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रजोनिवृत्ति हरा खाओ

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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रजोनिवृत्ति हरा खाओ

रजोनिवृत्ति जीवन के एक नए चरण है कि कुछ चुनौतियों लाता है. यहाँ हम आप क्या खाते हैं और दूर करने के लिए मदद को बदलने के लिए सरल तरीके का पता लगाने 9 आम लक्षण, ताकि आप जीवन फिर से आनंद सकता है कि.

गर्म चमक, स्मृति हानि, अनिद्रा, चिंता, यौन इच्छा की हानि … कई महिलाओं रजोनिवृत्ति के शुरू होने के डर. हालांकि, रजोनिवृत्ति प्रत्येक महिला के लिए भिन्न होता है. कुछ महिलाओं पेरी की शुरुआत से गर्म पानी का सिर्फ एक धारा है लगता है (कुछ महीनों या वर्षों पहले उनके अवधि रोक), जबकि अन्य एक दशक या उससे अधिक के लिए गंभीर लक्षण है.

महिलाओं दस में से एक बारह साल के लिए लक्षणों का अनुभव.

चीजों को बदतर बनाने के लिए, विशेषज्ञों लाभ और एचआरटी के जोखिम पर सहमत नहीं हो सकते, सबसे आम दवा निर्धारित रजोनिवृत्ति के लक्षणों से छुटकारा पाने, कुछ एक जोखिम कारक के रूप में यह हवाला देते हुए विशेषज्ञों रक्त के थक्के वृद्धि हुई है और स्तन कैंसर. एक बात है कि ज्ञात है कि एचआरटी महिलाओं को जो स्तन कैंसर पड़ा है के लिए उपयुक्त नहीं है.

एचआरटी के बारे में चिंताएं गाड़ी चला रहे हैं और अधिक महिलाओं को अपने लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक तरीकों को खोजने. यहाँ, हम कैसे आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों से छुटकारा पाने खा सकते हैं देखो.

याद रखें: अपने लक्षणों समस्याग्रस्त हो जाते हैं, बाड़ अपने डॉक्टर को देखने के लिए. कुछ एचआरटी के दीर्घकालिक प्रभाव के बारे में चिंतित हैं, कई है कि यह लक्षण हमला करने के लिए प्रभावी है सहमत हैं और कुछ महिलाओं के इस संक्रमण चरण का सामना करने की जरूरत है.

लक्षण: गर्म चमक

आक्रमण “गरम”

कई महिलाओं के लिए, यह सबसे महत्त्वपूर्ण लक्षण है. गर्म चमक आप कमरे से बाहर चलाने बनाने,आप हाथ पर है कागज के किसी भी भाग के साथ खोलने खिड़कियां और दरवाजे और हवा देने खुद को.

वहाँ कई चीजें आप गर्म चमक को नियंत्रित करने के खा सकते हैं:

हरी पत्तेदार सब्जियां

Cruciferous सब्जियों (watercress के रूप में, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली) स्वस्थ फाइटोकेमिकल्स और फाइबर के साथ पैक किया जाता है. फाइबर अपने पेट के लिए आदर्श है, अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने के लिए मदद, तो आपके शरीर में बसने नहीं है और विषाक्त पदार्थों बन. यह गर्म flushes की संख्या कम कर देता है.

तेल मछली

अध्ययनों से पता है कि तेल मछली से पता चला है (सामन और प्रकार की समुद्री जैसे) गर्म चमक की संख्या नहीं बल्कि गंभीरता को कम. यह माना जाता है कि इस विरोधी भड़काऊ घटक ईपीए की वजह से है. आप खाना चाहिए 2 ओ 3 प्रति सप्ताह सर्विंग या एक मछली के तेल पूरक लेना, 1 जी दैनिक.

बीज

बीज (अलसी या सूरजमुखी) वे phytoestrogens से भरे हुए हैं, जो वे अपने स्वयं के लिए समान हैं एस्ट्रोजन प्राकृतिक. ये उनके गर्म चमक कम हो जाएगा और कामेच्छा एक ढलते यौन पुनर्जीवित.

