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करने के लिए कैसे को मापने के अनुपात खाद्य

गणना सही मात्रा में खाने के लिए प्रत्येक भोजन के समूहों हो सकता है मुश्किल समय पर. लोगों को अक्सर भ्रमित सर्विंग और भागों, क्या बनाता है यह मुश्किल और भी अधिक खाने से बचने के लिए भी कई गलत खाद्य पदार्थ. एक हिस्से को कितना दिया गया था, आप खाने के लिए, जबकि कुछ भागों में कर रहे हैं मानक मात्रा में इस्तेमाल कर रहे हैं कि योजना में स्वस्थ आहार. के आकार सर्विंग्स के अनुसार अलग-अलग भोजन करने के लिए और में शामिल कर रहे हैं पोषण के बारे में जानकारी लेबल. कई अलग अलग तरीकों में मदद कर सकते हैं आप माप सही मात्रा में.

करने के लिए कैसे को मापने के अनुपात खाद्य
करने के लिए कैसे को मापने के अनुपात खाद्य

प्लेट विधि

प्लेट विधि के कृषि विभाग के ईई. UU. यह सरल तरीकों में से एक को मापने के लिए सही अनुपात में भोजन की. विभाजन की एक प्लेट 9 इंच चार वर्गों में और भरने के लिए एक अनुभाग के साथ प्रोटीन, एक गैर स्टार्च सब्जियों के साथ, एक फल या किसी अन्य सब्जी स्टार्च के बिना, और एक दूसरे के साथ अनाज या स्टार्च सब्जियों. एक गिलास दूध जोड़ने 8 औंस या अन्य डेयरी के सेवारत के लिए एक पूर्ण भोजन.

माप

एक अन्य विधि का उपयोग करने के लिए कप को मापने और एक खाद्य स्केल. सर्विंग की संख्या प्रत्येक खाद्य समूह की उम्र पर निर्भर करता है, लिंग और गतिविधि के स्तर पर. हालांकि, ज्यादातर वयस्कों का उपभोग करना चाहिए 1 1/2 करने के लिए 2 कप फल की, 2 करने के लिए 3 कप सब्जियों की, 5 करने के लिए 8 औंस अनाज की, 5 करने के लिए 6 1/2 औंस प्रोटीन खाद्य पदार्थों की, और 3 कप के डेयरी. महिलाओं और लोगों को कम सक्रिय है के लिए लक्ष्य होना चाहिए सबसे कम राशि, और पुरुषों और अधिक सक्रिय लोगों की जरूरत हो सकता है अधिक राशि.

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अनुमान

यह हमेशा संभव नहीं है के लिए वजन या उपाय अपने भोजन प्राप्त करने के लिए सही अनुपात, और नहीं हर कोई चाहता है इस समस्या. आप अनुमान लगा सकते हैं कि कितने सर्विंग आप उपभोग कर रहे हैं की तुलना द्वारा अपने भोजन के लिए आम वस्तुओं. उदाहरण के लिए, 1 औंस पनीर के बारे में है के रूप में एक ही आकार के चार पासा, 3 औंस मांस के बारे में कर रहे हैं एक ही आकार के रूप में एक कार्ड के डेक या अपनी हथेली और एक कप के आकार के बारे में है की मुट्ठी के एक औरत.

विचार

पोषण लेबल की जाँच करें यह निर्धारित करने के लिए कैसे बड़े एक सेवारत और कितने सर्विंग कर रहे हैं एक कंटेनर में; इस तरह, नहीं अनजाने में खाने के कई सर्विंग्स. छोड़ने की उचित राशि प्रत्येक भोजन रसोई घर में मदद कर सकते हैं करने के लिए सीमा के अत्यधिक सेवन, खाने के लिए की तरह distractions बिना, टेलीविजन के रूप में. का चयन करने की कोशिश है कि भोजन में कम ऊर्जा घने और अधिक पोषक तत्वों में अमीर के भीतर प्रत्येक खाद्य समूह के लिए सबसे अधिक प्राप्त पोषक तत्वों के साथ कम से कम कैलोरी की मात्रा. के लिए चुनते हैं, फल और सब्जियों के बिना सॉस वसा में उच्च, साबुत अनाज परिष्कृत अनाज से अधिक, के साथ कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और दुबला मांस.