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आहार मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए

अंतिम अपडेट: 2 नवम्बर, 2017
द्वारा:
एक स्वस्थ तरीके में मांसपेशियों लाभ

यदि आप कोई हो जो, वाक़ई, यह वजन हासिल करने के लिए संघर्ष कर रही है, एक पाने के लिए की जरूरत मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार मास. यह एक आहार है कि कैलोरी और कि में अधिक घने है है, इसलिए, आप कैलोरी की अधिकता दे देंगे, आप एक दुबला मांसपेशी ऊतक उत्पन्न मदद करने के लिए.

जो लोग बढ़ाने के लिए एक आहार का पालन नहीं मांसपेशियों, आमतौर पर, वे खुद को मिल, जिसमें कुछ अतिरिक्त पाउंड कमाने के लिए एक दुष्चक्र में साल के लिए लड़, लेकिन वे भी उन्हें जल्दी खो.

आगे बढ़ने से पहले डाउनलोड नियंत्रण आईएमसी पूरी तरह से मुक्त, और अपने बीएमआई नाटकीय रूप से गणना करता है और तुम भी आप के लिए उचित वजन देख सकते हैं, अपनी उम्र के आधार पर, उपायों और वजन. के सभी लेता है नोट इस, Kcal के क्षेत्र में भी, की जाँच करें अपने कुल ऊर्जा व्यय लगभग आप दिन भर आपकी गतिविधि के आधार पर खा. अब इन डेटा और हमारे उद्देश्य ले जा रहे हैं करने के लिए योजना!

अपने आहार योजना मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मौका करने के लिए कुछ भी नहीं छोड़ देंगे, ताकि आपको पता चल जाएगा, हर समय, आप परिणाम आप देख रहे हैं देखने के लिए खाने की जरूरत.
यहाँ हम आपको एक भोजन योजना से पता चलता है कि आप का पालन करना होगा मौजूद. एक के आसपास के सेवन पर आधारित है 4 हजार 500 कैलोरी, शरीर के किसी भी स्लिम लाभ वजन के लिए पर्याप्त होना चाहिए जो. यदि आप इस आहार का उपयोग बढ़ाने के लिए मांसपेशियों और वजन, एक या दो सप्ताह के लिए, और आप अभी भी प्रगति नहीं देख रहे हैं, उसके बाद कुछ भागों की डुप्लिकेट करने के लिए आपके पास होगी, जब तक आप इसे.

नोट:: भोजन के अंत में, आप की एक सूची के लिए एक लिंक मिल जाएगा खाद्य पदार्थ है कि आप आहार के लिए बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक आहार का उदाहरण जन

नाश्ता (800 कैलोरी)

  • 4 अंडे का सफेद + 2 पूरे अंडे
  • 1 कप जई (कच्चा या सूखा में मापा)
  • 1 गेहूं के ब्रेड स्लाइस
  • 1 प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन का बड़ा चमचा
  • 1 ऑरेंज

एक नाश्ता या जलपान मध्य सुबह (700 कैलोरी)

  • 1 टूना कर सकते हैं
  • 1 बड़ी आटा tortilla (पूरे अनाज टोर्टिला लपेटें)
  • 2 बड़े चम्मच कम वसा मेयोनेज़
  • 1 केले
  • 1 कप नोनफेट सूखा दूध
  • 12 बादाम

दोपहर का भोजन (800 कैलोरी)

  • 6 चिकन स्तन की औंस
  • 1 1/2 भूरे रंग के चावल के कप
  • 1/2 शिमला मिर्च, बारीक कटा हुआ
  • 1/2 कप बारीक कटी हुई मशरूम
  • 1/2 कप कटी हुई गाजर की
  • 1 जैतून का तेल की चम्मच

एक नाश्ता या नाश्ता मध्य दोपहर (700 कैलोरी)

  • एक गेंद (स्कूप) प्रोटीन पाउडर
  • 1 कप नोनफेट सूखा दूध
  • 1 केले
  • 1 प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन का बड़ा चमचा
  • 1 अभिन्न bagel

रात का खाना (800 कैलोरी)

  • 1 की पट्टिका 6 आस्ट्रेलिया
  • 1 पास्ता की दर
  • 1 जैतून का तेल की चम्मच
  • 2 कप कटी मिली-जुली सब्जियां (अपनी तला हुआ तैयार करने के लिए)
  • 1 कप नोनफेट सूखा दूध
  • 1 Blackberries के कप

एक नाश्ता या जलपान सोने जाने से पहले (700 कैलोरी)

  • 1 कप कॉटेज पनीर के
  • 2 tablespoons प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
  • 1/2 कप जई (कच्चा या सूखा में मापा)
  • 20 बादाम

कुल = 4,500 कैलोरी

– मैं तुम्हें पर एक नज़र लेने की सलाह देते : RecipesandFood.com, फिटनेस के लिए दुनिया, अंग्रेजी में और भाषाओं में समुदाय के. हमारी फिटनेस दुनिया के लिए बहुत ही दिलचस्प व्यंजनों आ और आप सभी भागीदारों के साथ साझा करने के लिए अपने स्वयं के व्यंजनों भेज सकते हैं.

अपने भोजन वितरित, पूरे दिन के आसपास, यह एक अच्छा विचार होगा और यह मदद मिलेगी आप अपनी मांसपेशियों के ऊतकों में पोषक तत्वों के एक निरंतर प्रवाह प्राप्त. विभिन्न प्रकार के लिए, आप प्रगति के रूप में, सप्ताह के दौरान आप स्थानापन्न खाद्य पदार्थों के समान पोषक मूल्य और अपने स्वयं के मिश्रणों के भोजन बना सकते हैं.
उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अपने आहार में मास, कुछ दिनों, आप एक सेब एक केले के बजाय शामिल करने के लिए चाहते हो सकता है, कुछ चिकन के बजाय टर्की, चावल के बजाय एक आलू, और इतने पर. जबकि आप के साथ फल फल की जगह, मांस और अन्य स्रोतों के प्रोटीन और स्टार्च इसी प्रकार खाद्य पदार्थ के साथ, आप अपने दैनिक कैलोरी की मात्रा को पूरा करना चाहिए और महान परिणाम देखें.

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कि आप का पालन करें का आनंद लें और कर सकते हैं मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक आहार विकसित, एक दैनिक आधार पर, यह सबसे महत्वपूर्ण चीजें आप सफल करने के लिए कर सकते हैं में से एक है, जब आप मांसपेशियों हासिल करने के लिए कोशिश कर रहे हैं, तो यह उपेक्षा नहीं करने के लिए सुनिश्चित हो. जबकि आप इस आहार योजना का पालन करें, यदि आप कि आप स्वाभाविक रूप से आनंद खाद्य पदार्थ शामिल हैं और यह कि, स्वभाव से, वे भी कैलोरी में सघन हैं, आप पता लगाना चाहिए कि आप अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए आसान हो जाएगा और तुम एक महान सफलता है.

स्रोत: जीत-मास-स्नायु

अधिक से संबंधित लेख देखें, सभी के लिए मांसपेशियों में वृद्धि मास

खाद्य पदार्थ है कि हम वैकल्पिक कर सकते हैं ताकि इस आहार एक नीरस आहार बन नहीं करता है के बारे में सलाह के लिए कई अनुरोध प्राप्त करने, के बाद हम इस आहार पर प्रतिस्थापित करने के लिए समान खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य का एक अध्ययन आयोजित किया है, और मैं एक नया लेख प्रकाशित किया है.

