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गर्दन में जकड़न का इलाज करने के लिए कैसे?

अंतिम अपडेट: 14 सितम्बर, 2017
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गर्दन में दर्द और अकड़न के इलाज के लिए कैसे?

अधिकांश कि वे विकास एक गर्दन में अकड़न के साथ जुड़े रहे हैं विश्वास है कि मांसपेशी है उन्नमनी कंधे की हड्डी की पेशी. तो नीचे कंधे ब्लेड लग रहा है, दर्द और गर्दन में अकड़न. अक्सर दर्द एक सिर दर्द के साथ जुड़ा हो सकता है.

गर्दन और कंधों कड़ा के लिए दो आम कारक हैं, तनाव और गरीब आसन. बेड और अपर्याप्त गद्दे में सो, लंबे समय तक कंप्यूटर पर, हैडफ़ोन के बिना है लांग फोन, बहुत उच्च armrest और असमर्थित कार सीटों के साथ एक कुर्सी में बैठे – इन कारकों है कि गर्दन में अकड़न के विकास में योगदान कर सकते हैं के सभी. हम अनुशंसा करते हैं कम टूटता ले जा और काम और परिवार के लिए प्रतिबद्धताओं के दबावों से एक तोड़ लेने के लिए एक समय के लिए घूमना. यह मांसपेशी तनाव है कि दिन के दौरान बनाता है रिलीज करने के लिए अपने शरीर में मदद करता है.

उचित गद्दा और तकिया

मनुष्य के बिस्तर में अपने जीवन का एक तिहाई खर्च, इसलिए, यह सुनिश्चित करें कि सही गद्दे और तकिए के लिए महत्वपूर्ण है. आविष्कार स्मृति फोम के गद्दे प्रौद्योगिकी के क्षेत्र में हाल ही में प्रगति किया गया है. वह सही स्थानों में शरीर के लिए समर्थन प्रदान करने के लिए जाना जाता है और हम हमारे साथ लेकर दिन भर तनाव की रिहाई में बहुत मदद की है.

भी, यह सुनिश्चित करें कि तकिया अपनी गर्दन को पूर्ण समर्थन प्रदान करता है के लिए महत्वपूर्ण है. ऐसा करने के लिए, यह अपने सिर झुक नहीं वापस तुम चेहरा ऊपर सो जाओ, जबकि आप की जाँच करने के लिए आदर्श है, या आप अपने पक्ष पर सो जाओ, जबकि यह रीढ़ की हड्डी के स्तर से नीचे नहीं है. गर्दन में जकड़न को रोकने के लिए सबसे अच्छी तकिया है मध्यम फर्म और मोटा भरने कि एक ही खुशहाली लौटने लगी के कुछ किया है.

मालिश

मालिश चिकित्सक है एक प्रभावी विधि और गर्दन में अकड़न के लिए तेजी से राहत. तुम भी ऑटो विरोधी भड़काऊ क्रीम और balms कि सामने की मेज पर उपलब्ध हैं के साथ नरम मालिश की कोशिश कर सकते हैं. जबकि मालिश, यह नहीं के लिए बाध्य करने के लिए सावधान रहना करने के लिए सलाह दी जाती है, जबकि वह फिर से तक पहुँचता.

हीट थेरेपी

हीट थेरेपी गर्दन की मांसपेशियों से राहत प्रदान करता है, जकड़न और गठिया और खराब ठीक गर्दन चोटों के साथ जुड़े दर्द के लिए. दर्दनाक कंधे और गर्दन के ऊतकों नम गर्मी प्रवेश, और यह प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण बढ़ जाती है. यह सूजन और दर्द relieves. गर्दन लपेटता गर्मी लागू करने की कई विधियाँ शामिल हैं, गर्म पानी स्नान, गर्म पानी की बोतल, और बिजली का हीटिंग पैड. के दौरान गर्दन पर गरम पानी या एक हीटिंग पैड का एक बैग डाल 30 मिनट के तीन या चार बार एक दिन यह राहत प्रदान करता है, गले में दर्द और जकड़न के लिए.

गर्दन के दर्द के लिए एक हाड वैद्य से परामर्श

एक हाड वैद्य के अनुसार, रीढ़ की हड्डी या जोड़ों के misalignment खो स्थानों ग्रीवा नसों कि अंदर आना ग्रीवा रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव. इन विषमताओं को दूर करने के लिए, एक हाड वैद्य धक्का शेयर कशेरुक जगह से बाहर जगह में डाल करने के लिए छोटा करता है. इस चिकित्सा के अंत में समय जोरदार एक सनसनी हो सकती है और सत्र की संख्या यह सेटिंग के समेकन के लिए आवश्यक हो सकता है.