साबुत अनाज

साबुत अनाज (भूरे रंग के चावल के रूप में, जौ और गेहूं पास्ता) वे lignan युक्त होने के कारण गर्म चमक रोका जा सकता है. Lignans शरीर में प्राकृतिक एस्ट्रोजन की नकल. वे भी फाइबर में उच्च रहे हैं, रक्त में शर्करा की मात्रा के स्पाइक्स को रोकने, कि हो शरीर में एस्ट्रोजन डिप के रूप में.

इन ट्रिगर्स कट:

मसालेदार भोजन, कैफीन, शराब और निकोटीन.

लक्षण: मिजाज और चिंता

चिंता और मिजाज (आम तौर पर अवसाद और चिड़चिड़ापन) वे रजोनिवृत्ति का एक आम हिस्सा हैं. इन लक्षणों को दूर करने के, इन खाद्य पदार्थों की कोशिश करो:

tryptophan से भरपूर खाद्य पदार्थ

इस तरह की फलियां के रूप में, पनीर, जई और टर्की. Tryptophan खुश न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन हो जाता है, तो यह एक संतुलित मूड के लिए आवश्यक है.

तुम भी चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं रक्त में शर्करा की मात्रा उनके कम कर रहे हैं, तो, इसलिए खाना छोड़ नहीं है और सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से खाने बनाने.

लक्षण: थकान

कई महिलाओं को शारीरिक रूप से कर रहे हैं और रजोनिवृत्ति के दौरान थकान के भावनात्मक रूप से थका देने अनुभव. यदि यह आप है, अभ्यास अच्छी नींद स्वच्छता और इस कोशिश:

से बचने

कैफीन और मीठा खाद्य पदार्थ. ये एक अल्पकालिक बढ़ावा दे देंगे, लेकिन रक्त में ग्लूकोज के स्तर पर असमान प्रभाव लंबे समय में अधिक थका हुआ महसूस छोड़ देंगे.

बजाय

पोषक तत्वों के बहुत सारे के साथ एक स्वस्थ, संतुलित आहार लें. ताजा फल और नट्स नाश्ता शर्करा की मात्रा को पूरे दिन में एक स्वस्थ तरीके से स्थिर रक्त रखने के लिए.

लक्षण: अनिद्रा

अनिद्रा के साथ रजोनिवृत्त महिलाओं एक बुरी स्थिति में हैं: सारा दिन बाहर, वे सारी रात सो नहीं सकता. अगर वह आप है, इन खाद्य पदार्थों पर एक नज़र आप अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकते ले:

फलियां

सेम, छोला और दाल स्वस्थ मैग्नीशियम से भर रहे हैं. मैग्नीशियम रेसिंग विचारों को शांत कर सकते हैं जब आप सो नहीं सकता. यह भी गाबा के लिए आवश्यक भूमिका है. समारोह गाबा एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है जो न्यूरॉन्स को बांधता है, नियंत्रित चिंता का अनुभव किया जब न्यूरॉन्स आग. इस शांत में मदद करता है और आराम करने.

गर्म दूध और जई

डेयरी उत्पादों और जई अमीनो एसिड ट्राइप्टोफैन से भरे हुए हैं, जो यह मेलाटोनिन हार्मोन है कि नींद लाती हो जाता है. सोने से पहले इस संयोजन का प्रयास करें आप रात में बसने में मदद करने के. इसके अलावा दिन भर में ट्राइप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन खाने, चिकन के रूप में, नट और बीज.

खाने और रजोनिवृत्ति हरा अधिक भोजन

लक्षण: सूखी त्वचा और बालों

शुष्क त्वचा और सूखे बालों और पतली बहुत आम लक्षण हैं. लड़ने के लिए, खाने की कोशिश:

मूली

मूली सिलिका का एक समृद्ध स्रोत हैं, कि कोलेजन उत्पादन में मदद करता है, स्वस्थ बालों के खनिज निर्माण खंड, त्वचा और नाखून.

मूली भी विटामिन सी की उच्च स्तर होते हैं, जो सेल नवीकरण की दर में वृद्धि, पुराने, मृत त्वचा और बालों की कोशिकाओं को बदलने के लिए मदद कर रहा.

