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स्वस्थ नाश्ता के लिए लोगों पर कदम

अंतिम अपडेट: 4 नवम्बर, 2017
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स्वस्थ नाश्ता के लिए लोगों पर कदम

एक आम मिथक परिसंचारी इन दिनों है कि यह है कि चयापचय के लिए योगदान देता है एक स्वस्थ शरीर के. लेकिन वहाँ के एक नंबर रहे हैं स्वस्थ खाद्य पदार्थों है कि कर सकते हैं साबित होता है कि यह बयान पूरी तरह से गलत है.

सच्चाई यह है कि आप नाश्ता खाने के बाद, दोपहर के भोजन के लिए योगदान हमारे मोटापा. हम की एक सूची तैयार की 13 स्वस्थ नाश्ता कि आप कर सकते हैं आसानी से की व्यवस्था है और सुबह में लाने के लिए काम करने के लिए.

गैर वसा दही: अगर आप हमेशा से रहे हैं खाने के लिए परीक्षा कुछ मध्य दोपहर, तो गैर वसा दही का एक आदर्श नाश्ते के लिए आप. एक एकल सेवा के इस नाश्ते के साथ प्रदान कर सकते हैं आहार फाइबर और आवश्यक प्रोटीन को भरने के लिए पेट. इसके अलावा, हम केवल दे 30 सेवारत प्रति कैलोरी. दही में उपलब्ध है के कई अलग अलग जायके, के रूप में स्ट्रॉबेरी, केले और वेनिला, तो आप नहीं के थक गए हो, यह नाश्ता इतनी आसानी से.

Bagel: Bagel के साथ भरा है, नियासिन, लोहा, thiamine और राइबोफ्लेविन तो यह है कि एक नाश्ता है, बहुत ही स्वस्थ. Bagels तैयार कर रहे हैं का उपयोग कर गेहूं के आटे के साथ खमीर और इतना अच्छा स्वाद के साथ क्रीम या चीनी सिरप के बिना के रूप में उन्हें, क्या उन्हें बनाता है की तुलना में ज्यादा स्वस्थ डोनट्स या अन्य बेकरी उत्पादों. Bagels आसान वे कर रहे हैं बस के प्रीफेक्ट विकल्प के लिए croissants और अन्य मेद खाद्य पदार्थ, और वे भी काफी प्रचुर मात्रा में.

ब्लैक चॉकलेट, muffins के चोकर, ऊर्जा सलाखों और घर का फल smoothies

ब्लैक चॉकलेट: क्या आश्चर्य देखने के लिए चॉकलेट, इसे बनाने की सूची पर स्वस्थ नाश्ता? यह साबित किया है कि डार्क चॉकलेट में मदद करता है एक व्यक्ति को देखने के लिए अपने कैलोरी, के रूप में यह मूल्यवान एंटीऑक्सीडेंट है कि शरीर को उत्तेजित चयापचय रखने के लिए और हमारे वजन नियंत्रण के तहत.

Muffins के चोकर: muffins चोकर ध्वनि नहीं हो सकता, बहुत स्वादिष्ट, यह एक नाश्ता है, बहुत ही स्वस्थ. चोकर की एक समृद्ध स्रोत है फाइबर रहता है कि आप पूरा दिन के सबसे अधिक. यह स्नैक काफी स्वादिष्ट हो सकता, विशेष रूप से जब यह दालचीनी और गुड़.

ऊर्जा सलाखों के साथ घर का बना वीडियो: ऊर्जा सलाखों उपलब्ध दुकानों में काफी महंगा हो सकते हैं और यही कारण है कि, हालांकि वे स्वस्थ हैं, लोगों की सबसे अधिक से बचने के लिए उन्हें खरीदने के लिए. एक सही विकल्प के लिए इस ऊर्जा पट्टी-घर. इन घर का बना ऊर्जा सलाखों के साथ घर का बना वीडियो तैयार किया जा सकता है के साथ सस्ती सामग्री, के रूप में बादाम मक्खन, भूरे रंग के चावल सिरप, जई, नट और सूखे फल.

फल ठग: यदि आप चाहते हैं करने के लिए पर अंकुश लगाने के लिए आवेग द्वि घातुमान, तो smoothies के फल हैं सिर्फ तुम क्या जरूरत है. हिलाता है, अनानास, और जामुन को कम करने में मदद उच्च कैलोरी स्नैक्स. आप सभी की जरूरत है दो या तीन किस्मों के जमे हुए फल और आप तैयार कर सकते हैं एक स्वादिष्ट फल ठग घर पर. मामले में आप नहीं है, जमे हुए फल, आइस क्यूब्स का उपयोग ताजा फल के साथ.

