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15 तरीके हालत में अपने दिमाग रखने के लिए

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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15 तरीके हालत में अपने दिमाग रखने के लिए

मस्तिष्क मूल रूप से एक जैविक कंप्यूटर है, और भी जटिल किसी भी कंप्यूटर से हम कल्पना कर सकते हैं. यह पूरी तरह जो कुछ भी करते में शामिल है, सब कुछ आपको लगता है, आपको लगता है, में आप कैसे काम करते हैं और कैसे आप अन्य लोगों के साथ मिल के हर अति सूक्ष्म अंतर.

यह सुपर कंप्यूटर है कि आपके जटिल जीवन चलाता है और निविदा अंग है जो अपनी आत्मा होता है. इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है अपने दिमाग फिट रखने पर ध्यान केंद्रित करने.

वहाँ मस्तिष्क में एक सौ अरब तंत्रिका कोशिकाओं हैं और हर तंत्रिका कोशिका अन्य तंत्रिका कोशिकाओं के साथ कई कनेक्शन है. लेकिन कोई बात नहीं कितना शक्तिशाली और घने वे हमारे दिमाग हैं, वे वसूली समय की जरूरत है, फिट और यहां तक ​​कि एक सामयिक लोड रखने के लिए. का अनुकूलन मस्तिष्क समारोह जीवन के हर क्षेत्र में सबसे अच्छा होना करने के लिए आवश्यक है. उपयुक्त गतिविधियों में नियमित रूप से भाग लेने से, आप अपनी याददाश्त बढ़ा सकते हैं, उनके कौशल में सुधार और रचनात्मकता समस्या को हल करने में वृद्धि.

15 मस्तिष्क समारोह में सुधार के तरीके

व्यायाम और खेल

शारीरिक व्यायाम आप बेहतर दिमाग के साथ खत्म हो सकता है. से अधिक 20% रक्त और ऑक्सीजन शरीर मस्तिष्क पर सीधे जाने. व्यायाम, विशेष रूप से हृदय प्रशिक्षण, प्रभावी रूप से मस्तिष्क को प्रवाह बढ़ जाता है, एक अच्छी तरह से तेल मशीन को बनाए रखने. आसन से कई योग, नीचे कुत्ते की तरह, आप विशेष रूप से तेजी से अपने मस्तिष्क को रक्त प्राप्त करने के लिए तैयार कर रहे हैं, दिल की तुलना में कम सिर रखकर.

व्यायाम रसायन कहा जाता वृद्धि कारकों है कि मस्तिष्क के न्यूरॉन्स मजबूत और स्वस्थ कारण की रिहाई से चलाता है. स्ट्रेचिंग भी तनाव को कम मदद कर सकते हैं, अपने मस्तिष्क की स्मृति केन्द्रों प्रभावित कर सकते हैं जो. बस शारीरिक व्यायाम के रूप में एक मजबूत शरीर के लिए आवश्यक है, मानसिक व्यायाम एक तेज और संवेदनशील मन के लिए समान रूप से आवश्यक है. ऐसा नहीं है कि सक्रिय और चंचल रहने के लिए अपने मन की आवश्यकता होती है कुछ गतिविधियों में भाग लेने की सलाह दी जाती है:

  • स्क्रैबल या क्रॉसवर्ड प्ले, शब्द खेल खेलते हैं और पहेली को सुधार कर सकते हैं और यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक मानसिक क्षमताओं को बहाल. यह आपके मस्तिष्क के लिए अपनी आत्मा के लिए अच्छा है और अच्छा है. यह आपके मस्तिष्क रणनीतिक सोचने के लिए एक मौका देता है और चल रहा रखता है. शायद सबसे अच्छा मस्तिष्क खेलों शतरंज के रूप में सामरिक लक्ष्यों के साथ उन लोगों में हैं, जोखिम और Stratego, क्योंकि उद्देश्यों निरंतर प्रवाह में हैं और अधिक मस्तिष्क की गतिविधियों की आवश्यकता होती है.
  • स्वैच्छिक
  • दूसरे के साथ सहभागिता
  • एक नया शौक शुरू, ब्लॉगिंग के रूप में, पढ़ना, चित्रकारी, पक्षी देखने
  • नए कौशल या एक विदेशी भाषा सीखें.

moisturize

हाइड्रेटेड रहने इष्टतम मस्तिष्क समारोह और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है. यह उम्र बढ़ने धीमा करने के लिए महत्वपूर्ण है. मस्तिष्क शरीर के उच्चतम रखरखाव अंग है और सभी शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है; यह अधिक निर्जलीकरण से तबाह हो जाता है. वास्तव में, स्मृति हानि का नंबर एक कारण, किसी भी उम्र में, यह निर्जलीकरण है.

