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स्वस्थ खाने यात्रा करते समय के लिए टिप्स

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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स्वस्थ खाने यात्रा करते समय के लिए टिप्स

एक व्यस्त कार्यक्रम है कि लगातार ट्रैक पर रह सकते हैं के साथ, यह एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए मुश्किल है.

भोजन में घर से दूर स्वस्थ, जबकि

यह स्वस्थ खाने के लिए एक चुनौती के लिए और भी अधिक है, जबकि आप घर से दूर कर रहे हैं, व्यवसाय या खुशी के लिए यात्रा. प्रमुख मुद्दा बुद्धिमान निर्णय लेने के लिए और नहीं यात्रा अस्वास्थ्यकर आदतों के लिए एक बहाना बन करने की अनुमति है. इस के लिए, एक सामान्य ज्ञान और बुरे खाद्य पदार्थों से बचने के लिए अनुशासन और स्वस्थ बनाए रखने की जरूरत है.

स्वस्थ भोजन पैकिंग यात्रा है, जबकि के लक्ष्य:

  • अपनी यात्रा के दौरान सुविधाजनक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और हर समय उपलब्ध नहीं होने.
  • उसे हर खाने के लिए प्रोत्साहित करें 3-4 घंटे.
  • हमेशा एक कार्बोहाइड्रेट के साथ एक प्रोटीन गठबंधन, भोजन और धीरे अवशोषित किया जा करने के लिए और मदद कर सकते हैं भूख नियंत्रित रखने के.

एक स्वस्थ तरीके से अपने दिन की शुरुआत

एक साथ अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ता; Hace más probable que coma bien durante el día con menos meriendas de comida basura. Puede tomar un batido de frutas frescas con leche de soja, प्रोटीन पाउडर जोड़ा गया है और यहां तक ​​कि पोषक तत्वों की वर्धक. Es recomendable añadir avena caliente con algunas pasas o nueces. अंडा खाने वालों के लिए, वे कम वसा के लिए सिकी अंडे ले जा सकते हैं.

प्रकाश खाद्य पदार्थ खायें

यात्रा करते समय, खाद्य पदार्थ है कि को पचाने के लिए आसान कर रहे हैं खाने के लिए याद रखें. सूप एक बुद्धिमान पसंद कर रहे हैं. बीन सूप प्रोटीन का अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं और अधिक प्रचुर मात्रा में हैं; जब सूप más ligeras como miso proporcionar mas energía y ayudan al sistema inmunológico. सलाद फाइबर और सब्जियों की जरूरत है की एक पर्याप्त राशि प्रदान. यदि विकल्प उपलब्ध सलाद है, मटर मिल, छोला, सूरजमुखी के बीज, बीट और अन्य रंगीन सब्जियों एक भोजन में पोषक तत्वों से समृद्ध करने के लिए जोड़ा. ग्रील्ड चिकन चुनें तले से अधिक (या कुरकुरे).

दोपहर के भोजन में महान भोजन

जहां संभव हो, पर अपने मुख्य भोजन खाओ दोपहर का भोजन और रात के खाने में एक हल्का भोजन. यह या तो घर पर या यात्रा खाने के लिए एक स्वस्थ तरीका है.

पीने के पानी का खूब

पानी का खूब सेवन यात्रा करते समय अपने सिस्टम हाइड्रेटेड रखने के लिए. पूरे दिन पीने के लिए आप के साथ एक पानी की बोतल रखें ताकि आप आसानी से पहुँचा है.

खाने के लिए अलग-अलग स्थानों का पता लगाने की कोशिश करें

जातीय रेस्तरां है कि खाद्य पदार्थों की एक स्वस्थ विविधता प्रदान करते हैं देखो. जापानी भोजन आम तौर पर वसा में कम है, ya que utilizan verduras, समुद्री भोजन, टोफू, चावल और नूडल. एक चीनी रेस्तरां पर, आप मिश्रित सब्जियों की एक प्लेट आदेश कर सकते हैं, प्रोटीन के लिए सेम दही के साथ. मैक्सिकन रेस्तरां काली बीन सूप की पेशकश, सेम बरिटोस और वसा रहित भोजन तैयार पेशकश कर सकते हैं.
इतालवी रेस्तरां जैतून का तेल के आधार पर ड्रेसिंग के साथ ताजा हरी सलाद की एक किस्म है और यह भी minestrone सूप कि सब्जियां शामिल की पेशकश. या फिर आप भी marinara सॉस और सलाद के साथ पास्ता की एक प्लेट आदेश कर सकते हैं. थाई रेस्तरां सब्जियों का एक बहुत उपयोग करने के लिए जाना जाता है. मध्य पूर्वी व्यंजनों में, सब्जियों के संयोजन और Tabuli तरह स्वस्थ अनाज चुनें, कूसकूस और pita रोटी. अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ tzatziki साथ फ़लाफ़ेल शामिल, pita और कूसकूस सलाद के साथ hummus, मसूर सूप, मसालेदार दाल चपाती और सब्जियों, फाइबर और कम वसा वाले प्रोटीन का एक उच्च स्रोत.

