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डॉक्टर के पर्चे के बिना अपने अवसाद को नियंत्रित करें: 5 सबसे अच्छा प्राकृतिक antidepressants अपने मूड में सुधार करने के

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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डॉक्टर के पर्चे के बिना अपने अवसाद को नियंत्रित करें: 5 सबसे अच्छा प्राकृतिक antidepressants अपने मूड में सुधार करने के

दवाइयों के प्रवास और सुरक्षित प्राकृतिक समाधान है कि वास्तव में काम के साथ अपने स्वयं दौर से गुजर रहा लड़ अवसाद का नियंत्रण हासिल.

एक मरीज अवसाद की मुक्केबाज़ी में फंसा हुआ है जब, एक antidepressant अक्सर नकारात्मक भावनाओं और सोचा पैटर्न मुकाबला करने के लिए सुझाव दिया. पर्चे antidepressants कुछ के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है, कई लोगों को एक नशीली दवा की कोशिश करने में संकोच (मूड में फेरबदल). यह जो लोग पहले से ही अन्य पर्चे दवाओं ले रहे हैं और सूची में एक और जोड़ने के लिए नहीं करना चाहते हैं के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है.

उन लोगों के लिए सौभाग्य से उपचार का एक अलग रूप की तलाश में, वहाँ कई प्राकृतिक विकल्प है कि आप अपने अवसाद में राज्य में मदद कर सकते हैं, दवाइयों से परहेज. जब एक तरह से पर्चे दवा की ओर बिना उदास हरा की तलाश में, आप अवसादरोधी दवाओं और प्राकृतिक उपचार की ओर के बारे में सोचना चाहते हो सकता है.

प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं की मुफ्त रूपों अवसाद या लगातार नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने के लिए कर रहे हैं. कुछ प्राकृतिक यौगिकों कि गोली के रूप में आते हैं और के रूप में सुविधाजनक है और एक दैनिक विटामिन के रूप में सुरक्षित कर रहे हैं. अन्य प्राकृतिक समाधान बाहरी उपचार है कि एक कोशिश कर सकते हैं शामिल. एंटी दवाओं के साथ के रूप में, आप कुछ परीक्षण चलाने के लिए और क्या आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है देखने के लिए त्रुटि आवश्यकता हो सकती है. नि: शुल्क अवसाद के इलाज के वैकल्पिक दवाओं निम्नलिखित सबसे अच्छा प्राकृतिक antidepressants के कुछ कर रहे हैं. ये अपने बुरे मूड पर भी नियंत्रण प्राप्त और उदासी रखने के लिए एक सुरक्षित लेकिन प्रभावी तरीका हो सकता.

1. फोलेट और फोलिक एसिड

फोलेट एक विटामिन बी कि कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से होता है. फोलिक एसिड अक्सर खाद्य पदार्थों को जोड़ा गया है और यह भी एक पूरक के रूप में उपलब्ध है. फोलेट उपलब्ध सही की कमी कभी कभी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, सहित हृदय रोग, कैंसर और संज्ञानात्मक कार्यों. फोलेट के निम्न स्तर अविश्वसनीय रूप से आम नहीं हैं, लेकिन वे इस तरह के गरीब आहार के रूप में चीजों के कारण हो सकता, शराब या शारीरिक folates के अवशोषण के साथ समस्याओं.

फोलेट के निम्न स्तर से प्रभावित व्यक्तियों में संज्ञानात्मक समारोह के रूप में, नैदानिक ​​अध्ययन से पता चला है कि कम फोलेट स्तर के साथ इन रोगियों और अधिक सामान्य स्तर के साथ उन लोगों की तुलना में अवसाद के लक्षण होने की संभावना है.

भोजन में इस तरह के गहरे हरे रंग की सब्जियों के रूप फोलेट में उच्च खाद्य पदार्थ, फल, सेम और अंडे एक शानदार तरीका है, जहां वे किया जाना चाहिए अपने फोलेट का स्तर बनाए रखने के लिए है. एक फोलिक एसिड पूरक वृद्धि फोलेट का स्तर भी ले रहा है.

2. प्रकाश चिकित्सा

प्रकाश चिकित्सा समग्र मूड में सुधार करने के लिए एक रास्ता के रूप में कृत्रिम प्रकाश स्रोत के लिए नियमित रूप जोखिम है. यह विधि अक्सर एक तरह से जो लोग मौसमी उत्तेजित विकार से ग्रस्त इलाज के लिए के रूप में प्रयोग किया जाता है. प्रकाश चिकित्सा पर्याप्त सूरज की रोशनी की कमी के कारण सर्दियों के महीनों में अवसादग्रस्तता प्रकरण के इस प्रकार से पीड़ित लोगों के लिए प्रभावी साबित कर दी है. हाल ही में, शोधकर्ताओं ने अवसाद sazonales के साथ रोगियों में प्रकाश चिकित्सा के प्रभाव का निर्धारण करने के प्रति अपनी जगहें बदल दिया है.

गैर sazonales प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के रोगियों के लिए निष्कर्ष (टीडीएम) प्रकाश चिकित्सा का उपयोग कर वे सकारात्मक रहे हैं. अवसादग्रस्त व्यक्तियों, जो प्रकाश चिकित्सा के परीक्षण में भाग लिया अवसादग्रस्तता लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी से पता चला है कि जो लोग प्रकाश चिकित्सा प्राप्त नहीं किया था के साथ तुलना में.

