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पांच चीजें आप कर सकते हैं को नियंत्रित करने के लिए भोजन के लिए cravings

जबकि विज्ञापन नारा साल के लिए 1960 के लिए आलू रखना सही था: “कोई भी खा सकते हैं सिर्फ एक”, सभी तरीके ढूँढ सकते हैं को नियंत्रित करने के लिए भूख. यहाँ पाँच युक्तियाँ करने के लिए नियंत्रण भोजन cravings में देने के बिना सभी सुखों कि महान भोजन ले सकते हैं.

पांच चीजें आप कर सकते हैं को नियंत्रित करने के लिए भोजन के लिए cravings
पांच चीजें आप कर सकते हैं को नियंत्रित करने के लिए भोजन के लिए cravings

आप के लिए नहीं है के लिए एक गुलाम हो भोजन

जल्दी या बाद में लगभग हर कोई मिल गया का नाश्ता. हम में से कई के लिए, यह एक तरस चॉकलेट की. यह संभव है कि हम कुछ करना चाहते हैं, कुरकुरे, खस्ता और एक उच्च सामग्री के साथ कार्बोहाइड्रेट की, आलू के चिप्स के लिए, या शायद हमारे cravings के लिए कर रहे हैं आराम खाद्य पदार्थ है कि हम जोड़ने के लिए खुश बार पहले भी हमारे जीवन में.

1. बाहर जाने के लिए कुछ मिनट के लिए

बाहर जाने के लिए कुछ मिनट के लिए
बाहर जाने के लिए कुछ मिनट के लिए

अगर आप के पास रहते हैं, एक बेकरी या एक कैंडी की दुकान, यह संभव है कि इस विधि नहीं किया जा सकता है के लिए सबसे अच्छा तरीका नियंत्रण भोजन cravings, लेकिन हम में से ज्यादातर के लिए, दृश्यों का एक परिवर्तन “हाल चलाना” हमारे मस्तिष्क के उत्तेजनाओं है कि हमें भोजन की इच्छा. यह विशेष रूप से यही बात लागू होगी, उदाहरण के लिए, हम प्रेम के बर्गर और आलू से मैकडॉनल्ड्स’s और उसकी भूख को प्रेरित किया गया था देखने के द्वारा एक टी वी वाणिज्यिक. यदि आप बाहर नहीं कर सकते, बस जाने के लिए एक अलग कमरे (इसके अलावा रसोई से) आम तौर पर मदद.

2. दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर

आप शायद सुना है अच्छी तरह से थका मजाक के आहार के बारे में “देखें भोजन”. जब आप देखते हैं खाद्य, खाने. सामने, हालांकि, यह सच है. यदि आप देख नहीं है भोजन, क्या है और अधिक होने की संभावना है कि नहीं rastrees केवल भरने के लिए तरस. रखने के उपहार दूर बंद दरवाजे के पीछे अपारदर्शी कोठरी में कम से कम धीमा पूर्ति के लिए अपनी भूख के लिए खाद्य पदार्थों को बर्बाद कि अपने लक्ष्यों के आहार.

3. जोड़ें सूप के लिए अपने आहार

जोड़ें सूप के लिए अपने आहार
जोड़ें सूप के लिए अपने आहार

को सूप के आहार गोभी की यह एक फैशन बारहमासी के कई देशों में. के नवीनतम दौर के आविष्कार का सूप गोभी की है, जो लोगों को जोड़ने के लिए acai के साथ गोभी का सूप, जो सिर्फ अजीब. भोजन की बड़ी मात्रा में गोभी का सूप दृष्टिकोण अरक्षणीय को नियंत्रित करने के लिए भोजन cravings. भोजन की एक कप के बारे में (लगभग 250 एमएल) से करने के लिए सूप उबाल । एक भोजन से पहले, हालांकि, को कम कर देता है भूख के लिए भोजन के बाकी. डॉ. बारबरा रोल्स के मेडिसिन के संकाय के विश्वविद्यालय के पेंसिल्वेनिया और पोषण विभाग पेंसिल्वेनिया राज्य विश्वविद्यालय में प्रदर्शन किया है, सचमुच के सैकड़ों का उपयोग कर प्रयोगों के सूप के रूप में एक “प्रीलोड” के लिए भूख की कमी. औसत पर, सूप का एक कटोरा खाने (कोई मलाईदार सूप, या croutons या पटाखे) खपत कम कर देता है के बाकी के दौरान भोजन में लगभग 150 कैलोरी. यह एक तरीका है खोने के लिए के बारे में 3/4 किलो या 1-1 / 2 पाउंड प्रति माह. और यह आवश्यक नहीं है गोभी.

4. पागल हो जाना

ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि कैलोरी जोड़ने के लिए आहार, यदि कैलोरी से आते हैं बादाम या macadamia पागल, कर सकते हैं, वजन घटाने के कारण. सटीक तंत्र अभी तक निर्धारित किया है, लेकिन वैज्ञानिकों का मानना है कि oleic एसिड और अन्य स्वस्थ वसा में पागल कर सकते हैं भूख को कम करने और यह भी सूजन को कम करने, पेट में वसा की. कमी की सूजन की अनुमति देता है तरल पदार्थ की हानि के बीच फंस वसा कोशिकाओं घनी पैक. खाने 100 जी (3-1 / 2 आस्ट्रेलिया) पागल के प्रति दिन, के बावजूद, अतिरिक्त कैलोरी, अक्सर नुकसान में परिणाम के एक पाउंड (चारों ओर 1/2 किलो) प्रति माह.

5. यह खाने के लिए वैसे भी

यह खाने के लिए वैसे भी
यह खाने के लिए वैसे भी

यह काफी बेहतर है, आगे जाने के लिए और एक छोटे से भोग है क्या खाने के लिए कई चीजें आप नहीं चाहते हैं के रूप में आपको लगता है कि सभी खाने के लिए है कि आप चाहते हैं. कोई एक दिया आहार के लिए आहार के किसी. डोनट्स के एक बॉक्स, या हो सकता है कि कुकीज़ का एक बॉक्स, एक पैकेज के साथ पनीर और चॉकलेट केक का एक टुकड़ा पूरे थे, जबकि आप परेशान किया जा रहा द्वारा नहीं है कि खाने डोनट (या अन्य खाद्य के लिए चाहते हैं कि) यह हो सकता है सिर्फ समस्याओं के कारण. यह बेहतर है करने के लिए उपज करने के लिए एक छोटे प्रलोभन और वापस करने के लिए अपने आहार के लिए यह क्या है पर ध्यान करने के लिए खाना है कि आप नहीं हो सकता है.