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खाद्य पदार्थ है कि आप आहार के लिए बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं

अंतिम अपडेट: 2 नवम्बर, 2017
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खाद्य पदार्थ है कि आप आहार के लिए बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं

को मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार यह किया जा करने के लिए एक सफलता के बीच अनुयायियों और दोस्तों के स्वास्थ्य परामर्श. हमें ईमेल और टिप्पणियों से से यह दुनिया भर का पालन करें जो लोग आ रहे हैं. और हम दोस्त हैं जो हमें और अधिक विविध आहार बनाने के लिए वैकल्पिक भोजन के लिए पूछने के लिए एक भारी मांग है.

इस कारण के लिए हम इस गाइड जहां हम भोजन के आपको सूचित कि हम सभी देशों में मिल सकते हैं और इस प्रकार आहार के दिनों के दौरान वैकल्पिक करने के लिए कर सकता तैयारी कर रहा है, इतना कि एक विविध आहार है और हमें लगने लगता है नहीं.

– द्वारा शुरू अंडा हम इसे एक प्रोटीन में अमीर भोजन के रूप में देखो, और हम आपको नहीं किसी भी अन्य भोजन के साथ प्रतिस्थापित करने के लिए सलाह, चूंकि अगर हम अलग-अलग हम तैयारी के वैकल्पिक रूपों के लिए प्रयास करना चाहिए. हम किसी भी अवसर पर चर्चा के रूप में आप यह कर सकते हैं tortillas, पकाया, या रॉ - लेकिन कभी नहीं तला हुआ.

मामले में आप इसे एलर्जी समस्याओं या कि द्वारा सिर्फ खा सकते हैं नहीं आप बीमार और थक गए हैं उनमें से हैं, आप कम कैलोरी खाद्य पदार्थ और वसा प्राप्त कर सकते हैं, विटामिन बी 12 और कैल्शियम से भरपूर, प्रोटीन के एक सूचकांक के अलावा 18 170gr के सेवारत प्रति ग्राम (6 आस्ट्रेलिया), यह कुछ लैटिन अमेरिकी देशों में जाना जाता है के रूप में वे कर रहे हैं कि ग्रीक दही या छाछ.

– को जई, यह वैकल्पिक करने के लिए सक्षम होने के लिए भोजन की एक बहुत कुछ है, यह एक अच्छा कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर खाना है, मुख्य हमारे आहार खाद्य पदार्थों में स्विच करने के लिए अनुशंसित हैं गेहूं सूजी, Quinoa, चावल या चीनी के बिना अनाज.

– को पूरे गेहूं की रोटी, यह प्रत्येक 100 ग्राम प्रति अधिक कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें एक 220 Kcal, यह पटाखे द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता, अनाज, जई. लेकिन अगर मांसपेशी को बढ़ाने के लिए हमारे आहार मास, आप रोटी आप भाग जई के एक कप के लिए बदल सकते हैं नाश्ते के लिए नहीं चाहते कि दिन.

– को प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन यह प्रोटीन और मदद मांसपेशियों की वृद्धि में समृद्ध है, खाना हम पाएँगे कि इसके द्वारा अन्य butters वैकल्पिक जैसे नट और बीज के लिए अलग अलग स्वाद के साथ हमारे आहार में.

– नाश्ते के साथ समाप्त करने के लिए, हम जा रहे हैं ऑरेंज, स्विच करने के लिए आसान, चीनी में कम फल का एक टुकड़ा के साथ बदलें, यानी, केले को बचने का प्रयास करें, खरबूजे…

– के डिब्बे टूना हम एक नाश्ता या badillo बनाने के लिए सुझाव, घटना है कि आप घर पर एक स्मोक्ड सामन Steakhouse भोजन द्वारा लेना वे बदला जा सकता, स्वोर्डफ़िश पट्टिका… और अगर आप घर से दूर कर रहे हैं, काम पर… आप रुचि रखते हैं में बेहतर लाने के एक कर सकते हैं जो हो सकता है की सार्डिन, डिब्बाबंद मैकेरल, सुंदर, melva… हमेशा प्राकृतिक करने के लिए यदि संभव हो तो.

