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कैसे सुरक्षित रूप से वजन खोने के लिए और तेजी से वजन घटाने के नकारात्मक पहलुओं का

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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कैसे सुरक्षित रूप से वजन खोने के लिए और तेजी से वजन घटाने के नकारात्मक पहलुओं का

आज हम सुनने के कई आहार, उत्पादों और प्रोग्राम है कि तेजी से वजन घटाने का वादा. अमेरिकियों के खर्च से अधिक $ 30 वजन घटाने की खुराक पर एक साल अरब. क्यों नहीं, लोगों के रूप में ज्यादा के रूप में गर्मियों के लिए तैयार हो जाओ करने के लिए एक सौ पाउंड खो करने के लिए चाहते हैं, तो, या एक शादी की पोशाक में फिट करने के लिए दस पाउंड के एक जहाज? दूसरी ओर, कुछ लोग वजन कम करने की जरूरत महसूस तेजी से मोटापे से संबंधित जटिलताओं से बचने के लिए, जैसे मधुमेह, स्ट्रोक और दिल के रोगों.

क्या कारण हैं, नहीं वजन जल्दी खो अगर इसका मतलब है कि एक भुखमरी आहार के दौर से गुजर या जुलाब युक्त उत्पादों लेने के लिए कई चिकित्सा विशेषज्ञों की सलाह, उत्तेजक या अन्य खतरनाक पदार्थों.

क्या यह तेजी से वजन कम करने के लिए लेता है

वजन घटाने विशेषज्ञों का मानना है कि आप एक सुरक्षित रूप से एक स्वस्थ आहार के गोद लेने के माध्यम से सप्ताह में कम से कम तीन पाउंड खो और व्यायाम के बहुत सारे मिल सकते हैं. कि अगर आप के लिए पर्याप्त रूप से तेज़ है, उसके बाद सब तुम्हें क्या करना है है कम से कम बर्न करने के लिए 500 कैलोरी आप उपभोग की मात्रा से अधिक कैलोरी. इसका मतलब है कि केवल ले 1.000-1.200 कैलोरी और एक दिन एक घंटे व्यायाम. तुम भी नमक और कार्बोहाइड्रेट के अपने खपत को सीमित करने के लिए होगा, जो शरीर में पानी प्रतिधारण कम कर देता है.

पशु वसा की सीमित मात्रा के साथ एक आहार खाने वजन-नुकसान विशेषज्ञों की सिफारिश, स्टार्च और शर्करा जोड़ा. फल की खपत, सब्जियां, अंडे का सफेद, चिकन या टर्की स्तन त्वचा के बिना, सोया उत्पादों, दुबला मांस और वसा-मुक्त डेयरी उत्पादों में भी तेजी से वजन कम करने के लिए मदद. सुरक्षित वजन घटाने युक्तियाँ में अन्य विशेषज्ञों को शामिल:

  • पानी का खूब सेवन करें
  • आकर्षक भोजन के साथ अपने पेंट्री में भंडारण से बचने
  • ज्यादा खा से बचने के लिए व्यस्त रहने
  • मेज पर एक थाली में भोजन की खपत और फ्रिज से खाने से बचें
  • लंघन भोजन से बचें
  • अपने खाने की आदतों का ट्रैक रखने के लिए एक खाद्य डायरी लिखना
  • भावनात्मक खाने से बचें

तेजी से वजन घटाने का नुकसान

इन सिफारिशों के बावजूद, इंतजार की कम काम और कम अपने खाने की आदतों में परिवर्तन के साथ जल्दी से वजन कम करने के लिए कुछ लोग पसंद करते हैं. वे अक्सर भोजन की खुराक है कि कैलोरी जला या आलू के चिप्स के अपने बैग के अपने आप को वंचित किए बिना अद्भुत परिणाम वादा लेने के लिए सहारा. हालांकि, इन रणनीतियों साबित नहीं हो रहे हैं, यदि वे सुरक्षित या प्रभावी रहे हैं. आखिरकार, किए गए दावों की खुराक के निर्माताओं द्वारा की घोषणा की-काउंटर उत्पादों के साथ वजन कम करने के लिए एफडीए को विनियमित नहीं. इन निर्माताओं स्वतंत्र रूप से ये बयान कर सकते हैं और अपने उत्पादों के विपणन कर रहे हैं इससे पहले कि एफडीए अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है.

दूसरी ओर, कोई गोली, पोषण के पूरक या आहार वैज्ञानिक तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी होना सिद्ध किया गया है.
तेजी से वजन घटाने के जोखिम शामिल हैं:

  • सिर दर्द
  • थकान
  • चिड़चिड़ापन
  • चक्कर आना
  • कब्ज
  • बालों के झड़ने
  • मासिक धर्म अनियमितताओं
  • मांसपेशियों की हानि जन
  • Gallstones के गठन
  • निर्जलीकरण
  • कुपोषण
  • इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन

जो लोग चाहते हैं वसा जलने के लिए तेजी से परिणाम प्राप्त वजन-नुकसान विशेषज्ञों की सलाह, नियमित रूप से व्यायाम के साथ संयुक्त कैलोरी की खपत में भारी कमी कर.