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हाइड्रेटेड रहने के बारे में दस मिथकों

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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हाइड्रेटेड रहने के बारे में दस मिथकों

क्या तुम सच में हर दिन पानी की आठ गिलास की ज़रूरत है? क्या तुम सच में, जैसे कि वह अपने हाथ का ही विस्तार थे चारों ओर पानी की बोतल लाने की जरूरत है? यहाँ हाइड्रेशन के बारे में दस आम मिथकों के बारे में तथ्य हैं.

क्या आप अपने पेय लगता है? यह क्या आप इस तथ्य से जलयोजन अधिक प्रचार के बारे में सुना है है? यहाँ और मानव शरीर के पानी की जरूरत के बारे में दस आम मिथकों तथ्यों, जिसे ठीक कर रहे हैं.

मिथक 1. हर कोई आठ गिलास की जरूरत है (4 लीटर) हर दिन पानी.

वहाँ किसी भी सिफारिश के लिए कोई वैज्ञानिक आधार नहीं अक्सर उद्धृत किया है कि हर किसी को हर दिन पानी की आठ गिलास की जरूरत है. एशिया में पेट के कैंसर के एक अध्ययन में पाया गया कि अतिरिक्त जलयोजन के लाभ सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण हैं 5 कप (1200 एमएल) प्रति दिन पानी के, यानी, यदि प्राप्त किया जाता है पानी के कम से कम उस राशि (और, एशिया में अध्ययन, अगर वे लोग होते हैं), तो आप कम पेट के कैंसर मिलने की संभावना है. वैज्ञानिक साहित्य में पाया गया कि अधिक से अधिक पीने के स्वास्थ्य लाभ के बारे में कोई शिकायत नहीं. आहार संदर्भ अंतर्ग्रहण स्वास्थ्य विभाग और राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की चिकित्सा, इंजीनियरिंग और चिकित्सा की सिफारिश 13 कप (एक छोटे से अधिक 3 लीटर) पुरुषों और नौ कप के लिए कुल पेय (एक छोटे से अधिक 2 लीटर) महिलाओं के लिए पेय कुल समशीतोष्ण जलवायु में पर्याप्त जलयोजन का अधिकार की औसत दैनिक सेवन. लेकिन गर्मी, शारीरिक गतिविधि, संक्रमण और नमक की मात्रा एक उच्च सेवन की आवश्यकता हो सकती, बस के रूप में के रूप में ज्यादा नहीं 4 हर दिन लीटर जल ही.

मिथक 2. इससे पहले कि आप प्यास मिल पीने के लिए की जरूरत है.

आप पानी और अन्य पेय पदार्थों के लिए तत्काल पहुंच है, तो, सुनिश्चित करें कि वे निर्जलीकरण नहीं है एक ऊंट खेलने के लिए कोई जरूरत नहीं है. प्यास की भावना क्या आप जानते हैं जब आप ड्रिंक की जरूरत दूँगी. वहाँ इस नियम के अपवाद के एक जोड़े हैं. आप सड़क पर काम करते हैं, या भारी व्यायाम आउटडोर कर, गर्म मौसम में, उसके बाद, हाँ, आप अपनी प्यास का एक छोटा आगे रहने की जरूरत है. कुछ वरिष्ठ नागरिकों प्यास की भावना के लिए प्रतिबद्ध हो सकता है और डबल यकीन है कि वे हर दिन पीने के लिए निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त हो होने की आवश्यकता हो सकती है. हम में से अधिकांश, हालांकि, हम जब तक हम प्यासे मिल इंतजार कर सकते हैं.

मिथक 3. rehydrate करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है एक खेल पेय है.

यह पूरी तरह सच है कि मांसपेशियों है कि सबसे अधिक काम किया है अमीनो एसिड का एक संयोजन की जरूरत है, ग्लूकोज, इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी के पुनर्निर्माण और मजबूत हो जाना करने के लिए. यह भी सच है कि एक खेल पेय लोग हैं, जो एक समय में कम से कम एक घंटे के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय कर दिया गया है के लिए बहुत कुशलता से इन पोषण आवश्यकताओं को प्रदान करता है. हालांकि, यह सच है कि आप एक खेल पेय sugared जरूरत है जब भी आप गर्मी में पसीना गतिविधि नहीं है. केवल पानी और कुछ फल या फलों का रस (10 ग्राम / फल के आधे औंस या 30 एमएल / एक आठवें कप के लिए पर्याप्त है) वयस्कों में निर्जलीकरण को रोकने के लिए सब कुछ है, जब तक यह बहुत मुश्किल काम कर रहा है. आसुत जल कभी नहीं पुनर्जलीकरण के लिए एक इष्टतम पसंद है.

मिथक 4. काले मूत्र हमेशा सबसे निर्जलीकरण के सभी लक्षणों में से महत्वपूर्ण है.

यह मिथक दो मामलों में गलत है. कई अन्य समस्याओं काले मूत्र पैदा कर सकता है, जिगर और गुर्दे की बीमारी सहित. इसके अलावा, हीट स्ट्रोक में, एक चरण है, जिसमें स्पष्ट मूत्र की बड़ी मात्रा में पारित कर दिया हो सकता है, काले मूत्र के द्वारा पीछा किया, नहीं पेशाब बिल्कुल के बाद. कभी-कभी क्या जरूरत है अधिक तरल पदार्थ है, अधिक जल्द ही आ रहा, विशेष रूप से छोटे बच्चों निर्जलित रहे हैं. कभी-कभी, पानी का खूब पीने जिगर या गुर्दे की केवल एक समस्या काला हो जाता है.