पीने का पानी भी अपने मन सतर्क और ताजा रहता है. को कैफीन कॉफी और सोडा में अस्थायी रूप से आप और अधिक सतर्क महसूस करते हैं, लेकिन लंबे समय तक की मांसपेशियों के निर्जलीकरण और रक्त वाहिकाओं के कसना द्वारा आप और भी अधिक थक कर देगा. और बड़ी मात्रा में, कैफीन आप जल्दी जल्दी में बाथरूम में चल भेज सकते हैं, क्योंकि यह आंत के अंधव्यवस्थात्मक संकुचन को उत्तेजित करता है.

खुश विचार

अगर आप तनाव कर रहे हैं, आप चिंतित या उदास लग रहा है, यह बहुत कम सूचना रोक या चेतावनी होने की संभावना है. उनके जीवन और कार्यस्थल में तनावपूर्ण प्रभावों को खत्म करने का प्रयास करें. अभ्यास छूट तकनीक, एक गर्म स्नान या एक मालिश प्राप्त. एक पुराने फोटो एलबम या उच्च विद्यालय सालाना ले लो. अपनी यादों के साथ समय बिताएं. अपने मन उन पर प्रतिबिंबित करते हैं और अपने मन यादों से सकारात्मक भावनाओं और नए कनेक्शन वापस आ जाएगी आप अपने कार्य और चुनौतियों के साथ मदद करने के लिए.

अपने दिमाग के लिए यौन संबंध रखने

नियमित रूप से संभोग महिलाओं की शारीरिक और भावनात्मक भलाई पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है. यह युवाओं के मस्तिष्क का फव्वारा के लिए कुंजी में से एक है. यह व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है कि मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार. होने सेक्स भी हार्मोन है कि नाटकीय रूप से मस्तिष्क समारोह में सुधार का उत्पादन. ला ऑक्सीटोसिन, सेक्स के दौरान उत्पादन, यह एक समस्या के मूल समाधान सोचने की क्षमता बढ़ जाती है, जबकि सेरोटोनिन और डोपामाइन, सेक्स के बाद कि वृद्धि, वे एक व्यक्ति की रचनात्मक सोच में मदद और तार्किक निर्णय और शांत बनाने. यह एक शानदार तरीका अनिद्रा का इलाज करने के लिए. मजे की बात है, सेक्स भी उन सिर दर्द के लिए एक उत्कृष्ट इलाज नहीं है.

एक साथी के साथ यौन संपर्क में कम से कम सप्ताह में एक बार अधिक उपजाऊ करने के लिए नेतृत्व, नियमित रूप से मासिक धर्म चक्र, छोटी अवधि, देरी रजोनिवृत्ति, एस्ट्रोजन और देरी उम्र बढ़ने के स्तर में वृद्धि. ब्रेन इमेजिंग अध्ययन से पता चला है कि कम एस्ट्रोजन का स्तर कम किया है समग्र मस्तिष्क की गतिविधियों को और गरीब स्मृति के साथ जुड़े रहे. नियमित रूप से यौन क्रिया के माध्यम से महिलाओं के लिए एस्ट्रोजन का स्तर में सुधार समग्र मस्तिष्क की गतिविधियों को बढ़ाता है और याददाश्त में सुधार.

नींद

नींद मस्तिष्क के समुचित और कुशल संचालन के लिए महत्वपूर्ण है. अनुसंधान इंगित करता है कि दीर्घकालिक स्मृति दिन के अनुभवों का दोहरा छवियों से नींद के दौरान समेकित है. ये बार-बार प्रजनन कार्यक्रम इन छवियों और अन्य संबंधित जानकारी स्टोर करने के लिए अवचेतन मन. बुरा सपना, चिकित्सा शर्तों की वजह से, चिंता का विषय, अवसाद या अनिद्रा, यह आपके बाकी के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं.

यह एक लंबा समय लगता है, तो सो जाना, आप एक किताब पढ़ नींद में आराम करने के लिए कोशिश कर सकते हैं. तुम थक जगा तो, यह नहीं हो सकता है क्योंकि पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा. क्योंकि अपने मस्तिष्क उपवास के भूखे है यह हो सकता है, जबकि सो. एक कम चीनी नाश्ता खाने की कोशिश करें, 100 सोने से पहले कैलोरी. आज सुबह में थके हुए सिर को रोका जा सकता. अगर, उनके प्रयासों के बाद भी, पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा, तो यह एक झपकी विचार करने के लिए उपयोगी है. Naps एक पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से अपने दिमाग को प्रोत्साहित कर रहे हैं. कम naps की एक श्रृंखला (20-30 मिनट) पूरे दिन बकाया नींद घंटे की मरम्मत नहीं होगा, लेकिन थकावट कि आपके दिमाग पूरी तरह से बेकार छोड़ देता है पाएगा.

