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Comment vous réagissez au stress, fustigeant avec fureur? Comment contrôler vos émotions

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Comment vous réagissez au stress, fustigeant avec fureur? Comment contrôler vos émotions

Comment vous réagissez au stress, fustigeant avec fureur? Vous ne pouvez pas être en mesure de contrôler leurs émotions, pero usted es sin duda capaz de cambiar la manera de reaccionar sobre ellos. C'est une façon de sortir du cercle vicieux de la tension-la colère-le stress.

Le stress est, pour l'essentiel, avoir un seul mot pour décrire l'ensemble du spectre de la physique des réactions et des émotions que nous éprouvons lorsque nous sommes confrontés à des menaces. Le Stress provoque la vieille réaction de lutte ou de vol, et en partie parce que certaines personnes ont tendance à fuir, tandis que d'autres luttent, votre corps sous le stress varie de celle des autres.

Vous savez que le stress peut conduire à des symptômes tels que la fatigue, perte d'appétit, et maux de tête, ainsi que les capacités cognitives et la constante d'inquiétude et de préoccupation. Au niveau comportemental et émotionnel, Cependant, el estrés hace que algunas personas suelan retirarse de situaciones sociales tanto como sea posible, alors que de conduire les autres à s'en prendre avec de la colère et de l'irritation.

Si vous êtes une de ces personnes qui réagit au stress par voler dans une rage. Ce sont de mauvaises nouvelles. Pas seulement de se sentir en colère tout le temps est tout simplement dégoûtant, il va aussi mal et des maux d'autrui, en ajoutant encore plus de moments stressants directement à votre vie. Vous ne pouvez pas contrôler vos émotions, mais vous pouvez changer la façon de les manipuler.

Si le stress devient sans cesse dans un remorqueur de la colère, es el momento de probar algunas técnicas de manejo de la ira por usted mismo.

Prenez une grande respiration …

La colère le stress est susceptible d'être un problème structurel dans votre vie, y liberandose a sí mismo hará que tome más que unas pocas técnicas rápidas y fáciles. Si vous êtes en colère et irrité à ce point, Cependant, usted necesita algo que al instante pueda apaciguar la situación para que pueda empezar a buscar más allá del presente.

Essaie à votre collègue injustement, Est-ce que votre conjoint oublie trop souvent sur les travaux de l'école, o hizo un lío con la limpieza en seco sobre su chaqueta favorita? Essayez ceci:

  • Prenez une minute pour participer à la respiration abdominale profonde, prendre un verre d'eau, ou aller à la salle de bain. S'engager à penser avant d'agir. Consciemment, vous dites que vous êtes réellement en colère en ce moment.
  • Reconnaître que de réagir avec colère ne fera qu'aggraver la situation, pero no va abstienerse de expresar su descontento tampoco. Avec calme, dire qu'il se sent très, très en colère à ce moment tend à aller mieux que les cris et les insultes au peuple.
  • Comprometerse a escuchar a la otra parte con cuidado y permite hacer las paces antes de llegar a conclusiones negativas, et pour éviter l'adoption de mesures prises par d'autres personnes personnellement – n'ont généralement pas le but de cette façon.

Parfois, nous sommes en colère, sans savoir pourquoi. Dans une telle situation, calmer est une priorité, et à s'abstenir de participer à des interactions qui pourraient obtenir des situations désagréables jusqu'à ce que vous avez fait à chaque fois de sorte que vous pouvez. Lorsque vous vous sentez grincheux et irritable sans raison particulière, et pourtant n'avez pas le choix, mais pour parler avec d'autres, reconnaissez que c'est quelque chose comme une bombe à retardement et de faire des efforts pour s'exprimer diplomatiquement que possible. “Il y a un peu de place pour s'améliorer dans ce domaine” toujours à voir des résultats plus productifs et les avantages que vous en pensez “c'est une merde”.

Comment en colère? Reprogrammer votre cerveau

Faire semblant jusqu'à ce que vous ne

Lorsque nous sommes en colère, nous sommes enclins à des schémas de pensée irrationnelle négatif. “Jamais elle ne m'écoute“, “Toujours me traiter injustement“, “Je ne vais jamais à obtenir la promotion“, “Cette réunion sera une catastrophe“… Une telle pensée négative peut rapidement devenir une prophétie auto-réalisatrice. Si vous apportez votre propre comportement contradictoire dans leurs interactions avec les autres, Après tout, il ne vous sentirez pas très aimable et diplomatique sur les choses.

