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खेल में अपने धीरज सुधार करने के लिए कैसे

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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खेल में अपने धीरज सुधार करने के लिए कैसे

आप अपने आप को बेदम या बस अपने वर्कआउट के दौरान जारी रखने में असमर्थ पाते हैं? यह कार्रवाई करने के लिए उनके प्रतिरोध में सुधार करने के लिए समय हो सकता है. बेशक, आप अपनी शक्ति और सहनशीलता मिलेगा स्वाभाविक रूप से समय के साथ जमा के रूप में आप नियमित रूप से व्यायाम जारी रखने के लिए. हालांकि, वहाँ कुछ भी विशेष है कि आप तेजी से धीरज का निर्माण करने के कुछ कर सकते हैं?

अगर वहाँ!

कार्डियो बनाम शक्ति प्रशिक्षण

आप एक ही दिन में कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण क्या करने जा रहे हैं, तो, क्या आप पहली बार करना चाहिए? शोध बताते हैं कि लोग हैं, जो विशेष रूप से धीरज का निर्माण करने की उम्मीद कर रहे हैं (मैराथन के लिए प्रशिक्षण के रूप में, उदाहरण के लिए), इसका हिस्सा बनाने के लिए बेहतर है कार्डियो शक्ति प्रशिक्षण पर जाने से पहले उनके प्रशिक्षण.

(दूसरी ओर, आप ताकत हासिल यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य है, पहले शक्ति प्रशिक्षण करते हैं।) पूरी तरह से अपने कसरत की शक्ति प्रशिक्षण हिस्सा छोड़ न करना सुनिश्चित करें, आप मुख्य रूप से धीरज का निर्माण करना चाहते हैं, भले ही, हालांकि. आप शक्ति और सहनशीलता की जरूरत है.

तेजी से, अधिक, अधिक समय और अलग

आदेश के रूप में तेजी से संभव के रूप में अपने धीरज बनाने के लिए, इन बातों की कोशिश. आपके रेप बहुत तेजी से बनाने के लिए जब आप अपने शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं. repetitions के बीच बाकी समय को कम. अधिक प्रतिनिधि है. समय की एक लंबी अवधि के लिए काम करते हैं.

अपनी मांसपेशियों को विविधता पर पलते. इसी कारण, महत्वपूर्ण यह भी सुनिश्चित करें कि आप एक ही प्रशिक्षण में बार बार भाग नहीं लेते बनाने. चीज़ें थोड़ी सहेजें. यदि आप एक मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए चल रहे हैं तो, उदाहरण के लिए, तैराकी या स्थान में सवारी की कोशिश. विभिन्न प्रकार के अंतराल प्रशिक्षण में भाग लें (पिरामिड अंतराल प्रशिक्षण के रूप में) भी.

कैसे आपके VO2 अधिकतम बढ़ाने के लिए

आपके VO2 अधिकतम कि आपके शरीर को प्रभावी ढंग से ऑक्सीजन का उपयोग कर सकते बाहर काम करते हुए अधिकतम स्तर है. आप सफलतापूर्वक अपने VO2 अधिकतम वृद्धि कर सकते हैं (क्या कर सकते हैं), आप बहुत अधिक प्रतिरोध होगा.

अंतराल प्रशिक्षण उच्च तीव्रता यह एक दृष्टिकोण आपके VO2 अधिकतम बढ़ाने के लिए है. तुम भी अंतराल लैक्टेट के साथ प्रशिक्षण में भाग लेने वाले अपने धीरज सुधार कर सकते हैं. हालांकि प्रकृति में जटिल, जो अनिवार्य रूप से सबसे तेजी से गति संभव चलना शुरू हो सकता है.

फूड्स अधिक प्रतिरोध के लिए से बचने के लिए

अधिकतम शक्ति के लिए, आप की देखभाल करने के लिए आप क्या खाते हैं और भी पीने की जरूरत है! यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ है कि वास्तव में अपने प्रदर्शन से छेड़छाड़ न कर रहे हैं.

सबसे पहले, शराब. शराब तंत्रिका तंत्र depresses, और आप एक बुरा हैंगओवर कि वास्तव में किसी भी साथ अपने प्रशिक्षण में मदद नहीं करेगा आप भी अगर दे सकते हैं. आप सबसे अच्छा चाहते हैं आप कर सकते हैं, पेय से दूर रहना.

डेयरी उत्पादों को पचाने के लिए काफी लंबा समय लग, और अगर आप काम करने से पहले खाने के पेट की ख़राबी के कारण हो सकता. या तो संसाधित कार्बोहाइड्रेट की एक विशाल थाली खाने से आपके कसरत के लिए तैयार नहीं है. अपनी ऊर्जा के स्तर ऊंची उड़ान, सिर्फ सही करने के लिए वापस जाने के लिए, बस अपने कसरत शुरू करने से पहले. फिलहाल आप देखभाल, आप फूला हुआ और थकान महसूस करेंगे.

इसके बजाय, प्रोटीन और ताजा सब्जियों पर ध्यान केंद्रित.