खाद्य पदार्थ है कि आप आहार के लिए बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं

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टिप्पणियाँ (839)

ऐसे हैलो, मैं जानना चाहूंगा, अगर मैं मदद कर सकता है आप मांसपेशियों हासिल है, क्योंकि मैं 26 साल, Mido 1.78 और वजन केवल 50 किलो. और मैं हमेशा एक पतला व्यक्ति. करके मेरी मदद करें
पहले से ही से धन्यवाद graciaa

"बुद्धिमान आदमी", इस आहार शुरू करते हैं और मांसपेशियों के व्यायाम, एक सप्ताह में पांच दिन, आप देखेंगे परिवर्तन बहुत अच्छा.

हैलो बहुत अच्छा रात के लिए आप
सच्चाई यह है कि यह एक बहुत अच्छा ब्लॉग है और एक बहुत अच्छी जानकारी ,
मैं है 25 साल और मोड 1,75 और वजन के लिए बनाया गया था के 70 करने के लिए 72 किलो, लेकिन मैं पतली हूँ और मैं की तरह होता है में वृद्धि करने के लिए मांसपेशियों की मात्रा ,होता है कोई समस्या नहीं के साथ सेवन इस आहार का ,मैं crossfit अभ्यास सोमवार से शुक्रवार और सप्ताहांत जिमनास्टिक और मैं के लिए किया जाएगा पता करने के लिए दिलचस्पी है अगर इस आहार में वृद्धि कर सकता है बड़े पैमाने पर नहीं है और यह तेजी से खोने,और यह भी हर कुछ घंटों के खाने के लिए ?
आप पहले से धन्यवाद

Javier, यह बहुत अच्छा है, आहार, घंटे के भोजन के बीच होना चाहिए के बीच तीन और चार घंटे, जाने की कोशिश नहीं की, चार घंटे से अधिक खाने के बिना दिन के दौरान. यह उचित होगा आप के लिए, बाकी के दिनों की एक जोड़ी एक सप्ताह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मांसपेशियों में बरामद कर रहे हैं, और इसलिए बेहतर हो जाना.

अच्छे दिन, मैं चाहता हूँ करने के लिए पता है जो सबसे आहार के लिए सिफारिश की मेरी, के 4500 या के 2500, मैं है 19 साल, मेरा वजन है 71 किलो और mido 1,89, मैं जिम जा रहा है और मैं की जरूरत है सुधार करने के लिए अपने आहार की प्रगति देखने के लिए. अगर यह थे 2500, जहाँ मुझे लगता है कि आहार? आप देख नहीं है. बहुत-बहुत धन्यवाद

एन्ड्रेस, आदर्श आप के लिए यह होगा के बाद 4500 कैलोरी, लेकिन अगर आप देखते हैं कि आप चाहते हैं के साथ शुरू करने के लिए एक नीचे और ऊपर जाने उत्तरोत्तर मात्रा मैं तुम्हें छोड़ के लिंक 2500 को बढ़ाने के लिए.

पी. डी.: तो जानकारीपूर्ण, के शीर्ष पर ब्लॉग हम सेवा के आंतरिक खोज इंजन है कि आप का उपयोग कर सकते हैं में हो रही किसी भी शब्द है कि हम के लिए देख रहे हैं. 😉

नमस्कार, मैं है 20 साल, मैं हूँ 173 सैमी और वजन 63 किलो, मैं मांसपेशियों हासिल करना चाहते हैं. आहार है कि मैं सलाह देते हैं?

Yisus, यह शुरू होता है के साथ इस, यदि आप चाहते हैं, नहीं करने के लिए प्रोटीन का उपयोग करें, के लिए अब आप यह कर सकते हैं, और कुछ ही महीनों के भीतर आप के रूप में शामिल करने के लिए कुछ मदद ergogénica.

मैं है 17 साल के प्रकार आहार खा सकते हैं

जॉर्ज, यह एक अच्छा आहार है कि आप ले जा सकते हैं, से बना होने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ, और वितरित किया जाता में अलग-अलग भोजन के दिन. यहां तक कि अगर इस विधि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए और व्यायाम करने जाना होता है कि हाथ-में-हाथ. अगर आपका इरादा नहीं है बनाने के लिए शरीर सौष्ठव, आप देख सकते हैं, आहार कैलोरी की खपत कम की तुलना में इस.

नमस्कार, मैं कुछ मदद की जरूरत है मैं करने के लिए चाहते हैं, मांसपेशियों को बढ़ाने मैं 21 साल मैं उपाय 1.53 और वजन 49 पाउंड व्यावहारिक राजा मुक्केबाजी 5 दिन ala सप्ताह है और मैं हूँ बहुत पतली. अगर आप मुझे बता सकता है कुछ है कि मुझे देता है और अधिक ऊर्जा, कि वहाँ दिन है कि मैं बहुत कमजोर लग रहा है और मैं खत्म नहीं कर सकते हैं मेरी दिनचर्या. धन्यवाद

किसी भी, कुछ भी करने से पहले अपने बिजली की आपूर्ति और सुनिश्चित करें कि आप कर रहे हैं, उचित. इसके अलावा आप मदद कर सकते हैं के साथ एक खेल के पूरक; पूर्व कसरत या percursores नाइट्रिक ऑक्साइड के लेने के लिए कुछ 40 ओ 60 मिनट से पहले अपने workouts, आप देखेंगे अपने प्रदर्शन में सुधार.

कि इस तरह मैं मांसपेशियों हासिल करना चाहते हैं कि आहार मैं लेने की सलाह देते हैं.या मैं ले जाना चाहिए मैं 18 साल मैं उपाय 167 वजन 56 किलो

राउल, इस विधि के लिए आदर्श है, अपने लक्ष्यों, लेकिन के संबंध में अपने उपायों के और अधिक सुविधाजनक हो जाएगा करने के लिए शुरू के साथ 2500 कैलोरी और समय के साथ बढ़ती रखना.

हाय मैं 24 साल मैं crohn रोग मैं बढ़ाने के लिए चाहते हैं मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर और एक बहुत कुछ खाने के लिए नहीं करते मोटा या voi 5:बार शौचालय के लिए मैं सुझाव है कि किसी भी पूरक है कि मैं बुरा नहीं लग रहा धन्यवाद हाथ से पहले बधाई

Suandy, पहली बात तुम करना चाहिए है अपने आहार को संशोधित, बनाने के लिए और यह पूरी तरह से स्वस्थ. आप कर सकते हैं बाद में आप की मदद लेने के एल-glutmaina कि इसके अलावा में करने के लिए मदद से आप अपने वसूली में, लाभकारी गुण है के लिए पारगमन जठरांत्र. यहाँ और अधिक है Crohn रोग के बारे में.

हर दिन, आप खाने के लिए है एक ही बात?

एडुआर्डो, नहीं आदमी, हर दिन, आप देख सकते हैं कि खाद्य पदार्थों की सूची में प्रतिस्थापित करने के लिए आहार और planificarte अपने आहार एक साप्ताहिक आधार पर इतना है कि तुम नहीं हमेशा एक ही देखो.

