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शुरुआत के साथ एक शारीरिक फिटनेस प्रोग्राम

कई लोगों को अच्छी शारीरिक आकार में और बीस साल, लेकिन आकार से बाहर निकलने तीसवां दशक में, संगरोध और परे. ऐसा नहीं है कि यह आसान है, आकार में रहने के लिए जब आप कर रहे हैं युवा या अधिक कठिन करने के लिए वापस जाने के लिए जिस तरह से जब वह है. इस समस्या के लिए हम में से अधिकांश है कि हम और अधिक “बातें” हमारे जीवन में के रूप में हम बड़े हो, और कम समय के लिए व्यायाम.

शुरुआत के साथ एक शारीरिक फिटनेस प्रोग्राम
शुरुआत के साथ एक शारीरिक फिटनेस प्रोग्राम

यही कारण है कि पहला कदम करने के लिए वापस आकार में हो रही है खोजने के लिए और प्रतिबद्ध करने के लिए समय व्यायाम. यदि आप नहीं मिल सकता है, तीन घंटे एक सप्ताह, में अधिमानतः अधिक से अधिक तीन सत्र, यह जा रहा है के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है ठीक करने के लिए. हालांकि, यदि आप एक नियुक्ति कर सकते हैं फिटनेस के तीन या अधिक बार एक सप्ताह, यह एक अच्छी शुरुआत है. वहाँ से शुरू, यह सिर्फ एक मामला नहीं बनाने की प्रक्रिया को और अधिक मुश्किल से यह होना चाहिए. यहाँ कुछ बुनियादी नियम हैं.

1. नजरअंदाज नहीं करते मोच, उपभेदों, या मामूली दर्द और दर्द कष्टप्रद.

यह माना जाता है कि व्यायाम आप को चुनौती दी. यह माना जाता है बनाने के लिए आप पसीना. यह माना जाता है बनाने के लिए आपको कड़ी मेहनत. यह माना जाता है कि नहीं देना चाहिए आप दर्द छोटे और महत्वहीन है कि बस गायब नहीं होगा. बुनियादी नियम मुश्किल नहीं है का पालन करने के लिए. अगर सबसे तीव्र व्यायाम दर्द का कारण बनता है, आसान कुछ करने की कोशिश.

सौभाग्य से, वहाँ रहे हैं दो अलग अलग तरीकों से विकसित करने के लिए मांसपेशियों की ताकत. एक तरीका यह करने के लिए लिफ्ट करने के लिए भारी वजन और भारी (या काम की वृद्धि के खिलाफ प्रतिरोध के किसी भी अन्य प्रकार). आप को विकसित करने के लिए एक अधिकतम प्रयास.

अन्य तरीका है करने के लिए मांसपेशियों को विकसित करने के लिए है repetitions की संख्या में वृद्धि के साथ एक हल्के वजन या कम प्रतिरोध. अधिक करते हैं और अधिक repetitions आसान और पीड़ारहित व्यायाम, और अपनी मांसपेशियों को अभी भी बढ़ने.

2. डर नहीं होना करने के लिए सनकी होना.

सनकी व्यायाम को शामिल नहीं करता है इस तरह की गतिविधियों के रूप में इस्त्री करने का अंत, लड़ाई के साथ मगरमच्छ और पैराग्लाइडिंग नग्न. सनकी व्यायाम शामिल है आंदोलनों खिंचाव है कि एक मांसपेशी है, जबकि लोड के तहत. उदाहरण के लिए, डाउनलोड एक उच्च वजन अपने शरीर के प्रति और एक चरखी लिफ्ट सनकी व्यायाम. आप पता कर सकते हैं के बारे में बहुत कुछ सनकी व्यायाम कर रही द्वारा एक खोज पर SaludConsultas.com खेल श्रेणी के.