एक्यूप्रेशर

एक्यूप्रेशर से गर्दन में अकड़न आसान राहत प्रदान करता है. गर्दन में अकड़न एक्यूप्रेशर बिंदु हाथ की पीठ पर स्थित है, प्रथम और मध्य उंगली के पोर के पीछे अवसाद की हड्डियों के बीच. इस बिंदु के आवेदन सीधे अपनी उंगली या अंगूठे के साथ दबाव के माध्यम से प्रभावी ढंग से प्रेरित किया जा सकता.

गर्दन दर्द और जकड़न को दूर करने के लिए जाना जाता है एक्यूप्रेशर का एक अन्य बिंदु गर्दन की मांसपेशियों के बाहरी छोर में रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक पक्ष पर स्थित है, एक खोखले में खोपड़ी के आधार पर.

व्यायाम

गर्दन व्यायाम गर्दन में अकड़न या गर्दन के दर्द का इलाज करने के लिए एक मानक तरीका है. गर्दन के व्यायाम गर्दन दर्द और जकड़न को कम, उसकी गर्दन की गति की सीमा को बढ़ाता है और आप रात में बेहतर नींद पाने में मदद करता है.

यदि आप एक आसीन जीवन शैली का पालन करें, पाने के लिए सबसे अच्छी बात है हर 20 मिनट और मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए एक छोटी चलना. व्यायाम टूटती, मांसपेशियों का विस्तार करने के लिए अपने हथियारों के साथ बड़ी हलकों बनाने के लिए कैसे, और कमरे में चारों ओर सभी दिशाओं में आप अपनी गर्दन किसी भी गुत्थी मिल मदद देख. इसके अलावा, ध्यान और गर्दन में जकड़न से छुटकारा गहरी साँस लेने के व्यायाम में मदद करता है.

ठंड ड्राफ्ट से बचने

ठंडी हवा धाराओं गर्दन की मांसपेशियों कठोर बन कर. आप अपनी ओर खिड़कियां बंद जब तुम सो जाओ रखना चाहिए, और ठंड के मौसम में ले उसके दुपट्टा गर्दन के चारों ओर एक प्रकाश.

मांसपेशी एनाल्जेसिक और आराम

ऐसे एस्पिरिन या ibuprofen की मदद कर सकते हैं के रूप में दर्द relievers गर्दन में दर्द और सूजन को कम. दो एस्पिरिन की गोलियाँ एक गर्दन में अकड़न के दर्द और सूजन को कम करने के लिए हर चार घंटे. घटना है कि एस्पिरिन पेट दर्द जैसे दुष्प्रभाव पैदा करता है, उसके बाद दर्द आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा सिफारिश की दवा लेने के लिए सबसे अच्छी बात है. बच्चों एस्पिरिन Reye सिंड्रोम के साथ जुड़े जोखिम के कारण नहीं लेना चाहिए.

यह महत्वपूर्ण है कि दर्द नोट करने के लिए रिलीवर्स या आराम मांसपेशियों से छुटकारा अस्थायी रूप से गर्दन में दर्द और कड़ापन, लेकिन वे अंतर्निहित कारण इलाज नहीं.

अपने डॉक्टर से बात

गर्दन में दर्द और अकड़न के लक्षण आम तौर पर में सुधार 48 चिकित्सा ध्यान के बिना घंटे. लेकिन दो दिनों से अधिक और ऊपर वर्णित उपायों के लिए इस जकड़न रहता है, तो काम नहीं करते, यह जो आप कुछ राहत पाने में मदद कर सकते हैं एक डॉक्टर से परामर्श की सलाह दी जाती है. यह संभव है कि यह एक कॉलर पहनने के लिए अनुशंसा की जाती है या हो सकता है एक भौतिक चिकित्सक के लिए आप के लिए एक मालिश या एक अल्ट्रासाउंड के लिए एक रेडियोलाजिस्ट निर्देशित.

गर्दन दर्द और जकड़न वसूली संभावनाओं को आम तौर पर अच्छा कर रहे हैं, विशेष रूप से सक्रिय और मोबाइल रोगी रहता है, तो, और सही प्रकार का उपचार बिना देरी.