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आहार मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए

3 अगस्त, 2018

क्या आप के बारे में उलझन में सबसे अच्छा आहार मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक व्यक्ति बनने के लिए रूडा, मजबूत और पतली? कोशिश कर के थक गये खोज करने के लिए कैसे ठीक से खाने के लिए इष्टतम स्वास्थ्य और एक अच्छी शारीरिक प्रदर्शन?

एक स्वस्थ तरीके में मांसपेशियों लाभ
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार

ये न केवल.

लेख के हजारों के साथ परस्पर विरोधी, ऐसा लगता है कि आप नहीं खा सकते हैं कुछ भी.

“कार्बोहाइड्रेट बुराई कर रहे हैं” बनाम “आप खाने के लिए carbs कठिन प्रशिक्षित करने के लिए और आकार में हो सकता है”.

“प्रोटीन के लिए आवश्यक है मांसपेशियों के निर्माण” बनाम “मांस दे देंगे, आप कैंसर और अपने चेहरे पर गिर”.

यह खेदजनक है और आप असहाय छोड़ देता. आप वहाँ बैठ कर सोच: “यदि इस पूरी कवायद है ताकि जटिल, मैं बाहर हूँ.”

आप करने के लिए नहीं है इस तरह से हो.

आप करने के लिए नहीं है उन में से एक बन weirdos अभ्यास जो धार्मिक पालन करने के लिए एक निश्चित आहार.

और आप निश्चित रूप से नहीं है महसूस करने के लिए सिर बारी बारी से आप नेविगेट करने के लिए दुनिया का पोषण.

मैं दिखाई दे रह सकते हैं, सभी वर्ष, के रूप में मेरे ग्राहकों में, खाने के केवल तीन भोजन एक दिन और बिना जीवित रहने के लिए पर चिकन स्तन, उबला हुआ और उबले हुए ब्रोकोली. वास्तव में, आप यह कर सकते हैं, जबकि हम खाने के लिए स्वादिष्ट भोजन हर सप्ताह के दिन.

उसके बाद, आप मिल जाएगा आठ महत्वपूर्ण सुझाव प्रदान करेगा कि आप के साथ सब कुछ आप की जरूरत है पाने के लिए मजबूत और आंसू. और एक ही समय में, तुम्हें दे देंगे के टन के ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए जीवन.

इस सूची के परिणाम लगभग 30 प्रयोग के वर्षों में मुझे और में ग्राहकों के हजारों के.

यह भी शामिल है आवश्यक निष्कर्ष के अनगिनत विशेषज्ञों के साथ बातचीत में पोषण, डिब्बों और प्रदर्शन में विशेषज्ञ चिकित्सकों जो स्वास्थ्य, प्रदर्शन और लंबी उम्र.

द्वारा इन सिद्धांतों का पालन, आप उम्मीद कर सकते हैं को प्राप्त करने के लिए …

  • वसा हानि और अधिक तेजी से और आसान
  • दुबला मांसपेशी लाभ के साथ कम शरीर में वसा जोड़ा गया
  • दिन के दौरान अधिक ऊर्जा
  • अधिक ध्यान और मानसिक स्पष्टता
  • बेहतर पाचन
  • के कामकाज में सुधार प्रतिरक्षा प्रणाली
  • उच्च सेक्स ड्राइव
  • कम दर्द
  • बेहतर अमेरिका के मन

ठीकठाक है. चलो यह करते हैं.

इस वर्कशीट, के साथ मज़ा है अपने स्वयं के शरीर के वजन!

1) पूरे खाद्य पदार्थ खाने के लिए और असली 90% मौसम

किसी भी पोषण की योजना है, जिसका उद्देश्य शारीरिक परिवर्तन या वृद्धि में प्रदर्शन किया जाना चाहिए स्वस्थ.

कुछ कारण के लिए, लोगों को भूल जाते हैं, या पूरी तरह से उपेक्षा इस अवधारणा. इसलिए, खाने के लिए शुरू की कई किलो मांस हर दिन, मीठा पेय और पूछने के लिए आलू, पनीर के साथ अपने सामन क्योंकि आप रास्ते पर हैं करने के लिए थोक.

आप के लिए है कि अधिक चालाक हो. एक वयस्क के रूप में, आप अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी. नहीं ले जा सकते हैं शीतल पेय या शिकायत के बारे में कि “आप स्वाद पसंद नहीं है, पानी की”. है कि क्या बच्चों को.

अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए अनुकूलन करने के लिए उनकी अच्छी तरह से किया जा रहा है और जीवन की गुणवत्ता.

अगर आप का आनंद नहीं एक राज्य के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति, मजबूत, कौन परवाह करता है कि वे कैसे अपने abs? कि हमेशा के लिए पिछले नहीं होंगे.

और जब आप बहस कर सकते हैं कि कैसे है “इष्टतम आहार”, वहाँ है एक सर्वसम्मत.

सबसे अधिक स्वस्थ आहार की एक किस्म के होते हैं पूरे खाद्य पदार्थों की. बातों में वृद्धि हुई है कि जमीन या एक.

यदि आप अधिक से अधिक पांच तत्व, यह शायद बकवास का एक टुकड़ा. यदि आप कभी नहीं सुना है या उच्चारण नहीं कर सकते सामग्री के कुछ, यह निश्चित रूप से एक गंदगी.

दूसरे शब्दों में, के आधार पर अपने आहार में शामिल करना चाहिए में से कई के बाद:

  • आलू के सभी प्रकार, कद्दू और अन्य जड़ों या कंद
  • अनाज की तरह सफेद चावल
  • सब्जियों के सभी रंगों
  • फल के सभी किस्मों के

इन खाद्य पदार्थों पुनर्भरण होगा, जबकि विटामिन के साथ, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट आवश्यक. इसके अलावा, वे प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट ईंधन अपनी कसरत और दिन भर में ऊर्जा.

(हाँ, आप कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है, पर अधिक है कि बाद में).

बाद में इस आधार संयंत्र खाद्य पदार्थों के, आप जोड़ना होगा कुछ जानवर मूल के उत्पादों के, के रूप में मांस और अंडे, प्रदान करेगा कि …

  • प्रोटीन: यह एक आवश्यक पोषक तत्व है कि मांसपेशियों को विकसित करता है और अपने प्रदर्शन में सुधार. बिंदु के लिए एक ग्राम प्रति किलो शरीर के वजन के प्रति दिन. कोई एक की जरूरत है कि अधिक से अधिक है.
  • स्वस्थ वसा: महत्वपूर्ण हैं करने के लिए हृदय रोग को रोकने के, मधुमेह और पुरानी बीमारी. यह भी रखने के अपने हार्मोन स्वास्थ्य.
    यह विशेष रूप से आप के लिए महत्वपूर्ण है, के रूप में आप की जरूरत है बनाए रखने के लिए, अपने टेस्टोस्टेरोन का स्तर (यानी, हर आदमी पढ़ता है कि इस लेख में).
  • आवश्यक विटामिन और खनिज: वहाँ रहे हैं कुछ चीजें है कि आपके शरीर की जरूरत है कि प्राप्त नहीं कर सकते हैं कुशलता से पौधों.
    चीजों की तरह विटामिन बी, तांबे, जस्ता और लोहे. सौभाग्य से, जानवर मूल के खाद्य पदार्थों रहे हैं मजबूत स्रोतों में से कुछ के इन पोषक तत्वों.

उत्पादों के इस संयोजन, पौधों और जानवरों की पूरी और कच्चे के साथ आप प्रदान अधिक पौष्टिक आहार संभव.

और पोषक तत्वों से भरपूर आहार का मतलब होगा कि आप सब कुछ आप की आवश्यकता पर प्रदर्शन करने के लिए अपने अधिकतम हर दिन.

2) खाने के लिए क्या आप की तरह, 10% मौसम

यदि आप कर रहे हैं स्मार्ट के साथ अपने आहार और आप ट्रैक अपने मैक्रोज़ के रूप में आप का सुझाव, आप कमरे का एक बहुत कुछ खाने के लिए स्वादिष्ट भोजन और स्वादिष्ट हर दिन. और कभी कभी यह हो जाएगा खाद्य पदार्थ है कि कर रहे हैं व्यापक रूप से माना जाता है के रूप में स्वस्थ नहीं. मैं बात कर रहा हूँ के बारे में लेने के कुछ स्लाइस पिज्जा या एक हैमबर्गर, या यहां तक कि एक छोटा सा आइसक्रीम की जब आप बाहर सिर के लिए एक सामाजिक अवसर. हमेशा नहीं है और जब से अधिक करने के लिए अपने दैनिक भत्ता के कार्बोहाइड्रेट या वसा, हो जाएगा पूरी तरह से ठीक.

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एक आहार योजना लचीला होना करने के लिए के रूप में यह केवल एक है कि काम करेंगे लंबी अवधि के और आप की अनुमति देगा करने के लिए उसके साथ रहने के लिए जीवन. अब, नहीं है कि एक बहाना के लिए खाने के लिए बकवास. भी तो, तुम खाना चाहिए खाद्य पदार्थ है कि कर रहे हैं बहुत समय के सबसे स्वस्थ, उसके बाद, जब इस इच्छा है, या एक विशेष अवसर है, आप कर सकते हैं करने के लिए स्वतंत्र महसूस लिप्त.

3) खाने के लिए काफी सक्रिय लग रहा है

एक स्वस्थ आहार होना चाहिए न केवल अच्छे लग रहे, लेकिन करना चाहिए कि आप अच्छा महसूस हो रहा है.

बहुमत के आहार आप देख पत्रिकाओं में या इंटरनेट पर ऐसा बिल्कुल विपरीत.

कि आप की आवश्यकता को निकालने के लिए सभी कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी है कि केवल कारण cravings और मानसिक भ्रम. और, आप शून्य ऊर्जा के लिए workouts, यौन इच्छा के साथ एक आदमी की 89 साल.

आप नहीं हो सकता है के साथ रहने वाले की छोटी मात्रा में कैलोरी. कि सिर्फ बेकार है. और आप कभी नहीं apegarás करने के लिए इस से अधिक के लिए 60 दिन.

बेशक, आप खो कर सकते हैं की एक टन वजन में उन लोगों के पहले दो महीने. लेकिन उस के बाद, आप कर रहे हैं, तो बीमार की योजना है कि आप वापस जाने के लिए अपनी पुरानी आदतों और वजन वापस.

के बजाय जा रहा के साथ एक चरम दृष्टिकोण, आप की जरूरत है खोजने के लिए एक आहार है कि आप को छड़ी कर सकते हैं.

और आहार है जो आप का पालन कर सकते हैं में से एक है प्रदान करता है कि पर्याप्त कैलोरी को बनाए रखने के लिए ध्यान केंद्रित करने और प्रेरणा हर दिन.

कितना आप खाने के लिए की जरूरत?

जब यह आता है की स्थापना करने के लिए अपने आहार, बहुत ज्यादा नहीं लगता. आप घंटे खर्च कर सकते हैं विश्लेषण करने के लिए इसके कॉन्फ़िगरेशन, की कोशिश कर रहा करने के लिए सही योजना बनाने. लेकिन यह समय की बर्बादी है.