सनकी व्यायाम की पेशकश एक ब्रेक लगाना प्रणाली की रक्षा करने के लिए जोड़ों और tendons चोट के खिलाफ. कर रहे हैं एक महान तरीका है रखने के लिए व्यायाम है, जब आप एक हल्के चोट, और सिफारिश कर रहे हैं जो बड़े लोगों के लिए वापसी करने के लिए व्यायाम के बाद 60 साल. बस के रूप में एक तरफ ध्यान दें, मैं अधिक रहा हूँ के 60 साल, और मैं जा रहा हूँ करने के लिए खर्च दोपहर के बाकी लिखने के बाद इस उत्तर से कर रही है, विलक्षण जिम में व्यायाम.

3. प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के लिए आवश्यक हैं आहार में.

मानव शरीर की जरूरत है सभी macronutrients. की जरूरत नहीं बस वसा या सिर्फ प्रोटीन या सिर्फ carbs. जबकि हम खाने के लिए करते हैं “असली खाना”, हमारे शरीर हमें बताता है कि कितना प्रत्येक की जरूरत है कि हम खाने के लिए. अगर हम नहीं पर्याप्त प्रोटीन खाने, हम विकास के लिए cravings प्रोटीन. हालांकि, अगर हम खाने को नहीं है किसी भी कार्बोहाइड्रेट में सभी, अजीब लगता है कि, हम भी विकसित करने के लिए cravings प्रोटीन.

बहुत ज्यादा प्रोटीन एक समस्या हो सकती है. जिगर धर्मान्तरित कि अमीनो एसिड हमारे शरीर में ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर सकते (चीनी). यदि आप नहीं जला व्यायाम के माध्यम से चीनी, वसा के लिए में कनवर्ट किया. दूसरे शब्दों में, अतिरिक्त प्रोटीन में परिवर्तित किया जा सकता वसा.

हालांकि, का प्रतिफल इस प्रक्रिया के उत्पादन में एक जहरीले रसायन कहा जाता है यूरिया. यूरिया के अत्यधिक अम्लीय. हमारे शरीर alcalinizará. वहाँ कोई खतरा नहीं है एसिडोसिस के कारण खाने के लिए बहुत ज्यादा मांस. हालांकि, गुर्दे अम्लता बेअसर करने के लिए यूरिया के साथ हड्डियों से कैल्शियम. बहुत ज्यादा प्रोटीन खा सकते हैं के कारण हड्डी समस्याओं.

कैसे आप से बचने के लिए बहुत ज्यादा प्रोटीन खाने? बस सुनिश्चित करें कि खाने के लिए कुछ carbs. बस 40 ग्राम (200 कैलोरी) प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की कर रहे हैं अच्छी तरह से जब आप कर रहे हैं में उपचार. आप की जरूरत है कम से कम एक ही राशि के कार्बोहाइड्रेट कि कैलोरी जला रहे हैं, जबकि व्यायाम कर रही. यदि आप सुनिश्चित करें कि प्राप्त करने के लिए कुछ प्रोटीन और कुछ कार्बोहाइड्रेट और कुछ प्रत्येक भोजन में, यह बहुत कम संभावना है करने के लिए गलत आहार के साथ. आप की जरूरत है सभी macronutrients के लिए अग्रणी मांसपेशियों को विकसित करने और स्वस्थ रहने के लिए.

यदि आप कसरत करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, यह नहीं है की अनदेखी दर्द, आप कर रहे हैं सनकी व्यायाम है कि मदद की चोट को रोकने, और एक संतुलित आहार खाने, अपने स्वास्थ्य को दिखाने के लिए.

यह मुश्किल हो सकता है करने के लिए वसा खोने या मांसपेशी लाभ, लेकिन आप बेहतर महसूस करेंगे और अपने शरीर को अंत में संदेश मिल जाएगा कि आप कर सकते हैं परिवर्तन करने के लिए एक रूपरेखा और अधिक पतली, दुबला और स्वस्थ मैच के लिए अपने जीवन शैली में परिवर्तन.