इंटरनेट ब्राउज़ करना

इंटरनेट ब्राउज़ करना आप कर सकते हैं मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते लगे हुए मस्तिष्क रखने के लिए और क्षमता सोच. लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक ताजा अध्ययन में पाया गया कि खोज वेब को प्रेरित किया है कि नियंत्रित निर्णय लेने और जटिल तर्क मस्तिष्क में केन्द्रों.
वेब की खोज की तरह एक साधारण कार्य मस्तिष्क सर्किट को बढ़ाने के लिए प्रकट होता है. मस्तिष्क स्कैन से पता चला है कि मस्तिष्क के बहुत बस एक किताब पढ़ से इंटरनेट का उपयोग करके सक्रिय किया गया था. एक बार जब आप पढ़ना शुरू, वहाँ बनाने के लिए कई निर्णय कर रहे हैं. लेकिन इंटरनेट निरंतर गए निर्णयों और विकल्पों को प्रदान करता है. इसके अलावा, वहाँ ऑनलाइन पहेली ऑनलाइन खेल के सभी प्रकार हैं, कि अपने मस्तिष्क अधिक सक्रिय बनाने के.

सही खाद्य पदार्थ खाने

को प्रोटीन आहार में मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रभावित, क्योंकि वे अमीनो एसिड प्रदान, tryptophan और tyrosine, जिनमें से न्यूरोट्रांसमीटर बना रहे हैं. मस्तिष्क भी विटामिन और महत्वपूर्ण खनिजों से समृद्ध खाद्य पदार्थों की जरूरत है. विटामिन ए, मस्तिष्क में कोशिका झिल्ली की रक्षा के लिए; विटामिन बी, न्यूरोनल विकास और जीवन शक्ति के लिए आवश्यक; विटामिन सी, मस्तिष्क समारोह के लिए इतना महत्वपूर्ण मस्तिष्क में उनके स्तर को मस्तिष्क के बाहर कहीं भी पंद्रह से गुना ज्यादा हैं की तुलना में; विटामिन ई, रोकने के लिए और मस्तिष्क क्षति उल्टा करने के लिए; मैग्नीशियम, न्यूरॉन्स की चयापचय व्यवहार्यता बनाए रखने के; जस्ता, इस तरह के संज्ञानात्मक समारोह में सुधार करने के लिए नेतृत्व के रूप में मस्तिष्क विज्ञप्ति दोष; और अमीनो एसिड, विकास और न्यूरोट्रांसमीटर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक.

एक मछली सिर मत बनो

जंक फूड का एक आहार अपने दिमाग बर्बाद कर सकते हैं, ट्रांस वसा और संतृप्त वसा के रूप में, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में आम, प्रतिकूल मस्तिष्क synapses प्रभावित कर सकते हैं. Synapses मस्तिष्क न्यूरॉन्स को जोड़ने और सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण हैं. दूसरी ओर, एक संतुलित आहार में अमीर ओमेगा फैटी एसिड 3 (यह सामन में पाया, पागल, अलसी और कीवी) आप synapses को बढ़ावा देने के लिए और पागलपन की ओर अवसाद से मानसिक विकारों के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकते. इन फैटी एसिड मस्तिष्क में डोपामाइन उच्च स्तरों रहने, मस्तिष्क और मस्तिष्क परिसंचरण वृद्धि के ललाट प्रांतस्था में neuronal विकास में वृद्धि.

लघु तेल अखरोट मस्तिष्क सूजन, जो इसे कई संज्ञानात्मक समस्याओं का एक अग्रदूत है. यह भी ऑक्सीजन युक्त रक्त रक्त thinning द्वारा उसके मस्तिष्क में बह रहता है थोड़ा.

जिन्कगो Biloba और Ginseng

जिन्कगो Biloba और Ginseng मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण जड़ी बूटी रहे हैं. मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार अधिनियम, अजीब यह संज्ञानात्मक क्षमताओं बढ़ती जा रही है. Ginseng, माना “कैडिलैक” एशियाई जड़ी बूटियों, यह आश्चर्यजनक है स्नायविक असर पड़ता है. मस्तिष्क adrenals की उत्पादकता में वृद्धि से तनाव के लिए अनुकूल में मदद करता है. परिणाम एक संतुलित उत्तेजक है, जो तंत्रिका प्रतिक्रिया के बिना मस्तिष्क जागरण और सतर्कता को प्राप्त होता है, सबसे उत्तेजक की प्रतिक्रिया के प्रकार.

