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कारण मधुमेह रोगियों को व्यायाम करना चाहिए, और केवल व्यायाम के प्रकार है कि वास्तव में मदद करता है

18 अक्टूबर, 2017

वहाँ है केवल एक ही कारण मधुमेह रोगियों को व्यायाम करना चाहिए, है कि नहीं करता है लागू करने के लिए अन्य लोगों को. मधुमेह रोगियों को नियंत्रित करने की जरूरत रक्त में शर्करा के स्तर. और केवल एक ही प्रकार के व्यायाम वास्तव में मदद करता है उन्हें इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए मज़बूती से.

कारण मधुमेह रोगियों को व्यायाम करना चाहिए, और केवल व्यायाम के प्रकार है कि वास्तव में मदद करता है
कारण मधुमेह रोगियों को व्यायाम करना चाहिए, और केवल व्यायाम के प्रकार है कि वास्तव में मदद करता है

वहाँ रहे हैं कई कारण है कि हम सभी को करना चाहिए व्यायाम. लोग हैं, जो शारीरिक रूप से सक्रिय उम्र अधिक धीरे धीरे. नींद और अधिक गहराई से, एक बेहतर सेक्स जीवन, पीड़ित कम ईर्ष्या और कब्ज से बचने और चोटों के कारण हो सकता है कि एक बुरा संतुलन या कमजोर मांसपेशियों. के लिए प्रतिरोधी रहे हैं की हानि उम्र से संबंधित स्मृति और आम तौर पर कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को.

शारीरिक व्यायाम के साथ जुड़ा हुआ है हृदय रोग के कम जोखिम से संबंधित के लिए कोलेस्ट्रॉल. यह नहीं हो सकता मदद से आप अपना वजन (के बाद से मोटा हो जाता है मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित जब आप नियमित रूप से व्यायाम), लेकिन यह निश्चित रूप से रहता है, आप और अधिक trimmer, और अधिक आकर्षक. पूरी दुनिया के लाभ के लिए व्यायाम, सहित मधुमेह.

शारीरिक गतिविधि कम कर देता है कि मज़बूती के स्तर को रक्त में ग्लूकोज का व्यायाम है प्रतिरोध, खींच और संपीड़न की मांसपेशी फाइबर के माध्यम से कड़ी मेहनत के उठाने या प्रतिरोध करने के लिए वजन.

क्यों प्रतिरोध व्यायाम सबसे अच्छा है, मधुमेह रोगियों के लिए.

हम सभी जानते हैं, “व्यायाम” जब वजन उठाने या के साथ काम कर मशीनों, प्रतिरोध व्यायाम करने के लिए मांसपेशियों का कारण बनता है tensionen. मांसपेशी फाइबर को तोड़ने, सचमुच, व्यायाम के दौरान और प्रतिस्थापित किया जाना है. आप इस करके कर सकते हैं केवल दो या दो से छह repetitions के उठाने या भारी वजन का सामना कर सकते हैं कि, या बीस पचास repetitions आसान बनाने के लिए प्रतिरोध.

वहाँ केवल एक छोटी खिड़की अपनी कसरत के बाद प्राप्त करने के लिए अमीनो एसिड, चीनी, ग्लूकोज और पानी पर थक मांसपेशियों, और के बारे में है कि एक घंटे या दो घंटे के बाद अपने अभ्यास सत्र. आपकी मांसपेशियों की जरूरत है अमीनो एसिड के पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन की जरूरत है कि किया जा करने के लिए rethought और विस्तार किया. जरूरत के रूप में ज्यादा के रूप में ग्लूकोज पानी का उत्पादन करने के लिए ग्लाइकोजन, एक ईंधन के भंडारण के लिए आरक्षित किया जा सकता है कि अभ्यास के दौरान, जब आप नहीं ले जा सकते हैं चीनी के खून से बाहर काफी तेजी से. और वे की जरूरत है, पानी का उपयोग करने के लिए creatine, नहीं होगा कि मांसपेशियों को भरने जब तक कि आप भी गठबंधन के साथ रासायनिक पानी.

