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प्राकृतिक antidepressants: 4 व्यायाम साबित तरीके कि अवसाद हिट

अंतिम अपडेट: 29 सितम्बर, 2017
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प्राकृतिक antidepressants: 4 व्यायाम साबित तरीके कि अवसाद हिट

व्यायाम सबसे अच्छा और सबसे underused प्राकृतिक बुरा मूड ड्राइव करने के लिए उपलब्ध अवसाद में से एक है.

आप व्यायाम के साथ अवसाद के उपचार कर सकते हैं?

सरल जवाब शायद स्पष्ट है: हाँ, व्यायाम प्रभावित व्यक्तियों में अवसाद के प्रभाव को कम मदद कर सकते हैं. हालांकि, hows का विश्लेषण, whys और अन्य महत्वपूर्ण सवाल थोड़ा अधिक जटिल हो सकता है. यह जब यह व्यायाम करने के लिए आता है कि कोई रहस्य नहीं है, अपने भौतिक शरीर इसके बिना की तुलना में यह के साथ बंद बेहतर है: हृदय रोग के जोखिम को कम, स्वस्थ वजन और बेहतर नींद सिर्फ शारीरिक पुरस्कार है कि अच्छा व्यायाम की आदतों के साथ आते हैं. यह आपके मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, यह अलग नहीं किया जा सकता. व्यायाम और शारीरिक गतिविधि सामान्य रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है. आप मदद कर सकते हैं नैदानिक ​​उदास लोगों बनाए रखने के लिए और एक प्राकृतिक एंटी के रूप में कार्य करके समस्या को नियंत्रित.

डाल सकता है क्या सिद्ध तरीके अवसाद के इलाज?

पता व्यायाम मदद कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के, और भौतिकी महान है, लेकिन कारण और प्रभाव पहले की तुलना में पहले में तो स्पष्ट नहीं किया जा सकता. हालांकि, हम शोधकर्ताओं और मानसिक स्वास्थ्य के चिकित्सकों अब तक क्या सीखा है लेगी और उसका उपयोग चंगा करने के लिए और मन और शरीर के मामले में खुद को मजबूत करने में सक्षम हैं. उसके बाद, किस तरह से जानते हैं कि व्यायाम कम मूड और अवसाद के इलाज में मदद करता है है?

  1. पहले सबसे स्पष्ट और सरल तरीका हम जानते हैं कि व्यायाम मदद करता है कि अवसाद के लक्षणों से राहत है कि अंदर और बाहर दोनों अनुसंधान प्रयोगशालाओं, उदास व्यक्तियों व्यायाम के बाद मूड में सुधार की सूचना दी. यह भी साधारण लग सकता है, लेकिन इतना व्यायाम है, और एक अच्छा तरीका. कई और अधिक प्राकृतिक मार्गों के लिए बदल रहे हैं सरलता के कारण अपने अवसाद के इलाज के, साथ ही मानसिक बीमारी के लिए इन नशा मुक्त उपचार के पीछे बड़े पैमाने पर इस्तेमाल इतिहास के रूप में. सबूत है कि अवसाद व्यायाम से अधिक स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में हमारे समाधान को सरल बनाने के विचार को मजबूत.
  2. व्यायाम कुछ मात्रात्मक अवसाद स्कोर कम करने के लिए दिखाया गया है डॉक्टरों द्वारा उपयोग किया जाता है एक व्यवस्थित तरीके से अवसाद के स्तर का आकलन करने के. La Escala डी हैमिल्टन डिप्रेशन रेटिंग (ओ HAM-डी) यह एक संदर्भ पैमाने है कि डॉक्टरों की अनुमति देता है, चिकित्सक और शोधकर्ताओं ने एक व्यक्ति का एक मात्रात्मक और उद्देश्य वर्गीकरण अवसाद लागू. यह एक बाहरी नजरिए से अवसाद में बदलाव का संकेत करने के लिए एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता. अध्ययन से पता चला है व्यायाम उदास व्यक्तियों में स्कोर के इस प्रकार को कम करने.
  3. व्यायाम सबसे खराब मूड तोड़ सकते हैं. अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद एक बुरा व्यक्ति में हो सकता है, बड़ा एक और अधिक सकारात्मक दिशा की ओर मूड में परिवर्तन. यह प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार से उन दुख में विशेष रूप से स्पष्ट किया गया (टीडीएम) और जो पहले नैदानिक ​​अवसाद या लगातार के साथ का निदान किया गया था. व्यायाम के अध्ययन में भाग लेने चिकित्सकीय अवसाद ग्रस्त रोगियों लगभग व्यवस्थित व्यायाम है कि गैर लगातार अवसाद की एक अलग प्रकरण के माध्यम से पारित उन लोगों की तुलना में अधिक से अधिक परिणाम प्राप्त हुए थे.
  4. व्यायाम भी समय की लंबी अवधि से अधिक सुसंगत सकारात्मक परिणाम के साथ एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में काम करने के लिए साबित हो चुका है. एक दशक से अधिक का अध्ययन अवसाद ग्रस्त रोगियों शोधकर्ताओं कि व्यायाम अभी भी एक सफल उपाय इस समय के दौरान अवसादग्रस्तता लक्षण रखने के लिए था दिखाने के लिए सक्षम थे.

