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कैसे जंक फूड खाना बंद करना: शीर्ष युक्तियाँ

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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कैसे जंक फूड खाना बंद करना: शीर्ष युक्तियाँ

चिकित्सा अनुसंधान चीनी है कि लत से पता चला है और बहुत अधिक जंक फूड खाने के लिए स्वास्थ्य और लोगों के कल्याण के लिए हानिकारक हो सकता.

आप खाने के लिए एक दैनिक चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों में अमीर आहार सीधे मोटापे से संबंधित है, जो संभावना है कि एक व्यक्ति के रूप में पुरानी स्वास्थ्य विकारों और बीमारियों का विकास होगा बढ़ जाती है उच्च रक्तचाप, मधुमेह, विशेष प्रकार के कैंसरों और अन्य गंभीर चिकित्सा शर्तों. जिस तरह से हम खाने के हम क्या खाते हैं जितना ही महत्वपूर्ण है, तो सरल और महत्वपूर्ण टिप्स है कि एक व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल कर सकते हैं मदद करने के लिए जंक फूड खाने के दुष्चक्र को रोकने के:

  • साप्ताहिक किराने की दुकान. प्रत्येक सप्ताह एक ही दिन किराने की दुकान में खरीदारी की आदत डालें.
  • एक किराने की सूची की योजना सभी नियमित खाद्य पदार्थों आप प्रत्येक सप्ताह खाने सुनिश्चित करने के लिए आप भोजन के समाप्त न हो और नीचे एक पथ के माध्यम से जाने के लिए और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए परीक्षा रहे हैं.
  • पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ की एक किस्म खाओ. मानव शरीर की तुलना में अधिक की जरूरत है 40 दैनिक पोषक तत्वों स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए और यह केवल जंक फूड आहार सीमित द्वारा प्राप्त नहीं किया जा सकता. एक दैनिक आहार उत्पादों की एक चयन शामिल होना चाहिए पूरे अनाज, ताजा फल और सब्जियां, डेयरी उत्पादों, मांस, मछली और मुर्गी पालन.
  • भूखा न करें! तीन बड़ी के बजाय पूरे दिन में छह छोटे भोजन की एक श्रृंखला भोजन में मदद करता है शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के अनुरूप है और एक व्यक्ति एक दुर्घटना दोपहर का अनुभव करता है रोकता है और जंक फूड लालसा.
  • एक स्वस्थ शरीर वजन बनाए रखें. एक व्यक्ति के लिए उचित वजन इस तरह के उम्र के रूप में कई कारकों पर निर्भर, विरासत, ऊंचाई और सेक्स. अतिरिक्त शरीर में वसा संभावना है कि एक व्यक्ति को उच्च रक्तचाप का विकास होगा बढ़ जाती है, मधुमेह, स्ट्रोक और अन्य समस्याओं. एक व्यक्ति जो लगातार जंक फूड और चीनी का एक आहार खाने और अधिक गलत खाद्य पदार्थों लालसा और अधिक वजन बढ़ने खत्म होने की संभावना है.
  • healthfully पकाने के लिए सीखना. एक कुकिंग क्लास में शामिल हों, अनुसंधान व्यंजनों ऑनलाइन और कम वसा के विकल्प या उनके अमीर समकक्षों के लिए वसा रहित का उपयोग, उच्च कैलोरी और अस्वास्थ्यकर.
  • जब खाने, फास्ट फूड रेस्तरां और बुफे से बचें, जंक फूड की खपत को रोकने के लिए कोशिश कर रहा एक व्यक्ति के आहार तोड़फोड़ और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं जो.
  • नियमित भोजन. भोजन लंघन हिंसक अनुभव करने के लिए एक व्यक्ति को जन्म दे सकता है. जब भूख उग्र, एक व्यक्ति अधिक उच्च वसा नाश्ता और जंक फूड का आनंद लेने के लिए परीक्षा हो सकती है.
  • को कम, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म नहीं. हर कोई भोजन वे खुशी के लिए खाने के है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से आहार से समाप्त हो जाते है, तो, एक व्यक्ति निजी महसूस कर सकते हैं. कुछ भी नहीं है तेजी से एक व्यक्ति जो अभाव की भावना महसूस करता है की तुलना में एक आहार खंडहर, उन में परिणाम कर सकते हैं जो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और मीठा नाश्ता कि अस्वस्थ हैं की तलाश में.
  • आहार विकल्पों संतुलन. जब कोई व्यक्ति भोजन या उच्च कैलोरी पर splurging आनंद लेने के लिए जा रहा है, ऐसा नहीं है कि वसा में कम कर रहे हैं खाद्य पदार्थों के अन्य प्रकार का चयन करने के लिए बेहतर है, चीनी और सोडियम. आहार कुछ भोग के साथ एक स्वस्थ संतुलन मौजूद होता है तो, इसकी संभावना कम हो कि एक व्यक्ति निजी महसूस करते हैं और धोखा है.
  • पर्याप्त कैलोरी खाओ, लेकिन बहुत नहीं खाते. भस्म कैलोरी और कैलोरी मुश्किल हो सकता है के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखें, लेकिन औसत दैनिक सिफारिश की राशि के बारे में है 2.000 औसत व्यक्ति के लिए. इन मापदंडों के भीतर बने रहना एक व्यक्ति को एक स्वस्थ शरीर का वजन को बनाए रखने और मोटापे से ग्रस्त होता जा रहा से बचने में मदद करता है.
  • अधिक पानी पीने. मानव शरीर एक से बना है 75% पानी; यह स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और कई लोग हैं जो भूख के साथ निर्जलीकरण भ्रमित अनुभव हटाने में मदद करता है. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने को रोकने के एक व्यक्ति को जब अनावश्यक खाने और एक अस्वास्थ्यकर नाश्ता तक पहुँचने.
  • चलना शुरू! रिसर्च स्वास्थ्य लाभ है कि एक नियमित रूप से व्यायाम दिनचर्या को शामिल करने से आने से पता चला है. आप बोरियत से बाहर जंक फूड खाते हैं, शारीरिक गतिविधि के साथ बोरियत से प्रतिस्थापन दुष्चक्र को रोक सकता है.
  • आहार में परिवर्तन धीरे-धीरे बनाओ. आप एक व्यक्ति अपने पूरे आहार रात भर के पुनर्निर्माण के लिए उम्मीद नहीं कर सकते, यह अवास्तविक है. बातें बहुत जल्दी बदले एक व्यक्ति का कारण बन सकता पलटा और प्रतिशोध और क्रोध बाहर खाने के लिए. छोटे और धीरे-धीरे परिवर्तन करने जंक फूड की खपत कम करने के लिए और स्वस्थ जल्द ही अब एक हो जाएगा खाना शुरू “संकल्पना”, बल्कि एक जीवन शैली बदलने.

