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प्रसवोत्तर वजन से छुटकारा

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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प्रसवोत्तर वजन से छुटकारा

प्रसवोत्तर वजन वहाँ बाहर सभी महिलाएं गर्भावस्था के बाद अपने आंकड़ा बनाए रखना चाहते हैं के लिए एक समस्या है.

उसके बाद, कैसे उन अतिरिक्त किलो खोने के लिए? अक्सर महिलाओं को सलाह दी जाती है कि स्तनपान अतिरिक्त वजन के नुकसान को तेज करता है गर्भावस्था के दौरान प्राप्त की, लेकिन इस सलाह के पीछे सबूत जूझ रहा है. हम यहाँ वजन कितना लाभ बात कर रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान औसत वजन है 25 करने के लिए 35 पाउंड / 11 करने के लिए 15 किलो. जन्म के दौरान, नई माताओं के आसपास शेड 12,5 करने के लिए 14 पाउंड / 5,6 करने के लिए 6 किलो, के बारे में छोड़ने 12 करने के लिए 21 पाउंड / 5,4 करने के लिए 9,5 अतिरिक्त वजन के किलो प्रसवोत्तर अवधि के दौरान खो दिया है. इसके अलावा, कुछ माताओं एक पूरक जीत सकता 10 करने के लिए 12 पाउंड / 4,5 करने के लिए 5,4 विभिन्न चिकित्सा की स्थिति के कारण गर्भावस्था के दौरान किलो.

यह एक बड़ी समस्या के रूप में चिकित्सा इरादा नहीं है हालांकि, यह स्थापित किया है कि प्रसवोत्तर वजन माताओं में गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा कर सकता, सब से ऊपर अवसाद. सवाल यह है कि स्वास्थ्यप्रद तरीका संभव में उन अतिरिक्त किलो खोने के लिए है.

गर्भावस्था के दौरान वजन

इतना ही नहीं लाभ गर्भावस्था के दौरान वजन की सिफारिश की है, लेकिन आवश्यक. वजन गर्भवती महिलाओं और अपने बच्चे के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है. सबसे पहले, हर गर्भवती महिला को अवगत यह के भीतर एक नया इंसान बढ़ रही है और खुद को और बच्चे खिलाया जा रहा है कि वहाँ होना चाहिए.
जिन महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अच्छे पोषण के लिए खुद को वंचित छोटे बच्चों को इस तरह के नवजात की मौत और कई अन्य नवजात रोगों के रूप में जो लंबे समय तक अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है और समस्याओं के एक उच्च घटना है हो जाते हैं.

कितना लाभ सामान्य है?

सिर्फ एक ही नियम है कि हर महिला पर विचार करना चाहिए है. दो लोगों के लिए भोजन दो बार खाने मतलब यह नहीं है. सामान्य में, गर्भवती महिलाओं की तुलना में अधिक नहीं जोड़ना चाहिए 200 कैलोरी अपने सामान्य आहार के लिए एक दिन.

वजन बढ़ाने की उम्मीद राशि एक बहुत ही व्यक्तिगत मामला है. ज्यादातर मामलों में महिलाओं को गर्भावस्था की शुरुआत में एक मामूली वजन देखेंगे, आम तौर पर 6-11 पाउंड / 2,7 करने के लिए 5 पहली तिमाही के दौरान किलो. बेशक, महिलाओं को जो पहले गर्भवती कर दिया गया है, वे जानते हैं कि सबसे वजन पिछले दो तिमाहियों में फैला दिया जाएगा. मामलों के बहुमत में, इस वजन बढ़ाने की गतिशीलता प्रति सप्ताह के बारे में एक पाउंड है, अंत में एक छोटे से अधिक के साथ.

कहाँ वजन जाता है?

नीचे यह दिखाता है कि उन अतिरिक्त किलो विभिन्न ऊतकों बीच वितरित कर रहे (लगभग और प्रत्येक स्त्री पर निर्भर करता है):

  • 7.5 – 8.5 एलबीएस / 3,4 – 3,8 किलो बच्चे हैं
  • 2 पाउंड / 0,9 किलो. वे एमनियोटिक द्रव हैं
  • 1.5 – 2 पाउंड / 0,7 – 0,9 किलो नाल हैं
  • 1.5 – 2 पाउंड / 0,7 – 0,9 किलो स्तन के ऊतकों हैं
  • 3 पाउंड / 1,4 किलो रक्त की मात्रा हैं
  • 2 – 2.5 एलबीएस / 0,9 – 1,1 किलो गर्भाशय पेशी हैं
  • 4 पाउंड / 1,8 किलो पानी कर रहे हैं
  • 8 पाउंड / 3,6 मातृत्व किलो लाभ कर रहे

स्तनपान आप अपना वजन कम में मदद करता है

यह एक अच्छी तरह से ज्ञात तथ्य यह है कि स्तनपान मदद कर सकते हैं युवा माँ बच्चे के जन्म के बाद वजन कम. इस दौरान अधिक कुशल है 12 महीने प्रसव के बाद. स्तनपान की प्रक्रिया एक माँ के शरीर में हार्मोन के एक नंबर जारी, जो गर्भावस्था से पहले उसका आकार और आकार पर लौटने के लिए गर्भाशय में मदद करता है. इसलिए, यह मुख्य रूप से गर्भाशय के पुर्ननिर्माण की वजह से है (जो यह डिलीवरी के समय बहुत बड़ी थी). बेशक, एक औरत ही वजन कम करने को स्तनपान पर भरोसा नहीं कर सकते. युवा माताओं अक्सर और इसके बजाय वजन खोने के लिए अपने भोजन के बारे में उपेक्षित रहे हैं, वास्तव में वे वजन. यही कारण है कि व्यायाम और आहार रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा बन जाना चाहिए है. ध्यान दें कि आप एक से नीचे गिर नहीं करना चाहिए 1.800 स्तनपान के दौरान प्रति दिन कैलोरी.

