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3 के लिए सबसे शक्तिशाली तरीकों में कम ट्राइग्लिसराइड्स

अंतिम अपडेट: 23 अक्टूबर, 2017
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3 के लिए सबसे शक्तिशाली तरीकों में कम ट्राइग्लिसराइड्स

सबसे अच्छी सलाह को कम करने के लिए दोनों ट्राइग्लिसराइड के रूप में कोलेस्ट्रॉल का उपभोग करने के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का अभिन्न अंग, क्या सब कुछ संभव है और की खुराक लेने में मदद करने के लिए. आप सुनिश्चित करने के लिए है करने के लिए एक चिकित्सक को देखने के लिए अपनी सफलता की निगरानी!

हम सब सुना है के खतरों के बारे में उच्च कोलेस्ट्रॉल, और जबकि यह सच है कि आंकड़े के उच्च कोलेस्ट्रॉल का संकेत हो सकता के एक उच्च जोखिम हृदय रोग, आप का उल्लेख करना चाहिए के बारे में कुछ बातें कोलेस्ट्रॉल:

  • कोलेस्ट्रॉल का एक हिस्सा हमारे शरीर में हर कोशिका; यह है क्या मदद करता है रखने के लिए हमारी कोशिकाओं के “लचीला” और सक्षम बनाता है कोशिकाओं के परिवहन के लिए पदार्थों में और बाहर.
  • कोलेस्ट्रॉल होता है, मुख्य रूप से जिगर में, लेकिन यह भी सभी में होता है शरीर.
  • अपने शरीर को विनियमित करने के लिए कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने के द्वारा संश्लेषण अगर वहाँ है और अधिक कोलेस्ट्रॉल तुम खाना खाने में; विपरीत भी सही है: अगर आप को सीमित अपने आहार में कोलेस्ट्रॉल, आपके शरीर कर सकते हैं की राशि में वृद्धि कोलेस्ट्रॉल संश्लेषित.
  • को “phytosterols” की तरह सब्जियों में बीटा-sitosterol अवशोषण को कम कर देता है और रीसाइक्लिंग के कोलेस्ट्रॉल.
  • साल के लिए, लोगों के बारे में बात की है कम कोलेस्ट्रॉल स्वाभाविक रूप से, लेकिन अन्य पदार्थों, ट्राइग्लिसराइड्स, यह भी बाहर बारी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और हाल के अध्ययनों से पता चला है कि बस को कम करने, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा है कि हम उपभोग के लिए पर्याप्त नहीं है ट्राइग्लिसराइड्स को कम. हम भी करने के लिए की जरूरत की राशि की सीमा संसाधित कार्बोहाइड्रेट है कि हम खाने. कारण यह है कि संसाधित carbs (खाद्य “झटपट” बॉक्सिंग या तैयार, मुख्य रूप से) एक उच्च glycemic सूचकांक है और वे रिलीज के भार सरल शर्करा में हमारे रक्त के बाद हम उन्हें खाने के लिए. शर्करा ट्रिगर की वृद्धि हुई है, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स.

आहार: शक्तिशाली तरीका संख्या 1

उसके बाद, क्या कर रहे हैं के लिए कुछ दिशा निर्देश के लिए एक आहार ट्राइग्लिसराइड्स को कम?

  • की राशि में वृद्धि जटिल कार्बोहाइड्रेट: खाद्य पदार्थों की उच्च फाइबर सामग्री के साथ, इस तरह के रूप में कच्ची सब्जियों या हल्के से धमाकेदार वापसी की, साबुत अनाज के साथ फाइबर की उच्च सामग्री, फलियां, सेम, नट और बीज, ताजा फल और डेयरी उत्पादों.
  • कम पशु वसा और वनस्पति वसा में वृद्धि.
  • छड़ी करने के लिए खाद्य पदार्थों के एक कम glycemic सूचकांक है (पुलिस महानिरीक्षक). की कोशिश के साथ रखने के लिए है कि खाद्य पदार्थों की तुलना में कम है 54 बड़े पैमाने पर आईजी. इनमें से कुछ उदाहरण हैं सब्जियों जैसे मटर, गाजर और बीट (वैसे तो, बीट के लिए उत्कृष्ट रहे हैं जिगर और भी मदद करने के लिए के स्तर को कम कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स). अन्य खाद्य पदार्थों में कम सैनिक हैं multigrain रोटी, फल जैसे सेब और अंगूर, और मांस के रूप में इस तरह के पोल्ट्री.
  • कम से कम या खत्म करने के शीतल पेय: वे पूरा कर रहे हैं शर्करा के (और फॉस्फेट, लेकिन यह एक और कहानी है …)
  • यह बढ़ जाती है, प्रोटीन युक्त खाद्य.
  • खाने के और अधिक मछली (मछली की उच्च मात्रा है EPA और DHA) ओमेगा तेलों -3 दिखाया गया है कि करने के लिए उपयोगी हो सकता है के लिए कम ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल.