इसके अलावा, यह प्रकाश चिकित्सा के बिना पता चला है कि एक antidepressant दवा के बिना प्रकाश चिकित्सा अवसाद में अधिक प्रभावी था अवसादरोधी.

3. वही

वही (के रूप में विज्ञान की पाठ्यपुस्तक में संदर्भित किया जा सकता या एस adenosylmethionine) यह एक प्राकृतिक यौगिक हमारे शरीर में पाया जाता है. यह फोलेट के समान प्रक्रियाओं में शामिल किया जाता है और बहुत सामान्य सामान्य से कम स्तर पर अवसाद ग्रस्त रोगियों में मौजूद है. एक ही परिसर के विशिष्ट स्तर रक्त या उचित प्रयोगशाला परीक्षणों के साथ मस्तिष्क रीढ़ की हड्डी में तरल पदार्थ में पाया जा सकता.

अध्ययनों से पता चला है कि मौखिक उसी के पूरक लेने (काउंटर पर उपलब्ध) बढ़ाने के लिए गंभीर अवसाद के लक्षणों के उपचार में शरीर में स्तरों प्रभावी किया गया है. वास्तव में, कुछ मामलों में, तस प्राकृतिक रूप से उत्पन्न अवसादरोधी दवाओं के कुछ प्रकार की तुलना में अधिक कारगर साबित हुआ.

4. योग

अवसाद पर अनुसंधान के निष्कर्षों के आधार योग में से कुछ वास्तव में उल्लेखनीय किया गया है. योग अनगिनत फायदे हैं कि एक लोकप्रिय गतिविधि बन गया है. अभ्यास के इस कोमल प्रपत्र राज्य शानदार मूड को मजबूत है और लगभग हर कोई भले ही उम्र के भाग ले सकते हैं, बल, स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि सबसे विकलांग. इसके अलावा, योग वीडियो जो लोग घर पर अभ्यास करना चाहते हैं या पैसे नियमित कक्षाओं का भुगतान करने की जरूरत नहीं है के लिए ऑनलाइन उपलब्ध हैं.

योग के एक अध्ययन में एक आठ सप्ताह कार्यक्रम के दौरान गंभीर रूप से अवसाद ग्रस्त रोगियों की प्रगति का विश्लेषण किया में, वहाँ अवसादग्रस्तता लक्षणों में एक महत्वपूर्ण कमी की सूचना मिली थी. को 60% गंभीर अवसाद के साथ व्यक्तियों के योग स्टूडियो आठ सप्ताह के अंत में लक्षण राहत के साथ छूट की अवधि में प्रवेश किया था.

5. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

व्यवहार संज्ञानात्मक थेरेपी (टीसीसी), भी कहा जाता है चिकित्सा “बात”, यह अवसाद के उपचार के लिए एक आसान कदम लग सकता है, लेकिन सबूत उसकी प्रभावशीलता समर्थन नकारा नहीं जा सकता है. संज्ञानात्मक उपचार सचेतन करना है और रोगी भावनाओं के बीच संबंध बनाने के लिए अनुमति देता है, विचार और व्यवहार. हम हमेशा हमारे विचारों या भावनाओं नहीं बदल सकते हैं हालांकि, हम हम कैसे की प्रक्रिया पर नियंत्रण हासिल करने के लिए और उन्हें प्रतिक्रिया कर सकते हैं.

उनके अवसाद के लक्षण पर नियंत्रण है, जबकि इसके बारे में बात निश्चित रूप से एक मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से मजबूत सबूत समय के दौरान संज्ञानात्मक उपचार के महत्व को सुझाव दे जब अवसाद छूट में है नहीं है. रोगियों जो उनके अवसाद के छूट में प्रवेश की तुलना में अधिक कर रहे हैं 10% कम पलटा करने के लिए अगर वे संज्ञानात्मक उपचार का पालन होने की संभावना. थेरेपी अक्सर अवसादरोधी दवाओं के साथ प्रयोग किया जाता है, दवाइयों लेकिन कोई रास्ता नहीं में हैं चिकित्सा में प्रवेश के लिए आवश्यक. टॉक थेरेपी है मदद करने के लिए, अवांछित उपचार के लिए मजबूर करने के लिए नहीं.

आप के लिए सही इलाज ढूँढना

का जो मार्ग आप अपने अवसाद के इलाज के लिए ले बावजूद (दवा या अधिक प्राकृतिक विकल्प) खोजने के व्यक्तिगत उपचार कार्यक्रम पूरी तरह से महत्वपूर्ण है. इस प्रक्रिया को समय लग सकता है. हर कोई अलग है और अवसाद व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति भिन्न हो सकते हैं. खुले दिमाग परीक्षण हो सकता है और त्रुटि सर्वोत्तम संभावित परिणाम की अनुमति देता है.

स्वस्थ रहने, सुनिश्चित करें

अपना ख्याल रखना करने के लिए याद रखें, अपनी भावनाओं पर ध्यान और जरूरत पड़ने पर हमेशा मदद लेने. एक पुरानी बीमारी या बीमारी के साथ रहने यदि आप वर्तमान में कोई दवा ले रहे हैं या तो, हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श इससे पहले कि आप की खुराक लेना शुरू. यहां तक ​​कि प्राकृतिक उपचार कभी कभी डॉक्टर के पर्चे की दवा या मौजूदा शर्तों के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं.