रहीत वसा में सीधे चला जाता. सुबह में इस अभ्यास पहली बात को पूरे दिन में एक व्यक्ति को और अधिक ऊर्जा दे देंगे और सबसे सुसंगत कैलोरी जलने में परिणाम होगा.

आवृत्ति और हृदय व्यायाम की अवधि

हृदय व्यायाम करने के लिए कारण पर निर्भर करता है, आवृत्ति और अवधि एक व्यक्तिगत पसंद कर रहे हैं. अधिकतम वजन घटाने के लिए, अधिकांश विशेषज्ञों फिटनेस की अवधि के लिए कार्य करने की अनुशंसा 60 मध्यम तीव्रता पर मिनट, 3-5 एक सप्ताह में दो बार. एक औसत शुरुआत तीव्रता के एक निचले स्तर पर काम शुरू है और धीरे धीरे अवधि और आवृत्ति को बढ़ाने के रूप में आप फिटनेस के स्तर में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती. अभी शुरुआत के लिए, विशेषज्ञों के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने की सलाह देते 20 मिनट, 3 बार एक हफ्ते और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाने के लिए प्रत्येक सप्ताह. एक फिटनेस उत्साही मध्यवर्ती या नौसिखिया के लिए, प्रशिक्षकों कार्डियो के एक कार्यक्रम की सिफारिश 4-6 एक सप्ताह में दो बार, प्रशिक्षण और बदलते दिनचर्या की लंबाई बदलती, तीव्रता और अवधि के लिए सबसे प्रभावी परिणाम वजन अनुभव करने के लिए / वसा हानि.

विशेषज्ञों का सुझाव है कि एक व्यक्ति को किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श. जबकि निराकरण, एक व्यक्ति को निशाना बनाया तीव्रता और दिल की दर के स्तर पर नज़र रखने चाहिए. अन्य महत्वपूर्ण बातें जब वर्किंग गरम किया जाता है और प्रत्येक कसरत के दौरान ठंडा किया जाता है याद करने के लिए, प्रशिक्षण के बाद खींच अभ्यास, कसरत के दौरान पानी का खूब पीते हैं और जिम से टकराने से पहले एक छोटी सी, संतुलित नाश्ता खाने.

पुरुषों और महिलाओं के लिए कार्डियो के बीच का अंतर

एक व्यक्ति शक्ति प्रशिक्षण के लिए कार्डियो कर रहा है, वजन घटाने या वसा जलने, वहाँ एक प्रोग्राम है जो पूरी तरह से हर प्रयोजन के लिए उपयुक्त है. वसा जलने प्रयोजनों के लिए कार्डियो करने से, कार्डियो उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है. औसत पर, एक व्यक्ति के बीच जला होगा 8-10 प्रति मिनट कैलोरी, जबकि वजन उठाने, की तुलना में 10-12 कैलोरी एक मिनट दौड़ना, बाइक या हृदय व्यायाम तीव्र किसी अन्य प्रकार का कर.

भारोत्तोलन वजन काम करने के बाद के बारे में एक घंटे के लिए एक व्यक्ति को एक चयापचय कील देता है, क्योंकि शरीर में मदद करने की मांसपेशियों को ठीक कोशिश कर रहा है. जब यह अनुवाद, इसका मतलब है कि एक व्यक्ति को जला होगा 25% अतिरिक्त कैलोरी, कैलोरी शक्ति प्रशिक्षण के दौरान जला दिया के अलावा. एक व्यक्ति को भारी वजन उठाता और अगर repetitions के बीच कोई आराम अवधि होती है, कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है आगे जला दिया.

वजन प्रशिक्षण के दो प्रमुख अंतर / शक्ति और प्रकाश वजन के साथ हृदय व्यायाम न सिर्फ परिणाम आप एक व्यक्ति का अनुभव होगा रहे हैं.

सर्वेक्षण फिटनेस के अनुसार, पुरुषों वजन प्रशिक्षण कर पसंद करते हैं / शक्ति और मांसपेशियों की परिभाषा प्रयोजनों के निर्माण के लिए, महिलाओं मुख्य रूप से हृदय व्यायाम करते हैं, जबकि नमनीय और वसा को जलाने के लिए.

संक्षिप्त अवलोकन

हृदय व्यायाम का एक नियमित दिनचर्या को शामिल स्वास्थ्य विकारों और जैसे रोगों की एक किस्म रोकने में मदद करता दिल का दौरा, मधुमेह, apoplexy, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मोटापे. कई स्वास्थ्य लाभ के अलावा, एक व्यक्ति जो नियमित रूप से और अधिक ऊर्जा का अनुभव व्यायाम, अधिक प्रतिरोध, कम तनाव, बेहतर नींद, अधिक कैलोरी जला और अधिक वजन को नियंत्रित करने में सक्षम हो. जब यह शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयोजन में उपयोग किया / वजन, नियमित रूप से हृदय व्यायाम के लाभ में और सुधार होगा.