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एक उचित नींद अनुसूची रखते हुए जब आप एक वयस्क व्यस्त हो

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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एक उचित नींद अनुसूची रखते हुए जब आप एक वयस्क व्यस्त हो

¿8 घंटे हर रात? यही कारण है कि एक विशेषाधिकार है या कैसे वह यह है कि? जानें कि कैसे आप इन कुछ ही कदम के साथ एक अच्छी नींद अनुसूची प्राप्त कर सकते हैं.

एक वयस्क के रूप नींद की आवश्यक मात्रा प्राप्त मुश्किल हो सकता है. हमारा जीवन लगातार distractions और जिम्मेदारियों से भर रहे हैं, और अक्सर नींद बात सभी के लिए जगह बनाने के लिए ग्रस्त है वह यह है कि. एक वयस्क के रूप में, हम कम से कम करने के लिए अपेक्षा की जाती है 7-8 हर रात नींद के घंटे. अब अपने आप से पूछना, कितने घंटे प्राप्त कर सकते हैं? शायद 7 यू 8 निश्चित रूप से नहीं.

लेकिन यह कैसे करना आप एक उचित नींद अनुसूची हो और का पालन? वहाँ कुछ करने की तकनीक है, कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर. लेकिन हम आपको सबसे आम तरीके यहाँ बता आप की कोशिश करने के लिए होगा. इन के साथ 6 आसान चरणों, आप एक नियमित पर्याप्त नींद प्रोग्राम किया गया होगा.

  1. स्थिर हो
  2. छोटे कदम ले लो
  3. बंद रोशनी
  4. सूरज जागो
  5. बंद करो याद दिलाया जा रहा
  6. रात में देर से खा नहीं

चीजें आप रास्ते में मदद करने के लिए की जरूरत है

  • एक ज़ोर अलार्म घड़ी
    एक अलार्म सुबह उठने के लिए मजबूत यकीन है कि ध्वनि करने के लिए. कुछ ध्वनियों के साथ बना रहे हैं “नरम”, तो सुनिश्चित करें कि आप एक है कि अच्छा और मजबूत है कर.
  • धैर्य की बहुत सारी
    इस दुनिया में सब कुछ की तरह, कुछ भी नहीं रात भर होता है. तो यह ध्यान में रखना जब यह इस तरह एक प्रमुख जीवन परिवर्तन करने की बात आती है.
  • एक नींद मुखौटा
    आप उन मास्क पता साटन उसकी आँखों को कवर करते हुए सो? वे के रूप में गूंगा वे लग रहे हैं के रूप में नहीं कर रहे हैं. वे वास्तव में इस स्थिति में मदद कर सकते हैं, आप एक उज्ज्वल कमरा है, खासकर अगर.

आप निम्न चरणों का पालन, आप एक सोने की दिनचर्या प्रदान की में सक्षम होना चाहिए, वास्तव में अनजाने. जो लोग एक व्यस्त जीवन है के लिए बिल्कुल सही.

पहला कदम: स्थिर रह

हमारा शरीर कुछ है करने के लिए विकसित की है एक शाश्वत घड़ी बुलाया. यह सच है. चीजों को एक निश्चित तरीके ऐसा करने से, कुछ समय के प्रत्येक दिन पर, आप वास्तव में घड़ी की कल की तरह अपने शरीर को प्रोग्रामिंग कर रहे हैं. आपके शरीर जब जगाने के लिए जानता है और जब सोने के लिए, और जब भोजन कर रहे हैं. अजीब, यह नहीं है? हम तो बस मशीनें हैं. लेकिन किसी भी मशीन रीप्रोग्राम किया जा सकता है.

तो अगर आप देर से सो रहे हैं, यह समय पर जाग करने में सक्षम नहीं है, और फिर, यह रात में देर रहने के लिए है, आप एक बेहतर नींद अनुसूची की जरूरत है. आप की जरूरत है क्या वैज्ञानिकों फोन जैव-चक्रीय आवर्तन.

हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने से शुरू, और फिर हर सुबह एक ही समय में जाग. यह पहली बार मुश्किल होगा, विशेष रूप से जागने का हिस्सा, लेकिन एक सप्ताह के बाद, उसके शरीर रीप्रोग्राम.

कदम दर कदम क्या करना है और अनिद्रा से लड़ने के लिए कैसे

कदम: छोटे कदम ले लो

कुछ भी नहीं तेज़ी से होता है, कुछ भी करने के लायक नहीं, वैसे भी. आप एक बेहतर नींद दिनचर्या प्राप्त करना चाहते हैं और यह का पालन करता है, तो, तो आप सफलता के लिए छोटे कदम उठाने चाहिए. सामान्य से या दो पहले एक घंटे बिस्तर पर जाने के लिए कदम और बड़े अपने आप को बल न छोड़ें. इस तरह, मैं केवल वहाँ था, दो घंटे के लिए छत घूर से पहले अपने दिमाग का कहना है: “यह ठीक है, सोने से पहले”.