आप केवल जरूरत का चयन करने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु समझदार.

वहाँ से शुरू, असली जादू है में समायोजन है कि आप. यहाँ है, जहां एक कोच होने के लिए उपयोगी है. हमेशा लाभ की एक आंख लक्ष्य के लिए उन निर्णय लेने के लिए आप.

एक कोच के लिए उपयोगी है
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अब, मैं उम्मीद नहीं है वजन करने के लिए और उपाय obsessively जाता है कि सब कुछ अपने मुंह के माध्यम से सभी समय. लेकिन आप यह करना होगा के दौरान पहली या दो महीने के लिए इतना है कि आप प्राप्त कर सकते हैं अच्छा के कुछ भागों में स्वस्थ भोजन. उसके बाद, एक बार जब आप कर रहे हैं की रेंज में 10% शरीर में वसा और शुरू करना चाहते हैं, पतले होने के लिए, आप करने के लिए होगा ट्रैक और उपाय एक छोटे से अधिक कड़ाई से.

मैं सुझाव है कि का उपयोग कर अपने फोन पर एक app है कि के लिए के रूप में आईएमसी नियंत्रण .

इन कर रहे हैं, अपने प्रारंभिक सिफारिशों की कैलोरी:

वसा हानि: 12 प्रति किलो कैलोरी शरीर के वजन के

रखरखाव: 14 प्रति किलो कैलोरी शरीर के वजन के

मांसपेशियों के निर्माण के: 16 प्रति किलो कैलोरी शरीर के वजन के

  • उपभोग 1 जी पौंड प्रतिशत प्रोटीन के शरीर के वजन के.
    • अधिक खाने की तुलना में यह अनावश्यक है और नेतृत्व नहीं करता है, और अधिक मांसपेशियों के लिए लाभ. (के बारे में अधिक है कि नीचे).
  • भस्म 1-2 कार्बोहाइड्रेट जी / £ शरीर के वजन के.
    • अधिक है, या और अधिक आक्रामक तरीके से कोशिश करने के लिए वसा खोने के लिए, कम कार्बोहाइड्रेट आप खाने चाहिए.
    • जबकि leaner आप कर रहे हैं और अधिक करने के लिए आकार पाने के लिए प्रयास करें, अधिक कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं. 2 जी लगभग के रूप में उच्च के रूप में आप शुरू कर देना चाहिए. उसके बाद, के रूप में आप इसे उठा वहाँ से, क्या होगा 3 ग्राम प्रति किलो शरीर के वजन के, हालांकि. एक बार तुम महारत हासिल है कि और की जरूरत है और अधिक कैलोरी, आप शुरू करना चाहिए जोड़ने के लिए भारी भरकम.
  • बाकी पूरा अपने कैलोरी की वसा के साथ.
    • के लिए एक हार्मोन का इष्टतम समारोह के आसपास होना चाहिए 0,4 ग्राम प्रति वसा की £ शरीर के वजन के. केवल समय आप की जरूरत है जाने के लिए कम किया जा सकता है के अंत की ओर एक चरण वसा हानि के.

4) कोमा 2-3 प्रति दिन भोजन

पुराने समय के एक आहार के बाद, शैली के समर्थक शरीर सौष्ठव के 6 भोजन के लिए प्रति दिन गायब हो गया है. अनुसंधान दिखाया है कि भोजन की आवृत्ति और समय के भोजन वास्तव में कोई फर्क नहीं इतना. प्रोटीन की मात्रा, वसा और कार्बोहाइड्रेट आप खाने के अंत में प्रत्येक दिन है क्या वास्तव में मायने रखती है.

खाने 5-6 छोटे भोजन है के रूप में एक असली अनाज में, बहुत असुविधाजनक और बहुत असंतोषजनक. अगर मैं जा रहा हूँ खाने के लिए, मैं पसंद करते हैं, लोड करने के लिए मेरी थाली और यह आनंद. चुनें एक पक्षी की तरह हर कुछ घंटों के लिए मज़ा नहीं है. वास्तविकता में यह काफी कपटपूर्ण.

मैं पसंद करते हैं करने के लिए अपने मुख्य भोजन के रूप में रात के खाने के. उसके बाद, एक दिन में प्रशिक्षण के, मैं एक और बड़ा भोजन के बाद कसरत. इसके अलावा करने के लिए कि मैं 1 ओ 2 नाश्ता, वे कर रहे हैं आम तौर पर केवल एक प्रोटीन शेक के साथ मिश्रित हरे रंग का रस या कुछ इसी तरह.

दिनों में नि: शुल्क, यह ले सकता है एक प्रोटीन शेक सुबह घंटों के दौरान, एक दोपहर के भोजन के एक छोटे आकार और एक महान रात के खाने के.

अधिक बार खाने के लिए, न केवल एक दोष यह है, लेकिन यह भी नकारात्मक कर सकते हैं पाचन को प्रभावित करेगा और टेस्टोस्टेरोन का स्तर.

5) खाने carbs दैनिक

सब लोग और उनकी माँ है bandwagon पर कूद के कोई carbs कोशिश कर रहा है जब करने के लिए शरीर में वसा खोने.

लेकिन कुछ हफ्तों में, आप का एहसास है कि यह नहीं है वास्तव में एक जादू की गोली आप के लिए देख रहे थे.

हाँ, यह काम करता है शुरुआत में. आप पानी खोने के लिए और जल्दी से वसा. लेकिन, के बाद मोटा नुकसान के प्रारंभिक, तेजी से, सब कुछ बंद हो जाता है अचानक.

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तुम देखो और महसूस की तरह बकवास.

आप परिपूर्णता मांसपेशियों शून्य, नहीं मिल सकता है एक पंप और गैस के लिए 20 मिनट के अपने कसरत. इसके अलावा, आप थक पाने के रूप में जल्द ही के रूप में आप बनाने के लिए शुरू कंडीशनिंग के लिए उच्च तीव्रता.

निष्कर्ष यह है कि आप नहीं होगा एक अच्छे लग रहे हो और यह मजाक नहीं है.

काटने कार्बोहाइड्रेट अनावश्यक है और जवाबी उत्पादक के लिए अपनी फिटनेस के लक्ष्यों. आप वसा खो देंगे और अधिक जल्दी से, और यह बहुत कठिन हो जाएगा और फुलर पर कार्बोहाइड्रेट अपने आहार में नियमित रूप से. कार्बोहाइड्रेट एक आवश्यक घटक हैं करने के लिए एक अच्छा आहार मांसपेशियों के निर्माण के लिए और साथ ही वसा जलने. कुंजी करने के लिए उन्हें सिंक ठीक से और संतुलन के साथ उन्हें प्रोटीन और वसा.

सबसे अच्छा तरीका करने के लिए उपाय अपने कार्बोहाइड्रेट

वहाँ रहे हैं दो मुख्य क्षणों के दिन के लिए carbs:

  • चारों ओर अपने workouts
  • रात के समय

अगर तुम अभ्यास कर रहे हैं कि workouts के विकास की ताकत और मांसपेशियों, आप कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है.

सबसे अच्छा कर रहे हैं ईंधन के प्रकार के लिए व्यायाम. और आप हमेशा महसूस, लग जाएगा, और सबसे अच्छा काम करेगा जब आप कुछ रखने के लिए अपने आहार में. इसलिए, तुम खाना खाने में 60 करने के लिए 90 अपने कसरत से पहले मिनट, ले 25 करने के लिए 50 कार्बोहाइड्रेट की ग्राम में निम्न में से एक:

  • एक छोटी कटोरी दलिया के
  • एक छोटे से मीठा आलू
  • एक हिस्से को एक मुट्ठी के आकार के सफेद चावल

अगर आप ट्रेन में सुबह या जल्दी दोपहर और नहीं करना चाहते हैं, खाने के लिए एक भारी भोजन है कि समय पर, चिंता मत करो. बस 20-40 प्रोटीन के ग्राम और अन्य 20-50 कार्बोहाइड्रेट की ग्राम, और आप तैयार हो जाएगा. यह हो सकता है एक प्रोटीन शेक में चेरी का रस या एक छोटे से कर सकते हैं ट्यूना के साथ चावल तत्काल. जबकि आप का उपभोग स्टार्च, एक छोटे से बाद में है कि दिन में आप ठीक हो जाएगा.

दूसरे दिन के घंटे के एक बड़े हिस्से के लिए कार्बोहाइड्रेट के दौरान रात के खाने के. यह सबसे अच्छा काम करता है से एक सामाजिक परिप्रेक्ष्य देता है, क्योंकि यह आप के लचीलेपन का आनंद लेने के लिए एक संतोषजनक भोजन बंद करने के लिए दिन. इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट स्टार्च के साथ रात में मदद मिलेगी आप बेहतर नींद. और बेहतर नींद के लिए एक हानि का मतलब वसा की आसान, बेहतर workouts और बढ़ टेस्टोस्टेरोन.

इसलिए, पर रात के खाने के समय, ले लो के रूप में कई के साथ कार्बोहाइड्रेट स्टार्च के रूप में आप की जरूरत है संतुष्ट महसूस करने के लिए.

लोगों के बहुमत के लिए, यह ऊपर समाप्त किया जा रहा के बहुत सारे 1 की मुट्ठी के साथ कार्बोहाइड्रेट स्टार्च. यह हो सकता है चावल, Potatos, मीठे आलू, quinoa या कुछ और. (देखें खरीदारी की सूची के नीचे करने के लिए पता करने के लिए प्राप्त किस्म के स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट).

6) जानें कैसे खाद्य पदार्थ बनाने के लिए आपको लगता है

हर भोजन के लिए मौजूद है कि, वहाँ एक लेख है कि बताते हैं कि से भरा है जहर.

कुछ लोगों का कहना होगा कि मांस खाने गुलेल होगा आप की ओर मोटापा. जबकि दूसरों को बताना होगा कि आप लस और अनाज, आप कर रहे हैं के साथ अपने चेहरे में कैंसर और अवसाद.

इस बारे में ज्यादा अतिशयोक्ति के कारण है अतिरंजित प्रचार करता है कि आप का डर खाद्य और लगता है कि आप की जरूरत है कि एक पैनल के मेडिकल परीक्षण के लिए पता लगाना क्या खाद्य पदार्थ खाने के लिए.

इस प्रयोजन के लिए अच्छी तरह से खाने के लिए है अद्भुत लग रहा है. और यह आवश्यक नहीं है करने के लिए डॉक्टर के पास जाने के लिए इसे हल.

यहाँ है अपने की योजना 3 चरणों का पता लगाने के लिए जो खाद्य पदार्थ आप चाहिए और नहीं खाना चाहिए.

  • चरण 1: कुछ खाना खाने
  • चरण 2: नोट लेने के खाद्य पदार्थ भोजन में
  • चरण 3: लगता है के बारे में कैसे आप महसूस भोजन के बाद.
    • आप थक गए हैं या ऊर्जा से भरा हुआ?
    • क्या है अच्छी तरह से पचता है या छोड़ दिया आप खींच चेहरा गोज़?
    • क्या आप एक अजीब सिर दर्द या लगता है की तुलना में अधिक तीव्र कभी?

आप भी ध्यान में रखना चाहते हैं आप कैसे लग रहा है दिन के खाने के बाद कुछ.

