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स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

10 सलाह फिटनेस छोड़ना नहीं

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
द्वारा:
सलाह फिटनेस छोड़ना नहीं

हेलोवीन है “मौसम आहार के लिए किकऑफ़।” मत कड़ी मेहनत वह गर्मियों के दौरान एक बेहतर शरीर के लिए किया था. इन आहार का प्रयोग करें, प्रेरणा और प्रशिक्षण सुझावों आप ट्रैक पर रहने में मदद करने के. आने वाले नए साल के लिए उनका उद्देश्य वजन घटाने नहीं होगा.

हैलोवीन मैं क्या गढ़ा है है “आहार मौसम तेज़ी।” गरीब आहार और खाद्य अधिभार हैलोवीन पर अक्टूबर में शुरू होता है, तो धन्यवाद आता है, क्रिसमस और नव वर्ष. Usted asiste a eventos que implican una gran cantidad de comida chatarra: turrones, कुकीज़, अमीर केक और pies, प्यारा, पिज्जा, वयस्क पेय पदार्थ, ब्रेड, वहाँ आहार हत्यारों हर जगह हैं. Ese cuerpo del verano que trabajó tan duro sufrirá un buen golpe. इससे पहले कि आप यह पता, estás de vuelta al punto de partida. El hecho de que comer exceso de azúcar es una tradición de las fiestas no significa siempre no se puede romper las tradiciones. यह सबसे महत्वपूर्ण साल प्रेरित और अपने आहार पल के साथ ट्रैक पर रहने के लिए है, व्यायाम और प्रेरणा.

अपने आहार रखने के लिए सुझाव

1. Fiestas saludables de vacaciones

छुट्टियों के अपने आहार और सभी कड़ी मेहनत भूल जाते हैं कोई बहाना नहीं वे हाल के महीनों में डाल दिया है कर रहे हैं. आगे की योजना है ताकि आप स्वादिष्ट व्यंजन तैयार कर सकते हैं, स्वास्थ्य के प्रति जागरूक. Es un buen momento para crear una nueva tabla de alimentos vacaciones saludables.

अपने परिवार भीड़ को खुश करने के समय से आगे व्यंजनों को बनाने के.

Es el mejor plan para tratar a sus huéspedes de vacaciones, es razonable llevar a cabo, tres platos y servir así para que nadie salte su plan de salud.

  1. भरने खाद्य पदार्थों के साथ शुरू – एक हरी सलाद और एक स्वादिष्ट हरी चाय ताज़ा टकसाल. कुछ फाइबर के साथ अपने पेट भरें.
  2. निम्नलिखित मेन कोर्स है – तुर्की हमेशा एक स्वस्थ विकल्प है, लेकिन एक स्टफिंग नुस्खा स्वस्थ खोजने. लक्जरी हरी शतावरी के रूप में सेवा और रोटियां की सीमा.
  3. अंत में, खाने के बाद मिठाई – Hay un montón de sanas opciones. आप किसी को नहीं है, तो अपने खाने के बाद मिठाई स्टेविया साथ किया जाता है, es probable que nunca los oiga quejarse.

2. आप हाइबरनेट नहीं होंगे, यह एक ग्रिजली भालू नहीं है

Tendemos a comer comidas más grandes y alimentos grasos más reconfortantes, जब मौसम ठंडा हो जाता है. यह भालू के लिए एक भोजन योजना है, इससे पहले कि वे सर्दियों के दौरान सो जाते हैं. आप एक भालू नहीं कर रहे हैं, यह सर्दियों के लिए अतिरिक्त वसा स्टोर करने के लिए आवश्यक नहीं है.

Siga con las comidas pequeñas durante el día y tome decisiones saludables. यह कपड़े की परतों गर्म रखने के लिए है. कौन वसा की जरूरत है?

3. Tomar tés saludables

चाय गिरने के दौरान दिल और आत्मा को गर्म कर सकते हैं. नए स्वादों का पता लगाएं और ऊपर पीना. चाय एंटीऑक्सीडेंट है कि आप के लिए आदर्श हैं से भरा है. जोड़ा मूल्य: estará menos inclinado a la crema y otros aditivos.

आप चाय के पारखी हो जाते हैं, यह उनके प्राकृतिक स्वाद के लिए चाय और प्यार करने की कला सीखने के लिए संभव है, मीठा. मैं दार्जिलिंग चाय का सुझाव दे सकता, el champán de los tés.

प्रेरणा युक्तियाँ

4. Trate la liposucción láser como motivación para ponerse en marcha

शरीर नवीनतम प्रौद्योगिकी का उपयोग कर sculpting फैशनेबल है.

आप सोच सकते आप ठंड शरीर मूर्तिकला तकनीक या लेजर liposuction वहन नहीं कर सकते, noninvasive और पीड़ारहित, तरीके वसा के अपने शरीर से मुक्त करने के रूप में, लेकिन क्या आपने हाल ही Groupon जाँच कर ली है? आप सस्ते पर्याप्त सत्र खरीद सकते हैं. यह अपने क्रिसमस उपस्थित हो सकता है.

अपने शरीर को तुरंत प्रारंभ दें. तो फिर तुम आहार और व्यायाम के लिए कोई कारण. तुम सिर्फ शरीर मूर्तिकला में निवेश, और पैसा खर्च संपत्ति के बराबर होती है. मैं संबंधित! Valla al gimnasio para mantener las células de grasa activas.

