इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए
स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

Healthfully वजन हासिल करने के लिए कैसे

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
द्वारा:
Healthfully वजन हासिल करने के लिए कैसे

कुछ लोगों के लिए, वजन बढ़ाने के लिए कोशिश कर रहा है यह कम करने की कोशिश कर के रूप में के रूप में मुश्किल है. जो लोग वजन के हैं एक आदर्श वजन तक पहुंचने के कुछ किलो अधिक हासिल करने के लिए चाहते हो सकता है, मांसपेशियों के निर्माण में, या अधिक घटता है करने के लिए.

हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक छोटे से कम वजन होने के नाते जरूरी अस्वस्थ नहीं है, जब तक आप यह साथ सहज महसूस और स्वास्थ्य समस्याओं के बिना ठीक ढंग से काम कर सकते हैं के रूप में. यह अलग है, दूसरों के लिए जो बीमार हो सकता है, गर्भवती हैं या एक बीमारी से उबरने की कोशिश कर रहा, एक वे जरूरत के रूप में उचित पोषण बहाल करने या अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के. कभी कभी जा रहा है बहुत कम वजन इस तरह के संक्रमण और पोषण संबंधी कमियों के रूप में स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता.

सिर्फ जानना यह पर्याप्त नहीं है कि आप कितना वजन, कारण अन्य कारकों के, ऊंचाई अपने आदर्श वजन निर्धारित करने में विचार किया जाना चाहिए के रूप में. स्वास्थ्य विशेषज्ञों के लिए एक मानक कैलकुलेटर है कि निर्धारित करता है का उपयोग अपने शरीर द्रव्यमान सूचकांक (आईएमसी), एक प्रणाली है कि इसके आकार और शरीर में वसा की मात्रा में वर्गीकृत किया आप अपनी ऊंचाई और वजन के आधार पर की है. नेशनल हार्ट इंस्टीट्यूट के अनुसार, फेफड़े और रक्त, की एक बीएमआई के साथ लोगों को 18,5-24,9 वे एक सामान्य शरीर के वजन है. नीचे एक बीएमआई वजन माना जाता है, और उच्च मूल्यों या अधिक वजन है (25 करने के लिए 29.9) या मोटापा (> 30). अपने बीएमआई की गणना करने के, आवेदन का उपयोग आईएमसी नियंत्रण अपनी वेबसाइट पर सूचकांक गणना के लिए अगर आपके शरीर के वजन अपनी ऊंचाई के लिए आदर्श है को देखने के लिए.

तरीके भार बढ़ाने के लिए

  • पोषक तत्वों की निम्नलिखित अनुपात के साथ भोजन करें: कार्बोहाइड्रेट, 60% -70%; प्रोटीन, 10% -15%; और स्वस्थ वसा की एक छोटी राशि.
  • चुनना पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जो वे कैलोरी में उच्च रहे हैं, विटामिन, खनिज, लेकिन कोई चीनी या वसा, खाली कैलोरी युक्त. ये पूरी गेहूं की रोटी शामिल कर सकते हैं, पास्ता, अनाज, फल, सब्जियां, कम वसा वाले दूध और दूध उत्पादों, दुबला मांस, नट और बीज.
  • के बीच में तीन पूर्ण भोजन और नाश्ता खाओ. भोजन से पहले पेय की सीमा खपत.
  • इसके बजाय पीने सोडा की, लेने की कोशिश करें मिल्क शेक या फल के साथ smoothies, सन बीज के साथ छिड़का.
  • मूंगफली का मक्खन का एक नाश्ता, पागल, पनीर, एवोकैडो और पागल. तुम भी सोते समय कुछ खा लें कर सकते हैं, के रूप में अच्छी तरह के रूप में स्वस्थ व्यवहार करता है दही से बना, मूंगफली का मक्खन जेली सैंडविच, ग्रेनोला सलाखों और फल pies.
  • Corone व्यंजन पनीर, सूखे फल, अंडे और अन्य सामग्री.
  • चुनना अच्छा सूत्रों का कहना है वसा अखरोट के रूप में, जैतून, वसायुक्त मछली ऐसे सामन और प्रकार की समुद्री के रूप में, और एवोकैडो.
  • आप इच्छित हैं मांसपेशियों में वृद्धि, स्नैक्स कि प्रोटीन अधिक कर रहे हैं खाने, ऐसी ऊर्जा सलाखों उच्च प्रोटीन के रूप में, प्रोटीन शेक या कम वसा वाले दूध चॉकलेट के साथ, तुरंत वजन प्रशिक्षण के बाद.
  • पोषण विशेषज्ञ जोड़ने की सलाह देते मट्ठा प्रोटीन पेय और प्रोटीन शेक करने के लिए, उच्च कैलोरी खाद्य और पेय पदार्थों के अलावा.
  • एक कुछ विशेषज्ञों की सलाह देते एक भोजन से पहले वाइन या बियर के छोटे गिलास भूख को उत्तेजित करने के. हालांकि, ध्यान रखा जाना चाहिए अगर आप दवा ले जा रहे हैं या एक चिकित्सा शर्त यह है कि शराब का सेवन contraindicate होता है.
  • एक चिकित्सक या पोषण परामर्श करें अन्य तरीकों से अपनी भूख को बढ़ाने के लिए और कैलोरी और पौष्टिक नाश्ता में उच्च खाद्य पदार्थ तैयार करने के लिए कैसे.
  • नियमित रूप से व्यायाम अपनी ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए. मध्यम व्यायाम भी भूख प्रोत्साहित करने और आप अधिक खाते हैं कर सकते हैं। *

टैग: ,