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स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

प्रशिक्षण और शारीरिक व्यायाम

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क्या आप चाहते हैं पता करने के लिए फिटनेस और व्यायाम के बारे में?

कम से कम एक वर्ष में एक बार, यह संभावना है कि एक प्रतिबद्धता के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम. हालांकि, यदि आप एक समस्या थी के साथ ट्रैकिंग, निश्चित रूप से आप अच्छी कंपनी में हैं. लेकिन वहाँ रहे हैं तो कई कारणों से फिर से करने के लिए प्रतिबद्ध है और इसे करने के लिए छड़ी.
वे सब एक अलग कारण के लिए कम गति. निष्कर्ष यह है कि यदि आकार में हो रही है आप के लिए महत्वपूर्ण है, यह कभी नहीं है बहुत देर हो चुकी शुरू करने के लिए एक व्यायाम आहार. में फिट कर सकते हैं एक दिन के प्रशिक्षण से भी कम समय में आप की जरूरत है के माध्यम से नेविगेट करने के लिए अपने खाते को Facebook.

वास्तव में, आप यह कर सकते हैं, जबकि टीवी देख. अगर आप की सिफारिशों का पालन करें जैसे संगठनों के लिए केंद्र नियंत्रण और रोगों की रोकथाम के (सीडीसी), सब कुछ आप की जरूरत है अपने दिल स्वास्थ्य में सुधार और कम करने के अपने जोखिम के सभी प्रकार के रोगों की कुल है 150 प्रति सप्ताह व्यायाम के मिनट. कब और कैसे आप फिट में इन मिनट में अपनी सामान्य दिनचर्या पूरी तरह आप पर निर्भर करता है.

आज प्रारंभ करें और का उपयोग करने के लिए इन सुझावों मदद से आप व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा.

एक स्मार्ट लक्ष्य सेट

एक स्मार्ट लक्ष्य (नाम के पहले अक्षर के निम्नलिखित शब्दों में अंग्रेजी) यह है कि एक है:

  • विशिष्ट
  • औसत दर्जे का
  • प्राप्त
  • प्रासंगिक
  • समय (मुलाकात अवधि के लिए और बाहर किया गया था में एक निश्चित समय)

लक्ष्यों की स्थापना में मदद करता है ध्यान केंद्रित करने के लिए और संरचना क्या आप चाहते हैं को प्राप्त करने के लिए. इस बैठक के उद्देश्य के संतोषजनक रहे हैं, और विशेषज्ञों में फिटनेस कहते हैं कि यह मदद करता है उत्पन्न करने के लिए गति. बस करीब ध्यान देना करने के लिए का हिस्सा “प्राप्त” इस समीकरण के.

एक अवास्तविक लक्ष्य केवल आप सेट अप करने के लिए विफल. के बजाय अपने आप को चुनौती करने के लिए एक दैनिक आधार पर व्यायाम के दौरान 30 मिनट के हर दिन के सप्ताह के, जब में कुछ दिनों के लिए आप कर सकते हैं भी नहीं है 15, देखो अपने समय और मिल दो दिन में वृद्धि कर सकते हैं कि आपके कसरत करने के लिए समय 30 मिनट. यह सब करने के लिए कहते हैं को प्राप्त करने के लिए अपने लक्ष्य तक पहुँचने 150 मिनट प्रति सप्ताह.

वोट लेने के लिए और अधिक कदम हर दिन

लगभग एक दशक के लिए, सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों पर सीडीसी से आग्रह किया है लेने के लिए 10,000 हर दिन चरणों. ब्रांड के 10.000 के लिए बाहर आता है के बारे में 5 मील की दूरी पर प्रति दिन, और लोग हैं, जो चलना एक बहुत कुछ कर रहे हैं माना जाता है “सक्रिय”. उन जो प्राप्त करते हैं 12,500 प्रति दिन कदम हैं “अत्यधिक सक्रिय”.

यहां तक कि अगर वजन घटाने नहीं है, अपने लक्ष्य को, आप की कोशिश करनी चाहिए बढ़ाने के लिए अपने दैनिक लाभ प्राप्त करने के लिए या बनाए रखने के सामान्य अच्छे स्वास्थ्य.

फिटनेस बनाने के लिए एक जीवन शैली, नहीं एक फैशन

कई लोग गलती के लिए खुद को devoting के लक्ष्यों के लिए अच्छी शारीरिक आकार, लेकिन यह ढीला एक बार वे हासिल किया गया है. देखें शारीरिक फिटनेस के एक साधन के रूप में एक अंत करने के लिए, नहीं एक तरह से अपने जीवन के रहने. यह कर सकते हैं स्वास्थ्य समस्याओं के लिए नेतृत्व और वजन. यदि आप नहीं देखते हैं, शारीरिक फिटनेस के रूप में एक जीवन शैली विकल्प, आप प्राप्त नहीं होगा लंबी अवधि के लाभ नियमित रूप से व्यायाम.

बेशक, व्यायाम मदद कर सकते हैं आप खो देते हैं या बनाए रखने के वजन में अल्पावधि. लेकिन एक सक्रिय जीवन शैली प्रदान करता है लंबे समय तक चलने वाले लाभ. आप कर सकते हैं के अपने जोखिम को कम संभावित स्वास्थ्य जटिलताओं के, शामिल हैं जो:

  • उच्च रक्तचाप
  • मधुमेह
  • हृदय रोग
  • मोटापा

व्यायाम के लिए योगदान देता है स्वास्थ्य में सुधार है और अच्छी तरह से किया जा रहा है, इतना है कि एक प्राथमिकता है: यह बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है.