उदाहरण के लिए, मेरी नाक भरा हुआ है जब मैं डेयरी उत्पादों के खाने. और यह काम करता है जब के रूप में भी कई अंडे. चीनी मुझे देता है एक सिरदर्द है, और त्रिशंकु से अधिक.

अंततः, के बाद सप्ताह के एक जोड़े के, तुम नोटिस करेंगे जो खाद्य पदार्थ आप बेहतर महसूस कर.

इन खाद्य पदार्थ खाने अक्सर. खाने को नहीं है कि आप बुरा लग रहा है.

यह है. के साथ किया जाता है कि अवधारणा.

7) डर नहीं फल

फल का हिस्सा है, एक आहार मांसपेशियों के निर्माण के लिए
फल का हिस्सा है, एक आहार मांसपेशियों के निर्माण के लिए

यदि आप मोटी हो रही द्वारा स्ट्रॉबेरी खाने या एक नारंगी, आप बड़ी समस्याओं से इस ब्लॉग पोस्ट आप मदद कर सकते हैं.

लेकिन यह है कि बहुत संभावना नहीं है कि होगा.

फल में से एक है स्वास्थ्यप्रद चीजें आप कर सकते हैं खाने.

मैं था गुमराह में एंटी-फल के लिए एक समय, लेकिन मुझे पता चला है कि, दोनों मेरे लिए और मेरे ग्राहकों के लिए, यह कोई फर्क नहीं पड़ता था. और लगभग हर कोई हमेशा बेहतर लग रहा है जब वे खाने के लिए फल. तो मैं फिर से जोड़ा गया है सब मेरे आहार और परिणाम बेहतर थे.

मैं सलाह देते हैं 2 करने के लिए 4 दिन प्रति सर्विंग्स यदि आप चाहते हैं स्वस्थ रहने के लिए.

8) से बचने रेस कार, वसा में उच्च

यह ज़्यादा नहीं है के साथ “स्वस्थ वसा”. यह एक गलती है कि कई लोगों को बनाने की लोकप्रियता के कारण आहार कम carb शैली Paleo.

इस बिंदु पर, हम सभी जानते हैं कि संतृप्त वसा नहीं मार करता है आप. आप में शामिल करना चाहिए संतृप्त वसा स्वस्थ अपने आहार में.

लेकिन सिर्फ इसलिए कि कुछ आप के लिए अच्छा है मतलब यह नहीं है आप का उपभोग करना चाहिए की बड़ी मात्रा में यह.

आप को नहीं रखा जाना चाहिए एक आधा मक्खन की छड़ी में अपने कॉफी और खाने unwisely बेकन हर दिन.

अब पढ़ने >  शीर्ष 11 प्रोटीन के साथ खाद्य पदार्थ

लगभग सभी एथलीटों के शारीरिक के इतिहास का पालन किया है एक आहार में उदारवादी वसा.

हर कोई जानता है कि आप नहीं बंद तोड़ खाने सॉसेज और मेयोनेज़.

कम आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा कर रहे हैं, आसीन लोगों के लिए. नहीं लोगों के लिए कठिन प्रशिक्षण आप चाहते हैं करने के लिए मांसपेशियों को विकसित और मजबूत हो.

यह याद रखें: आप हमेशा खाने के लिए अनुसार करने के लिए अपने गतिविधि के स्तर.

वहाँ रहे हैं 3 macronutrients मुख्य: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा. हर एक में एक विशिष्ट भूमिका निभाता ऊर्जा की आपूर्ति और ईंधन की गतिविधि के लिए.

  • प्रोटीन: का समर्थन करता है, मांसपेशियों की वसूली और विकास.
  • कार्बोहाइड्रेट: में मदद करता है फ़ीड करने के लिए उच्च तीव्रता गतिविधि. चीजों की तरह चल रहा है, वजन उठाने या ऐसा कुछ भी परे ले जाने में एक बहुत ही धीमी गति से.
  • वसा: का समर्थन करता है हार्मोन का स्तर और सामान्य स्वास्थ्य. यह भी फ़ीड के साथ एक कम तीव्रता गतिविधि के इस तरह के चलने के रूप में.

आप कर सकते हैं इस ज्ञान को लागू करने के लिए अपने आहार.

उदाहरण के लिए, एक सोफे आलू नहीं करता है कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है, क्योंकि यह कुछ भी नहीं है एक तेज गति से.

वहाँ कोई नहीं कर रहे हैं workouts के renegotiation, वहाँ रहे हैं पहाड़ दौड़, वहाँ है कोई कंडीशनिंग के उच्च तीव्रता.

कम carb, उच्च सामग्री के साथ वसा और प्रोटीन के उदार हो जाएगा सबसे अधिक स्वस्थ आहार के लिए उसे.

लेकिन नहीं है कि आप. इन कर रहे हैं एक सुसंगत भाग के अपने सप्ताह, इसका मतलब है कि अपने ईंधन के प्राथमिक ऊर्जा होना चाहिए कार्बोहाइड्रेट.

9) में विश्वास नहीं है, मिथक के उच्च प्रोटीन

कोई बात नहीं क्या पूरक कंपनियों और पत्रिकाओं के शरीर सौष्ठव की कोशिश करने के लिए आपको बता, तथ्य यह है कि आप की जरूरत नहीं है की एक टन प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए. यह है एक बहुत कुछ के exaggerations और बकवास, सभी conjuradas बेचने के लिए और अधिक जंक.

खाने में प्रोटीन की बड़ी मात्रा में नेतृत्व नहीं करता है में वृद्धि करने के लिए मांसपेशियों की वृद्धि.

मुझे विश्वास है, मैं इच्छा है कि यह आसान था. सब है कि हम क्या करना होता है, पीने के पांच प्रोटीन हिलाता है एक दिन, और हम मिल जाएगा वांछित शरीर.

ज़ाहिर है कि ऐसा नहीं होता. सब होता है कि आप अधिक पेशाब, तनाव के लिए हमारे आंतरिक अंगों, वसा हो जाते हैं, बदबूदार, गैस और सूजन. और हम पैसे बर्बाद.

अपने आप को एक एहसान करो और पैसे बचाने के लिए. ले यह है कि किसी से अनुभवों की एक टन आहार superproteicas.

मैं अतिशयोक्ति नहीं कर रहा हूँ जब मैं कहना है कि मैं दूर फेंक दिया है की तुलना में अधिक $ 100कश्मीर में प्रोटीन की आपूर्ति करता है और अत्यधिक यात्रा करने के लिए कसाई. उस में से कोई भी नहीं था.

आप की जरूरत नहीं है और अधिक से अधिक एक ग्राम प्रति किलो प्रोटीन के शरीर के वजन के प्रति दिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए.

मैं कभी नहीं था किसी को नहीं देखने में सक्षम हो जाएगा, महसूस, ठीक, सेवा और बेहतर हो जाना रखने के द्वारा एक उदारवादी खपत के इस तरह के प्रोटीन के रूप में है कि मैं ऊपर समझाया.

खाने के लिए मांस का एक उदार राशि, मछली और अंडे, घास खिलाया / मछली हर दिन, और कवर किया जाएगा अपने प्रोटीन की जरूरत है.

इसके अलावा, का एक कप पीने हड्डी शोरबा हर दिन.

सवाल:

चाहिए मैं छोड़ नाश्ता?

आप करने के लिए नहीं है सुबह का नाश्ता, लेकिन आम तौर पर मैं सुझाव है कि आप वापस जाने के कुछ ही घंटे. जगाने की सेवाएँ, यह पानी का एक छोटा सा, बनाने के लिए कुछ खाने के लिए (हमेशा स्वस्थ), पीने के एक बिट कॉफी , तो ले अपने पहले भोजन के बीच 2 और 6 घंटे बाद. अगर आप भूख नहीं कर रहे हैं, खाने को नहीं है. यदि आप भूखे हों तो, फिर खाने के लिए. यह सरल रखें.

यदि आप अधिवृक्क थकान के लक्षण, या सो नहीं सकते हैं, मैं सुझाव है कि आप नाश्ते से पहले एक छोटे से.

मैं ले जाना चाहिए प्रोटीन हिलाता?

यह निश्चित रूप से आवश्यक नहीं है यदि आप प्राप्त कर सकते हैं के लिए पर्याप्त से अपने प्रोटीन असली खाना. केवल लाभ के लिए प्रोटीन हिलाता है की सुविधा और तथ्य यह है कि वे पेशकश की एक प्रोटीन के रूप में कम वसा. कहा जा रहा है कि, वहाँ है कि अनुसंधान से पता चलता है कि मट्ठा प्रोटीन फायदेमंद है, दोनों से पहले और एक कसरत के बाद.

क्या मैं की जरूरत है carbs लेने के लिए प्रशिक्षण से पहले?

मैं हमेशा पाया है कि कार्बोहाइड्रेट खाने से पहले एक कसरत निश्चित रूप से बेचना करने के लिए एक बेहतर प्रशिक्षण सत्र, और अनुसंधान से पता चला है कि यह सच है. की कोशिश लगभग 25-50 ग्राम के बीच कहीं न कहीं 30 और 90 अपने कसरत से पहले मिनट. कुछ अच्छा स्रोतों में शामिल हैं चावल, जई, Potatos, बच्चे को खाना और केले.

क्या वहाँ की खुराक की?

आप की जरूरत है अपने आहार की जाँच इससे पहले कि आप शुरू कर सकते हैं के बारे में सोच की खुराक. असली खाना खाने के लिए और पूरा होगा हमेशा आप सबसे अच्छा परिणाम दे.

एक बार ले लिया है कि देखभाल के पूरक हो सकता है की कुछ उपयोगिता. वहाँ कोई नहीं है मांसपेशियों के निर्माण के जादू, की खुराक की कुचल के लिए मोटी है कि आप में बदलना होगा अर्नोल्ड के लिए रात से सुबह. लेकिन वहाँ रहे हैं कुछ की खुराक पर ध्यान केंद्रित है कि आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार, क्या वास्तव में एक बड़ा फर्क कर सकते. नीचे है एक सूची के पूरक है कि मुझे पसंद है और है कि मैं अपने आप को संभाल लिया:

Multivitamins – यदि आप केवल एक पूरक ले, इस प्रकार के लिए सबसे सुविधाजनक. अप करने के लिए मिलता 12 सर्विंग्स फल और सब्जियों के एक पैकेज में.
ओमेगा 3 – सूजन कम कर देता है और शरीर में वसा कम कर देता है.
BCAA – जो उन लोगों के लिए ट्रेन सुबह में पहली बात.
उपचार नींद – सर्वश्रेष्ठ में से एक अनिद्रा के लिए उपचार.
मट्ठा प्रोटीन – बहुमत के मट्ठा वे बेचने कचरा है, कम गुणवत्ता. के लिए देख रहे हैं आप के लिए सही एक.