व्यायाम: शक्तिशाली तरीका संख्या 2

अधिक व्यायाम आप, और आप कर सकते हैं बस चलना अधिक, और अधिक प्रभावी हो जाएगा, आहार संशोधन सूचीबद्ध कर सकते हैं कि मदद. यह मुश्किल हो सकता है समय लेने के लिए एक व्यस्त दिन में चलने के लिए, चल रहा है, या क्या सबसे अच्छा सूट अपने जीवन, मुझे विश्वास है, मुझे मालूम है. लेकिन अगर आप कर सकते हैं व्यायाम की मात्रा में वृद्धि या बस शारीरिक आंदोलन, बहुत मदद मिलेगी आप, और न केवल अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने, लेकिन यह भी मदद से आप आराम करने के लिए, आराम, लगता है कि, बेहतर ध्यान केंद्रित करने और बेहतर नींद. कुछ दिनों, बस मैं और अधिक यात्राएं ऊपर और नीचे क्या मैं वास्तव में क्या करना है. अन्य दिनों, मैं अपनी कार पार्क के दूसरे छोर पर पार्किंग. क्या है कि आप अपनी शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि में मदद मिलेगी आप.

की खुराक: शक्तिशाली तरीका संख्या 3

  • मछली के तेल: एक डॉक्टर के रूप में, मैं हमेशा कोशिश करने के लिए इलाज के प्रत्येक रोगी के एक व्यक्ति के रूप में. लेकिन, मुझे पता चला है कि लगभग सभी रोगियों के लिए आते हैं कि मुझे देख लेने से लाभ मछली के तेल. यहाँ, प्रशांत नॉर्थवेस्ट में, हम का उपयोग किया है करने के लिए की एक बड़ी राशि है, ताजा मछली, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह बहुत महंगा है और दूसरों को वास्तव में नहीं की तरह मछली. उसके बाद, हालांकि मैं पसंद करेंगे कि हम सब खा लिया है और अधिक मछली, मछली के तेल की खुराक प्रदान कर सकते हैं कि “अतिरिक्त”.
  • विटामिन B3 या नियासिन: सबसे आम पक्ष प्रभाव का एक प्रकार है चेहरे की लाली है, जो बचा जा सकता प्राप्त करने के लिए नि: शुल्क फार्म के लिए नियासिन.
  • घुलनशील फाइबर: आप कर सकते हैं के रूप में हो psyllium पाउडर. यह जोड़ा लाभ के कब्ज को रोकने.
  • संयंत्र sterols (phytosterols) के रूप में बीटा-sitosterol और sitostanol न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम, लेकिन यह भी ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर देता है.
  • जड़ी बूटियों के इस तरह के रूप में लहसुन, आटिचोक, हरी चाय, अदरक, के guggulípido, हल्दी (Curcumin) और पत्तियों की जैतून का पेड़. आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं के रूप में हर्बल की खुराक, लेकिन आप हमेशा अधिक जोड़ सकते हैं लहसुन, हल्दी और अदरक भोजन करने के लिए! आप कर सकते हैं हमेशा पीने के लिए और अधिक हरी चाय और खाने के और अधिक artichokes भी!

सबसे अच्छी सलाह को कम करने के लिए दोनों ट्राइग्लिसराइड के रूप में कोलेस्ट्रॉल का उपभोग करने के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का अभिन्न अंग, क्या सब कुछ संभव है और की खुराक लेने में मदद करने के लिए. आप सुनिश्चित करने के लिए है करने के लिए एक चिकित्सक को देखने के लिए अपनी सफलता की निगरानी!