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पेट बिल्कुल सही रसोई घर में बना रहे हैं

अंतिम अपडेट: 14 सितम्बर, 2017
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पेट बिल्कुल सही

तुम्हें पता है यह एक परिपूर्ण abdominals प्राप्त करने के लिए आता है, जब आप जिम में क्या थोड़ा प्रभाव है कि. आप घंटे और घंटे जिम में बिता सकते, लेकिन यदि आप अच्छी तरह से फ़ीड नहीं, सभी प्रयास खो रहा है.

इन दो वाक्यांशों शायद सबसे बड़ा कर रहे हैं और सत्य है कि फिटनेस का मतलब पता है कभी नहीं:

“पेट बिल्कुल सही रसोई घर में बना रहे हैं।”
“यह आप की सेवा नहीं हो सकता है यदि आप एक बुरा आहार पहनते हैं ट्रेन।”

चलो यथार्थवादी होना, क्या कुछ पेट बिल्कुल सही है 99% जिमनास्टिक अटेंडीज़ आप करना चाहते हैं. यहां तक कि अगर आप एक पूरी तरह से फटे मध्य अनुभाग नहीं चाहते, पेट की मांसपेशियों और हिप flexors के चारों ओर बाहर popping नसों के साथ, या एक पिछला serrato तो टूट गया कि ऐसा लगता है कि आप इसे पर पनीर कद्दूकस कर ले सकता है, एक परिपूर्ण abdominals जिम के पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती है.

यह भावना कि पेट की मांसपेशियों कि महान देखो पाने के लिए करना होगा, कि तुम क्या होगा अगर तुम चाहते थे बड़ी मछलियां और मांसल पैरों या एक व्यापक मोटा छाती बिल्कुल तुम क्या करोगे.

द्वारा इस सिद्धांत को देखते, अपने समय जिम में कई उदर व्यायाम करने के लिए समर्पित होना चाहिए. जबकि चारों ओर दुनिया सबसे आम ले जाता है, हम जानते हैं कि वे बैठना और पेट, वहाँ सैकड़ों रहे हैं, यदि नहीं हजारों, से चुनने के लिए अन्य व्यायाम.

आप अभ्यास के रूप में रूसी twists घूर्णी है या लकड़ी चॉप गर्भनाल, समर्थन पैर एक पक्ष तालिका के रूप में ले जाता है या एक केबल मशीन पर या एक प्रतिरोध बैंड के साथ Pallof प्रेस, रूप में अच्छी तरह के रूप में विरोधी झुकने की तैनाती जैसे व्यायाम. है कि इससे पहले कि आप अपने फ्लेक्स के लिए मानक भी ले जाता है – केबल crunches, एबी की कमी मशीन, पैर या घुटने जुटाता है और इतने पर में बढ़ जाती है. जब घुमावदार दिमाग है, शायद में लगता है कि कर सकते हैं 50 ओ 60 अलग अलग पेट आंदोलनों.

समस्या पेट की मांसपेशियों के गठन की तरह ट्रेन अपने अन्य मांसपेशियों है कि नहीं है.

जब आप अपनी बाहों तक पहुँचने, पीछे या नीचे एक भार सत्र मुश्किल के साथ शरीर की, मांसपेशी फाइबर को तोड़ने के लिए अपनी मंशा है, इतना बड़ा और मजबूत पुनर्निर्माण. कई महीनों और वर्षों के दौरान, मांसपेशियों बड़े दिख रहे हैं और उनके भौतिक सुधार.

जब यह करने के लिए पेट आता है प्रशिक्षण, हालांकि, वहाँ दो समस्याएँ हैं. सबसे पहले, पेट की मांसपेशियों ही तो बढ़ेगा – आप कभी नहीं में जो मांसपेशियों के आकार में वृद्धि मंच तक पहुंच जाएगा 10 उसकी पैंट के कमर से ऊपर सेमी. दूसरा, लोगों की सबसे बड़ी नहीं चाहते हैं पेट, एक परिभाषा में उन्हें चाहते हैं, और यह एक परिपूर्ण abdominals करने की कुंजी है.

इसलिए, abdominals के गठन के बारे में क्या स्नायु बिल्डिंग के वसा हानि बहुत अधिक है.

“यह ठीक है” आप बता सकते हैं, “लेकिन जब मैं मेरे पेट की कड़ी मेहनत, वास्तव में जला महसूस. मैं जानता हूँ कि यह मेरे पेट से वसा को जलाने के लिए है, तो मैं कैलोरी जल रहा हूँ. इसलिए पेट के गठन पेट सही =”.

हालांकि, नहीं बस काम . आप abdominals काम कैलोरी बर्न कर रहे हैं, लेकिन आपके शरीर का फैसला करता है जहां आप वसा खो देंगे.

इस सब के सब एक बिंदु कमी के मिथक के आसपास घूमती – विचार है कि आप प्रशिक्षण के माध्यम से शरीर के विशिष्ट भागों से चर्बी की हानि करने के लिए उल्लेख कर सकते हैं. यह बस उस तरह काम नहीं करता है. मांसपेशी और वसा दो अलग अलग संस्थाओं हैं, और प्रशिक्षण है दूसरे पर प्रत्यक्ष प्रभाव को कम.