एक कम समय के लिए व्यायाम के बाद, मांसपेशियों रहे हैं 50 गुना अधिक इंसुलिन के प्रति संवेदनशील अन्य समय की तुलना में. जल्दी से हटाने ग्लूकोज से खून, के स्तर को कम करके रक्त में शर्करा की तुलना में बहुत अधिक किसी भी अन्य समय में. हालांकि, एक घंटे में और अधिक या कम, आपकी प्रतिक्रिया के लिए इंसुलिन सामान्य करने के लिए रिटर्न और नहीं के स्तर को कम रक्त में शर्करा के दौरान अन्य 48 घंटे है, जबकि वे कर रहे हैं के पुनर्निर्माण. यही कारण है कि यह उपयोगी है, नहीं काम करने के लिए अपने सभी मांसपेशी समूहों पर एक ही दिन, इतनी है कि आप व्यायाम कर सकते हैं कम करने के लिए हर दिन चीनी, क्या अनुमति देता है मांसपेशियों के कुछ समूहों को ठीक दिन में जो आप को प्रशिक्षित दूसरों.

क्या होता है एरोबिक व्यायाम के साथ के लिए मधुमेह?

एरोबिक व्यायाम में मदद कर सकते हैं किसी को भी अच्छा लग रहा है, सहित मधुमेह. यह एक महान तरीका है पाने के लिए ताजा हवा, कुछ कैलोरी जला, और शायद पता करने के लिए मिलता है, अपने पड़ोसियों. अगर आप कई घंटे के लिए एरोबिक व्यायाम हर दिन के लाभ के बिना अतिरिक्त खाद्य, उत्प्रेरक एंजाइम है कि वसा जलने और मदद से आप अपना वजन के महत्वपूर्ण मात्रा में.

खोने वजन लगभग हमेशा नीचे फोड़े कम खाने के लिए. लेकिन न तो वजन खोने और न ही एरोबिक व्यायाम के साथ मदद करने के लिए बुनियादी मधुमेह की समस्या, है कि औसत रक्त शर्करा के स्तर पर है कि बहुत अधिक है. व्यायाम के प्रकार है कि का स्तर कम कर देता है रक्त में शर्करा सामान्य करने के लिए, कभी-कभी बहुत जल्दी, यह प्रतिरोध व्यायाम, अधिमानतः जिम में.
क्यों मधुमेह रोगियों के बाहर काम करना चाहिए जिम में?
कोई भी जिम जाने के लिए क्या करने के लिए प्रतिरोध व्यायाम. चढ़ाई द्वारा एक सोफे सीढ़ियों, उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं के स्तर को कम रक्त में शर्करा की तुलना में बहुत अधिक पास एक दिनचर्या 20 मिनट पर जिम में मशीनों.

कारण यह है कि मधुमेह रोगियों में काम करना चाहिए सुविधाओं की देखरेख, हालांकि, है कि कभी-कभी व्यायाम बहुत प्रभावी है के स्तर को कम रक्त में शर्करा की. यदि आप का प्रयास भी, संकेतों की अनदेखी करने के लिए अपने शरीर को लाने, अपने व्यायाम और अधिक धीरे धीरे, के अपने स्तर रक्त में शर्करा ड्रॉप कर सकते हैं तो कम आप बेहोश. यह नहीं है कुछ तुम चाहते हो रहा है, जबकि आप कर रहे हैं अकेले.

लेकिन हृदय व्यायाम है कभी नहीं करने के लिए फायदेमंद स्तर को कम रक्त में शर्करा की?

यदि आप अपने चिकित्सक द्वारा जांच की और पता है कि आप प्रदर्शन कर सकते हैं सुरक्षित रूप से हृदय व्यायाम, वहाँ एक और तरीका है करने के लिए के स्तर को कम रक्त में ग्लूकोज के बिना वजन उठाने. आप उपयोग कर सकते हैं एक स्थिर बाइक, अण्डाकार ट्रेनर या ट्रेडमिल रखने के लिए नियंत्रण के तहत अपने मधुमेह है अगर आप काम कर रहे हैं मजबूत करने के लिए पर्याप्त लाने के लिए अपने पल्स दर के लिए इष्टतम रेंज.