रात के खाने के व्यापार बैठक

जब व्यावसायिक भागीदारों के साथ बाहर खाना, शाकाहारी मेनू प्रविष्टि के लिए देखो. डेसर्ट से बचें, लेकिन आप उन्हें irresistibly पाते हैं, फल और पनीर प्लेटों की तरह हल्का डेसर्ट चुनें. एक मिश्रित पेय या बियर के बजाय एक शराब का आदेश. आप कम कैलोरी है और आसानी से घंटे से अधिक पाले जा सकती है. यहां तक ​​कि सबवे बाद के चरणों की तरह फास्ट फूड स्थानों अब शाकाहारी पूरे अनाज ब्रेड के साथ तैयार की पेशकश. वास्तव में, रेस्तरां शाकाहारियों के लिए की पसंद तेजी से व्यापक है.

Joyride

एक छुट्टी स्वस्थ जीवन शैली सभी विकल्पों को छोड़ने का मतलब यह नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप आमतौर पर अपनी छुट्टी अनुसूची नियंत्रित कर सकते हैं. यह महसूस करते हैं कि स्वस्थ खाने बहुत अच्छा हो सकता है और हर भोजन के लिए एक हरी सलाद से मिलकर करने की जरूरत नहीं करने के लिए स्मार्ट है; और इसलिए एक की छुट्टियों के दौरान स्वस्थ खाने की आदतों को जारी रख सकते हैं. यदि आप एक सड़क यात्रा करते हैं, यह घर के खाने की तरह स्वाद का स्वाद ले करने के लिए एक शिविर स्टोव पैक करने के लिए सिफारिश की है.

एक विमान पर

यह सलाह दी जाती है एयरलाइन खाना खाने के लिए नहीं. सामान्य रूप से, किसी भी एयरलाइन लेकिन कबाड़ शर्करा और कार्बोहाइड्रेट कुछ भी नहीं प्रदान करता है. कुछ ताजा फल या घर से स्वस्थ सैंडविच पैक करने के लिए प्रयास करें. उठो और हर घंटे खिंचाव या यहाँ तक कि स्क्वाट की तरह कुछ प्रकाश व्यायाम करना. विमान पर नींद शरीर में दर्द का कारण बनता है. तो एक विमान पर जबकि सोने के लिए नहीं की कोशिश, बजाय कुछ पढ़ने की तरह उत्पादक करने की कोशिश, एक फिल्म देखने.

निर्धारित

एक त्वरित नाश्ता या दोपहर के भोजन के लिए, सोया शेक पीने के लिए देखो अपने होटल के कमरे में एक रेफ्रिजरेटर या फ्रिज में ठंडा किया जा सकता. सूखे फल, पागल, बीज, निशान मिश्रण और ग्रेनोला सलाखों अच्छी तरह से यात्रा करते हैं और सड़क पर स्वस्थ नाश्ता के लिए अच्छे हैं. जल्दी में एक विमान को पकड़ने के लिए, वहाँ है कि जल्दी से हो सकता है और स्वस्थ रह सकते हैं चीजों की एक किस्म है. एक टैको बेल बरिटो, यह बिल्कुल अच्छे स्वास्थ्य का मॉडल नहीं है, लेकिन यह एक विशाल हैमबर्गर से भी बेहतर है और जल्दी से किया जा सकता है. सामान्य रूप में मैक्सिकन भोजन, जबकि अभी भी तेजी से स्वस्थ हो सकता है.

एक होटल के कमरे में

पेट भर खा नहीं है क्योंकि भोजन की लागत कंपनी द्वारा कवर कर रहे हैं. अच्छा, क्योंकि उनके स्वास्थ्य आपका चेक खर्चों में शामिल नहीं है. होटल फिटनेस में एक कमरे के लिए पहले से पूछो. एक बड़ा भोजन के बाद होटल के कमरे में वापस पहुंचने के बाद, आप कुछ सरल प्रशिक्षण कर सकते हैं. आप सोने से पहले अपने भोजन को पचाने में मदद करने के लिए कुछ मिनट ट्रेडमिल पर स्थिर बाइक या पैदल चल रहे खर्च करने के लिए प्रयास करें. आप और अधिक आराम से सोने के लिए और एक लग रहा है के साथ पुनश्चर्या और ऊर्जावान जाग हो जाएगा. इसके अलावा, एक होना आवश्यक है 8 उनके स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए नींद के घंटे.

इसलिए, आप अपने संतुलित आहार और अच्छी हालत में अपने शरीर को रख सकते हैं. यात्रा के दौरान इन सुझावों का उपयोग करने में मदद करेगा यात्रा के तनाव को कम करने और संभव के रूप में स्वस्थ रूप में आपके शरीर रखने के.