हालात के नवीनतम आहार मांसपेशियों के निर्माण:

  1. पूरे खाद्य पदार्थ खाने के बिना प्रसंस्करण के 90% मौसम
  2. खाने के लिए क्या आप की तरह, 10% मौसम
  3. खाने के लिए काफी सक्रिय लग रहा है
  4. अचेतन अवस्था 2 करने के लिए 3 प्रति दिन भोजन
  5. खाने carbs दैनिक; डाल उनमें से ज्यादातर अपने workouts के बाद और रात में.
  6. जानें कैसे भोजन बनाता है आप महसूस
  7. डर नहीं फल
  8. चढ़ाई नहीं की गाड़ी में सवार पर उच्च वसा
  9. में विश्वास नहीं है, मिथक के उच्च प्रोटीन

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टिप्पणियाँ (842)

मुझे लगता है कि आप संतुलित किया जाना है (खासकर अगर यह वजन हासिल करने के लिए)और अगर एक दिन एक सप्ताह आप को छोड़, आहार और चोरिजो सॉसेज और एक शराब के गिलास, या एक आइस-क्रीम और 2 कप के champale अप कर सकते हैं स्वस्थ होना शारीरिक और psiquicamente

उत्तर

हैलो बहुत अच्छा , एक छोटी सी बात , मैं मेरी राय में मैं देख रहा हूँ एक pelin अत्यधिक नहीं,? क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति को हम एक ऐसी दुनिया में हैं, और शायद इस आहार बनाता है हमारे लोगों को बहुत ज्यादा वसा की परत, संबंध में लेने के लिए carbs सोने से पहले , है कि एक रहस्य है प्रत्येक व्यक्ति के लिए , यह मेरी राय है , अगर मैं इसे की तरह सोने जाने से पहले मैं भी डाल fofisano नहीं, यह मेरी राय है दोस्त, बधाई, इसके अलावा, मैं देख रहा हूँ के लिए मैं मांसपेशियों की वृद्धि , के बाद से यह किया गया था के पहले चरण में सुखाने और मैं खो और अधिक मांसपेशियों का कारण , मैं देख नहीं है गलत आहार, हालांकि रात के खाने और भोजन से पहले सोने के लिए जा रहा मैं ब्लॉक नहीं है सब पर, सकता है आप को समझाने के लिए मुझे एक छोटा सा है, क्योंकि भोजन पर उन दो भोजन कृपया? धन्यवाद और खेद परेशान करने के लिए

उत्तर

यहोशू, जब हम कर रहे हैं की प्रक्रिया में उठा मांसपेशियों लाभ हमारे शरीर यह क्या जरूरत है सामग्री है, जहां फ़ीड के लिए मांसपेशियों को विकसित करने के लिए. हमेशा के लिए भूल के बिना है कि आहार मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आप के साथ जाना चाहिए एक दैनिक दिनचर्या के अतिवृद्धि.

विषय के इंजेक्शन लगाने में कार्बोहाइड्रेट भोजन के रात के खाने और बिस्तर पर जाने से पहले है सबसे तार्किक आप देख रहे हैं के लिए एक वृद्धि, क्योंकि एक बार आप बिस्तर पर जाने के लिए आप जा रहे हैं करने के लिए हो सकता है के दौरान 8 यू 10 घंटे के बिना वापस देने के लिए किसी भी पोषण के लिए शरीर को और रात में भी है, जब हमारे सिस्टम में चला जाता है एक anabolic राज्य बहुत मजबूत है, यानी, आप की आवश्यकता होगी के सभी पोषक तत्वों से इन खाद्य पदार्थों को प्राप्त करने के लिए एक पर्याप्त पुनर्निर्माण, उत्थान और कायाकल्प की अपनी ऊतकों क्षतिग्रस्त किया गया है कि तनाव के दौरान प्रशिक्षण के.
इसके अलावा, आप का एहसास होना चाहिए कि सभी खाद्य पदार्थों के आहार में उच्च गुणवत्ता के हैं, सहित कार्बोहाइड्रेट, इन कर रहे हैं बस के रूप में आवश्यक के रूप में प्रोटीन (यह नहीं है एक ही जई का एक कप रात के खाने में एक मिठाई औद्योगिक देने के लिए आप एक उदाहरण). 😉

उत्तर

हैलो वजन 115 पौंड और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, लेकिन यह भी मेरे पेट को परिभाषित चाहते हैं तो इस आहार का पालन करने के लिए सलाह दी जाती है?

उत्तर

Risth, आप सही समय पर सही स्थान पर हैं, कड़ाई से पालन यह आहार और फिटनेस के अभ्यास और कार्डियो आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने की जरूरत है.

पी. डी.: के भीतर elclubdelasalud.info तुम सब कुछ आप की जरूरत है अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के आसान तरीके, फास्ट और कुशल, को छोड़े बिना ही, 'पूरी तरह से स्वस्थ !!

उत्तर

नमस्कार;

Mido 1.90 और 84kg वजन, वजन और शरीर में वसा द्रव्यमान का सूचकांक के एक मामले में और मैं सामान्य हूँ, लेकिन मैं पतली और बहुत कम मांसपेशी साथ हूँ, उन्होंने कहा कि एक आसीन जीवन शैली के लिए किया था, मैं जिम में एक महीने प्रशिक्षण लिया 6 सप्ताह के दिन, और मैं आहार एक छोटे से इस से भी कम समय ले लिया, creatine के साथ, glutamine और बड़े पैमाने पर फायदे, मैं इस आहार के लिए स्विच करने की अनुशंसा की आपूर्ति करता है और किसी भी समस्याओं के बिना जारी?

उत्तर

Gustavo.sb20, आहार के खेल की खुराक के साथ किया जाना आवश्यक है, आप अच्छे परिणाम मिल जाएगा अगर आप अनुशासित और संगत कर रहे हैं.

उत्तर

चावल के कप, यदि आप एक स्मूथी में लेने के लिए या जरूरी पकाने के लिए हो सकता है??

उत्तर

Jl_ia ले जा सकते हैं अगर आप तरलीकृत चाहते, प्रश्न खाने है. 😉

नए मंच हम पैदा की है के लिए साइन अप, और समस्याओं के लिए आप प्रदर्शन, वे जल्द ही हमारे सभी सदस्यों पंजीकृत किया जाएगा और आप इस आहार के लिए खाद्य पदार्थों गठबंधन करने के लिए अलग अलग तरीकों से descubir!

उत्तर

बहुत-बहुत धन्यवाद!!!
और जहां मैं रजिस्टर कर सकते हैं?

Jl_ia आप रजिस्टर कर सकते हैं

पी. डी.: हम स्वचालित रूप से आराम के लिए पंजीकृत कर लिया है, अपने ई-मेल में एक लिंक होगा करने के लिए खाते में होगा, जहां पासवर्ड बदलने के लिए 🙂

नमस्कार

यह खाने के लिए माना जाता है 1-2 प्रत्येक भोजन के विकल्प? या फिर आप सब कुछ खाने के लिए है??

उत्तर

क्रिस्टोबल, आप हर भोजन में सब कुछ खाने के लिए है, आप भी इसे क्या आप आमतौर पर खाने के लिए अमीर देखते हैं, यह के आहार के साथ शुरू होता 2500 कैलोरी.

उत्तर

हैलो अच्छा दोपहर, मैं हूँ एक पतले व्यक्ति मैं 30 साल वजन 85 किलो mido 1,89 ऊंचाई करने के लिए चाहता था पता है कि अगर मैं पारित कर सकता है एक आहार के लिए वजन लाभ और मांसपेशियों में, मैं जिम जाने के लिए 2 घंटे प्रति दिन के दौरान 4 दिनों के लिए semanay सुबह में बाद में एक घंटे मैं नहीं जा सकते हैं, पहले 2 महीने कि मैं शुरू कर दिया है और नोटिस नहीं किया था, परिवर्तन. बधाई और धन्यवाद.

उत्तर

नाचो, अगर आप इस आहार का पालन करें और जाने के बजाय जिम करने के लिए दो घंटे, आप केवल एक है, जहां उन चार दिनों के दौरान आप repartas अच्छी तरह से मांसपेशी समूहों, आप जा रहे हैं देखने के लिए कैसे अपने परिवर्तनों को दो महीने में जा रहे हैं करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है के साथ तुलना में दो है कि आप कर रहे हैं.

उत्तर

ठीक है, धन्यवाद, और तुम एक आहार है कि काम करता है मेरे लिए कि मैं जा रहा हूँ करने के लिए सुबह में जिम है कि किसी अन्य समय में मैं जाना नहीं कर सकते हैं. धन्यवाद.

नाचो, इस आहार आप बदल सकते हैं समय के भोजन और अनुकूल करने के लिए उन्हें अपने दैनिक दिनचर्या.

Holaa है कि मेरा सवाल यह है कि बहुत मूर्ख! लेकिन भोजन करने के लिए हो सकता है 1 दिन के द्वारा, या तो या तो सभी एक ही दिन(?

उदाहरण के लिए नाश्ते में दिखाई देते हैं 6 खाद्य ,मैं चयन करने के लिए है 1 उनमें से या खाने के 6?

उत्तर

के रूप में यह पर निर्भर करता है उन सभी खाद्य पदार्थ एक दिन एक बहुत बलिदान की चांदी ! यह सब बहुत महंगा haha

उत्तर

अगस्टिन, कर रहे हैं सभी भोजन के लिए प्रत्येक भोजन, वहाँ रहे हैं इसे पाने के लिए तरीके के रूप में आर्थिक तलाश में दुकानों के लिए या स्थानीय सुपरमार्केट में सस्ता, और प्रोटीन पाउडर वैकल्पिक है, तो आप क्या कर सकते हैं आहार के बिना यह और आप मिल जाएगा अपने आप के साथ बहुत ही इसी तरह के लक्ष्यों. 😉

इस सब के साथ लोड का भोजन …यह आवश्यक है प्रदान करने के लिए एक बड़े पैमाने पर फायदे के रूप में एक का समर्थन या यह पर्याप्त है के साथ इस?

उत्तर

Javier, इस के लिए पर्याप्त होगा.

उत्तर

हाय बहुत अच्छा मेरा नाम मनु है. मैं हूँ एक आदमी के 39 साल और के बाद से मैं हमेशा अभ्यास खेल, कभी कभी नहीं तो नियमित रूप से और कभी कभी छोड़ने के एक बड़े अंतरिक्ष समय की कुछ भी कर के बिना. एक साल पहले मैं वापस आ गया है करने के लिए जिम के लिए है कि इस तथ्य के बावजूद है कि मैं कर रहा हूँ एक व्यक्ति के साथ शारीरिक रूप से और मजबूत apariencioa , मैं एक बड़ा प्रतिशत के शरीर में वसा. मेरी ऊंचाई है 1.74 cn और अब मैं कर रहा हूँ में 90klg वजन. मेरा सवाल निम्नलिखित है. यह संभव है करने के लिए वसा खोने के लिए देखने के लिए जो आप मांसपेशियों को बढ़ाने, और यदि ऐसा है तो, के रूप में आप यह करना चाहिए..?… और खत्म करने के लिए मैं की तरह होता है अगर पता करने के लिए वसा खोने के लिए के माध्यम से शारीरिक व्यायाम , मैं provocaria खो मांसपेशियों की ताकत… यदि आप पहले से बहुत बहुत धन्यवाद.

