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आहार और पाचन: 5 खाद्य पदार्थ है कि कारण आंत्र आंदोलनों अक्सर

18 हो सकता है, 2018

खाद्य पदार्थ है कि हम खाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हमारे आंत्र स्वास्थ्य. बहुत कम खाने के कुछ खाद्य पदार्थों, और lidiarás कब्ज के साथ, diverticulosis या यहां तक कि आंत के कैंसर के. हालांकि, अगर आप बहुत ज्यादा खाने के लिए उन्हें, यह संभव है कि आप पाते हैं अपने आप को बनाने के लिए लगातार यात्राएं स्नानघर.

आहार और पाचन: 5 खाद्य पदार्थ है कि कारण आंत्र आंदोलनों अक्सर
आहार और पाचन: 5 खाद्य पदार्थ है कि कारण आंत्र आंदोलनों अक्सर

एक की क्षमता के कारण अक्सर मल त्याग से आता है कि हम खाना खाने. हमारे आहार पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव है, आंत्र स्वास्थ्य के एक मरीज. भोजन का पूरा पोषक तत्वों और फाइबर होते हैं कि कुछ की जरूरत है हम खाने के लिए दैनिक. हालांकि, आहार आधुनिक समय में स्थानांतरित कर दिया गया है की सुविधा के लिए फास्ट फूड और फास्ट फूड के साथ सब्जियों पर कब्जा कि एक माध्यमिक जगह जब यह आता है करने के लिए विकल्प रात के खाने के लिए. इस आहार में परिवर्तन कर सकते हैं नेतृत्व करने के लिए अल्पकालिक जटिलताओं, के रूप में पुरानी कब्ज या दीर्घकालिक जटिलताओं के रूप में इस तरह diverticulosis. यहाँ, मैं प्रकाश डाला जाएगा कि खाद्य पदार्थों के उत्पादन में वृद्धि दस्त और आप का चयन करना चाहिए करने के लिए अपनी थाली पर है करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से मल त्याग. हालांकि, सावधान रहना होगा क्योंकि ये एक ही खाद्य पदार्थ पैदा कर सकता है आंत्र आंदोलनों लगातार और वे इसे बदल सकते हैं जल्दी से एक और करने के लिए अंत.

फलियां

पहली श्रेणी के भोजन की संभावना है कि वृद्धि करने के लिए अपने गोली चलाने की आवाज़ हो जाएगा फलियां: मटर, सेम और दाल. सभी कर रहे हैं चाक से भरा फाइबर और अन्य पोषक तत्वों है कि कर देगा तुम बाथरूम जाने के लिए अधिक बार. फाइबर आवश्यक है हमारे आहार में मदद करता है क्योंकि यह कदम सामग्री आंतों के माध्यम से. फाइबर एक यौगिक है कि पचता नहीं है, इतनी है कि आप नहीं मिल जाएगा कई पोषक तत्वों. हालांकि, आप के बारे में सोचना चाहिए फाइबर के रूप में स्नेहक के लिए अपनी कार के इंजन. के रूप में आप बड़े हो, पाइप अपनी कार में काम नहीं करेगा के रूप में कुशलता के रूप में जब यह नया था, और आप देखभाल करने के लिए तेजी से इंजन ड्राइविंग के लिए. फाइबर एक ही बात करता है हमारी आंतों. यदि आप नियमित रूप से खाने के भारी खाद्य पदार्थों के साथ कम या कोई फाइबर, अंततः, एक ट्रैफिक जाम के भोजन के लिए जमा शुरू होता आंत में. इस घने भोजन की आवश्यकता है अतिरिक्त समय को पचाने के लिए और यह कारण है क्यों वह कब्ज़ के बाद शीघ्र ही.