5. नए कपड़े खरीदने के लिए मना कर दिया, बड़ा

घर पर मेरे ट्रेनर, यह भी अपने पति के रूप में जाना, उसने मुझे नए कपड़े या बड़ा खरीदने एक टुकड़ा स्विमिंग सूट नहीं खरीदने के लिए सलाह दी, क्योंकि यह आसान बनाता है वजन डाल करने के लिए, छिपाना, और समस्या की अनदेखी.

पहले तो मुझे अपने वकील से नाराज था, और फिर यह भावना बनाया. संदेश एक ही आकार बनाए रखने के लिए और न जाने वजन क्रीप की कोशिश करने के लिए है. आप अपने कपड़ों में सहज महसूस नहीं करते हैं, es mejor hacer dieta y ser consciente de lo que está comiendo.

प्रेरणा के रूप में अपने वर्तमान कपड़े का प्रयोग करें.

6. खुद को रिश्वत दी

उन्होंने कहा कि नए गियर पर जिम की तलाश कर दिया गया है, शायद कुछ है कि आपको लगता है एक बिट pricey है, तो वह यह नहीं खरीदा था. यह नया Nikes या लैपटॉप नई तकनीक या बस स्टॉकिंग्स हो सकता है.

जो कुछ भी यह है, haga un trato con sigo mismo. एक साप्ताहिक या मासिक लक्ष्य निर्धारित करें. आप हासिल की हैं, अपने नए कंप्यूटर हो जाएगा अपने “का इलाज” इतना अच्छा होने के लिए. एक इनाम के रूप में खाद्य का उपयोग न करें. Cómprate algo agradable que también te anime a más visitas al gimnasio.

तैयारी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य है, जब आपको लगता है कि आप व्यायाम बंद

स्वास्थ्य युक्तियाँ

7. Lucha contra el trastorno afectivo estacional (TAE) व्यायाम के साथ

मौसमी उत्तेजित विकार, comúnmente conocido como TAE o “सर्दियों अवसाद”, es una forma de depresión que se produce por el cambio de estaciones. इस तरह के मिजाज और अवसाद के रूप लक्षण आमतौर पर गिरावट और पिछले महीनों के दौरान शुरू. सचमुच, जीवन को अवशोषित कर लेता.

जॉन एम. Grohol, Psy.D. का कहना है कि घर के बाहर व्यायाम के एक घंटे के TAE मुकाबला करने के लिए दिखाया गया है, के रूप में प्रभावी रूप से के रूप में 2,5 प्रकाश चिकित्सा के घंटे, SAD के लिए मुख्य उपचार. यह केवल हो रही नहीं है चिकित्सा सूरज की रोशनी सर्वशक्तिमान, el ejercicio también aumenta su estado de ánimo con la liberación de endorfinas, क्या बनाता है “अच्छा लग रहा है”.

गाड़ी में भाग लें, आइस स्केटिंग, चलाने के लिए या चलना और जीवन का आनंद.

8. शानदार आउटडोर में व्यायाम

कूलर तापमान और सुखद की शुरुआत के साथ, व्यायाम सड़क पर बहुत स्वादिष्ट है. आलसी हो जाते हैं और सोफे पर शामिल रहने को रोकने की कोशिश मत करो. समय जब्त. बाइक या दौड़ के जूते के साथ टूट जाता है, सबसे सुखद मौसम के लिए. Sólo asegúrese de ir a los entrenamientos antes de que se desvanezca la luz del día.

9. एक योजना है

पतन के समय अप्रत्याशित हो सकते हैं. आप सड़क पर चलाने के लिए चाहते थे हो सकता है, लेकिन समय अपनी योजनाओं पर एक स्पंज डालता है. Valla al Plan B, एक बैकअप योजना अपने स्थानीय जिम में निर्धारित किया है. Conozca el horario de clases o cree su propia sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas. कभी खेल छोड़.

व्यायाम के अपने दैनिक खुराक न भूलें, बाधाओं पर जाएं.

10. बॉक्स के बाहर, कुछ नया प्रयास

मौसम बहुत ठंडा और अपनी फिटनेस दिनचर्या का सिर्फ थक हो जाता है जब, अपनी सुविधा क्षेत्र छोड़ने के लिए और कुछ नया प्रयास.

अंदर सुझावों:

  • किकबॉक्सिंग
  • Zumba
  • योग
  • प्रशिक्षण डीवीडी (घर)
  • peloton – इनडोर साइकिल चालन कि घर पर ऑनलाइन प्रेषित किया जा सकता (डीवीडी की आवश्यकता के बिना)
  • पोल नृत्य
  • घुस दीवार
  • rollerskating – या एक रोलर डर्बी टीम में शामिल होने अगर आप चरम हैं
  • नृत्य कक्षाएं
  • मार्शल आर्ट

जनवरी से, आप अपना वजन कम करने के लिए एक संकल्प की जरूरत नहीं होगी, क्योंकि वे साल भर में अनुशासित थे. आप उनके जीवन में सुधार करने के लिए विभिन्न प्रस्तावों के साथ आते हैं और शायद अपने फ़िटनेस लक्ष्यों पर पूर्व अप करना होगा.