इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए
स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

किशोर वजन: वजन बढ़ने के लिए सुझाव

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
द्वारा:
किशोर वजन: वजन बढ़ने के लिए सुझाव

किशोरों के बीच, वजन की समस्याओं और स्वयं की छवि महत्वपूर्ण हैं. हालांकि, इन के अलावा, यह भी उचित पोषण और समग्र स्वास्थ्य विचार करना महत्वपूर्ण है. किशोरावस्था एक संक्रमण है, जब शरीर और मन तेजी से परिवर्तन, वे आनुवंशिक कारणों से न केवल प्रभावित कर रहे हैं जो, लेकिन यह भी पर्यावरणीय कारकों से.

एक छोटे से मोटा है या एक छरहरे फ्रेम जरूरी नहीं कि एक किशोर से बढ़ अस्वस्थ है.

हालांकि, समस्याएं होती हैं जब एक स्पष्ट रूप से गंभीर रूप से मोटे या कम वजन है, वे इस तरह के रक्त में शर्करा या के उच्च स्तर के रूप में स्वास्थ्य समस्याओं उत्पन्न हो सकती है के रूप में कुपोषण.

क्या जन्म कम वजन का कारण बनता है?

बहुत से लोग अधिक वजन या कम वजन के द्वारा किया जा रहा अपने जीन या अपने चयापचय को दोष. कुछ लोगों को भी लगता है कि वे तेजी से लम्बे बढ़ रहे हैं, जो उन्हें अधिक मात्रा होने से बचाता है. हालांकि, विशेषज्ञों अन्य कारक है कि वजन बढ़ाने के लिए की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं पर विचार कर सकते, इस तरह के रूप में:

  • लंघन भोजन, विशेष रूप से नाश्ता, जो यह बच्चों और किशोरों के बीच आम है
  • भूख न लगना तनाव के कारण स्कूल में या घर पर
  • होना वजन के प्रति जागरूक
  • एक है पुरानी चिकित्सा समस्या है कि आपके चयापचय को प्रभावित करता है, पोषक तत्व अवशोषण या हानि
  • प्रतिबंधित आहार की वजह से एलर्जी या खाद्य संवेदनशीलता
  • जीवन शैली आदतों के रूप में धूम्रपान या नींद की कमी
  • मानसिक विकारों एस्पर्गर के विकार के रूप में, जुटे रहना-बाध्यकारी विकारएक प्रकार का पागलपन
  • सीमित खाद्य संसाधनों

Riesgos de estar por debajo del peso saludable

कई डॉक्टरों तथ्य यह है कि किशोरों के एक छोटे से कम वजन है जब तक कि वे एक पोषक तत्व की कमी है कि समस्याओं का कारण बनता है से चिंतित नहीं हैं, लोहे की कमी से एनीमिया के रूप में. हालांकि, यह सबसे अच्छा है कम वजन का कारण निर्धारित करने के लिए चिकित्सा सहायता की तलाश है और इस तरह के रूप में संभावित खतरों को रोकने के लिए यह इलाज के लिए:

  • कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, जो संक्रमण और रोग का खतरा बढ़ जाता
  • ऊर्जा की कमी
  • पोषण की कमी, एनीमिया और हड्डियों की कमजोरी के रूप में समस्याओं को जन्म दे सकता है, जो
  • हार्मोनल समस्याओं, देरी माहवारी सहित

कैसे वजन बढ़ाने के लिए

  • सुनिश्चित करें हर दिन नाश्ता.
  • अचेतन अवस्था पाँच करने के लिए छह छोटे भोजन एक दिन के बजाय तीन बड़े भोजन.
  • का चयन करें पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ इस तरह के फलों और सब्जियों के रूप में, पूरे अनाज पास्ता, ब्रेड और अनाज, नट और बीज, डेयरी उत्पादों और दुबला प्रोटीन स्रोत.
  • इसके बजाय पीने सोडा की, कॉफी या थोड़ा पोषण मूल्य के साथ पेय, स्वस्थ smoothies पीने और मिल्क शेक या फलों का रस.
  • भोजन से पहले तरल पदार्थ पीने से बचें.
  • कोमा स्वस्थ नाश्ता सैंडविच मूंगफली का मक्खन और जेली के रूप में, पागल, पनीर, कटा हुआ सब्जियों, सूखे फल या avocados.
  • अतिरिक्त कैलोरी जोड़े पनीर के रूप में उनके व्यंजन, तले हुए अंडे, नट और नोनफेट दूध.
  • का आनंद लें कभी-कभी व्यवहार करता है, आइसक्रीम के साथ पाई का एक टुकड़ा की तरह, दही, चोकर muffins और ग्रेनोला सलाखों.
  • प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित करें फलों और सब्जियों के पाँच सर्विंग्स, दूध कैल्शियम के तीन सर्विंग, दही या पनीर, मछली और दुबला प्रोटीन, मांस, सेम और फलियां.
  • का उपयोग करें स्वस्थ खाना पकाने के तेल, के रूप में जैतून का तेल और कनोला तेल. मक्खन या नकली मक्खन का उपयोग करें ट्रांस वसा मुक्त जोड़ने उनके बैगल, अंग्रेजी muffins या टोस्ट.
  • क्लिक करें हर दिन पर्याप्त व्यायाम, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण, कि मदद कर सकते हैं मांसपेशियों का निर्माण और वजन. व्यायाम भी भूख को उत्तेजित करता है.
  • अपनी जीवन शैली में सुधार. धूम्रपान छोड़ने, शराब पीने या दवाओं का उपयोग. पर्याप्त आराम और नींद जाओ (कम से कम 8 घंटे / दिन).
  • कुछ तकनीकों जानें तनाव प्रबंधन और विश्राम.

यदि आप एक पोषण की कमी है, पूरक पोषण लेने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछना, खासकर अगर अपने आहार अपनी कमियों को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं है.