नट और बीज

बादाम, सूरजमुखी के बीज और कद्दू बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जिंक और कैल्शियम. विटामिन ई नए ऊतक निर्माण में मदद करता है और बाल विकास को उत्तेजित करता है. जिंक स्वस्थ बाल और त्वचा और कैल्शियम के लिए महत्वपूर्ण है स्वस्थ त्वचा और बालों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है. इसके अलावा, नट और बीज में तेल मदद कर सकते हैं सूखे बालों और त्वचा को रोकने के.

लक्षण: वज़न बढ़ाना

कई रजोनिवृत्त महिलाओं वजन, औसत एक साल एक पाउंड प्राप्त के साथ रजोनिवृत्त महिलाओं. रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को विशेष रूप से पेट वजन बढ़ाने की संभावना है, इंसुलिन प्रतिरोध के एक विशेष कारण.

इन सरल चाल भोजन की कोशिश करो अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचने के लिए:

जटिल कार्बोहाइड्रेट

भूरे रंग के चावल, गेहूं पास्ता, wholemeal रोटी और जौ अच्छे विकल्प रक्त में आप लंबे समय तक के लिए संपूर्ण रखने के लिए और शर्करा की मात्रा स्थिर करने के लिए कर रहे हैं. यह आपको जरूरत से ज्यादा खाने को रोकने और भोजन के बीच मीठा नाश्ता के लिए देख से बचने जाएगा.

दालचीनी

दालचीनी एक बहुत अच्छा इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने के लिए मसाला है (जहां उसके शरीर प्रतिक्रिया इंसुलिन बंद हो जाता है, वजन बढ़ाने और संभावित मधुमेह प्रकार के कारण 2). आधे से एक चम्मच से कम एक दिन खाली पेट की दर में तेजी लाने के लिए पाया गया है 37% करने के लिए 34,5% और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को कम करने के.

अदरक

वास्तव में जीवन के मसाला है जब यह लाभ वजन करने के लिए आता है, इंसुलिन प्रतिरोध और रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं.

एक अध्ययन है कि अदरक पाउडर पाया (3 प्रतिदिन एक ग्राम का कैप्सूल) उपवास में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर देता 10,5% और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है.

इन बड़े पैमाने पर खबर है. मधुमेह रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं का छठा सबसे बड़ा हत्यारा है. यह भी अन्य हत्यारों की सम्भावना को बेहतर, हृदय रोग और गुर्दे के रूप में.

हल्दी

जब वह प्रशासित 250 Curcuma एक अध्ययन में prediabetic वयस्कों mg, नौ महीनों के लिए दैनिक, यह पाया गया कि प्रतिभागियों में से कोई भी मधुमेह विकसित. हालांकि, प्लेसबो प्राप्त प्रतिभागियों, को 16,4% विकसित मधुमेह.

एक अतिरिक्त अध्ययन में पाया गया कि curcumin के बीच था 500 और 100.000 मधुमेह मेटफोर्मिन की दवा की तुलना में प्रभावी बार, ग्लूकोज तेज की सक्रियता.

ध्यान में रखते हुए कि कितने रजोनिवृत्त महिलाओं प्रकार मधुमेह का विकास 2, यह महत्वपूर्ण जानकारी है. यह माना जाता है कि जो महिलाएं जल्दी या देर से रजोनिवृत्ति है मधुमेह प्रकार के विशेष रूप से खतरे में हैं 2 और महिलाओं को जो पहले अपने आखिरी माहवारी था 45 साल वे था 25% उच्च जोखिम और महिलाओं को जो बाद उनके पिछले अवधि के लिए किया था 55 साल 12% उच्च जोखिम.

लक्षण: कमजोर और दर्दनाक हड्डियों

रजोनिवृत्ति का एक बढ़ा जोखिम के साथ महिलाओं को छोड़ देता है ऑस्टियोपोरोसिस. अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए, प्रयास करें:

फल और सब्जियां

कई फलों और सब्जियों (विशेष रूप से टमाटर, स्ट्रॉबेरी और पत्तेदार साग) वे प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं. इसके अलावा, एक आहार फलों और सब्जियों में अमीर यहां शामिल रजोनिवृत्ति के लक्षणों में से कई में मदद कर सकते.