सामान्य गणना के लिए सूत्र अपने अधिकतम हृदय की दर के बाहर अपनी उम्र के 220. यदि आपके पास 40 साल, इसकी अधिकतम आवृत्ति स्पंदन के (सैद्धांतिक रूप से, वैसे भी) की है 180. यदि आपके पास 60 साल, इसकी अधिकतम आवृत्ति दालों की गणना की है करने के लिए हो सकता है 160

यह आवश्यक नहीं है की गणना करने की कोशिश की अधिकतम आवृत्ति पल्स. सामान्य में, आपका डॉक्टर आपको बता देगा के लिए व्यायाम पर 70-85% इसकी अधिकतम आवृत्ति नाड़ी की. यदि आपके पास 60 साल और इसकी आवृत्ति है सैद्धांतिक अधिकतम के पल्स की है 160, तुम्हें गोली मार कर सकते हैं पर एक नाड़ी की दर 120 (75% के 160) पर काम करते हुए, एक स्थिर बाइक या एक अण्डाकार ट्रेनर.

आप की जरूरत नहीं है काम करने के लिए इतना है कि अपनी जीभ है करने के लिए फांसी के स्तर को कम रक्त में शर्करा की. व्यायाम सबसे तेज गति है कि आप कर सकते हैं बनाए रखने को ऊपर उठाने के बिना अपने पल्स अपनी सीमा से ऊपर. यह सुनिश्चित करने के लिए आप को नुकसान नहीं है अपने दिल में है, जबकि यह कम करने के अपने रक्त में शर्करा के स्तर.

आप नहीं प्रशिक्षित करने के लिए है जब तक आप थक रहे हैं, न तो. यहां तक कि अगर आप मधुमेह रोगी हैं, की कुल राशि आपके रक्त में शर्करा किसी भी समय में केवल कुछ छोटे चम्मच. यदि आप नीचे देखो करने के लिए मीटर के अपने उपकरणों, हृदय व्यायाम, और आप देखते हैं कि तुम जला दिया है 100 कैलोरी, तो आप के रूप में ज्यादा व्यायाम के रूप में आप के साथ अपने मधुमेह. आप व्यायाम कर सकते हैं सभी आप चाहते हैं या आप कर सकते हैं सभी, लेकिन अगर अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने स्तर रक्त में शर्करा के बेहतर नियंत्रण के लिए, बस यह मत करो जब तक तुम जला दिया है, सभी अतिरिक्त चीनी है कि आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में उस समय. दोष के व्यायाम के इस प्रकार के मधुमेह के लिए है कि कभी-कभी तनाव की कड़ी मेहनत और तेजी से एक बाइक या अण्डाकार ट्रेनर की रिहाई हो सके तनाव हार्मोन है कि, विडंबना यह है कि, बुलंद रक्त में शर्करा के स्तर. अपने जिगर की जगह कर सकते हैं सभी चीनी तुम जला है, जब आप कठिन व्यायाम करने के लिए हृदय व्यायाम, या नहीं. प्रभाव को कम कर रहे हैं उम्मीद के मुताबिक के लिए की तुलना में प्रतिरोध व्यायाम.

व्यायाम के प्रकार है कि मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा व्यायाम है “कड़ी मेहनत”

आम सिद्धांत रूप में दोनों प्रकार के मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम है कि मधुमेह रोगियों के लिए बहुत मुश्किल काम करने के लिए एक लाभ बनाने, कम से कम अपने मधुमेह के लिए, वे समय बिताने के ट्रैक पर खेल, या जिम में. कोमल व्यायाम कर सकते हैं आप बेहतर महसूस करते हैं और अच्छा हो सकता है आप के लिए अन्य तरीकों से, लेकिन व्यायाम है कि मदद करता है को रोकने के लिए मधुमेह के लक्षण जोरदार है, या तो के खिलाफ संघर्ष, प्रतिरोध, या व्यायाम करने के लिए पर्याप्त मजबूत करने के लिए साँस लेने में कम से कम एक छोटे से.

Ricardo Spengler, जर्मन परिवार, एक लेखक के स्वास्थ्य और पोषण, एक प्रोफेसर के खेल विज्ञान योग्य. इस के अधिक है 7 वर्षों के अनुभव और विशेषज्ञता के अपने क्षेत्र में कर रहे हैं मांसपेशियों और ताकत.