बहुत अच्छा, मैं है 18 साल और mido 1.95, मेरा वजन दौर 79 किलो, यह माना जाता है कि मैं आंत वसा न्यूनतम, और अच्छी इंक और अच्छा प्रतिधारण के liquifos, मैं होगा की तरह के लिए वजन बढ़ाने के uns ठीक से, मैं जिम में प्रशिक्षण, उस समय मैं करने के लिए सिफारिश की जिम जाने के लिए या यह महत्वपूर्ण नहीं है इस आहार के लिए? किसी भी सिफारिश की खुराक के?

बहुत-बहुत धन्यवाद

एनरिक, आदर्श के लिए जिम जा रहा है जब हम सबसे अच्छा कर रहे हैं खाया, हम कर रहे हैं अच्छी तरह से विश्राम किया और अच्छी तरह से हमें के बाद के समय में सक्षम होने के लिए खाने के लिए और अपनी ताकत हासिल. एक अच्छा समय है करने के लिए जिम जाने के लिए इस आहार पर है, दोपहर में, पिछले कुछ दो घंटे की दोपहर का भोजन और दोपहर को चाय या नाश्ता, का लाभ लेने के लिए प्रोटीन शेक. एक पूरक के रूप में करने के लिए एक मट्ठा प्रोटीन.

हैलो अच्छा आहार और बहुत अच्छी जानकारी, बधाई, मैं एक सवाल है:

मैं है 19 साल मैं उपाय 1.74 और वजन चारों ओर 60 करने के लिए 63 किलो मैं चाहता था करने के लिए पता है अगर मैं शुरू कर सकते हैं आहार के साथ 2500 के साथ या के 4500 मैं अब किया गया है एक महीने और एक आधा में जिम और मैं पहले से ही देख अच्छा परिवर्तन, लेकिन मैं डाल करना चाहते हैं के आहार में नियमित इसलिए मैं चाहता था पता है कि अगर मैं साथ शुरू कर सकते हैं 4500

जॉन, यह सबसे अच्छा होगा करने के लिए शुरू के साथ 2500, और अगर आप देखते हैं कि दिन के अंत में आप ऊर्जा की कमी है या आप कर रहे हैं भूख लगी है, ऊपर जाने की मात्रा करने के लिए 4500 कैलोरी. अन्यथा, बनाने के लिए पहली और आखिरी कुछ महीनों में ऊपर जाना है भोजन की मात्रा के लिए प्रत्येक भोजन. (यही कारण है कि आप पूछ रही हो जाएगा अपने शरीर).

हैलो अच्छा शाम मैं जानना चाहूंगा, अगर मैं मदद कर सकता है आप मांसपेशियों हासिल करने के लिए मैं 19 साल मैं उपाय 1.78 और वजन 67 मैं हमेशा से व्यायाम किया लेकिन प्रतीत नहीं कर सकते में वृद्धि करने के लिए अपने मांसपेशियों में मदद कर सकता है? Grasias

जॉर्ज, यह शुरू होता है के साथ इस, के साथ स्थिरता और अनुशासन, हर दिन के प्रशिक्षण के लिए अपनी मांसपेशियों के बारे में चालीस पांच मिनट और बाकी के दो दिनों में एक सप्ताह. Notarás grandes cambios 😉

नमस्कार, मैं है 22 साल, मैं उपाय 1,75 मीटर और वजन के बारे में 65 किलो. मैं गया है एक साल में जिम और मैं 6kg खो दिया है और मैं कुछ पकड़ा के रूप, लेकिन इस साल मैं जीतने के लिए चाहते हैं की मात्रा को देखने के लिए मुझे बेहतर. मुझे लगता है कि मैं जा रहा हूँ करने के लिए इस आहार का प्रयास करें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं है पर प्रोटीन हिलाता है. सकता है आप की सिफारिश किसी भी ब्रांड में विशेष रूप से? पिछले साल मैं करने की कोशिश की myprotein, क्या आपको लगता है कि के बारे में है कि निशान? बहुत-बहुत धन्यवाद.

Jaime, किसी भी ब्रांड हो सकता है सबसे अच्छा में से प्रत्येक के लिए एक, यह सब करने के लिए जा रहा पर निर्भर रचना के रूप में संभव के रूप में पूरा. मन में असर है कि आप के लिए है से 80% प्रोटीन के हर शॉट के लिए (अधिक बेहतर, लेकिन नहीं Isolatada), है कि कार्बोहाइड्रेट में कम, और अमीनो एसिड में अमीर, विटामिन और खनिज. तो के रूप में प्रत्येक ब्रांड आप दे सकते हैं और अधिक गुणवत्ता, दूसरों की तुलना में और अधिक प्रसिद्धि या नहीं, MyProtein जो विचार मैं व्यक्तिगत रूप से एक ब्रांड के रूप में औसत.

मैं है 14 साल, मेरा आकार है 1.73 और वजन 57 किलो. मैं ट्रेन calisthenics और मैं एक चिंता का विषय के वजन प्राप्त कर रहा है, और मैं आप के पास करने के लिए मुझे एक आहार मांसपेशियों हासिल करने के लिए, कृपया मुझे आशा है कि आपके लिए परिषद.

जॉर्ज, यह एक अच्छा खिला विधि किसी भी उम्र के लिए, हम प्रकाशित किया है में से एक 2500 कैलोरी, इस 4500 और इसके अलावा में करने के लिए भोजन के प्रतिस्थापन के लिए सक्षम होना करने के लिए योजना अपने सप्ताह के लिए भोजन के, महीनों… आप यह सब किया है, करने के लिए सक्षम होना करने के लिए अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने, और हमेशा के साथ संयुक्त दैनिक व्यायाम शरीर सौष्ठव. आपके मामले में आप के रूप में calisteina मैं सुझाव है कि आप के साथ शुरू की 2500, और तुम प्रगति तुम बनाने के कुछ ही महीनों में. 😉

मैं कई संदेह , पूरे नुस्खा है कि आप हर दिन दोहराया जाना चाहिए और खाने के लिए हर एक या क्या मैं का चयन करने के लिए उनमें से एक सुबह और दोपहर और रात के खाने के लिए या उपभोग करने के लिए सभी में हर समय है कि आप कहते हैं ? और दूसरी बात यह है की कितना मिनट आप व्यायाम करना चाहिए और उस दिन , धन्यवाद

फ्रैंक, योजना प्रकाशित की है, एक ही दिन, पूरा भोजन, है कि कहने के लिए प्रत्येक भोजन में आप खाना चाहिए, यह सब, इसके अलावा, हम एक सूची के प्रतिस्थापन के लिए इन खाद्य पदार्थों में जा सकते हैं ताकि आप उन्हें बारी. के मामले में workouts, यह सबसे अच्छा है करने के लिए व्यायाम प्रदर्शन के दौरान पांच दिन प्रति सप्ताह, और सम्मान करने के लिए पूरा बाकी के दो दिनों में. अधिक से अधिक बार आप के भीतर हो सकता है के लिए जिम में प्रवेश नहीं करने अपचय है साठ सेकंड. तार्किक रूप से कठिन प्रशिक्षण, आराम कर उनकी वजह से समय नहीं है और रोक के अधिक खाता है, इसलिए है कि अपनी मांसपेशियों को दैनिक आवश्यक.

