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पेट को परिभाषित

अंतिम अपडेट: 14 सितम्बर, 2017
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पेट को परिभाषित

किसी को भी कर सकते हैं और भी करते हैं 1000 का repetitions या खुर noises सभी रात और मार उसे ABS, लेकिन जो नहीं की अनुमति देगा पेट को परिभाषित और न ही किसी और को देख उन्हें. निर्माण और मांसपेशियों की परिभाषा दो पूरी तरह से अलग अलग बातें कर रहे हैं. क्या सब लोग चाहिए पता अब है कि यह हर शरीर के प्रकार के लिए काम नहीं हो सकता है. शरीर गठन और चयापचय सब के बराबर नहीं हैं, लेकिन यह सबसे अधिक मदद करनी चाहिए.

मैं सभी प्रकार के उदर व्यायाम करते हैं , लेकिन मैं अभी भी पेट को परिभाषित करने के लिए समस्या है. मैं अपने ABS को कुचलने के लिए अनुशंसा करते हैं कि अभ्यास?

नियमित रूप से पेट कर और मन में एक लक्ष्य के साथ पुश अप द्वारा पागल कर रहे हैं कई लोग: उदर परिभाषित किया गया है. दुर्भाग्य से , इन मांसपेशियों की परिभाषित पहलू उदर के अभाव के साथ जो अच्छी तरह से विकसित के साथ पेट की मांसपेशियों वसा के लिए और अधिक है – अपनी कमर से इंच ट्रिम करने के लिए कोशिश कर अपना समय बर्बाद मत करो , बस स्थानीयकृत व्यायाम का प्रदर्शन. इसके बजाय , खुद को वसा से छुटकारा पा लिया करने के लिए इन सरल सुझावों का उपयोग करें, यहाँ आप इसे पाने के लिए कुछ कदम है:

1 कैलोरी को कम

पेट की मांसपेशियों को दृश्यमान बनाने के लिए , हम वसा से छुटकारा पाने के लिए शुरू करना चाहिए. इस बस से आप ले और अधिक कैलोरी जल द्वारा किया जाता है. यदि आप द्वारा अपने कैलोरी सेवन में कटौती 250 करने के लिए 500 प्रति दिन कैलोरी, यह एक क्रमिक वसा हानि के चारों ओर बढ़ावा देना चाहिए 1 – 2 पाउंड प्रति सप्ताह.

2 गुणवत्ता वाले प्रोटीन

जब यह वजन खोने के लिए और बड़े विकसित करने के लिए आता है कई लोग प्रोटीन के महत्व का एहसास नहीं पेट . को प्राप्त करने के लिए परिभाषित दुबला देखो, के बीच मांसपेशियों की जरूरत 0,8 करने के लिए 2 प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के प्रति दिन प्रोटीन के ग्राम. इस तरह, एक आदमी के 70 किलो के लिए लक्ष्य होना चाहिए। 56-140 प्रति दिन प्रोटीन के ग्राम. जिम में एक कठिन कसरत के बाद पुनर्प्राप्त करने में मदद करने के लिए आवश्यक आवश्यक ईंधन आपकी मांसपेशियों प्रोटीन फ़ीड्स. सहायता के लिए प्रोटीन की सभी राशि की जरूरत है, तो आप खाने की जरूरत है, आप विभिन्न विकल्पों के लिए प्रोटीन हिलाता देखो कर सकते हैं.

3 आवश्यक वसा

हालांकि अतिरिक्त वसा स्वस्थ नहीं है, अपने आहार में वसा का एक छोटा सा abdominals के विकास के लिए आवश्यक है. उच्च-वसा, ठंडे पानी में मछली जैसे सामन या मैकेरल लंबी-श्रृंखला ओमेगा-अमीर हैं 3, अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक वसा होते हैं. Avocado जैसे खाद्य पदार्थों, पागल और जैतून का तेल monounsaturated वसा होते हैं, मुख्य रूप से, यह वसा का एक और प्रकार है “अच्छा”, और वे एक नियमित आधार पर खाया जाना चाहिए .