गर्भावस्था के बाद वजन कम

असली सवाल यह है, कैसे वह स्वस्थ रहता है, जबकि प्रसव के बाद अतिरिक्त किलो खोने? बेशक, पहली बात यह है कि हर युवा माँ ध्यान में रखना चाहिए कि वह सकारात्मक इससे निपटने के लिए प्रयास करने के लिए है कि. उनके अतिरिक्त किलो गरीब आहार या बुरा खाने की आदतों के कारण नहीं हैं, लेकिन “उच्च कारण”, अपने कीमती बच्चे. क्योंकि यह खतरनाक हो सकता है इन पाउंड जल्दी खोने के लिए कोशिश मत करो. वजन कम समय लगेगा. वास्तव में, धीमी वजन घटाने, स्वस्थ हो जाएगा. इसलिए, ध्यान दें कि अपना बुरा भोजन की आदतें नहीं लड़ रहे हैं, लेकिन अपने चयापचय के साथ. आप धीरे-धीरे एक कम कैलोरी सेवन करने के लिए अपने चयापचय अनुकूलन चाहिए और केवल स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए है. यह सब, बेशक, यह आदेश अपने आहार का अधिकाधिक लाभ उठाने में अभ्यास के सही तरह के साथ संयुक्त किया जाना चाहिए. अभ्यास भी मदद अपने पेट पर सभी कि अतिरिक्त त्वचा में खिंचाव है और इसे नए रूप में दिखने.

व्यायाम की कुंजी है

सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने के गर्भावस्था के बाद कसरत कर रहा है. कुछ लोगों का दावा है युवा माताओं पहले बच्चे के लिए देखभाल और बाद में खुद की देखभाल करने के लिए होती है, लेकिन वहाँ है और कम से कम समय विशेषज्ञों का मानना ​​है.

व्यायाम के लाभ

जिन महिलाओं को जन्म के बाद अधिकार का प्रयोग करने के लिए शुरू करते हैं पहले छह सप्ताह में अधिक वजन कम करने के लिए करते हैं, कि माताओं जो बाद में कसरत शुरू. दुर्भाग्य से, ज्यादातर महिलाओं को जन्म के बाद जैसे ही व्यायाम अभ्यास नहीं करते. केवल 35% महिलाओं को जन्म देने के बाद व्यायाम.
शारीरिक फिटनेस पर मनोवैज्ञानिक भलाई एक बड़ा प्रभाव पड़ता है. यह ज्ञात है कि प्रसवोत्तर महिलाओं को विशेष रूप से अवसाद की चपेट में हैं. एक परिणाम के रूप में, व्यायाम चिकनी और अच्छी तरह से नियंत्रित किया जाना चाहिए.

व्यायाम के लाभ:

  • व्यायाम स्तनपान करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है.
  • व्यायाम के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद करता है, के रूप में ऊपर समझाया.
  • व्यायाम प्रसवोत्तर अवसाद को कम करने में मदद करता है, अवसाद की एक विशेष प्रकार सही जन्म के बाद युवा मां प्रभावित करता है.
  • व्यायाम आप अपने नए स्थिति के लिए समायोजित मदद करता है, यह अक्सर मुश्किल होता है.

समय ढूँढना आप महत्वपूर्ण हो सकता है के लिए. एक तरफ प्रत्येक दिन कुछ समय सेट करें, जबकि किसी बच्चे के लिए परवाह है और व्यायाम करने के लिए इस समय का उपयोग करता है. आपके पास इस समय उपयोग नहीं करना चाहिए सोने के लिए, ज्यादातर महिलाओं की तरह, चिकनी और नियमित रूप से व्यायाम और शारीरिक प्रशिक्षण बनाओ. आप यथार्थवादी होना चाहिए, उम्मीद मत कीजिए चमत्कार एक महीने के बाद हो या व्यायाम के दो को.

युवा माताओं के लिए आहार नियम

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया, आप प्रसव के बाद आहार सही शुरू नहीं करना चाहिए. बर्दाश्त 3 वजन कम करने के कुछ प्रकार के शुरू करने से पहले महीने. अनुमति दें कम से कम 8 महीने गर्भावस्था से पहले अपने वजन हासिल करने के लिए. नियमों का पालन करने की कोशिश करो:

  • एक योजना कम वसा वाले आहार और स्वस्थ चुनें.
  • तेजी से भोजन आसानी से बाजार पर पाया जा सकता है से बचें.
  • किसी भी मदद आप कर सकते हैं जाओ.
  • अपने साथी को शामिल या युवा माताओं के लिए एक स्थानीय सहायता समूह में शामिल होने