उत्तर

Manu39, यदि आप प्राप्त कर सकते हैं, आदर्श है शारीरिक व्यायाम करने के लिए, आहार और स्थिरता. शारीरिक व्यायाम एक नियमित होना चाहिए अतिवृद्धि और एक आधा करने के लिए शुरू, के साथ संयुक्त वैकल्पिक दिनों में कार्डियो के अलावा अपनी दिनचर्या के लिए, यानी, आप फूट डालो के रूप में आप पहले से ही जानते हो, सप्ताह में पांच दिन काम और दो बाकी के अनुसार अपने दायित्वों, काम दिन के दौरान पर डाल दिया 45 मिनट के शरीर सौष्ठव और अन्य 35 मिनट कार्डियो के सिर्फ तीन दिन, अन्य दो के पांच आप बस अपनी दिनचर्या मांसपेशियों की. आहार के मामले में आप इस का पालन के साथ बहुत अच्छे परिणाम, आप देखेंगे कि कैसे आपके शरीर बदल देती है, किया जा रहा से एक शरीर की अतिरिक्त वसा के साथ किया जा करने के लिए एक शारीरिक पेशी. 😉 प्रोत्साहन है कि दृढ़ता के साथ आप सब कुछ आप चाहते हैं

उत्तर

हैलो मैं 22 साल मैं उपाय 1.72 और वजन 63 किलो , 14% वसा, मैं कर रहा हूँ के औसत के निर्माण में पतली मेरे अंग, लेकिन मैं पेट वसा और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वृद्धि के बिना वसा , कर सकता है, आहार के इस प्रकार के? या क्यू मैं सलाह देते हैं, मैं अपने जवाब की उम्मीद है धन्यवाद !

उत्तर

Olivr94, इस आहार अत्यधिक की सिफारिश की है आप के लिए, हमेशा कि के साथ नियमित रूप से व्यायाम (सप्ताह में पांच दिन) और उन दोनों के बीच दर्ज करें 30 करने के लिए 40 मिनट कार्डियो के एक सप्ताह में तीन बार करने के लिए मदद से आप उस पेट वसा खोने.

उत्तर

हैलो मैं एक लड़का हूँ 26 वर्षों में है कि एक वजन 60 किलो और मुझे छोड़ दिया करने के लिए कुछ हद तक एक पेट का..मैं चाहूंगा कि इसे कम करने के लिए और लाभ के लिए पर्याप्त मांसपेशियों…मैं क्या कर सकते हैं? और मैं धूम्रपान.

उत्तर

एलेक्स आप शुरू कर देना चाहिए एक इसी तरह के आहार या इस तरह, और यह साथ देने के लिए मांसपेशियों के साथ अभ्यास दैनिक, आप देखेंगे के रूप में आप प्राप्त करने के लिए अपने लक्ष्यों के साथ दृढ़ता और अनुशासन.

उत्तर

मैं एक शक के नाश्ते के 4 अंडे का सफेद+पूरे दो अंडे में किया जाना चाहिए शेक के साथ जई और एक चम्मच मूंगफली का मक्खन या मुझे समझ नहीं आता, सिले हैं या कच्चे? या क्या है मैकेनिक की तरह पिछले नाश्ते में आप कर सकते हैं एक साथ डाल दिया पनीर, जई और मूंगफली का मक्खन?

उत्तर

Lupita, अपनी कल्पना जंगली चलाते चलो, आप कर सकते हैं के रूप में आपको लगता है कि सुविधाजनक है, और के रूप में आप की तरह, अंतिम लक्ष्य है, का प्रबंधन करने के लिए भोजन के सभी प्रत्येक भोजन में, चाहे एक साथ या अलग.

उत्तर

हैलो अच्छा करना चाहता था पूछने के लिए पर सलाह के लिए आहार. मैं है 19 साल वजन 58 और मैं जा रहा हूँ करने के लिए जिम बनाता है 2 सप्ताह कर रही है सीने में, abdomimales, पुश अप, आदि.
मैं जानना चाहूंगा, अगर मैं करने के लिए सभी आइटम ले सुझाव दिया लेख में या केवल का चयन करने के लिए, मैं जीतने के लिए काफी बड़े पैमाने पर परिभाषित करने के लिए शरीर. मैं aconsejarias?

उत्तर

जैक, आहार की आपूर्ति करने के लिए सभी भोजन और भोजन के दिन. यदि आप ले तो उसे अनुशासनात्मक, और बनाने के लिए प्रासंगिक अभ्यास के लिए जा रहे हैं के साथ विकसित की एक बहुत दुबला मास.

उत्तर

नमस्कार.
मैं समझता हूँ कि अतीत के लिए एक निश्चित समय में परिवर्तन होना चाहिए आहार है क्योंकि यह बंद हो जाता है ले लो प्रभाव के रूप में शरीर को समायोजित कर देता है.
तो क्या है?
के मामले में है कि करने के लिए सच हो सकता है. क्या होता है कि परिवर्तन?

उत्तर

Laaru, है कि एक मिथक है के मामले में आहार, क्योंकि अगर आप अपने जीवन के सभी के साथ एक स्वस्थ आहार क्या आप मिल जाएगा है करने के लिए हो सकता है एक स्वस्थ व्यक्ति. तो क्या तुम जाओ बदल रहा है खाद्य पदार्थों के अनुसार करने के लिए सिफारिश.

उत्तर

हैलो अच्छा शाम मेरे नाम विक्टर है मैं उपाय लगभग. 1.70 और वजन:. 78 किलो मैं बढ़ाने के लिए और अधिक मांसपेशी जन और वसा खोने के लिए जिम जाने के लिए सुबह में, अच्छा होगा करने के लिए इस आहार का पालन करें?
और है कि अनुसूची में लगभग ले जाना चाहिए प्रत्येक भोजन?

उत्तर

विक्टर, आहार आप के लिए जा रहे हैं बहुत अच्छी तरह से जाना, में खुलने का समय, आप की योजना बना इतनी है कि आप नहीं कर रहे हैं और अधिक से अधिक चार घंटे लेने के बिना किसी भी भोजन.

उत्तर

एक परामर्श के रूप में आप दृष्टिकोण के रूप में यह था कि मैं क्या था करने के लिए खाने के लिए सब है कि आप खाने के लिए है

उत्तर

परी, तो है, यदि आपको लगता है कि यह बहुत ज्यादा है आप के लिए आप शुरू कर सकते हैं के साथ आहार की 2500 कैलोरी, यह एक ही है, लेकिन कम मात्रा में.

उत्तर

और एक अन्य प्रश्न, कैसे करने के लिए आवेदन का उपयोग करें या आवश्यक नहीं है

परी, आवेदन में अत्यधिक recommendable है और आवश्यक करने के लिए सक्षम हो जाएगा नियंत्रित करने के लिए अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स साप्ताहिक लाने के लिए, और अपनी पत्रिका और करने में सक्षम हो जाएगा बेहतर अपने लक्ष्यों को प्रबंधित.

नमस्कार!
इनपुट के लिए धन्यवाद!
मैं कुछ संदेह है:
1-मैं शुरू कर दिया है बनाता है 3 दिनों के लिए चलाने के लिए, ऐसा करने के लिए बैठ अप, पुश अप, squats, आदि; मेरी संदेह है: कर सकते हैं मैं यह कर रखने की दिनचर्या, और भर्ती करने के लिए जिम, के बिना इसे छोड़?
2-मेरी उम्र है 14 साल, Mido 1.86 मीटर और वजन 65 किलो. आज मैं इस आहार के साथ 4,500 काल और मेरी संदेह है: क्या इस आहार के लिए सिफारिश की है के आधार पर मुझे मेरी उम्र और गतिविधि है कि मैं प्रदर्शन करेंगे?
3-कैसे और जो के साथ अभ्यास शुरू कर सकते हैं मैं कर रहा जिम में?
मेक्सिको से नमस्ते

उत्तर

Cevero, करने के लिए आपके सवाल का जवाब है, हम जा रहे हैं के द्वारा आदेश:
1- अगर आप का पालन कर सकते हैं कि दिनचर्या, इसके अलावा करने के लिए जाने के लिए अपने जिम.
2- आहार के लिए जा रहा है पर निर्भर कैलोरी आप उपभोग, अगर आप इस आहार 4500 कैलोरी और नहीं पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है जला करने के लिए दैनिक कैलोरी necesarías आप वजन हासिल कर सकता है, हालांकि अपनी उम्र के साथ अपने चयापचय पर है 100%, और आप नहीं जा रहे हैं समस्या है liquidarlas. भी तो, आप कर सकते हैं कि देखते हैं, तो यह शक्ति का एक बहुत कुछ आप कर सकते हैं के साथ परीक्षण 2500 कैलोरी, करने के लिए बराबर है, अंतर यह है कि यह कम खपत में.
3- आप खुद को तैयार करना चाहिए के साथ कुछ दिनचर्या में सर्किट काम करने के लिए सभी की मांसपेशियों पर दिन, और एक महीने के बाद, शुरू करने के लिए मांसपेशियों को काम अलग से, समूह द्वारा प्रति दिन दो, सोमवार से शुक्रवार और शनिवार और रविवार को आराम.

उत्तर

नमस्कार, Mido 1.78 सेमी, वजन 74 किलो के लगभग है और मैं 23 साल, क्या इस आहार के लिए सही है, तो मुझे मैं बढ़ाने के लिए चाहते हैं मेरी मांसपेशियों? मैंने पढ़ा है के बारे में कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण और तेजी से कर रहे हैं, आदर्श का उपभोग करने के लिए workouts के बाद, यह है कि मैं सिर्फ किया गया है तीन महीने के लिए जिम में, लेकिन मैं नहीं देखा है इष्टतम परिणाम, मैं एक बहुत कुछ के बारे में संदेह है, मेरे पोषण और की तरह ले अपने व्यायाम दिनचर्या. इस अंतरिक्ष में, वहाँ है एक निजी सलाहकार?

उत्तर

मार्को, हो सकता है इस आहार आप के लिए बहुत अच्छा, चरणों का पालन करें और भोजन और नहीं है अपने workouts, और आप की जरूरत नहीं होगी पल के लिए कुछ भी नहीं और अधिक, क्योंकि यह अध्ययन किया है इतना है कि वहाँ एक उचित संयोजन कार्बोहाइड्रेट की, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए आवश्यक मांसपेशियों की वृद्धि.

उत्तर

अच्छा, मैं है 16 साल, Mido 1,72 और केवल वजन 53 किलो, क्या आपको लगता है कि इस आहार मैं अच्छी तरह से जाना होगा?
और भोजन नहीं ट्रिम कुछ भी, या नाश्ता?

उत्तर

मैं में दिलचस्पी रहा हूँ वजन बढ़ने और बढ़ाने मांसपेशियों दिया है कि मैं जा रहा हूँ करने के लिए जिम भी

उत्तर

सर्जियो, बेशक आप काम करने जा रहे हैं. भोजन और जलपान इस आहार में परिभाषित कर रहे हैं के रूप में:
सुबह नाश्ते = नाश्ता पर 12:00
खाद्य = दोपहर के भोजन के
दोपहर नाश्ता = नाश्ता

धन्यवाद

हाय मैं 22 Mido 174 वजन 79 पाउंड के साथ एक में वसा प्रतिशत, कुछ में estomo और धड़ के आसपास लेकिन पैर और हथियारों को टेंग पतली है । होता है कि लागू करने के लिए है के लिए मैं मांसपेशियों हासिल करना चाहते हैं, लेकिन यह जोड़ नहीं अधिक वजन पेट में क्योंकि सभी वसा मैं वहाँ हो जाएगा :/

उत्तर

जॉन यह अच्छा होगा का पालन करने के लिए आहार और व्यायाम के संयोजन शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो, 40 और 40 मिनट, क्रमशः पर दिन, इस के साथ, आप अपने शरीर को बदलने और अपने शरीर में वसा खोने.