4 गुणवत्ता के लिए कार्बोहाइड्रेट

एक बार जब प्रोटीन और वसा का सेवन आपके परोसा जाता है, कार्बोहाइड्रेट के सेवन को समायोजित करने के लिए अगला चरण है. उच्च चीनी सामग्री के साथ खाद्य पदार्थों की खपत को कम, जैसे केक, हलवाई की दुकान और मीठा पेय के सलाखों और उन्हें और अधिक फल के साथ बदलें, सब्जियों और फाइबर में समृद्ध पदार्थ. यह मदद मिलेगी आप दूर वसा तेजी से लेने के लिए और उन उदर निर्धारित विकसित करने के लिए शुरू करने के लिए आप की अनुमति देगा.

5 थोड़ा खाओ और अक्सर

चराई (थोड़ा खाओ और अक्सर ) भराई के बजाय है (खाने 2-3 बड़ा भोजन ) तो तुम कम से कम भोजन खाना भूख के किनारे पर पूरे दिन mantenetrte, यह पेट की कमी को प्राप्त करने में मदद मिलेगी. एक लोकप्रिय तरीका है नाश्ते का, दोपहर का भोजन और रात के खाने और सुविधा प्रोटीन की खुराक के साथ मदद, वे देर से दोनों कल मीडिया या मीडिया के लिए नाश्ते के रूप में आदर्श हैं.

6 वजन प्रशिक्षण

जब आप अपने कैलोरी की खपत में कमी, मांसपेशियों को खोने का जोखिम है, साथ ही वसा. इसलिए, यह प्रतिरोध प्रशिक्षण के कुछ प्रकार बनाने के लिए महत्वपूर्ण है 2-3 प्रति सप्ताह दिन. प्रतिरोध प्रशिक्षण पेशी रखें कि मदद मिलेगी आप काम किया है और निर्माण करने के लिए इतना मुश्किल हो गया है. भारी यौगिक व्यायाम करने के लिए छड़ी, के रूप में मृत वजन, नाटा और मोटा, बैंकिंग और कंधे प्रेस के प्रेस. जिम में और बाहर जाओ करने के लिए प्रयास करें 60 मिनट, और एक खाद्य या पूरक प्रोटीन में अमीर के साथ अपने प्रशिक्षण की निगरानी . यह आप के लिए जल्दी की अनुमति और प्रभावी ढंग से पेट को परिभाषित करने के लिए अपने उद्देश्य विकसित और टोंड उपस्थिति आप के लिए देख रहे हो पाने के लिए शुरू हो जाएगा.

7 कार्डियो

पारंपरिक और के लिए सबसे अच्छा तरीका है कार्डियो ” वसा जलती हुई “, लेकिन यह महत्वपूर्ण है यह ठीक से जबकि मांसपेशियों के संरक्षण वसा के जल को बढ़ावा देने के लिए. इन प्रशिक्षण सत्रों में से एक निष्पादित करें 2-4 एक सप्ताह में दो बार . कम तीव्रता कार्डियो ( जैसे चल रहा या बाइकिंग ) में होना चाहिए एक 70-75 % के दौरान अपने अधिकतम हृदय दर 30-60 मिनट. यदि आप बहुत आकार में हैं, आप उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण प्रयास करने के लिए चाहते हो सकता है, इस तरह के रूप में 10 100 मीटर स्प्रिंट द्वारा अलग किए गए x 2 तेजी से चलने के मिनट . यह व्यायाम के बाद कैलोरी का व्यय को बढ़ाने में मदद करता है और भी आपके हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है.

 

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अंत में, परिभाषित करने के लिए अपेक्षा के अनुरूप पेट हम कर देगा:

उदर व्यायाम

वसा को हटाने और साथ ही , यह भी परिभाषा के लिए पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है. पेट को प्रशिक्षित करने के लिए ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है 2-3 एक सप्ताह में दो बार, उदर कोर का उपयोग, शबाना, रिवर्स कर्ल और उदर टेढ़ा. क्लिक करें 2-3 व्यायाम प्रति सेट , 8-15 श्रृंखला द्वारा का repetitions (जब कि चुनौतीपूर्ण है लोड करने के लिए आवश्यक एक अतिरिक्त शक्ति का उपयोग).