कुछ नया सीखें

एक नए कौशल सीखने के मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में काम करता है. अपनी स्मृति खेलने में आता है, आप नए आंदोलनों जानने के लिए और आप कुछ अलग सहयोगी. एक विदेशी भाषा सीखना, एक नया शिल्प या नुस्खा, या अपने आप को एक अपरिचित विषय वृद्धि मस्तिष्क विकास के साथ को चुनौती, मस्तिष्क के उत्तेजक भागों है कि अब तक स्थिर और अप्रयुक्त हो सकता है. इसके अलावा, वहां काम कर रहे शब्दावली और बुद्धि के बीच एक मजबूत संबंध है. हम अपने शब्दावली में नए शब्दों है जब, हमारे मन विचारों के बीच अधिक से अधिक बारीकियों के साथ नए तरीकों में सोच सकते हैं. सीखने काम करने के लिए अपने मन रखो. यह आपके मस्तिष्क reenergize के लिए सबसे अच्छा उपाय है.

हंसी

हँसी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, रिलीज एंडोर्फिन और आपके सिस्टम में अन्य सकारात्मक रसायन. मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है, यह एक साथ मस्तिष्क के दोनों पक्षों को उत्तेजित करता है के रूप में, जो सीखने को बेहतर बनाता है. Reir भी हमें तनाव को कम और पुराने पैटर्न को तोड़ने में मदद करता है. तो हँसी एक तरह हो सकता है “तेज़ी से चार्ज” हमारे मस्तिष्क का बैटरी के लिए. इसलिए, हर दिन एक अच्छा हंसी है सुनिश्चित करें.

को “मोजार्ट प्रभाव”

एक दशक पहले, फ़्रांसिस रॉशचर और उनके सहयोगियों ने पाया कि मोजार्ट को सुनने में सुधार लोगों की बौद्धिक क्षमता: उनके गणितीय और स्थानिक तर्क. संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है, काम पर बढ़े हुए प्रदर्शन और दक्षता के लिए अग्रणी. संगीत मस्तिष्क शक्ति बढ़ जाती है क्योंकि यह श्रोताओं अच्छा लगता है (आरामदेह और एक ही समय में प्रेरित) और एक तुलनीय प्रोत्साहन बस के रूप में अच्छी तरह से कर सकते हैं कि. वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया है कि एक कहानी को सुन एक बढ़ावा इसी तरह के प्रदर्शन दिया.

सरल परिवर्तन करें और चीजों को आप पहले से ही कर में अपने कौशल में सुधार

वास्तव में आपके मस्तिष्क युवा रहने में मदद करने के, उसे चुनौती. किराने की दुकान के लिए मार्गों बदलें, दरवाजे खोल और मिठाई खाने के लिए पहले अपने विपरीत हाथ का प्रयोग करें. यह सब आदतों से जगाने के लिए अपने दिमाग के लिए मजबूर हैं और ध्यान फिर से भुगतान करना होगा.

कुछ दोहराए मानसिक उत्तेजना के रूप में अपने कौशल और ज्ञान के आधार का विस्तार करने की कोशिश के रूप में लंबे ठीक है. बागवानी के रूप में आम गतिविधियों, सीवन, पुल खेल, पढ़ना, चित्रकला और कर क्रॉसवर्ड पहेली मूल्य, लेकिन अलग-अलग बागवानी तकनीक करने के लिए धक्का, और अधिक जटिल सिलाई पैटर्न, अपनी क्षमता को बढ़ाने के लिए और अधिक प्रतिभाशाली खिलाड़ियों के खिलाफ खेलने के पुल, विभिन्न विषयों पर नए लेखकों को पढ़ने, एक नई पेंटिंग तकनीक जानने के लिए और क्रॉसवर्ड पहेली काम. नई ऊंचाइयों को अपने दिमाग पुश आप को स्वस्थ रखने में मदद करता है.

मस्तिष्क को सक्रिय करने के Aromatherapy

Aromatherapy तेजी से एक रोमांचक रास्ता के रूप में उद्धृत होता जा रहा है, व्यवहार्य और “जोखिम मुक्त” मानसिक प्रदर्शन और समग्र भलाई को बढ़ाने के लिए. यह बहुत कारगर हो सकता है, के बाद से गंध सबसे मजबूत भावना है. नींबू, टकसाल और सरो विभिन्न सुगंधों है कि मस्तिष्क को उत्तेजित कर रहे हैं. या फिर एक टकसाल गंध और स्वाद सक्षम हो जाएगा खाने. अपने स्नान में या एक विसारक में आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें चाल करना होगा. यह भी एक कपास की गेंद या ऊतक पर एक या दो बूंद जोड़ें और ले सकते हैं.

यहाँ अपने मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा देने और मानसिक फिटनेस के लिए अपने प्रयास प्राप्त करने में मदद करने के लिए कुछ सरल तरीके हैं. इससे पहले कि जल्दी के रूप में समझाया चीजों की कोशिश कर रहा शुरू कर सकते हैं के रूप में आज की स्थापना महान मस्तिष्क शुरू करने के लिए.