हैलो मैं है 23 साल मोड 1.71 और वजन 54 मैं शुरू कर रहा हूँ व्यायाम करने के लिए मेरे सवाल है, जो आहार मैं आप की सिफारिश करते हैं ? और अगर तुम मुझे दे सकता है नाम के कुछ बनाने के लिए प्रोटीन हिलाता है

अदन, आप ऐसा कर सकते हैं facilmenta, और अगर आप चाहते हैं एक अच्छा प्रोटीन, मट्ठा सोने के मानक से, हालांकि, के लिए सबसे महंगी की कीमत, यह सर्वश्रेष्ठ में से एक है. यदि आप जाने कीमत, देखो, इसकी संरचना और इसके अनुपात में प्रोटीन की, हाइड्रेट्स, वसा, विटामिन… के द्वारा निर्णय और लग रहा है किसी अन्य के लिए एक अलग ब्रांड लेकिन इन सुविधाओं के साथ.

नमस्कार. मैं चाहता हूँ करने के लिए आहार का पालन करें, लेकिन मैं क्यू के सभी खाने कि एक दिन में? यानी. अगर मैं जा रहा हूँ खाने के लिए मेरी नाश्ता किया जाना चाहिए सभी की सूची चुनते हैं, या एक भोजन की सूची से नाश्ता.

एडिथ, चाहिए सब कुछ भस्म हर भोजन में, यदि आप पहली बार में लगता है कि कुछ प्रचुर मात्रा में आप के लिए, también está su hermana pequeña 😉 Aumentar masa muscular con 2500 कैलोरी दिन

नमस्कार, मैं होगा की तरह है जो पता करने के लिए कदम कर सकते हैं मैं का पालन करने के लिए बढ़ाने के लिए मेरी मांसपेशियों, लेकिन एक ही समय में यह परिभाषित करने के लिए (घटना में है कि यह संभव है) मैं को मापने के आसपास 1.81 एमटीएस और वजन 82 किलो और मैं चारों ओर ले जाने 7 महीने में जिम और एह देखा परिवर्तन, pero me gustaría estos fuesen más evolutivos 😀

धन्यवाद, मुझे आशा है कि करने के लिए एक जवाब है :”)

एलेक्स, निश्चित रूप से वे क्या जरूरत है एक अच्छा आहार में वृद्धि करने के लिए उन मांसपेशियों, आप ऐसा कर सकते हैं, और रखने के लिए अभ्यास कर रही है, जिम में अब तक. इस के साथ आप विकसित करेंगे तो परिभाषित किया जा करने के लिए एक आहार बहुत साफ.

नमस्कार, मेरा नाम ह्यूगो एडुआर्डो मैं कर रहा हूँ चाहत का उपभोग करने के लिए एक मट्ठा प्रोटीन और मैं था की सिफारिश की ब्रांड प्रो विजेता छाछ (मट्ठा प्रोटीन) मैं जानना चाहता हूँ यदि आप संदर्भ में इस उत्पाद के बारे में और अगर यह सलाह दी जाती है शुरू करने के लिए injerirla के अनुसार अपने प्रशिक्षण. धन्यवाद बधाई.

ह्यूगो, मैं कह सकता है कि यह मौजूद है, लेकिन मैं नहीं है, के संदर्भ के ब्रांड अगर. तो आप का आकलन कर सकता है. जब भी आप की तरह है संदेह, आप इसे उपयोग कर सकते हैं एक संदर्भ के रूप में प्रोटीन की एक सबसे बेच दुनिया में आज है मट्ठा सोने के मानक से, देखकर अपनी सुविधाओं को आप देख सकते हैं कि यह एक है कि मैं उल्लेख.

नमस्कार, मैं है 24 वर्ष, वजन 72 किलो और mido 1.75. करता है 7 महीने है कि मैं जिम जा रहा है और कुल में मैं लगभग खो दिया 20 किलो, समस्या यह है कि मैं सक्षम नहीं किया गया है प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त त्वचा पर मेरे शरीर और मांसपेशियों के मेरी बाहों में वृद्धि नहीं करते के रूप में मैं चाहूँगा, हर दिन मैं ट्रेन, रविवार को छोड़कर. क्या मैं सुझाव के लिए आप शुरू करने के लिए मांसपेशियों हासिल करने के लिए नहीं है और इतना है flab, मुझे आशा है कि आप मेरी मदद कर सकते हैं. बहुत अच्छा पेज, सादर!

कार्लोस, स्वास्थ्यप्रद तरीके से दूर करने के लिए यह त्वचा के साथ flacida है बनाने के लिए व्यायाम, है कि अपनी मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं और त्वचा flacida फिर से फिट एक तरह से toned या चिकनी. क्या मैं सुझाव है कि आप अपने आहार की जाँच करें, क्योंकि हो सकता है कि यह समय छोड़ने के लिए एक आहार खोने के लिए इतना वजन, यह देखते हुए कि आप भी भस्म हो गया के साथ. आप पर देख सकते हैं एक ही आहार, लेकिन recalculating कैलोरी एक दिन इतना है कि अपने शरीर को धीरे-धीरे इस्तेमाल किया हो रही, के बाद से आप हो जाएगा खाने की आदत में कुछ कैलोरी एक दिन. इसके अलावा याद दिलाने के लिए, है कि व्यायाम के रूप में इतना महत्वपूर्ण बाकी जाने के लिए अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक है और इतना है कि वे विकसित कर सकते हैं. कम अपने दिन की कसरत एक सप्ताह में पांच दिन.

ऐसे हैलो, मैं है 21 उम्र के साल. mido 1.65 सेमी और वजन 55 किलो, मैं चाहूंगा कि कैसे पता करने के लिए मांसपेशियों हासिल करने के लिए के बाद से मैं कुछ किया है कार्डियो 4 ओ 3 बार एक हफ्ते, लेकिन मैं परिणाम नहीं दिख रहा, मैं हमेशा पतली और मैं अर्जित करना चाहते हैं, मात्रा

लियोनेल, के साथ कार्डियो के साथ, आप कभी नहीं जा रहे हैं प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों लाभ. आप और अधिक परिभाषित देखो, अधिक रेशेदार लेकिन वृद्धि नहीं होगी अपने बड़े पैमाने पर. ऐसा करने के लिए, आप बनाना चाहिए एक आहार के लिए विशिष्ट अपने लक्ष्य, और व्यायाम प्रदर्शन शरीर सौष्ठव के.

नमस्कार सुप्रभात. मैं वास्तव में पसंद जानकारी. मैं है 21 साल, Mido 1.59 और वजन 43 किलो, मैं एक सवाल है, मैं समस्याओं के कोलाइटिस और मैं कर रहा हूँ लैक्टोज असहिष्णु लेकिन मैं वजन बढ़ाने के लिए चाहते हैं । . उस प्रकार के आहार और खेल के पूरक मैं कर सकता है अच्छी तरह से?

Kimberly, आप होना चाहिए planificarte एक आहार के लिए इसी तरह इस, लेकिन ज़ाहिर है, के साथ सही खाद्य पदार्थों के लिए अपनी समस्याओं, इसके अलावा, यदि आप चाहते हैं आप कर सकते हैं suplementarla के साथ एक सोया प्रोटीन.

हैलो मैं हूँ एनरिक, मैं जानना चाहूंगा जो आहार मैं उपभोग, कितनी कैलोरी है के बाद से मैं 28 साल, Mido 1.82 और वजन 80Kgm ?

एनरिक, इससे पहले कि आप कुछ भी है पता करने के लिए अपने लक्ष्य, यदि आप चाहते हैं बढ़ाने के लिए बड़े पैमाने पर, इसी तरह यह करने के लिए यह सुविधाजनक होगा, अगर है क्या आप चाहते हैं वजन कम करने के लिए, कैलोरी दैनिक आदेशों (रखकर नीचे आ जाना चाहिए.