उत्तर

नमस्कार, मैंने पढ़ा है सभी आहार, और कई खाद्य पदार्थों के जो मैं कोई ज्ञान नहीं था… मेरा शक में निहित नहीं है यह:
मैं एक के बिना जीवन में किसी भी शारीरिक गतिविधि, मैं है 20 साल, वजन 57 किलो और mido 183 सेमी. (आमतौर पर, खाने के लिए क्या मैं खाने मैं एक ही वजन रहने के साथ प्रवृत्ति गिर करने के लिए).
कम वजन बहुत जल्दी अगर मैं वंचित करने के लिए भोजन की (पर इस वर्ष की शुरुआत हालांकि 62 किलो. मैं नीचे चला गया करने के लिए 54.1 स्थितियों के लिए नेतृत्व किया है कि मुझे करने के लिए अवसाद). इस आहार के साथ मैं वजन, लेकिन यह पर्याप्त के लिए इस आहार के लिए अपने वजन को बनाए रखने?… और मैं की सिफारिश करने के लिए आकार बढ़ाने के brazosy पैर, मैं जटिल एक बहुत कुछ कर रहे हैं कि बहुत पतली है… क्षमा करें यदि मैं कई सवाल, लेकिन मैं कर रहा हूँ पूरी तरह से नया है और पहली बार के लिए मैं कुछ करना चाहते हैं के लिए… एक ग्रीटिंग

उत्तर

पेपे इस आहार आप के लिए जा रहे हैं बहुत अच्छी तरह से जाना, यही है, अगर, आप गठबंधन करना चाहिए के साथ यह मांसपेशियों के व्यायाम. यदि आप क्या चाहते हैं विस्तार करने के लिए, किसी भी मांसपेशियों में विशेष रूप से, आप की आवश्यकता होगी करने के लिए और अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित कि विशेष रूप से. चिंता मत करो के बारे में प्रश्न, ऐसा करने के लिए हम काम कर रहे हैं समुदाय में, करने के लिए सक्षम होना करने के लिए जो सभी की मदद की जरूरत हो सकती है, हमारी सलाह. इतना है कि मूड है, और आप बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त.

उत्तर

नमस्कार, मैं है 17 साल और mido 1,90, वजन 70kg, मैं जानना चाहूंगा जो मैं सलाह देते हैं, मैं हमेशा पतली, मैं होगा की तरह मांसपेशियों हासिल करने के लिए, बधाई!

उत्तर

Heisen, आप ऐसा कर सकते हैं आहार और workouts के मांसपेशियों के लिए सभी अपने शरीर की मांसपेशियों के लिए दिन.

उत्तर

नमस्कार, मेरा नाम है मिहाई और मैं 16 साल. मैं कर रहा अनुसंधान के एक बहुत पर इन विषयों, और सच, मैं हैरान था के द्वारा सटीकता और संभव वेरिएंट के आहार के इस प्रकार के. मेरे पिता एक बॉडी बिल्डर एक कुछ साल पहले और अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ उसे मदद की पोषण. अधिक से अधिक भोजन का एक हिस्सा है कि बाहर आते हैं इस पोस्ट में, थे अपने आहार में, जो मुझे आश्चर्य है, इतना है कि मैं का फैसला किया, कॉल करने के लिए सबसे अच्छा दोस्त के पिता के लिए उसे लेने के लिए एक देखने के लिए इस पेज. अनिच्छा से स्वीकार किया है कि आहार एक बहुत अच्छा, हालांकि, के अनुसार व्यक्ति के लिए समर्थन है कि वहाँ कुछ वेरिएंट( उल्लेख किया है जो यहां तक कि पोस्ट में). Mido 1,78 और वजन 60 किलो. मैं कर रहा हूँ के बीमार होने पर यह शरीर कमजोर और मैं योजना में सुधार करने के लिए. मैं देखने के विभिन्न बिंदुओं लिया…लेकिन मैं जानना चाहूंगा कि यह भी देखने की बात है की जो व्यक्ति इस पोस्ट डाला. मैं बहुत मदद की हो जाएगा में अपने निर्णय, की सच्चाई. मेरा सवाल कर रहे हैं, काफी स्पष्ट: चाहिए मैं आहार का पालन करने के लिए पत्र, या कुछ दिनों के लिए मैं कूद नहीं कर सकते हैं? क्या व्यायाम की तरह मैं गठबंधन करना चाहिए, और कितनी देर तक? विषय के पूरक: जो वास्तव में कुशल हैं? वहाँ कुछ है कि “शीर्ष” के मामले में गुणवत्ता/कीमत?
यह सब है, मैं सच में आशा है कि उत्तर दिया जा करने के लिए और मदद मुझे एक अच्छा निर्णय. मुझे आशा है कि आप एक अच्छा दिन है~
-मिहाई-

उत्तर

मिहाई, इस आहार के लिए इसे बाहर ले जाने के दौरान सात सप्ताह के दिनों में,(lógicamete जबकि अधिक अनुशासन के साथ लेने के लिए के संबंध में आहार और workouts के साथ आप मिल जाएगा बेहतर परिणाम के साथ के रूप में जल्द ही संभव के रूप में), संयुक्त workouts के साथ मांसपेशियों दैनिक, जहां आप विभाजित कर सकते हैं सप्ताह के संदर्भ में अपने workouts और बाकी, बाकी सब की तरह, यह बहुत महत्वपूर्ण है के लिए पूरी वसूली और ताकत और अपनी मांसपेशियों के विकास. के संदर्भ में अभ्यास कर रहे हैं अगर आप पहले से ही विषय में शामिल अतिवृद्धि के लिए सबसे उपयुक्त है शुरू करने के लिए बनाने के लिए है सर्किट के लिए दैनिक कम से कम एक महीने, और एक बार अपने शरीर के साथ परिचित है, और उनकी मशीनों के लिए स्थानांतरित करने के लिए एक और अधिक गहन कसरत, जहां हर दिन आप काम करने के लिए कम से कम दो अपने शरीर की मांसपेशियों के दौरान 45 मिनट के लिए दिन, कोई और अधिक को रोकने के लिए अपचय.
मामले में खुराक की, मैं आपको एक लिंक के “लॉस Suplementos Deportivos अधिक vendidos: 50 शीर्ष ventas” 😉

उत्तर

नमस्कार . मैं चाहता हूँ कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, Mido 1,72 मीटर और वजन 52 पाउंड डॉक्टरों ने मुझे बताना है कि मैं कर रहा हूँ सामान्य लेकिन मुझे लगता है कि बहुत पतली है कि आहार और व्यायाम करना चाहिए मैं प्रदर्शन?

उत्तर

Lationss, इस आहार सही हो सकता है आप के लिए, और अगर, जब यह को जोड़ती है के साथ नियमित रूप से व्यायाम शरीर सौष्ठव. और कार्डियो कर बंद जब तक आप एक अच्छा मांसपेशियों.

उत्तर

हैलो buenaas ! मैं हूँ मोह, Mido 1,81 और वजन 83,4. मैं क्या चाहता है हासिल करने के लिए मांसपेशियों. रिपोर्ट के बाद शरीर कि मैंने किया है मुझे बताया गया है, पोषण की जरूरत है कि मैं दूर ले करने के लिए 5 किलो के भारी भरकम और वृद्धि 5 मांसपेशियों की. तो और अधिक या कम एक ही वजन के साथ अधिक होगा परिभाषित(हम यह भी कहते हैं कि तब वह करने की कोशिश की मुझे बेचने के लिए अपने उत्पाद हर्बालाइफ लेकिन अब के लिए मैं नहीं करना चाहते हैं पाने के लिए पर-विषय की खुराक और अन्य). मैं सलाह देते हैं?
कई धन्यवाद के मुख्य, एक ग्रीटिंग 🙂

उत्तर

मैं है 20 साल वैसे !

उत्तर

Mosifa, अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने की सिफारिश नहीं है कि ब्रांड. मैं और अधिक कुशल कसरत के कार्डियो व्यायाम (40 मिन) और शरीर सौष्ठव में दिन (40 मिन), के दौरान पांच सप्ताह के दिनों में और छोड़ दो के लिए एक अच्छी वसूली, क्या है के साथ शुरू करने के लिए निम्नलिखित सप्ताह के साथ, मांसपेशियों में 100%. लेने के एक आहार इस तरह, लेकिन कम कैलोरी सेवन / दिन, आप में सक्षम हो जाएगा वजन कम करने के लिए और अगर आप चाहते हैं, नहीं कम करने के लिए कम या ज्यादा आप पहले से ही मांसपेशियों वसा के नीचे, यह उचित होगा करने के लिए कुछ Bcaas से पहले, के दौरान और अंत में अपने workouts के. लक्ष्य में जाने के लिए नहीं अपचय.

हैलो एक सवाल है.. वहाँ रहे हैं, यह उपभोग करने के लिए अगर या अगर आपके पास निश्चित राशि है कि आप या तो नाश्ता या के रूप में अन्य? यह एक शक नहीं है कि मैं. मुझे आशा है कि मैं जवाब कर सकते हैं के रूप में मैं करना चाहते हैं एक आहार शुरू करने और इस सूची में मुझे बहुत अच्छा लग रहा, बहुत अच्छा योगदान अपनी ओर से साझा करने के लिए धन्यवाद.

उत्तर

Fakku, यह है, प्रत्येक घटक के हर भोजन के लिए क्या करता है की राशि कैलोरी की जरूरत है कि किया जा करने के लिए विकसित करने के लिए सक्षम muscularly, इसके अलावा करने के लिए आपको पता है कि आप की सूची देख सकते हैं भोजन के विकल्प के लिए सक्षम होना करने के लिए planificarte अपने आहार दिन के लिए दिन के लिए खाने को नहीं है हमेशा एक ही बात, लेकिन अगर आप प्रदान के साथ अपने शरीर को एक ही कैलोरी की मात्रा. 😉

उत्तर

हैलो मैं हूँ एनरिक, मैं जानना चाहूंगा जो आहार मैं उपभोग, कितनी कैलोरी है के बाद से मैं 28 साल, Mido 1.82 और वजन 80Kgm ?

उत्तर

एनरिक, इससे पहले कि आप कुछ भी है पता करने के लिए अपने लक्ष्य, यदि आप चाहते हैं बढ़ाने के लिए बड़े पैमाने पर, इसी तरह यह करने के लिए यह सुविधाजनक होगा, अगर है क्या आप चाहते हैं वजन कम करने के लिए, कैलोरी दैनिक आदेशों (रखकर नीचे आ जाना चाहिए.