पूरे गेहूं का आटा TORTILLA, हम इसे बादाम blanched आटे के साथ कर सकते हैं, अधिमानतः अंकुरित. यदि आप इस प्रकार का आटा नहीं मिल रहा है, हम साथ मिल कर सकते हैं blanched बादाम, अधिमानतः अंकुरित और आटा की बनावट तक मिश्रण.

– को मेयोनेज़ हम पहले से ही कुछ टिप्पणी है कि हम कर सकते हैं किया था करने के लिए प्रतिक्रिया व्यक्त की है के रूप में, इसे भोजन के रूप में के साथ बदलें: ग्रीक दही, जैतून का तेल, सरसों, पनीर, कम वसा या avocado सानी.

– संबंध केले, पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ है कि इस के उच्च स्तर होते के साथ प्रतिस्थापित किया जाएगा एक भोजन के रूप में की सिफारिश की, वे कर रहे हैं के रूप में: ब्रोकोली, चुकंदर, बैंगन, फूल गोभी या केले और हड्डी के उन लोगों के रूप में फल, avocado के रूप में, खुबानी, पीच, बेर और चेरी.

– को मलाई निकाला दूध, उत्कृष्ट विकल्प है, बादाम का दूध, सोया दूध, जई का आटा दूध और चावल दूध.

– को बादाम हम उन्हें अन्य प्रकार के बीज या नट प्राकृतिक के साथ बदल दिया, इस आहार के लिए अनुशंसित: पाइन नट, पागल, arvellanas. हमेशा कच्चे.

दोपहर के भोजन में जा रहा, आवश्यक भोजन में से एक जगह की जरूरत खाना:

– को चिकन स्तन, हम किसी भी मांस है कि हम बाजार में मिल के साथ वैकल्पिक की संभावना है, इसके अलावा कमर, वील, साफ़ करें, मछली…

भूरे रंग के चावल, हम इसी तरह पोषण का महत्व के साथ खाद्य पदार्थ मिल, ये हैं: quinoa और जो भी खाद्य पदार्थों में एक समान बनावट है जौ.

– को शिमला मिर्च, बारीक कटा हुआ, कटा हुआ मशरूम और गाजर पिका हम घटना है कि हम पाते हैं कि हम जैसे सब्जियों की किसी भी प्रकार के लिए उपयुक्त को प्रतिस्थापित करने के लिए जा रहे हैं, यह इस प्रकार कटा प्याज हो सकता है, कटा टमाटर, कटा खीरा… किसी भी प्रतिबंध के बिना.

– को जैतून का तेल, यह कुछ ही विकल्प है और संभव हो तो नहीं बदलने के लिए !!सबसे अच्छा!! , वैसे भी हम है अखरोट तेल या वे almendran, नारियल तेल, और यहां तक कि स्मोक्ड जैतून का तेल. इन तेलों को संरक्षित करने के लिए नेत्र देखभाल है जैतून का तेल की तुलना में कम जीवन.

– को गेंद (स्कूप) में PROTIN, वैकल्पिक है, क्योंकि इस आहार किसी भी अतिरिक्त खेल के पूरक का उपयोग करने के लिए होने से बचने के लिए डिज़ाइन किया गया है. हालांकि बाजार में हम कई अलग अलग प्रकार और पाउडर मट्ठा प्रोटीन हिलाता के ब्रांडों के लिए आप पा सकते हैं.

– को BAGUEL, ब्रेड टोस्ट का एक टुकड़ा के साथ बदलें, या कि पूरे अनाज रोटी के लिए किसी भी विकल्प द्वारा असफल.

– को BLACKBERRIES एक परिणाम के रूप में उपलब्ध नहीं है सभी देशों में या वर्ष की सभी दिनांक पर, हम बीच स्ट्रॉबेरी चुनने का विकल्प है, Raspberries या चेरी.

– अंत में पनीर,कि समान बनावट है और पोषण मूल्यों के साथ स्किम ricotta की जगह ( कम वसा ) या कम वसा युक्त पनीर

हम पहले से ही सभी खाद्य है आप जन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं, अब यह बन गया है एक साप्ताहिक रिकॉर्ड के साथ अलग अलग खाद्य पदार्थ है कि हम का चयन करने के लिए दिन के लिए दिन ठीक से फ़ीड के लिए और इसे बाहर ले जाने के साथ भक्ति और अनुशासन.