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हालांकि, यह नहीं है कि कहानी का अंत, क्योंकि न केवल अल्पकालिक जटिलताओं के साथ कम फाइबर, लेकिन यह भी संभव है कि खतरों उठता लंबे समय में. जब यह आता है करने के लिए कब्ज की लंबी अवधि, मांसपेशियों कि अपनी आंत में मदद करने के लिए प्रेरित भोजन आगे को कमजोर करने के लिए शुरू हो जाएगा और यहां तक कि पतन होगा कुछ स्थितियों में. जब इन थैलियों के उत्पादन, आप कर रहे हैं के साथ का निदान एक की हालत कहा diverticulosis. यह संभव है कि भोजन मिल सकता है में फंस cavities और भविष्य के संक्रमण के कारण, इसलिए कोशिश फाइबर खाने के लिए नियमित रूप से आदेश में से बचने के लिए इन गंभीर जटिलताओं जब वह पुराना है. यह माना जाता है कि फलियां के बीच है 5 और 16 ग्राम फाइबर सेवारत प्रति कर रहे हैं और एक आवश्यक खाद्य पदार्थों में वृद्धि होगी कि अपने आंत्र आदतों. वहाँ है भी होने का खतरा कोलोरेक्टल कैंसर एक फाइबर की कमी के, तो यह खाने के लिए!

सब्जियां

के रूप में आप कल्पना कर सकते हैं, सब्जियों के कुछ कर रहे हैं से भरा है कि फाइबर और भी कर सकते हैं मदद करने को बढ़ावा देने की वृद्धि हुई है, आंत्र आदतों. कुछ सब्जियों के उच्च सांद्रता के साथ फाइबर के हैं ब्रोकोली, पालक, artichokes और ब्रसेल्स स्प्राउट्स. उदाहरण के लिए, आटिचोक हो सकता है की तुलना में अधिक 10 सेवारत प्रति फाइबर के ग्राम. भोजन की दिनचर्या में यह भोजन करने के लिए नेतृत्व करेंगे आंत्र आंदोलनों अक्सर.

फल

अगर सब्जियों को कर रहे हैं कुछ है कि आप से बचना चाहिए, सौभाग्य से आप के लिए, फल भी एक विकल्प हैं, संभावित रूप से व्यवहार्य के लिए प्राप्त करने के लिए आप अपने दैनिक भत्ता के फाइबर. फल जैसे सेब के रूप में, केले, raspberries, नाशपाती, prunes और blackberries एक प्रशंसनीय फाइबर की मात्रा में अपने शरीर रचना विज्ञान और बढ़ाने के अपने आंत्र गतिविधि. निश्चित रूप से आप नोटिस करेंगे कि इन खाद्य पदार्थों के उत्पादन में वृद्धि मल अगर आप खाने के लिए आम तौर पर.

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अनाज

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पूरे अनाज खाद्य पदार्थों में से कुछ सबसे घने फाइबर में वृद्धि होगी कि अपनी यात्राओं के लिए बाथरूम. खाद्य पदार्थ जैसे दलिया, पूरे गेहूं की रोटी, चोकर गुच्छे और यहां तक कि पॉपकॉर्न कर रहे हैं के सभी संभावित स्रोतों फाइबर. वे सभी का प्रतिनिधित्व करते हैं कि एक महान नाश्ता है आप कर सकते हैं किसी भी समय पर खाने के दिन. कुछ अनाज हो सकता है की तुलना में अधिक 5 ग्राम फाइबर सेवारत प्रति तो आप कर सकते हैं सुनिश्चित करें कि आप कर रहे हैं अपने लक्ष्य तक पहुँचने के दैनिक फाइबर का सेवन.

यह सिफारिश की है कि महिलाओं के खाने के लिए कम से कम 25 ग्राम प्रतिदिन फाइबर के, जबकि पुरुषों के थे, खाने के लिए सिफारिश की कम से कम 35 ग्राम प्रति दिन. हाँ, आप बनाना चाहिए एक महत्वपूर्ण प्रयास हर दिन को पूरा करने के लिए इन दैनिक लक्ष्यों.

प्राकृतिक पूरक आहार

जब यह आता है करने के लिए हमारे पिछले श्रेणी को कवर करने के लिए यहाँ, हम जांच करेगा के कुछ प्राकृतिक पूरक है कि लोगों को आमतौर पर ले जा सकते हैं कर सकते हैं कि यह भी अनजाने में उत्पादन को बढ़ाने के अपने आंत्र आंदोलनों. ये हो सकता है इस तरह के यौगिकों के रूप में सन बीज का तेल या मुसब्बर वेरा. इन कर रहे हैं आमतौर पर इस्तेमाल किया खेल की दुनिया में मदद करने के लिए वसूली में तेजी लाने और एक व्यक्ति को दे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों, हैं, लेकिन यह भी में जाना जाता है चिकित्सा के रूप में दुनिया प्राकृतिक जुलाब.

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