जलयोजन के बारे में अधिक मिथकों

जलयोजन के बारे में सबसे अधिक परेशान मिथकों में से एक है और निर्जलीकरण इस प्रकार है:

मिथक 5. जो लोग निर्जलित रहे हैं हमेशा देखो “सूखी”.

सूखी त्वचा, विशेष रूप से शुष्क त्वचा आप कर सकते हैं “पुल”, यह निर्जलीकरण का एक संकेत है. हालांकि, कभी कभी शरीर में पानी “compartimentada”. समस्या यह है कि अपनी कोशिकाओं, उनकी त्वचा कोशिकाओं सहित, वे खून में वापस पानी पंप नहीं कर सकते. यह आमतौर पर मधुमेह का एक परिणाम के रूप में होता है, और यह लोग हैं, जो बहुत ज्यादा चीनी और नमक की खपत में सबसे आम है.

मिथक 6. पीने का पानी आपकी त्वचा हाइड्रेट जाएगा.

आपकी त्वचा ग्रे और अस्पष्ट धूल नहीं करता है, तो पर्याप्त पानी मिलता दिखेगा, लेकिन यह अच्छी तरह से हाइड्रेटेड किया जा सकता है और अभी भी अगर संचार समस्याओं है शुष्क त्वचा है. त्वचा पर कुछ पानी स्पलैश, या मॉइस्चराइजर कि त्वचा के पानी बनाए रखने की क्षमता को पुनर्स्थापित करता है को लागू करने, मेकअप लागू करने से पहले त्वचा में मिनरल वाटर का उपयोग करने के, बेहतर तरीके एक भीगा रंग प्राप्त करने के लिए कर रहे हैं, नरम.

मिथक 7. नारियल पानी है “सुपर हाइड्रेटिंग”.

वहाँ नारियल पानी के कई गुण हैं, कम संसाधित किया गया है, शानदार. नारियल पानी चीनी की एक छोटी राशि का एक अच्छा और त्वरित स्रोत है. नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है. नारियल रसायन होते हैं जो संक्रमण से लड़ने में शामिल है. हालांकि, वहाँ है कि यह साधारण पानी की तुलना में हाइड्रेशन के लिए बेहतर बनाता है नारियल पानी के बारे में कुछ भी नहीं है. नारियल पानी की एक अमेरिकी वितरक, वीटा कोको, मैं एक बयान बनाने के लिए बड़े जुर्माना भुगतान करने की पुष्टि नहीं की है कि नारियल पानी सुपर मॉइस्चराइजिंग है था.

मिथक 8. कॉफी और चाय निर्जलित प्रक्रिया कर रहे हैं.

कैफीन वास्तव में एक मूत्रवर्धक है. अपने गुर्दे जबरदस्ती पानी को निकालने के लिए. हालांकि, कैफीन की मूत्रवर्धक प्रभाव कॉफी या चाय का मॉइस्चराइजिंग प्रभाव से भी कम है, ताकि आप निर्जलीकरण के बारे में चिंता किए बिना उनमें से किसी को पी सकते हैं.

मिथक 9. सभी खाद्य पदार्थ भी मॉइस्चराइजिंग कर रहे हैं.

सभी खाद्य पदार्थों में पानी नहीं है, यहां तक ​​कि सुखाने की मशीन सूखी रोटी या नमक कॉड saltier. (नमकीन मछली है कि भिगो नहीं किया गया, हालांकि, यह निश्चित रूप से निर्जलित प्रक्रिया है।) कुछ खाद्य पदार्थों, हालांकि, वे दूसरों की तुलना में अधिक मॉइस्चराइजिंग हैं. फल का एक टुकड़ा या एक सलाद में अधिक पानी नहीं है कि मांस या पनीर. आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ mimimalmente खाने से अधिक जलयोजन मिल जाएगा, हल्के से नमकीन संयंत्र खाद्य पदार्थ है कि पशुओं भारी नमकीन खाना खाते. खाद्य “गीला”, हालांकि, वे आप के लिए कुछ कर सकते हैं कि बस पीने का पानी नहीं कर सकते. आपका पेट जल्दी से अवशोषण के लिए बड़ी आंत में पानी भेजता है. एक अजवाइन डंठल के रूप में एक गीला भोजन, हालांकि, यह समय लेता है एक अच्छी तरह से चबाया कुकी से पचाने में. अब यह भोजन को पचाने में अपने पेट लेता है, आप कम से कम वजन लाभ खाना चाहता हूँ.

मिथक 10. पीने का पानी वास्तव में मदद नहीं करता है आप अपना वजन कम.

स्वास्थ्य विशेषज्ञों विचार पीने के पानी में मदद करता है कि लोगों को खो वजन विचार पर प्रतिक्रिया का एक प्रकार किया गया है धक्का कई वर्ष बिताए. तथ्य यह है कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड कोशिकाओं और अधिक कुशलता से वसा को जलाने है. आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड कोशिकाओं नहीं हो सकता, कि वसा जला अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते. हालांकि, चीनी के बहुत सारे खाने पीने के पानी के लाभ को सीमित कर सकते, के बाद से एक सेल में ग्लूकोज परिवहन सोडियम की एक बाढ़ के साथ है. कोशिकाओं है कि पानी में संचित अच्छी तरह से वसा को जलाने नहीं है. एक दिन पानी के कुछ और चश्मा लेने जबकि चीनी का सेवन सीमित करने का प्रभाव सीमित है, लेकिन यह आहार खोने के लिए मदद करता है और 2 अतिरिक्त पौंड (एक किलोग्राम) हर दो महीने में, और वसा हानि को उत्तेजित करता है, नहीं मांसपेशियों से.