उत्तर

मैं है 18 साल मैं उपाय 1.66 और वजन चारों ओर 53 किलो, मैं कर रहा हूँ प्राप्त करने में रुचि रखते मांसपेशियों, लेकिन सब से ऊपर की वृद्धि की मोटाई अपने glutes, अगर मैं इस गठबंधन आहार और मैं व्यायाम के प्रकार squats, महीने के एक मामले में मैं सुधार नोटिस जाएगा?

Bea, यह सब करने के लिए जा रहा पर निर्भर करती है अपने चयापचय, अपनी मांसपेशियों का निर्माण, genénita, आदि… लेकिन अगर मैं आपको बता सकता है कि यह कर, और अभ्यास कर रही करने के लिए diaros परिवर्तन ध्यान देने योग्य हैं, और आप कर सकते हैं इसे बाहर की जाँच के लिए अपने आप को, के बाद से यह खर्च नहीं करता है आप कुछ भी और कुछ भी याद नहीं, लेकिन इसके विपरीत.

नमस्कार सुप्रभात. मैं वास्तव में पसंद जानकारी. मैं है 21 साल, Mido 1.59 और वजन 43 किलो, मैं एक सवाल है, मैं समस्याओं के कोलाइटिस और मैं कर रहा हूँ लैक्टोज असहिष्णु लेकिन मैं वजन बढ़ाने के लिए चाहते हैं । . उस प्रकार के आहार और खेल के पूरक मैं कर सकता है अच्छी तरह से?

उत्तर

Kimberly, आप होना चाहिए planificarte एक आहार के लिए इसी तरह इस, लेकिन ज़ाहिर है, के साथ सही खाद्य पदार्थों के लिए अपनी समस्याओं, इसके अलावा, यदि आप चाहते हैं आप कर सकते हैं suplementarla के साथ एक सोया प्रोटीन.

उत्तर

ऐसे हैलो, मैं है 21 उम्र के साल. mido 1.65 सेमी और वजन 55 किलो, मैं चाहूंगा कि कैसे पता करने के लिए मांसपेशियों हासिल करने के लिए के बाद से मैं कुछ किया है कार्डियो 4 ओ 3 बार एक हफ्ते, लेकिन मैं परिणाम नहीं दिख रहा, मैं हमेशा पतली और मैं अर्जित करना चाहते हैं, मात्रा

उत्तर

लियोनेल, के साथ कार्डियो के साथ, आप कभी नहीं जा रहे हैं प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों लाभ. आप और अधिक परिभाषित देखो, अधिक रेशेदार लेकिन वृद्धि नहीं होगी अपने बड़े पैमाने पर. ऐसा करने के लिए, आप बनाना चाहिए एक आहार के लिए विशिष्ट अपने लक्ष्य, और व्यायाम प्रदर्शन शरीर सौष्ठव के.

उत्तर

नमस्कार, मैं है 24 वर्ष, वजन 72 किलो और mido 1.75. करता है 7 महीने है कि मैं जिम जा रहा है और कुल में मैं लगभग खो दिया 20 किलो, समस्या यह है कि मैं सक्षम नहीं किया गया है प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त त्वचा पर मेरे शरीर और मांसपेशियों के मेरी बाहों में वृद्धि नहीं करते के रूप में मैं चाहूँगा, हर दिन मैं ट्रेन, रविवार को छोड़कर. क्या मैं सुझाव के लिए आप शुरू करने के लिए मांसपेशियों हासिल करने के लिए नहीं है और इतना है flab, मुझे आशा है कि आप मेरी मदद कर सकते हैं. बहुत अच्छा पेज, सादर!

उत्तर

कार्लोस, स्वास्थ्यप्रद तरीके से दूर करने के लिए यह त्वचा के साथ flacida है बनाने के लिए व्यायाम, है कि अपनी मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं और त्वचा flacida फिर से फिट एक तरह से toned या चिकनी. क्या मैं सुझाव है कि आप अपने आहार की जाँच करें, क्योंकि हो सकता है कि यह समय छोड़ने के लिए एक आहार खोने के लिए इतना वजन, यह देखते हुए कि आप भी भस्म हो गया के साथ. आप पर देख सकते हैं एक ही आहार, लेकिन recalculating कैलोरी एक दिन इतना है कि अपने शरीर को धीरे-धीरे इस्तेमाल किया हो रही, के बाद से आप हो जाएगा खाने की आदत में कुछ कैलोरी एक दिन. इसके अलावा याद दिलाने के लिए, है कि व्यायाम के रूप में इतना महत्वपूर्ण बाकी जाने के लिए अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक है और इतना है कि वे विकसित कर सकते हैं. कम अपने दिन की कसरत एक सप्ताह में पांच दिन.

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नमस्कार, मेरा नाम ह्यूगो एडुआर्डो मैं कर रहा हूँ चाहत का उपभोग करने के लिए एक मट्ठा प्रोटीन और मैं था की सिफारिश की ब्रांड प्रो विजेता छाछ (मट्ठा प्रोटीन) मैं जानना चाहता हूँ यदि आप संदर्भ में इस उत्पाद के बारे में और अगर यह सलाह दी जाती है शुरू करने के लिए injerirla के अनुसार अपने प्रशिक्षण. धन्यवाद बधाई.

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ह्यूगो, मैं कह सकता है कि यह मौजूद है, लेकिन मैं नहीं है, के संदर्भ के ब्रांड अगर. तो आप का आकलन कर सकता है. जब भी आप की तरह है संदेह, आप इसे उपयोग कर सकते हैं एक संदर्भ के रूप में प्रोटीन की एक सबसे बेच दुनिया में आज है मट्ठा सोने के मानक से, देखकर अपनी सुविधाओं को आप देख सकते हैं कि यह एक है कि मैं उल्लेख.

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नमस्कार, मैं होगा की तरह है जो पता करने के लिए कदम कर सकते हैं मैं का पालन करने के लिए बढ़ाने के लिए मेरी मांसपेशियों, लेकिन एक ही समय में यह परिभाषित करने के लिए (घटना में है कि यह संभव है) मैं को मापने के आसपास 1.81 एमटीएस और वजन 82 किलो और मैं चारों ओर ले जाने 7 महीने में जिम और एह देखा परिवर्तन, लेकिन मैं इन की तरह अधिक होना करने के लिए विकासवादी 😀

धन्यवाद, मुझे आशा है कि करने के लिए एक जवाब है :”)

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एलेक्स, निश्चित रूप से वे क्या जरूरत है एक अच्छा आहार में वृद्धि करने के लिए उन मांसपेशियों, आप ऐसा कर सकते हैं, और रखने के लिए अभ्यास कर रही है, जिम में अब तक. इस के साथ आप विकसित करेंगे तो परिभाषित किया जा करने के लिए एक आहार बहुत साफ.

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नमस्कार. मैं चाहता हूँ करने के लिए आहार का पालन करें, लेकिन मैं क्यू के सभी खाने कि एक दिन में? यानी. अगर मैं जा रहा हूँ खाने के लिए मेरी नाश्ता किया जाना चाहिए सभी की सूची चुनते हैं, या एक भोजन की सूची से नाश्ता.

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एडिथ, चाहिए सब कुछ भस्म हर भोजन में, यदि आप पहली बार में लगता है कि कुछ प्रचुर मात्रा में आप के लिए, यह भी है अपनी छोटी बहन 😉 मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए के साथ 2500 कैलोरी दिन

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हैलो मैं है 23 साल मोड 1.71 और वजन 54 मैं शुरू कर रहा हूँ व्यायाम करने के लिए मेरे सवाल है, जो आहार मैं आप की सिफारिश करते हैं ? और अगर तुम मुझे दे सकता है नाम के कुछ बनाने के लिए प्रोटीन हिलाता है

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अदन, आप ऐसा कर सकते हैं facilmenta, और अगर आप चाहते हैं एक अच्छा प्रोटीन, मट्ठा सोने के मानक से, हालांकि, के लिए सबसे महंगी की कीमत, यह सर्वश्रेष्ठ में से एक है. यदि आप जाने कीमत, देखो, इसकी संरचना और इसके अनुपात में प्रोटीन की, हाइड्रेट्स, वसा, विटामिन… के द्वारा निर्णय और लग रहा है किसी अन्य के लिए एक अलग ब्रांड लेकिन इन सुविधाओं के साथ.

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मैं कई संदेह , पूरे नुस्खा है कि आप हर दिन दोहराया जाना चाहिए और खाने के लिए हर एक या क्या मैं का चयन करने के लिए उनमें से एक सुबह और दोपहर और रात के खाने के लिए या उपभोग करने के लिए सभी में हर समय है कि आप कहते हैं ? और दूसरी बात यह है की कितना मिनट आप व्यायाम करना चाहिए और उस दिन , धन्यवाद

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फ्रैंक, योजना प्रकाशित की है, एक ही दिन, पूरा भोजन, है कि कहने के लिए प्रत्येक भोजन में आप खाना चाहिए, यह सब, इसके अलावा, हम एक सूची के प्रतिस्थापन के लिए इन खाद्य पदार्थों में जा सकते हैं ताकि आप उन्हें बारी. के मामले में workouts, यह सबसे अच्छा है करने के लिए व्यायाम प्रदर्शन के दौरान पांच दिन प्रति सप्ताह, और सम्मान करने के लिए पूरा बाकी के दो दिनों में. अधिक से अधिक बार आप के भीतर हो सकता है के लिए जिम में प्रवेश नहीं करने अपचय है साठ सेकंड. तार्किक रूप से कठिन प्रशिक्षण, आराम कर उनकी वजह से समय नहीं है और रोक के अधिक खाता है, इसलिए है कि अपनी मांसपेशियों को दैनिक आवश्यक.

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मैं है 14 साल, मेरा आकार है 1.73 और वजन 57 किलो. मैं ट्रेन calisthenics और मैं एक चिंता का विषय के वजन प्राप्त कर रहा है, और मैं आप के पास करने के लिए मुझे एक आहार मांसपेशियों हासिल करने के लिए, कृपया मुझे आशा है कि आपके लिए परिषद.

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जॉर्ज, यह एक अच्छा खिला विधि किसी भी उम्र के लिए, हम प्रकाशित किया है में से एक 2500 कैलोरी, इस 4500 और इसके अलावा में करने के लिए भोजन के प्रतिस्थापन के लिए सक्षम होना करने के लिए योजना अपने सप्ताह के लिए भोजन के, महीनों… आप यह सब किया है, करने के लिए सक्षम होना करने के लिए अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने, और हमेशा के साथ संयुक्त दैनिक व्यायाम शरीर सौष्ठव. आपके मामले में आप के रूप में calisteina मैं सुझाव है कि आप के साथ शुरू की 2500, और तुम प्रगति तुम बनाने के कुछ ही महीनों में. 😉

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नमस्कार, मैं है 22 साल, मैं उपाय 1,75 मीटर और वजन के बारे में 65 किलो. मैं गया है एक साल में जिम और मैं 6kg खो दिया है और मैं कुछ पकड़ा के रूप, लेकिन इस साल मैं जीतने के लिए चाहते हैं की मात्रा को देखने के लिए मुझे बेहतर. मुझे लगता है कि मैं जा रहा हूँ करने के लिए इस आहार का प्रयास करें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं है पर प्रोटीन हिलाता है. सकता है आप की सिफारिश किसी भी ब्रांड में विशेष रूप से? पिछले साल मैं करने की कोशिश की myprotein, क्या आपको लगता है कि के बारे में है कि निशान? बहुत-बहुत धन्यवाद.