अवसाद के लिए कुछ उपचार उनके प्रभाव को माफ कर सकते हैं, या तो समय के साथ या किसी अन्य के एक व्यक्ति से हम अवसाद और मानसिक बीमारी के बारे में अधिक पता चलता है के रूप में. हालांकि, व्यायाम एक प्राकृतिक तरीके वास्तव में मदद करने के लिए अपने मन को बढ़ावा देने और अवसाद रखने के रूप में निरंतर बनी हुई. इस प्रतीत होता है सरल समाधान का सबसे कठिन पहलू यह है समस्या के मूल में निहित है. उदास लोगों के लिए, व्यायाम प्रस्तुत करने के लिए एक आसान काम नहीं हो सकता है. यहाँ कुछ सुझाव आपको एक प्राकृतिक उपाय करने के लिए चारों ओर जाना है कि बेहतर करने के लिए अपने जीवन को बदल सकता है मदद करने के लिए कर रहे हैं.

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प्रेरणा ढूंढने के लिए युक्तियां व्यायाम करने के लिए जब आप उदास

एक उदास व्यक्ति के लिए, एक दैनिक दिनचर्या के लिए व्यायाम जोड़ने का सुझाव मुश्किल लग सकता है, शुरुआत में, एक असंभव विचार के रूप में. कई उदास लोगों में, बिस्तर से बाहर निकलना कभी कभी एक बाधा की तरह महसूस कर सकते हैं, तो कैसे मैं करने के लिए व्यायाम जोड़ने के लिए क्या किया जा सकता है चाहिए एक करने के लिए सूची पहले से ही कठिन है?

  • कुछ आसान से निपटने के लिए के साथ शुरू करो, छोटे शुरू. टहलने, एक प्रकाश सैर, सीढ़ियों या आपके लिविंग रूम में भी एरोबिक्स ले. जबकि सबसे ज़ोरदार गतिविधि आम तौर पर एक बुरा मूड के लिए बेहतर है, धीमी शुरुआत के लिए अपने शरीर और आपकी प्रेरणा स्तर पर आसान है.
  • एक अभ्यास कर रही आनंद मिलता है का पता लगाएं. वहाँ विकल्प व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए खेल से बाहर कर रहे हैं. कुछ है कि आप के लिए अपील का पता लगाएं, और आप समय आनंद लेने में सक्षम महसूस.
  • अपने मूड में सुधार अपने सर्वोच्च प्राथमिकता है. कभी कभी प्रतिस्पर्धी गतिविधियों शारीरिक रूप से करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं अतिरंजना या अपने मानसिक स्थिति को प्रभावित. प्रकाश होने के लिए याद रखें, मज़ा और अपने आप के लिए आसान, विशेष रूप से शुरुआत में.