मैं है 18 साल मैं उपाय 1.66 और वजन चारों ओर 53 किलो, मैं कर रहा हूँ प्राप्त करने में रुचि रखते मांसपेशियों, लेकिन सब से ऊपर की वृद्धि की मोटाई अपने glutes, अगर मैं इस गठबंधन आहार और मैं व्यायाम के प्रकार squats, महीने के एक मामले में मैं सुधार नोटिस जाएगा?

Bea, यह सब करने के लिए जा रहा पर निर्भर करती है अपने चयापचय, अपनी मांसपेशियों का निर्माण, genénita, आदि… लेकिन अगर मैं आपको बता सकता है कि यह कर, और अभ्यास कर रही करने के लिए diaros परिवर्तन ध्यान देने योग्य हैं, और आप कर सकते हैं इसे बाहर की जाँच के लिए अपने आप को, के बाद से यह खर्च नहीं करता है आप कुछ भी और कुछ भी याद नहीं, लेकिन इसके विपरीत.

हैलो एक सवाल है.. वहाँ रहे हैं, यह उपभोग करने के लिए अगर या अगर आपके पास निश्चित राशि है कि आप या तो नाश्ता या के रूप में अन्य? यह एक शक नहीं है कि मैं. मुझे आशा है कि मैं जवाब कर सकते हैं के रूप में मैं करना चाहते हैं एक आहार शुरू करने और इस सूची में मुझे बहुत अच्छा लग रहा, बहुत अच्छा योगदान अपनी ओर से साझा करने के लिए धन्यवाद.

Fakku, यह है, प्रत्येक घटक के हर भोजन के लिए क्या करता है की राशि कैलोरी की जरूरत है कि किया जा करने के लिए विकसित करने के लिए सक्षम muscularly, इसके अलावा करने के लिए आपको पता है कि आप की सूची देख सकते हैं भोजन के विकल्प के लिए सक्षम होना करने के लिए planificarte अपने आहार दिन के लिए दिन के लिए खाने को नहीं है हमेशा एक ही बात, लेकिन अगर आप प्रदान के साथ अपने शरीर को एक ही कैलोरी की मात्रा. 😉

हैलो buenaas ! मैं हूँ मोह, Mido 1,81 और वजन 83,4. मैं क्या चाहता है हासिल करने के लिए मांसपेशियों. रिपोर्ट के बाद शरीर कि मैंने किया है मुझे बताया गया है, पोषण की जरूरत है कि मैं दूर ले करने के लिए 5 किलो के भारी भरकम और वृद्धि 5 मांसपेशियों की. तो और अधिक या कम एक ही वजन के साथ अधिक होगा परिभाषित(हम यह भी कहते हैं कि तब वह करने की कोशिश की मुझे बेचने के लिए अपने उत्पाद हर्बालाइफ लेकिन अब के लिए मैं नहीं करना चाहते हैं पाने के लिए पर-विषय की खुराक और अन्य). मैं सलाह देते हैं?
कई धन्यवाद के मुख्य, un saludo 🙂

मैं है 20 साल वैसे !

Mosifa, अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने की सिफारिश नहीं है कि ब्रांड. मैं और अधिक कुशल कसरत के कार्डियो व्यायाम (40 मिन) और शरीर सौष्ठव में दिन (40 मिन), के दौरान पांच सप्ताह के दिनों में और छोड़ दो के लिए एक अच्छी वसूली, क्या है के साथ शुरू करने के लिए निम्नलिखित सप्ताह के साथ, मांसपेशियों में 100%. लेने के एक आहार इस तरह, लेकिन कम कैलोरी सेवन / दिन, आप में सक्षम हो जाएगा वजन कम करने के लिए और अगर आप चाहते हैं, नहीं कम करने के लिए कम या ज्यादा आप पहले से ही मांसपेशियों वसा के नीचे, यह उचित होगा करने के लिए कुछ Bcaas से पहले, के दौरान और अंत में अपने workouts के. लक्ष्य में जाने के लिए नहीं अपचय.

नमस्कार . मैं चाहता हूँ कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, Mido 1,72 मीटर और वजन 52 पाउंड डॉक्टरों ने मुझे बताना है कि मैं कर रहा हूँ सामान्य लेकिन मुझे लगता है कि बहुत पतली है कि आहार और व्यायाम करना चाहिए मैं प्रदर्शन?

Lationss, इस आहार सही हो सकता है आप के लिए, और अगर, जब यह को जोड़ती है के साथ नियमित रूप से व्यायाम शरीर सौष्ठव. और कार्डियो कर बंद जब तक आप एक अच्छा मांसपेशियों.

नमस्कार, मेरा नाम है मिहाई और मैं 16 साल. मैं कर रहा अनुसंधान के एक बहुत पर इन विषयों, और सच, मैं हैरान था के द्वारा सटीकता और संभव वेरिएंट के आहार के इस प्रकार के. मेरे पिता एक बॉडी बिल्डर एक कुछ साल पहले और अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ उसे मदद की पोषण. अधिक से अधिक भोजन का एक हिस्सा है कि बाहर आते हैं इस पोस्ट में, थे अपने आहार में, जो मुझे आश्चर्य है, इतना है कि मैं का फैसला किया, कॉल करने के लिए सबसे अच्छा दोस्त के पिता के लिए उसे लेने के लिए एक देखने के लिए इस पेज. अनिच्छा से स्वीकार किया है कि आहार एक बहुत अच्छा, हालांकि, के अनुसार व्यक्ति के लिए समर्थन है कि वहाँ कुछ वेरिएंट( उल्लेख किया है जो यहां तक कि पोस्ट में). Mido 1,78 और वजन 60 किलो. मैं कर रहा हूँ के बीमार होने पर यह शरीर कमजोर और मैं योजना में सुधार करने के लिए. मैं देखने के विभिन्न बिंदुओं लिया…लेकिन मैं जानना चाहूंगा कि यह भी देखने की बात है की जो व्यक्ति इस पोस्ट डाला. मैं बहुत मदद की हो जाएगा में अपने निर्णय, की सच्चाई. मेरा सवाल कर रहे हैं, काफी स्पष्ट: चाहिए मैं आहार का पालन करने के लिए पत्र, या कुछ दिनों के लिए मैं कूद नहीं कर सकते हैं? क्या व्यायाम की तरह मैं गठबंधन करना चाहिए, और कितनी देर तक? विषय के पूरक: जो वास्तव में कुशल हैं? वहाँ कुछ है कि “शीर्ष” के मामले में गुणवत्ता/कीमत?
यह सब है, मैं सच में आशा है कि उत्तर दिया जा करने के लिए और मदद मुझे एक अच्छा निर्णय. मुझे आशा है कि आप एक अच्छा दिन है~
-मिहाई-

