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कैसे अपनी तैयारी रेस से पहले है?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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कैसे अपनी तैयारी रेस से पहले है?

आप शनिवार को एक दौड़ है, तो, शुक्रवार को दौड़ शुरू होता है और पहले सप्ताह से पहले अपने तैयारी.

एक चेकलिस्ट का उपयोग उपकरण है करने के लिए (आप दौड़ से पहले का उपयोग करेगा कपड़े, दौड़ कपड़े के बाद, चश्मा, जूते, टोपी, दस्ताने, पंप, जहाजों, प्रस्ताव ,.)

एक प्रश्न के लिखित चेकलिस्ट रखने से आपको देश में कुछ भी नहीं छोड़ मदद मिलेगी, जो विनाशकारी हो सकता है. इसके अलावा तरल पदार्थ स्रोतों तैयार या ऊर्जा आप की आवश्यकता होगी. तीन श्रेणियों से पहले कर रहे हैं, के दौरान और अपने कैरियर के बाद. इन मदों शामिल हो सकते हैं (भोजन सत्य, जैल, सलाखों, तरल प्रतिस्थापन, वसूली पेय, और ऊर्जा पेय.)

पूर्व दौड़ की जांच की अपनी सूची में अगला मानसिक तैयारी है. मानसिक रूप से दिन भर की घटनाओं अभ्यास. पाठ्यक्रम की कल्पना करें और रेसिंग विभिन्न परिदृश्यों का परीक्षण. पाठ्यक्रम में ताप अपने मानसिक तैयारी के लिए बहुत उपयोगी है. आप एक नक्शे पर देख सकते हैं और आप महत्वपूर्ण जानकारी के साथ अपने स्वयं के नक्शे आकर्षित कर सकते हैं (चढ़ाव, बढ़ जाती है, मील के निशान, और ब्याज की विशिष्ट बिंदुओं). एक कार में यात्रा करते हैं या साइकिल आप दौड़ से पहले पाठ्यक्रम पूर्वावलोकन करने के लिए मदद कर सकते हैं.

एक प्रेरणादायक फिल्म रात देखकर दौड़ से पहले, यह आपको एक और अधिक ध्यान केंद्रित मानसिकता और प्रेरित प्राप्त कर सकते हैं (आग की रथ, बहादुर चल, दूर हो जाना, फ्रीमैन, अमेरिकी फ्लायर, चार मिनट, ट्रैक पर आग- स्टीव प्रिफोंटेन स्टोरी, 1989 टूर डी फ्रांस, 16 महिमा दिनों, ओलंपिक खेलों के या वीडियो). एक दौड़ दिन के अंत में है जब, यह अपने चयापचय को सक्रिय करने के लिए बहुत समय है. हालांकि, एक कैरियर के लिए सुबह जल्दी, अपने शरीर को एक स्टैंडबाई मोड में होने जा रहा है. दौड़ शुरुआत के साथ 8 ओ 9 सुबह के समय, यह कम से कम कुछ व्यायाम करने के लिए लाभप्रद होगा 3 दौड़ से पहले घंटे.

यह मदद मिलेगी लात अपने चयापचय शुरू करते हैं और जब बंदूक चलाई है तैयार हो. तुम भी खाओ और पूर्व दौड़ भोजन को पचाने के लिए समय की जरूरत है. यह सुबह जल्दी जाना ठंड और अंधेरे हो सकता है, लेकिन अपने प्रतियोगियों के बिस्तर सो में हो सकता है, आप अपने मन और शरीर को चलाने के लिए तैयार हो रही है, जबकि.

कैसे आप अपने शरीर बताऊँ यह दौड़ के लिए समय है?

व्यायाम से दिल की दर कम रक्त प्रवाह बढ़ता है, लेकिन अपने दिल को तैयार आराम से कैरियर के स्तर पर चढ़ने के लिए. दिन व्यायाम से पहले दौड़ और दौड़ दिन कड़ी मेहनत के लिए अपने शरीर को तैयार करता है. एक स्टार्टर एक कठिन प्रयास है कि अपने दिल की दर दौड़ तनाव का स्तर हो जाता है. एक कैरियर के लिए 5 चल किलोमीटर की दूरी पर, आप चला सकते हैं चार दौड़ फास्ट 200 मीटर, के साथ 1 ओ 2 मिनट वसूली. के बाद इन सलामी बल्लेबाजों है 20 मिनट या कोमल सैर. अपने सलामी बल्लेबाजों को पूरा करें 30 करने के लिए 40 दौड़ से पहले मिनट. घड़ा दिन शुरू करने से पहले एक दौड़ करने की जरूरत है 2 मिनट दिल की दर के स्तर का कैरियर. सावधान रहो यह अति और दौड़ में अपने सर्वोत्तम प्रदर्शनों को नुकसान न. ऐतिहासिक रूप से यह एक आराम के मूड से आता है.

पढ़ना, प्रार्थना, ध्यान, नरम संगीत मदद कर सकते हैं हर कोई आराम करने और शांत होना. तुम भी एक हॉट टब में अपने मन और शरीर आराम कर सकते हैं, सॉना, तुर्की स्नान, गर्म स्नान, या मालिश. आप से पहले एक सप्ताह इन उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, पिछले दिन, और अपने घटना की सुबह. यह अति के प्रति सावधान रहें.

योग और आध्यात्मिक जागरूकता

एक प्रशिक्षण डायरी के बाद हमें पिछले प्रदर्शन और प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जिन्हें आप लक्ष्य को विकसित करने में मदद करेगा, और एक कैरियर रणनीति. उनकी दौड़ रणनीति अपनी गति का निर्धारण करेगा और कैसे यह पाठ्यक्रम और प्रतियोगिता में परिवर्तन के लिए प्रतिक्रिया होगी. अपने लक्ष्य अपने सबसे अच्छे समय को हरा हो सकता है 2 ओ 3 पहले साल. संगठित कैरियर से पहले एक संगठनात्मक योजना के बाद आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी. चैंपियंस रेस से पहले उनकी तैयारी में अधिक समय खर्च. यह एक घटना के लिए गर्म की बात आती है, ज्यादातर लोगों के लिए पर्याप्त गर्म नहीं है. टूर डी फ्रांस, सवार एक परीक्षण समय के लिए समय वार्मिंग का एक बहुत खर्च करते हैं. मस्ती करने के लिए याद रखें और प्रतियोगिता का आनंद.