डेयरी

दूध, पनीर और दही कैल्शियम के सभी समृद्ध स्रोत हैं. इस पाएगा अस्थि घनत्व भी कम हो जाती है. रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं दैनिक 1,200 मिलीग्राम भस्म करना चाहिए.

नट और साबुत अनाज

ये महत्वपूर्ण स्रोत हैं मैग्नीशियम, जो यह कैल्शियम का उचित अवशोषण के लिए आवश्यक है.

तेल मछली

सामन, प्रकार की समुद्री मछली, डिब्बाबंद टूना और सार्डिन विटामिन डी में सभी अमीर हैं, एक और विटामिन कि उचित अवशोषण और कैल्शियम के उपयोग के लिए आवश्यक है. ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है.

रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, विटामिन डी भी वजन को नियंत्रित करने के लिए मदद कर सकते हैं.

से बचने

लाल मांस, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ. इन खाद्य पदार्थों फास्फोरस में अमीर हैं, हड्डियों और कारण हड्डियों की कमजोरी से कि लीच कैल्शियम की अधिक संभावना हो.

लक्षण: योनि सूखापन

योनि सूखापन सेक्स में बाधा कर सकते हैं, के कारण सेक्स के दौरान खून बह रहा है और यहां तक ​​कि करने के लिए सुराग मूत्र पथ के संक्रमण अगर वह नहीं है. यह एस्ट्रोजन का एक नुकसान के कारण होता है. यह को प्रभावित करता है 50% रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं.

आप इस लक्षण को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और एक डॉक्टर के पास जाना चाहिए अगर यह कष्टप्रद हो जाता है.

पीने

हालांकि एक कारण नहीं, निर्जलीकरण योनि सूखापन और बेचैनी वृद्धि ख़राब कर सकता है. यह है कि कारण, जब हम निर्जलीकरण, हमारे श्लैष्मिक अस्तर (योनि के आसपास सहित) वे सूखी, के बाद से हमारे शरीर के तरल पदार्थ को हटाने हमारे सबसे जरूरी प्रक्रियाओं का समर्थन करने.

इसके अलावा, शराब से बचने, क्योंकि शराब शरीर dehydrates.

लक्षण: गले में स्तन

चारों ओर 70% महिलाओं कुछ बिंदु पर स्तन में दर्द होता है. आप अपने रजोनिवृत्ति के हिस्से के रूप स्तन दर्द का अनुभव करते हैं, इन खाद्य पदार्थों की कोशिश करो:

भूरे रंग के चावल और सेम

उच्च फाइबर, इन खाद्य पदार्थों संतुलन एस्ट्रोजन का स्तर मदद कर सकते हैं, जो बारी स्तन दर्द में सुधार कर सकते में.

सूरजमुखी के बीज, सामन, पालक और एवोकैडो

विटामिन बी में उच्च (विशेष रूप से विटामिन बी 6) और विटामिन ई, इन खाद्य पदार्थों को वास्तव में स्तन दर्द को दूर कर सकते हैं. बी -6 एमिनो एसिड के लिए एक निर्माण खंड है.

विटामिन ई और स्तन दर्द के एक अध्ययन में, 100 महिलाओं को दो समूहों में विभाजित किया गया. एक समूह एक placebo प्राप्त. एक विटामिन मिला ई. को 76% विटामिन ई का समूह सुधार, की तुलना में 29% प्लेसबो समूह.

निपल में परिवर्तन से सावधान रहें, तीव्र या लंबे समय तक दर्द या अप्रत्याशित समय पर दर्द. यदि ऐसा होता है, तुरंत एक चिकित्सक से परामर्श.

कैफीन से बचने

कैफीन रक्त वाहिकाओं फैल जाती, स्तन सहित. इस दर्द को बढ़ा सकते हैं, खासकर अगर आप पहले से ही स्तन दर्द से ग्रस्त हैं.

हालांकि रजोनिवृत्ति चुनौतियों और परिवर्तन लाता है, एक छोटे से आप क्या खाते हैं के करीब लग रही, बेहतर होगा कि तुम खा सकते हैं, स्वस्थ हो सकता है और एक पूर्ण और सक्रिय जीवन जीने.