इसके बजाय, यह बिस्तर पर जाने के आसान हो जाएगा 15 पहले मिनट एक सप्ताह के लिए हर रात. उसके बाद, दूसरों के द्वारा वृद्धि 15 मिनट बाद अगले हफ्ते. आपके शरीर भी विचार नहीं करेंगे, और धीरे-धीरे यह एक बेहतर नींद पैटर्न धोखा देने के लिए जा रहा है.

तीन चरण: बंद रोशनी

तुम थक गया है, वह बिस्तर पर चला गया, सिर्फ वहाँ सो करने में असमर्थ होने के लिए? तो यह है कि अन्य कारकों उनकी नींद व्यवहार को प्रभावित होने की संभावना है, यह उनकी गलती नहीं है. अपने बेडरूम की जाँच करें. खिड़कियों के माध्यम से चमक उज्ज्वल शहर रोशनी करता है? शायद उसके कमरे चमकीले रंग से भरा हुआ है और वहाँ प्रौद्योगिकी के टन के आसपास हैं.

यदि यह मामला है, उसके बाद सभी त्यागने. कुछ पर्दे जाओ, और अपने बेडरूम में किसी भी उपकरण को दूर. इन distractions बिना, आप बहुत आसान सोने के लिए सक्षम हो जाएगा. इसके अलावा, यह जहां एक अच्छी नींद मुखौटा चलन में आता है.

चार चरण: सूर्य जागो

आप बिस्तर पर जाने और अंधेरे में जाग प्रकाश चाहिए, वे कहते हैं कि वैज्ञानिकों. और वे सही कर रहे हैं. हमारा शरीर पहले से ही पता करने के लिए जब सूरज प्रोग्राम किये जाते हैं. जब अलार्म सक्रिय है, यह और बदले को अनदेखा न करें. इसके बजाय, वृद्धि, पर्दे खोलने के लिए और सुबह सूरज का स्वागत. यह आपकी नींद अनुसूची प्रोग्रामिंग के साथ मदद करने के लिए मस्तिष्क में बहुत सी बातें बदल जाता है. एक कदम आगे ले और अपनी सुबह की कॉफी के साथ अपने आंगन या बालकनी पर बैठने. ताजा हवा आपके शरीर और मन को जगाने होगा.

पांच चरण: बंद करो याद दिलाया जा रहा

मैं स्नूज़ बटन के बारे में बात कर रहा हूँ. आप अपनी घड़ी पर बाद में याद दिलाएं अलार्म से दूर एक से अधिक बार हर सुबह कर रहे हैं, तो आप पूरी तरह से बंद करने के लिए की जरूरत है. ऊँघ और अपने शरीर पांच मिनट के लिए सो जाते हैं जाने पर कोई नींद हो रही है की तुलना में बहुत खराब है. यह यह मुश्किल समायोजित करने के लिए और अपनी कड़ी मेहनत को बर्बाद कर एक सोने अनुसूची प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए होगा बनाता है.

कदम छह: रात में देर से खा नहीं

कभी भी अपने पेट में भोजन के साथ बिस्तर पर जाना. आपके शरीर को पचाने के लिए जाग होने की जरूरत है और है कि कुछ जब सोते हैं तब आपको क्या करना चाहिए नहीं है. सोने से पहले खाने से आपके स्वास्थ्य के लिए भी बुरा है, क्योंकि यह वजन की समस्याओं का कारण बनता है और हृदय की समस्याओं.

इसके बजाय, रात के खाने के लिए एक महान भोजन करने की कोशिश करें, कम से कम 3 सोने से पहले घंटे, और पूर्ण पैकेज प्रोटीन. यह मदद मिलेगी रात में नाश्ता करने की इच्छा को नियंत्रित करने और उसे कंदरों का अध्ययन करनेवाली विद्या के बिना बिस्तर पर चलते हैं.

निष्कर्ष

मुझे आशा है कि इस लेख से आपको मदद मिलेगी. जब मैं overworked पाया जाता है और की तुलना में यह होना चाहिए बहुत कम सोया, घर पर दो छोटे बच्चों के साथ, मैं एक समाधान के लिए बेताब था. लेकिन मैं इन चरणों का पालन करें और एक अच्छा शेड्यूल में मिला. यह समय लगता है, इतना हतोत्साहित नहीं करते. आपके शरीर धन्यवाद करेंगे.