चीप्स खाए, नाश्ता जमीन टर्की, nachos और ताजा सलाद

चीप्स खाए: यह एक महान नाश्ता मेक्सिकन द्वारा savored भोजन प्रेमियों के सभी दुनिया भर में. Tortillas कर रहे हैं मक्का के आटे से बने पीले, में समृद्ध है कि आहार फाइबर, और इसलिए, पत्ते आप संतुष्ट महसूस कर रही है के लिए अब. कम कैलोरी कर रहे हैं, एक मसाला उनके लिए एकदम सही.

नाश्ता जमीन टर्की: प्रेमियों के लिए तुर्की के इस प्यार करेंगे नाश्ता. सब कुछ आप की जरूरत है तैयार करने के लिए इन स्नैक्स के एक पाउंड की जमीन टर्की, 3 करने के लिए 4 हरी मिर्च और काली सेम. तुर्की पकाना का उपयोग कर मानक विधि और उसमे हरी मिर्च और काली सेम काटने पाने के लिए एकदम सही. इस नाश्ते के लिए एकदम सही है एक ठंड सर्दियों की रात.

Nachos: es un aperitivo mexicano perfecto, कि के एक महान संयोजन है चेडर पनीर और चीप्स खाए. Nachos काफी आसान कर रहे हैं और तैयार करने के लिए सरल भी. हालांकि Nachos लग सकता है एक छोटे से चिकना, इस नाश्ते को जोड़ नहीं है, एक पाउंड के लिए अपने सिस्टम, अगर यह काफी सावधान के रूप में उपयोग करने के लिए पनीर वसा के बिना तैयार करते समय यह नाश्ता.

ताजा सलाद: सबसे अच्छा काटने देता है कि आप कम से कम कैलोरी की मात्रा, सलाद ताजा है. सब कुछ आप की जरूरत है तैयार करने के लिए एक ताजा सलाद कर रहे हैं, कुछ ताजा फल की अपनी पसंद और कुछ कच्ची सब्जियों. यदि आप कर रहे हैं के बारे में चिंतित चिकनी स्वाद, adornelo के साथ एक छोटे से मार्गरीटा, अजवायन की पत्ती या धनिया और तैयार कर रहे हैं आनंद लेने के लिए सबसे पौष्टिक नाश्ता.

पॉपकॉर्न, स्प्रिंग रोल और momos, उबला हुआ

पॉपकॉर्न: इस नाश्ते के लिए एकदम सही है, विशेष रूप से जब आप चाहते हैं करने के लिए एक नाश्ते का आनंद लें अपने दोस्तों के साथ. पॉपकॉर्न के साथ सूखे हवा, थोड़ा नमकीन तैयार कर सकते हैं आसानी से बस कुछ ही मिनटों में. आप सभी की जरूरत है एक माइक्रोवेव और तुम जाने के लिए तैयार हैं.

स्प्रिंग रोल: इस सरल चीनी नाश्ता है, गेहूं के आटे से बने और सब्जियों, और अगर आप चीनी भोजन पसंद, आप प्यार करेंगे इस क्षुधावर्धक. आप भी उपयोग कर सकते हैं अन्य विकल्पों में से भरने के लिए, के रूप में अंकुरित मूंग सेम और टोफू. जब सेवा की मूंगफली की चटनी के साथ एकदम सही क्षुधावर्धक.

Momos, उबला हुआ: Momos एक लोकप्रिय पकवान चीनी में है, जो बस अप्रतिरोध्य और एक जलपान सुपर स्वस्थ भी. हालांकि यह फोड़े, इस नाश्ते से दूर है बेस्वाद. मिर्च की चटनी के साथ परोसा momos संयोजन बनाता है एकदम सही है और कहते हैं, स्वाद का एक बहुत जोड़ने के बिना कैलोरी.

ये सिर्फ नाश्ता कर रहे हैं कि सुपर स्वस्थ. की जगह में अपने नाश्ते के साथ सामान्य रूप से इन स्वस्थ विकल्प. इन सभी स्नैक्स बहुत आसान कर रहे हैं तैयार करने के लिए और कम से कम वसा की मात्रा और कैलोरी. यदि आप की कोशिश कर रहे हैं करने के लिए वजन कम, यह हो सकता है आपका पहला कदम अपने लक्ष्य की ओर.