एक छह पैक के लिए व्यायाम का एक रूप वास्तव में रूप में कई कैलोरी जलती नहीं है के रूप में पेट प्रशिक्षण के साथ अन्य मुख्य समस्या है.

समग्र बड़े आंदोलनों कि काम पूरे शरीर की वसा पेट क्षेत्र में हानि के लिए बेहतर हो जाते हैं, और अधिक कैलोरी जला और एक बड़ा किक करने के लिए अपने चयापचय दे. Squats लगता है, lunges, साफ और प्रेस, मर गया, और प्रभुत्व वजन – वे करने के लिए कुछ दवा गेंद twists उसके सही पेट के लिए बहुत अधिक कर देगा.

क्यों आप रसोई घर में अधिक समय खर्च करने की जरूरत?

प्रशिक्षण निश्चित रूप से एक सही abdominals के लिए अपनी खोज में बेकार नहीं है, क्या आप किसी भी रास्ते में अतिरिक्त कैलोरी जला करने के लिए की जरूरत, लेकिन पेट, squats और पेट की मांसपेशियों के क्षेत्र में प्रत्यक्ष प्रशिक्षण वसा बहाने बहुत अहंकारी हैं.

उपर्युक्त वसा हानि, और यह कुंजी है

वसा जलने, आप जल से कम कैलोरी उपभोग चाहिए. यह शरीर ऊर्जा के लिए अपने वसा भंडार का उपयोग करने के लिए forces, खाद्य पदार्थ आप खाने पर निर्भर के बजाय.

चीजों को आसान बनाने के लिए, चलो देखते हैं एक मामूली सक्रिय आदमी कुछ सही ABS चाहता है जो का एक उदाहरण.

अपने रखरखाव कैलोरी स्तर की है 3.000 प्रति दिन कैलोरी. वसा के एक पाउंड खोने के लिए, आप के आसपास के एक घाटे की जरूरत 3.500 कैलोरी या 500 कैलोरी प्रति दिन प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए. इसका मतलब है कि हर दिन आप बर्न कर सकते हैं 500 कैलोरी, या तो व्यायाम के द्वारा, या उपभोग 500 सामान्य से कम कैलोरी.

यदि हम में ले कि खाते 45 तीव्र व्यायाम के मिनट भर जला 500 कैलोरी, आप आहार इतना महत्वपूर्ण क्यों है, यह देखने के लिए शुरू कर सकते हैं.

शायद हमारे दोस्तों की तरह से अधिक प्रति सप्ताह वसा के एक पाउंड खो, यह भी संभावना नहीं है कि हर दिन ट्रेन.

हालांकि, अगर मैं अपने आहार पर एक नज़र रखना था, और उस रास्ते में कैलोरी का घाटा बनाने, आप बहुत अधिक तेजी से प्रगति को देखने के लिए शुरू होगा.

शायद आप कर रहे हैं अपने आप को सुना या देखा – अपने दोस्त या सहकर्मी जो जिम करने के लिए दो घंटे हर रात के लिए चला जाता है, शायद वह हर रात काम करने के बाद चला जाता है, या उसे गधे को प्रशिक्षित करने के लिए दावा. यह भी हो सकता है ऐसा करने का भी दोषी.

आप कि आप प्रशिक्षण के रूप में मुश्किल के रूप में आप कर सकते हैं और अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं शिकायत, लेकिन वे भी अपने आहार में तलाश कर रहे हैं?

कैलोरी बर्न करने के लिए एक शानदार तरीका है व्यायाम, लेकिन यह बहुत आसान और तेज़ भी अपने आहार में कटौती करने के लिए है. छह के एक पैकेज के लिए व्यायाम का एक रूप के रूप में पेट प्रशिक्षण के साथ अन्य मुख्य समस्या है कि वास्तविकता में रूप में कई कैलोरी जला नहीं है.

अटक? यहाँ उसे सही ABS के लिए खाना पकाने के कुछ सरल नियम हैं

  • का उद्देश्य और अपने कैलोरी गिनती 1 करने के लिए 2 हर सप्ताह वसा के पाउंड. यदि आप यह नहीं मिलता है, में उन्हें कम एक 100 प्रति दिन अगले सप्ताह.
  • सब होने के बावजूद. आप मात्रा और भोजन की मात्रा न केवल अनुमान लगा सकते हैं. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब अनाज की खपत, नट और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों.
  • हर भोजन में प्रोटीन है, मांस, मछली, डेयरी या अंडे.
  • कम से कम दो सर्विंग्स या अंधेरे हरी सब्जियों प्रत्येक भोजन में शामिल करें.
  • अगर आप फल खा रहे हैं, जामुन या सेब के लिए पालन करना.
  • अनाज सीमा (पास्ता, चावल, रोटी, अनाज) प्रत्येक सत्र में केवल एक छोटा सा हिस्सा.
  • एक खाद्य लॉग रखने – यदि इसे खाने, इसे नीचे लिखने के.