इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए
स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

कैसे खो करने के लिए पर युक्तियाँ 100 एलबीएस / 45 किलो

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
द्वारा:
कैसे खो करने के लिए पर युक्तियाँ 100 एलबीएस / 45 किलो

कम से कम होने 100 पाउंड /45 किग्रा अधिक वजन के किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा का प्रतिनिधित्व हो सकता है. यह भी हो सकता है ज्यादा परेशानी, शारीरिक गतिविधि की सीमा, और मनोवैज्ञानिक, साथ ही सामाजिक समस्याओं. डॉक्टरों के लिए गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्त रोगियों और रुग्ण मोटापा उन्हें सिफारिश कर रहे हैं उपयोग आहार सहित विभिन्न रणनीतियों के माध्यम से अधिक वजन बहाया, व्यायाम, मेडीकामेंट्स, मनोचिकित्सा, और यहां तक कि सर्जरी. महत्वपूर्ण बात को याद है कि एक एक अतिरिक्त बड़ी रात के दौरान नहीं जीत और इतने में एक दिन खो करने के लिए अपेक्षित नहीं होना चाहिए.

यह वजन का एक बहुत कुछ खोने के लिए एक के लिए कुछ समय लग सकता है और यह दृढ़ संकल्प और प्रयास न केवल फेंक करने के लिए रिटायर करने के लिए की एक बहुत शामिल हो सकता है, लेकिन उन्हें वहाँ से बाहर रखने के लिए.

यहाँ कैसे खो करने के लिए पर कुछ सुझाव हैं 100 पाउंड / 45 किलो

दैनिक लक्ष्यों को विकसित करने, साप्ताहिक और मासिक यथार्थवादी और प्राप्त कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ नाश्ता हर दिन खाने के उद्देश्य. कम से कम व्यायाम करने के लिए योजना 30 लगभग हर दिन सप्ताह के मिनट. यह आराम के साथ स्थानीय मॉल के आसपास चलने में सक्षम होना करने का प्रयास, सांस की तकलीफ का सामना किए बिना.

अपनी दैनिक प्रगति को ट्रैक, साप्ताहिक और मासिक एक जर्नल में लेखन.

कैलोरी गिनती और गणना करना. खोने के लिए 1 पाउंड / 1/2 किलो की जरूरत है अप करने के लिए कटौती 3.500 कैलोरी. एक सप्ताह में उनके शरीर के वजन के एक प्रतिशत खो करने के लिए, आप उपभोग करने की आवश्यकता 1.250 कैलोरी प्रति दिन कम, यदि आप चारों ओर तौलना 250 पाउंड / 110 किलो.

को नियमित व्यायाम यह किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम का एक आवश्यक हिस्सा है. एक दोस्त या एक शारीरिक प्रशिक्षक जो शारीरिक रूप से सक्रिय किया जा रहा की अपनी गति को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं मिल. पानी में व्यायाम के साथ शुरू, लघु क्षेत्रों या कुर्सी में व्यायाम. आसीन जीवन शैली से बचने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है, अतिरिक्त कैलोरी जला और अपनी प्रेरणा को बनाए रखने.

एक स्वस्थ आहार खा. अधिक फल और सब्जियों और कम वसा और कार्बोहाइड्रेट खाने. स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर शेयर और रखें मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों में पेंट्री से बचने.

अपने विकल्पों पर विचार. अपने डॉक्टर से बात, आहार विशेषज्ञ फिजिकल ट्रेनर, और अपने परिवार की अपनी योजनाओं के बारे में. एक तरह से खोने के लिए 100 पाउंड / 45 kilod तेजी से वजन घटाने सर्जरी से गुजरना करने के लिए है, जो की कमी में परिणाम कर सकते हैं 30-50 छह महीने में अधिक वजन का प्रतिशत. तुम भी धीरे-धीरे सर्जरी के बिना वजन कम करने के लिए चुन सकते, कई महीनों या वर्षों के लिए.

वजन घटाने का एक बहुत है वृद्धि करने के लिए डर सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक फिर से वजन खो दिया.

प्रेरणा की हानि, ईमेल पते की वैधता के लिए खराब खाने की आदतों के कारण हो सकता है निराशा और चिंता का विषय. एक और समस्या त्वचा sagging वसा हानि के बाद हो सकता है. पेशेवर मदद और सहायता समूहों की मांग चुनौतियों है कि आपके वजन में सुधार और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने प्रयास में इकट्ठा करने के लिए समाधान की पेशकश कर सकते हैं.