मिहाई, इस आहार के लिए इसे बाहर ले जाने के दौरान सात सप्ताह के दिनों में,(lógicamete जबकि अधिक अनुशासन के साथ लेने के लिए के संबंध में आहार और workouts के साथ आप मिल जाएगा बेहतर परिणाम के साथ के रूप में जल्द ही संभव के रूप में), संयुक्त workouts के साथ मांसपेशियों दैनिक, जहां आप विभाजित कर सकते हैं सप्ताह के संदर्भ में अपने workouts और बाकी, बाकी सब की तरह, यह बहुत महत्वपूर्ण है के लिए पूरी वसूली और ताकत और अपनी मांसपेशियों के विकास. के संदर्भ में अभ्यास कर रहे हैं अगर आप पहले से ही विषय में शामिल अतिवृद्धि के लिए सबसे उपयुक्त है शुरू करने के लिए बनाने के लिए है सर्किट के लिए दैनिक कम से कम एक महीने, और एक बार अपने शरीर के साथ परिचित है, और उनकी मशीनों के लिए स्थानांतरित करने के लिए एक और अधिक गहन कसरत, जहां हर दिन आप काम करने के लिए कम से कम दो अपने शरीर की मांसपेशियों के दौरान 45 मिनट के लिए दिन, कोई और अधिक को रोकने के लिए अपचय.
मामले में खुराक की, मैं आपको एक लिंक के “लॉस Suplementos Deportivos अधिक vendidos: 50 शीर्ष ventas” 😉

नमस्कार, मैं है 17 साल और mido 1,90, वजन 70kg, मैं जानना चाहूंगा जो मैं सलाह देते हैं, मैं हमेशा पतली, मैं होगा की तरह मांसपेशियों हासिल करने के लिए, बधाई!

Heisen, आप ऐसा कर सकते हैं आहार और workouts के मांसपेशियों के लिए सभी अपने शरीर की मांसपेशियों के लिए दिन.

नमस्कार, मैंने पढ़ा है सभी आहार, और कई खाद्य पदार्थों के जो मैं कोई ज्ञान नहीं था… मेरा शक में निहित नहीं है यह:
मैं एक के बिना जीवन में किसी भी शारीरिक गतिविधि, मैं है 20 साल, वजन 57 किलो और mido 183 सेमी. (आमतौर पर, खाने के लिए क्या मैं खाने मैं एक ही वजन रहने के साथ प्रवृत्ति गिर करने के लिए).
कम वजन बहुत जल्दी अगर मैं वंचित करने के लिए भोजन की (पर इस वर्ष की शुरुआत हालांकि 62 किलो. मैं नीचे चला गया करने के लिए 54.1 स्थितियों के लिए नेतृत्व किया है कि मुझे करने के लिए अवसाद). इस आहार के साथ मैं वजन, लेकिन यह पर्याप्त के लिए इस आहार के लिए अपने वजन को बनाए रखने?… और मैं की सिफारिश करने के लिए आकार बढ़ाने के brazosy पैर, मैं जटिल एक बहुत कुछ कर रहे हैं कि बहुत पतली है… क्षमा करें यदि मैं कई सवाल, लेकिन मैं कर रहा हूँ पूरी तरह से नया है और पहली बार के लिए मैं कुछ करना चाहते हैं के लिए… एक ग्रीटिंग

पेपे इस आहार आप के लिए जा रहे हैं बहुत अच्छी तरह से जाना, यही है, अगर, आप गठबंधन करना चाहिए के साथ यह मांसपेशियों के व्यायाम. यदि आप क्या चाहते हैं विस्तार करने के लिए, किसी भी मांसपेशियों में विशेष रूप से, आप की आवश्यकता होगी करने के लिए और अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित कि विशेष रूप से. चिंता मत करो के बारे में प्रश्न, ऐसा करने के लिए हम काम कर रहे हैं समुदाय में, करने के लिए सक्षम होना करने के लिए जो सभी की मदद की जरूरत हो सकती है, हमारी सलाह. इतना है कि मूड है, और आप बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त.

हाय मैं 22 Mido 174 वजन 79 पाउंड के साथ एक में वसा प्रतिशत, कुछ में estomo और धड़ के आसपास लेकिन पैर और हथियारों को टेंग पतली है । होता है कि लागू करने के लिए है के लिए मैं मांसपेशियों हासिल करना चाहते हैं, लेकिन यह जोड़ नहीं अधिक वजन पेट में क्योंकि सभी वसा मैं वहाँ हो जाएगा :/

जॉन यह अच्छा होगा का पालन करने के लिए आहार और व्यायाम के संयोजन शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो, 40 और 40 मिनट, क्रमशः पर दिन, इस के साथ, आप अपने शरीर को बदलने और अपने शरीर में वसा खोने.

अच्छा, मैं है 16 साल, Mido 1,72 और केवल वजन 53 किलो, क्या आपको लगता है कि इस आहार मैं अच्छी तरह से जाना होगा?
और भोजन नहीं ट्रिम कुछ भी, या नाश्ता?

मैं में दिलचस्पी रहा हूँ वजन बढ़ने और बढ़ाने मांसपेशियों दिया है कि मैं जा रहा हूँ करने के लिए जिम भी

सर्जियो, बेशक आप काम करने जा रहे हैं. भोजन और जलपान इस आहार में परिभाषित कर रहे हैं के रूप में:
सुबह नाश्ते = नाश्ता पर 12:00
खाद्य = दोपहर के भोजन के
दोपहर नाश्ता = नाश्ता

नमस्कार, Mido 1.78 सेमी, वजन 74 किलो के लगभग है और मैं 23 साल, क्या इस आहार के लिए सही है, तो मुझे मैं बढ़ाने के लिए चाहते हैं मेरी मांसपेशियों? मैंने पढ़ा है के बारे में कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण और तेजी से कर रहे हैं, आदर्श का उपभोग करने के लिए workouts के बाद, यह है कि मैं सिर्फ किया गया है तीन महीने के लिए जिम में, लेकिन मैं नहीं देखा है इष्टतम परिणाम, मैं एक बहुत कुछ के बारे में संदेह है, मेरे पोषण और की तरह ले अपने व्यायाम दिनचर्या. इस अंतरिक्ष में, वहाँ है एक निजी सलाहकार?

मार्को, हो सकता है इस आहार आप के लिए बहुत अच्छा, चरणों का पालन करें और भोजन और नहीं है अपने workouts, और आप की जरूरत नहीं होगी पल के लिए कुछ भी नहीं और अधिक, क्योंकि यह अध्ययन किया है इतना है कि वहाँ एक उचित संयोजन कार्बोहाइड्रेट की, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए आवश्यक मांसपेशियों की वृद्धि.

नमस्कार!
इनपुट के लिए धन्यवाद!
मैं कुछ संदेह है:
1-मैं शुरू कर दिया है बनाता है 3 दिनों के लिए चलाने के लिए, ऐसा करने के लिए बैठ अप, पुश अप, squats, आदि; मेरी संदेह है: कर सकते हैं मैं यह कर रखने की दिनचर्या, और भर्ती करने के लिए जिम, के बिना इसे छोड़?
2-मेरी उम्र है 14 साल, Mido 1.86 मीटर और वजन 65 किलो. आज मैं इस आहार के साथ 4,500 काल और मेरी संदेह है: क्या इस आहार के लिए सिफारिश की है के आधार पर मुझे मेरी उम्र और गतिविधि है कि मैं प्रदर्शन करेंगे?
3-कैसे और जो के साथ अभ्यास शुरू कर सकते हैं मैं कर रहा जिम में?
मेक्सिको से नमस्ते

Cevero, करने के लिए आपके सवाल का जवाब है, हम जा रहे हैं के द्वारा आदेश:
1- अगर आप का पालन कर सकते हैं कि दिनचर्या, इसके अलावा करने के लिए जाने के लिए अपने जिम.
2- आहार के लिए जा रहा है पर निर्भर कैलोरी आप उपभोग, अगर आप इस आहार 4500 कैलोरी और नहीं पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है जला करने के लिए दैनिक कैलोरी necesarías आप वजन हासिल कर सकता है, हालांकि अपनी उम्र के साथ अपने चयापचय पर है 100%, और आप नहीं जा रहे हैं समस्या है liquidarlas. भी तो, आप कर सकते हैं कि देखते हैं, तो यह शक्ति का एक बहुत कुछ आप कर सकते हैं के साथ परीक्षण 2500 कैलोरी, करने के लिए बराबर है, अंतर यह है कि यह कम खपत में.
3- आप खुद को तैयार करना चाहिए के साथ कुछ दिनचर्या में सर्किट काम करने के लिए सभी की मांसपेशियों पर दिन, और एक महीने के बाद, शुरू करने के लिए मांसपेशियों को काम अलग से, समूह द्वारा प्रति दिन दो, सोमवार से शुक्रवार और शनिवार और रविवार को आराम.