स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करना आहार संक्रमण बनाने यदि आप एक व्यक्ति किसी भी तरह से निजी महसूस कर छोड़ने के लिए की जरूरत नहीं है. अनुमति देते हैं “बाकी” एक दिन एक व्यक्ति के लिए एक महीने जंक फूड का आनंद लेने के लिए एक अच्छा विचार है, क्योंकि यह कम कर देता है एक व्यक्ति की संभावना शुरू होता है और वर्ष विनाशकारी खाने की आदतों में वापस स्लाइड.

संक्षिप्त अवलोकन

एक स्वस्थ आहार मुक्त थोड़ा खाना पसंद अवलोकन, शर्करा, वसा और जंक फूड, एक व्यक्ति इस तरह के अच्छे स्वास्थ्य के रूप में कई लाभ अनुभव कर सकते हैं, अधिक ऊर्जा और जीवन शक्ति और सामान्य रूप में जीवन का एक बेहतर गुणवत्ता. जैसा कि ऊपर उल्लेख सुझावों की एक धीमी इसके अलावा एक व्यक्ति बेहतर आहार विकल्पों और एक जीवन अस्वस्थ खाने की आदतों से मुक्त करने के लिए क्रमिक संक्रमण और सभी नकारात्मक परिणाम है कि परिणाम बनाने के लिए अनुमति देते हैं.