Le principe sous-jacent de l'incroyablement populaire thérapie cognitive comportementale (STC A) c'est que nous ne pouvons commencer à nous changer nous-mêmes une fois que nous reconnaissons les motifs de la mauvaise pensée qui régissent notre comportement. Si votre colère, c'est la décision de votre vie en ce moment, la recherche de la thérapie est certainement une étape qui pourrait aider grandement. Pendant ce temps, Cependant, vous pouvez toujours prendre un peu de “la lumière de la TCC”.

Se rendre compte que votre récit est à l'intérieur et le langage utilisé est affectée par leur état émotionnel négatif, et pour contrer vos pensées intérieures avec plus réaliste. N'oubliez pas que votre corps souffre de l'impact de la langue de la façon dont les autres réagissent à vous. Lorsque vous prenez la décision consciente d'utiliser un langage de résolution de problème à la place d'une langue de l'étape, le sourire, utiliser l'humour pour faire dévier la tension, et pour être utile à d'autres, vous êtes briser le cycle. D'autres vont interagir avec vous de manière plus positive. Vous, en même temps, vous commencerez à vous sentir mieux.

Las personas que consiguen “faux jusqu'à ce que vous le rendre” un hábito va a levantar su estado de ánimo a largo plazo.

Attentes réalistes à l'égard de vous-même

Pensez-vous que vous contribuez à votre cycle de colère d'avoir des attentes raisonnables de vous-même? Celles-ci non seulement. N'oubliez pas d'être bon pour vous, parce que si vous ne pouvez pas le faire, se extenderá la misma cortesía a los demás y se volverá cada vez más difícil. Assurez-vous que vous obtenez assez de sommeil, ainsi que la prise des repas nutritifs. Assurez-vous que vous avez assez de temps libre dans votre vie, de sorte que vous pouvez séparer de votre stress. N'attendez plus de vous-même que vous le feriez d'autres. Personne ne peut être parfait 24/7, et facile à porter en lui-même va vous aider à vous sentir beaucoup mieux – à son tour, conduire à une meilleure performance, en même temps, conduit à la sensation d'encore mieux.

Résoudre des problèmes, vous ne créez pas

Tandis que la colère et le mécontentement peut facilement être causés par les schémas de pensée irrationnelle, il peut également être le résultat de problèmes très réels. Se sentant pris au piège et sans pouvoir desahogarnos, nous met en colère. Si c’est vous, le meilleur moyen de sortir, est de trouver un remue-méninges pour trouver des solutions. Quels sont les problèmes sous-jacents qui sont à l'origine de vous sentir stressé? Que pourriez-vous faire pour supprimer les facteurs de stress de votre vie ou au moins neutraliser avec des facteurs positifs?

Bien que pas tous les problèmes ont une solution, beaucoup le font – et en travaillant activement dans la réalisation d'un plus positive de la situation augmente les sentiments d'espoir et de motivation, par l'envoi automatique d'une bonne partie de l'emballage de la colère.

Escape a diario

Souvent, le moyen le plus rapide pour détruire la rage est de se désabonner à partir d'une situation stressante immédiatement. De la même manière, ces personnes qui obtiennent des pauses fréquentes de l'inévitable facteurs de stress dans leur vie sont moins susceptibles d'avoir un nuage de doom et de pessimisme, de l'émotionnel qui pèse sur eux en permanence.

Si votre vie est stressant en ce moment, s'engager à forger des zones de détente sans soucis par lui-même.

Sur une base quotidienne, vous pouvez prendre le temps de lire, écrire un journal, tirage au sort, faire des puzzles, ou aller pour une promenade à l'extérieur. En plus de ces petites oasis quotidien, offrir des activités idéal pour soulager le stress chaque semaine, les activités qui peuvent attendre et de faire partie de votre routine de la vie. Nager, manger avec des amis, assister à un sport de groupe, des visites de musées, ou de prendre une classe de dessin, sont des exemples d'activités à soulager le stress qui va vous aider à tonifier la colère à long terme.