एक परामर्श के रूप में आप दृष्टिकोण के रूप में यह था कि मैं क्या था करने के लिए खाने के लिए सब है कि आप खाने के लिए है

परी, तो है, यदि आपको लगता है कि यह बहुत ज्यादा है आप के लिए आप शुरू कर सकते हैं के साथ आहार की 2500 कैलोरी, यह एक ही है, लेकिन कम मात्रा में.

और एक अन्य प्रश्न, कैसे करने के लिए आवेदन का उपयोग करें या आवश्यक नहीं है

परी, आवेदन में अत्यधिक recommendable है और आवश्यक करने के लिए सक्षम हो जाएगा नियंत्रित करने के लिए अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स साप्ताहिक लाने के लिए, और अपनी पत्रिका और करने में सक्षम हो जाएगा बेहतर अपने लक्ष्यों को प्रबंधित.

हैलो अच्छा शाम मेरे नाम विक्टर है मैं उपाय लगभग. 1.70 और वजन:. 78 किलो मैं बढ़ाने के लिए और अधिक मांसपेशी जन और वसा खोने के लिए जिम जाने के लिए सुबह में, अच्छा होगा करने के लिए इस आहार का पालन करें?
और है कि अनुसूची में लगभग ले जाना चाहिए प्रत्येक भोजन?

विक्टर, आहार आप के लिए जा रहे हैं बहुत अच्छी तरह से जाना, में खुलने का समय, आप की योजना बना इतनी है कि आप नहीं कर रहे हैं और अधिक से अधिक चार घंटे लेने के बिना किसी भी भोजन.

नमस्कार.
मैं समझता हूँ कि अतीत के लिए एक निश्चित समय में परिवर्तन होना चाहिए आहार है क्योंकि यह बंद हो जाता है ले लो प्रभाव के रूप में शरीर को समायोजित कर देता है.
तो क्या है?
के मामले में है कि करने के लिए सच हो सकता है. क्या होता है कि परिवर्तन?

Laaru, है कि एक मिथक है के मामले में आहार, क्योंकि अगर आप अपने जीवन के सभी के साथ एक स्वस्थ आहार क्या आप मिल जाएगा है करने के लिए हो सकता है एक स्वस्थ व्यक्ति. तो क्या तुम जाओ बदल रहा है खाद्य पदार्थों के अनुसार करने के लिए सिफारिश.

हैलो अच्छा करना चाहता था पूछने के लिए पर सलाह के लिए आहार. मैं है 19 साल वजन 58 और मैं जा रहा हूँ करने के लिए जिम बनाता है 2 सप्ताह कर रही है सीने में, abdomimales, पुश अप, आदि.
मैं जानना चाहूंगा, अगर मैं करने के लिए सभी आइटम ले सुझाव दिया लेख में या केवल का चयन करने के लिए, मैं जीतने के लिए काफी बड़े पैमाने पर परिभाषित करने के लिए शरीर. मैं aconsejarias?

जैक, आहार की आपूर्ति करने के लिए सभी भोजन और भोजन के दिन. यदि आप ले तो उसे अनुशासनात्मक, और बनाने के लिए प्रासंगिक अभ्यास के लिए जा रहे हैं के साथ विकसित की एक बहुत दुबला मास.

मैं एक शक के नाश्ते के 4 अंडे का सफेद+पूरे दो अंडे में किया जाना चाहिए शेक के साथ जई और एक चम्मच मूंगफली का मक्खन या मुझे समझ नहीं आता, सिले हैं या कच्चे? या क्या है मैकेनिक की तरह पिछले नाश्ते में आप कर सकते हैं एक साथ डाल दिया पनीर, जई और मूंगफली का मक्खन?

Lupita, अपनी कल्पना जंगली चलाते चलो, आप कर सकते हैं के रूप में आपको लगता है कि सुविधाजनक है, और के रूप में आप की तरह, अंतिम लक्ष्य है, का प्रबंधन करने के लिए भोजन के सभी प्रत्येक भोजन में, चाहे एक साथ या अलग.

हैलो मैं एक लड़का हूँ 26 वर्षों में है कि एक वजन 60 किलो और मुझे छोड़ दिया करने के लिए कुछ हद तक एक पेट का..मैं चाहूंगा कि इसे कम करने के लिए और लाभ के लिए पर्याप्त मांसपेशियों…मैं क्या कर सकते हैं? और मैं धूम्रपान.

एलेक्स आप शुरू कर देना चाहिए एक इसी तरह के आहार या इस तरह, और यह साथ देने के लिए मांसपेशियों के साथ अभ्यास दैनिक, आप देखेंगे के रूप में आप प्राप्त करने के लिए अपने लक्ष्यों के साथ दृढ़ता और अनुशासन.

हैलो मैं 22 साल मैं उपाय 1.72 और वजन 63 किलो , 14% वसा, मैं कर रहा हूँ के औसत के निर्माण में पतली मेरे अंग, लेकिन मैं पेट वसा और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वृद्धि के बिना वसा , कर सकता है, आहार के इस प्रकार के? या क्यू मैं सलाह देते हैं, मैं अपने जवाब की उम्मीद है धन्यवाद !

Olivr94, इस आहार अत्यधिक की सिफारिश की है आप के लिए, हमेशा कि के साथ नियमित रूप से व्यायाम (सप्ताह में पांच दिन) और उन दोनों के बीच दर्ज करें 30 करने के लिए 40 मिनट कार्डियो के एक सप्ताह में तीन बार करने के लिए मदद से आप उस पेट वसा खोने.

हाय बहुत अच्छा मेरा नाम मनु है. मैं हूँ एक आदमी के 39 साल और के बाद से मैं हमेशा अभ्यास खेल, कभी कभी नहीं तो नियमित रूप से और कभी कभी छोड़ने के एक बड़े अंतरिक्ष समय की कुछ भी कर के बिना. एक साल पहले मैं वापस आ गया है करने के लिए जिम के लिए है कि इस तथ्य के बावजूद है कि मैं कर रहा हूँ एक व्यक्ति के साथ शारीरिक रूप से और मजबूत apariencioa , मैं एक बड़ा प्रतिशत के शरीर में वसा. मेरी ऊंचाई है 1.74 cn और अब मैं कर रहा हूँ में 90klg वजन. मेरा सवाल निम्नलिखित है. यह संभव है करने के लिए वसा खोने के लिए देखने के लिए जो आप मांसपेशियों को बढ़ाने, और यदि ऐसा है तो, के रूप में आप यह करना चाहिए..?… और खत्म करने के लिए मैं की तरह होता है अगर पता करने के लिए वसा खोने के लिए के माध्यम से शारीरिक व्यायाम , मैं provocaria खो मांसपेशियों की ताकत… यदि आप पहले से बहुत बहुत धन्यवाद.