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Jaime, किसी भी ब्रांड हो सकता है सबसे अच्छा में से प्रत्येक के लिए एक, यह सब करने के लिए जा रहा पर निर्भर रचना के रूप में संभव के रूप में पूरा. मन में असर है कि आप के लिए है से 80% प्रोटीन के हर शॉट के लिए (अधिक बेहतर, लेकिन नहीं Isolatada), है कि कार्बोहाइड्रेट में कम, और अमीनो एसिड में अमीर, विटामिन और खनिज. तो के रूप में प्रत्येक ब्रांड आप दे सकते हैं और अधिक गुणवत्ता, दूसरों की तुलना में और अधिक प्रसिद्धि या नहीं, MyProtein जो विचार मैं व्यक्तिगत रूप से एक ब्रांड के रूप में औसत.

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हैलो अच्छा शाम मैं जानना चाहूंगा, अगर मैं मदद कर सकता है आप मांसपेशियों हासिल करने के लिए मैं 19 साल मैं उपाय 1.78 और वजन 67 मैं हमेशा से व्यायाम किया लेकिन प्रतीत नहीं कर सकते में वृद्धि करने के लिए अपने मांसपेशियों में मदद कर सकता है? Grasias

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जॉर्ज, यह शुरू होता है के साथ इस, के साथ स्थिरता और अनुशासन, हर दिन के प्रशिक्षण के लिए अपनी मांसपेशियों के बारे में चालीस पांच मिनट और बाकी के दो दिनों में एक सप्ताह. तुम नोटिस करेंगे बड़ा परिवर्तन 😉

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हैलो अच्छा आहार और बहुत अच्छी जानकारी, बधाई, मैं एक सवाल है:

मैं है 19 साल मैं उपाय 1.74 और वजन चारों ओर 60 करने के लिए 63 किलो मैं चाहता था करने के लिए पता है अगर मैं शुरू कर सकते हैं आहार के साथ 2500 के साथ या के 4500 मैं अब किया गया है एक महीने और एक आधा में जिम और मैं पहले से ही देख अच्छा परिवर्तन, लेकिन मैं डाल करना चाहते हैं के आहार में नियमित इसलिए मैं चाहता था पता है कि अगर मैं साथ शुरू कर सकते हैं 4500

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जॉन, यह सबसे अच्छा होगा करने के लिए शुरू के साथ 2500, और अगर आप देखते हैं कि दिन के अंत में आप ऊर्जा की कमी है या आप कर रहे हैं भूख लगी है, ऊपर जाने की मात्रा करने के लिए 4500 कैलोरी. अन्यथा, बनाने के लिए पहली और आखिरी कुछ महीनों में ऊपर जाना है भोजन की मात्रा के लिए प्रत्येक भोजन. (यही कारण है कि आप पूछ रही हो जाएगा अपने शरीर).

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बहुत अच्छा, मैं है 18 साल और mido 1.95, मेरा वजन दौर 79 किलो, यह माना जाता है कि मैं आंत वसा न्यूनतम, और अच्छी इंक और अच्छा प्रतिधारण के liquifos, मैं होगा की तरह के लिए वजन बढ़ाने के uns ठीक से, मैं जिम में प्रशिक्षण, उस समय मैं करने के लिए सिफारिश की जिम जाने के लिए या यह महत्वपूर्ण नहीं है इस आहार के लिए? किसी भी सिफारिश की खुराक के?

बहुत-बहुत धन्यवाद

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एनरिक, आदर्श के लिए जिम जा रहा है जब हम सबसे अच्छा कर रहे हैं खाया, हम कर रहे हैं अच्छी तरह से विश्राम किया और अच्छी तरह से हमें के बाद के समय में सक्षम होने के लिए खाने के लिए और अपनी ताकत हासिल. एक अच्छा समय है करने के लिए जिम जाने के लिए इस आहार पर है, दोपहर में, पिछले कुछ दो घंटे की दोपहर का भोजन और दोपहर को चाय या नाश्ता, का लाभ लेने के लिए प्रोटीन शेक. एक पूरक के रूप में करने के लिए एक मट्ठा प्रोटीन.

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हर दिन, आप खाने के लिए है एक ही बात?

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एडुआर्डो, नहीं आदमी, हर दिन, आप देख सकते हैं कि खाद्य पदार्थों की सूची में प्रतिस्थापित करने के लिए आहार और planificarte अपने आहार एक साप्ताहिक आधार पर इतना है कि तुम नहीं हमेशा एक ही देखो.

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हाय मैं 24 साल मैं crohn रोग मैं बढ़ाने के लिए चाहते हैं मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर और एक बहुत कुछ खाने के लिए नहीं करते मोटा या voi 5:बार शौचालय के लिए मैं सुझाव है कि किसी भी पूरक है कि मैं बुरा नहीं लग रहा धन्यवाद हाथ से पहले बधाई

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Suandy, पहली बात तुम करना चाहिए है अपने आहार को संशोधित, बनाने के लिए और यह पूरी तरह से स्वस्थ. आप कर सकते हैं बाद में आप की मदद लेने के एल-glutmaina कि इसके अलावा में करने के लिए मदद से आप अपने वसूली में, लाभकारी गुण है के लिए पारगमन जठरांत्र. यहाँ और अधिक है Crohn रोग के बारे में.

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कि इस तरह मैं मांसपेशियों हासिल करना चाहते हैं कि आहार मैं लेने की सलाह देते हैं.या मैं ले जाना चाहिए मैं 18 साल मैं उपाय 167 वजन 56 किलो

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राउल, इस विधि के लिए आदर्श है, अपने लक्ष्यों, लेकिन के संबंध में अपने उपायों के और अधिक सुविधाजनक हो जाएगा करने के लिए शुरू के साथ 2500 कैलोरी और समय के साथ बढ़ती रखना.

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नमस्कार, मैं कुछ मदद की जरूरत है मैं करने के लिए चाहते हैं, मांसपेशियों को बढ़ाने मैं 21 साल मैं उपाय 1.53 और वजन 49 पाउंड व्यावहारिक राजा मुक्केबाजी 5 दिन ala सप्ताह है और मैं हूँ बहुत पतली. अगर आप मुझे बता सकता है कुछ है कि मुझे देता है और अधिक ऊर्जा, कि वहाँ दिन है कि मैं बहुत कमजोर लग रहा है और मैं खत्म नहीं कर सकते हैं मेरी दिनचर्या. धन्यवाद

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किसी भी, कुछ भी करने से पहले अपने बिजली की आपूर्ति और सुनिश्चित करें कि आप कर रहे हैं, उचित. इसके अलावा आप मदद कर सकते हैं के साथ एक खेल के पूरक; पूर्व कसरत या percursores नाइट्रिक ऑक्साइड के लेने के लिए कुछ 40 ओ 60 मिनट से पहले अपने workouts, आप देखेंगे अपने प्रदर्शन में सुधार.

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मैं है 17 साल के प्रकार आहार खा सकते हैं

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जॉर्ज, यह एक अच्छा आहार है कि आप ले जा सकते हैं, से बना होने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ, और वितरित किया जाता में अलग-अलग भोजन के दिन. यहां तक कि अगर इस विधि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए और व्यायाम करने जाना होता है कि हाथ-में-हाथ. अगर आपका इरादा नहीं है बनाने के लिए शरीर सौष्ठव, आप देख सकते हैं, आहार कैलोरी की खपत कम की तुलना में इस.

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नमस्कार, मैं है 20 साल, मैं हूँ 173 सैमी और वजन 63 किलो, मैं मांसपेशियों हासिल करना चाहते हैं. आहार है कि मैं सलाह देते हैं?

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Yisus, यह शुरू होता है के साथ इस, यदि आप चाहते हैं, नहीं करने के लिए प्रोटीन का उपयोग करें, के लिए अब आप यह कर सकते हैं, और कुछ ही महीनों के भीतर आप के रूप में शामिल करने के लिए कुछ मदद ergogénica.

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अच्छे दिन, मैं चाहता हूँ करने के लिए पता है जो सबसे आहार के लिए सिफारिश की मेरी, के 4500 या के 2500, मैं है 19 साल, मेरा वजन है 71 किलो और mido 1,89, मैं जिम जा रहा है और मैं की जरूरत है सुधार करने के लिए अपने आहार की प्रगति देखने के लिए. अगर यह थे 2500, जहाँ मुझे लगता है कि आहार? आप देख नहीं है. बहुत-बहुत धन्यवाद

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एन्ड्रेस, आदर्श आप के लिए यह होगा के बाद 4500 कैलोरी, लेकिन अगर आप देखते हैं कि आप चाहते हैं के साथ शुरू करने के लिए एक नीचे और ऊपर जाने उत्तरोत्तर मात्रा मैं तुम्हें छोड़ के लिंक 2500 को बढ़ाने के लिए.

पी. डी.: तो जानकारीपूर्ण, के शीर्ष पर ब्लॉग हम सेवा के आंतरिक खोज इंजन है कि आप का उपयोग कर सकते हैं में हो रही किसी भी शब्द है कि हम के लिए देख रहे हैं. 😉

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हैलो बहुत अच्छा रात के लिए आप
सच्चाई यह है कि यह एक बहुत अच्छा ब्लॉग है और एक बहुत अच्छी जानकारी ,
मैं है 25 साल और मोड 1,75 और वजन के लिए बनाया गया था के 70 करने के लिए 72 किलो, लेकिन मैं पतली हूँ और मैं की तरह होता है में वृद्धि करने के लिए मांसपेशियों की मात्रा ,होता है कोई समस्या नहीं के साथ सेवन इस आहार का ,मैं crossfit अभ्यास सोमवार से शुक्रवार और सप्ताहांत जिमनास्टिक और मैं के लिए किया जाएगा पता करने के लिए दिलचस्पी है अगर इस आहार में वृद्धि कर सकता है बड़े पैमाने पर नहीं है और यह तेजी से खोने,और यह भी हर कुछ घंटों के खाने के लिए ?
आप पहले से धन्यवाद

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Javier, यह बहुत अच्छा है, आहार, घंटे के भोजन के बीच होना चाहिए के बीच तीन और चार घंटे, जाने की कोशिश नहीं की, चार घंटे से अधिक खाने के बिना दिन के दौरान. यह उचित होगा आप के लिए, बाकी के दिनों की एक जोड़ी एक सप्ताह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मांसपेशियों में बरामद कर रहे हैं, और इसलिए बेहतर हो जाना.

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ऐसे हैलो, मैं जानना चाहूंगा, अगर मैं मदद कर सकता है आप मांसपेशियों हासिल है, क्योंकि मैं 26 साल, Mido 1.78 और वजन केवल 50 किलो. और मैं हमेशा एक पतला व्यक्ति. करके मेरी मदद करें
पहले से ही से धन्यवाद graciaa

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"बुद्धिमान आदमी", इस आहार शुरू करते हैं और मांसपेशियों के व्यायाम, एक सप्ताह में पांच दिन, आप देखेंगे परिवर्तन बहुत अच्छा.

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