Manu39, यदि आप प्राप्त कर सकते हैं, आदर्श है शारीरिक व्यायाम करने के लिए, आहार और स्थिरता. शारीरिक व्यायाम एक नियमित होना चाहिए अतिवृद्धि और एक आधा करने के लिए शुरू, के साथ संयुक्त वैकल्पिक दिनों में कार्डियो के अलावा अपनी दिनचर्या के लिए, यानी, आप फूट डालो के रूप में आप पहले से ही जानते हो, सप्ताह में पांच दिन काम और दो बाकी के अनुसार अपने दायित्वों, काम दिन के दौरान पर डाल दिया 45 मिनट के शरीर सौष्ठव और अन्य 35 मिनट कार्डियो के सिर्फ तीन दिन, अन्य दो के पांच आप बस अपनी दिनचर्या मांसपेशियों की. आहार के मामले में आप इस का पालन के साथ बहुत अच्छे परिणाम, आप देखेंगे कि कैसे आपके शरीर बदल देती है, किया जा रहा से एक शरीर की अतिरिक्त वसा के साथ किया जा करने के लिए एक शारीरिक पेशी. 😉 Ánimo que con constancia se consigue todo lo que desees

इस सब के साथ लोड का भोजन …यह आवश्यक है प्रदान करने के लिए एक बड़े पैमाने पर फायदे के रूप में एक का समर्थन या यह पर्याप्त है के साथ इस?

Javier, इस के लिए पर्याप्त होगा.

Holaa है कि मेरा सवाल यह है कि बहुत मूर्ख! लेकिन भोजन करने के लिए हो सकता है 1 दिन के द्वारा, या तो या तो सभी एक ही दिन(?

उदाहरण के लिए नाश्ते में दिखाई देते हैं 6 खाद्य ,मैं चयन करने के लिए है 1 उनमें से या खाने के 6?

के रूप में यह पर निर्भर करता है उन सभी खाद्य पदार्थ एक दिन एक बहुत बलिदान की चांदी ! यह सब बहुत महंगा haha

अगस्टिन, कर रहे हैं सभी भोजन के लिए प्रत्येक भोजन, वहाँ रहे हैं इसे पाने के लिए तरीके के रूप में आर्थिक तलाश में दुकानों के लिए या स्थानीय सुपरमार्केट में सस्ता, और प्रोटीन पाउडर वैकल्पिक है, तो आप क्या कर सकते हैं आहार के बिना यह और आप मिल जाएगा अपने आप के साथ बहुत ही इसी तरह के लक्ष्यों. 😉

हैलो अच्छा दोपहर, मैं हूँ एक पतले व्यक्ति मैं 30 साल वजन 85 किलो mido 1,89 ऊंचाई करने के लिए चाहता था पता है कि अगर मैं पारित कर सकता है एक आहार के लिए वजन लाभ और मांसपेशियों में, मैं जिम जाने के लिए 2 घंटे प्रति दिन के दौरान 4 दिनों के लिए semanay सुबह में बाद में एक घंटे मैं नहीं जा सकते हैं, पहले 2 महीने कि मैं शुरू कर दिया है और नोटिस नहीं किया था, परिवर्तन. बधाई और धन्यवाद.

नाचो, अगर आप इस आहार का पालन करें और जाने के बजाय जिम करने के लिए दो घंटे, आप केवल एक है, जहां उन चार दिनों के दौरान आप repartas अच्छी तरह से मांसपेशी समूहों, आप जा रहे हैं देखने के लिए कैसे अपने परिवर्तनों को दो महीने में जा रहे हैं करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है के साथ तुलना में दो है कि आप कर रहे हैं.

ठीक है, धन्यवाद, और तुम एक आहार है कि काम करता है मेरे लिए कि मैं जा रहा हूँ करने के लिए सुबह में जिम है कि किसी अन्य समय में मैं जाना नहीं कर सकते हैं. धन्यवाद.

नाचो, इस आहार आप बदल सकते हैं समय के भोजन और अनुकूल करने के लिए उन्हें अपने दैनिक दिनचर्या.

नमस्कार

यह खाने के लिए माना जाता है 1-2 प्रत्येक भोजन के विकल्प? या फिर आप सब कुछ खाने के लिए है??

क्रिस्टोबल, आप हर भोजन में सब कुछ खाने के लिए है, आप भी इसे क्या आप आमतौर पर खाने के लिए अमीर देखते हैं, यह के आहार के साथ शुरू होता 2500 कैलोरी.

चावल के कप, यदि आप एक स्मूथी में लेने के लिए या जरूरी पकाने के लिए हो सकता है??

Jl_ia ले जा सकते हैं अगर आप तरलीकृत चाहते, प्रश्न खाने है. 😉

नए मंच हम पैदा की है के लिए साइन अप, और समस्याओं के लिए आप प्रदर्शन, वे जल्द ही हमारे सभी सदस्यों पंजीकृत किया जाएगा और आप इस आहार के लिए खाद्य पदार्थों गठबंधन करने के लिए अलग अलग तरीकों से descubir!

बहुत-बहुत धन्यवाद!!!
और जहां मैं रजिस्टर कर सकते हैं?

Jl_ia आप रजिस्टर कर सकते हैं

पी. डी.: हम स्वचालित रूप से आराम के लिए पंजीकृत कर लिया है, en su correo electrónico tendrá un enlace hacia la cuenta donde tendrá que cambiar la contraseña 🙂

नमस्कार;

Mido 1.90 और 84kg वजन, वजन और शरीर में वसा द्रव्यमान का सूचकांक के एक मामले में और मैं सामान्य हूँ, लेकिन मैं पतली और बहुत कम मांसपेशी साथ हूँ, उन्होंने कहा कि एक आसीन जीवन शैली के लिए किया था, मैं जिम में एक महीने प्रशिक्षण लिया 6 सप्ताह के दिन, और मैं आहार एक छोटे से इस से भी कम समय ले लिया, creatine के साथ, glutamine और बड़े पैमाने पर फायदे, मैं इस आहार के लिए स्विच करने की अनुशंसा की आपूर्ति करता है और किसी भी समस्याओं के बिना जारी?

Gustavo.sb20, आहार के खेल की खुराक के साथ किया जाना आवश्यक है, आप अच्छे परिणाम मिल जाएगा अगर आप अनुशासित और संगत कर रहे हैं.

हैलो वजन 115 पौंड और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, लेकिन यह भी मेरे पेट को परिभाषित चाहते हैं तो इस आहार का पालन करने के लिए सलाह दी जाती है?

Risth, आप सही समय पर सही स्थान पर हैं, कड़ाई से पालन यह आहार और फिटनेस के अभ्यास और कार्डियो आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने की जरूरत है.

पी. डी.: के भीतर elclubdelasalud.info तुम सब कुछ आप की जरूरत है अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के आसान तरीके, फास्ट और कुशल, को छोड़े बिना ही, 'पूरी तरह से स्वस्थ !!