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Tendon d'Achille, Exercices de conseils et de réadaptation

Dernière mise à jour: 14 septembre, 2017
Par:
Tendon d'Achille, Exercices de conseils et de réadaptation

Tendon d'Achille est capable de supporter le poids d'un individu dans l'exercice des activités ardues, comme soulever des poids, en cours d'exécution ou escalade accidenté.

Informations générales sur le tendon d'Achille et ses blessures

Le tendon d'Achille est un groupe de tissu solide reliant le talon aux muscles de l'os de la jambe. C'est plus fort dans le tendon de l'organisme, Puisqu'elle porte tout le poids du corps d'un individu. Nombre de nos activités quotidiennes comme la marche, courir, sauter et placé à l'extrémité est complètement dépendantes sur le tendon d'Achille. Ce tendon est capable de supporter le poids d'un individu dans l'exercice des activités ardues, comme soulever des poids, en cours d'exécution ou escalade accidenté.

Beaucoup de blessures et de stress peuvent causer de la douleur dans le tendon d'Achille. Associés à une usure excessive (Courez ou marchez pendant une longue période), problèmes dans la structure du tendon ou autre liés tissus (comme les muscles de la jambe raccourcie ou les tendons, talon d'anomalies, longueur des jambes inégales), l'utilisation de chaussures inadaptées (avec le petit coussin, Il n'y a aucun appui du talon, chaussures usées) et blessures liées à jambe comptent parmi les facteurs associés à un risque accru de blessure au tendon d'Achille. L'administration de certains médicaments qui appartiennent au groupe des quinolones ou cortisone a également été signalée pour augmenter le risque de rupture du tendon d'Achille.

Types de blessures au tendon d'Achille / Affections inflammatoires

  • Tendinite / Tendinite d'Achille est caractérisée par la raideur ou de douleur dans le tendon qui progressivement s'aggrave. La douleur peut être facilement identifiée par pincement tendon. Caractéristiques typiques incluent la progression de la douleur sur une période de temps qui diminue le reste. Le tendon peut également être douloureux au toucher. Si la douleur persiste pendant quelques semaines ou mois après que qui est connu comme la tendinite chronique.
  • Rupture du tendon se réfère à la déchirure du tendon, Cela pourrait être un full ou une déchirure partielle selon l'intensité de la lésion.
  • Tendon Bursite est une inflammation des tissus autour du tendon qui fournissent les joints de rembourrage. Bursite du tendon d'Achille est généralement caractérisée par la présence chaleureuse d'un point sensible et gonflement à l'arrière du talon.

Comment les blessures traitées au tendon d'Achille?

Modifier les options de traitement pour diverses altérations des tendons, mais des exercices de rééducation sont surtout bénéfiques dans tous les types de défauts du tendon d'Achille.

Dans le cas de la tendinite, la douleur dure généralement quelques semaines et une maîtrise adéquate de la douleur est l'étape préliminaire dans le traitement. Application des packs de glace, trois fois par jour, au cours de 15 À 20 minutes, a quelques jours est habituellement recommandé. Nous vous recommandons également d'utiliser des béquilles pour donner du repos au talon. Une autre mesure comprend enregistrement du tendon pour le soutenir et éviter un nouveau traumatisme. On choisira la cause profonde de la tendinite (chaussures à talons hauts, chaussures mal, et l'exercice vigoureux) et il a été corrigé pour obtenir une guérison complète.

Les médicaments qui soulagent l'inflammation et la douleur sont donnés pendant quelques jours. En cas de rupture du tendon, Il est conseillé aux méthodes chirurgicales de la chirurgie ou aucun traitement pour la correction du tendon rompu. Ces deux interventions nécessitent le pied dans un plâtre, d'une durée de 6 semaines. Réparation chirurgicale des tendons afin d'éviter la re-ruptura. Mesures non chirurgicales impliquent l'utilisation de certains appareils spécialisés tels que les accolades, pansements adhésifs, et les accessoires pour quelques semaines.

Le traitement de la bursite implique l'application de packs de glace et de la chaleur, l'injection d'anesthésiques ou de stéroïdes locaux dans les tissus enflammés. Tampon en mousse caoutchouc chaussure, ou tampons feutres peuvent être utilisés pour diminuer la pression sur le pied, aussi bien pour réduire l'irritation des tissus de l'appui conjoint de cheville.

Exercices de rééducation de tendinite d'Achille

Exercices d'étirement

Ces exercices aident à améliorer la flexibilité des tendons et aide dans l'accomplissement de douleur gratuite quotidienne activités. Exercices d'étirement doivent être effectuée régulièrement pendant une longue période de temps. La fréquence doit être supérieure dans la phase initiale des problèmes de tendon. Les muscles des jambes et des pieds sont la cible de l'étirement du tendon d'Achille. L'étirement des muscles de la jambe est important et comprend les muscles appelés jumeaux et étirement soléaire.

  • Étirement du muscle gastrocnémien: maintient la jambe droite
  • étirement du muscle soléaire: est réalisée avec une jambe pliée

En plus des exercices d'étirement, massage pour les tendons peuvent aussi aider dans le glissement sans heurt des tendons et améliore l'élasticité des muscles du mollet.

Exercices de renforcement

Ces exercices visent à renforcer le tendon d'Achille et des muscles du mollet. Le tendon doit être étiré avant d'être renforcés. Chute du talon et l'exercice de la pluie, qu'ils sont largement utilisés dans le traitement des tendinites.

Exercices de coordination équilibre / proprioception / Neural

Une blessure au tendon graves peut influer sur la coordination des nerfs dans la cheville et le repos prolongé peut aussi avoir des résultats négatifs dans la coordination. Développement de l'équilibre est un concept important qui ont fondé sa jambe pendant une longue période de temps. L'exercice en équilibre sur une jambe peut aider à rétablir l'équilibre de la capacité des pieds. Outre la formation de l'équilibre, Cet exercice renforce la cheville, évite ainsi que d'autres blessures de tendon. Exercices de planche qui vacille sont généralement utilisés pour la formation de l'équilibre.

La rupture de la réhabilitation du tendon d'Achille

L'immobilisation du pied est immédiate pour le traitement de rupture tels que la chirurgie, dans la majorité des cas. Renforcement, des exercices d'étirement ne sont pas suivis par la rupture des tendons avant et immédiatement après la chirurgie, Il portera préjudice; participer à n'importe quel physique activité peuvent aggraver la rupture et pourrait rendre la chirurgie la seule option disponible pour le traitement. La même procédure est suivie pour les larmes et tendon serait-il.

Conseils de réadaptation aux conditions du tendon d'Achille

Conseils de remise en état sont semblables pour toutes les anomalies du tendon et visent à la prévention de la récidive, ainsi que la gestion de la douleur.

  • L'intensité de l'exercice doit être augmentée progressivement à travers le temps, Ainsi la durée de la formation
  • Formation sur une surface molle devrait être empêché que les talons s'enfoncer dans la surface molle n'est plus sensible aux dommages additionnels
  • Le warm-up avant l'exercice devrait toujours être
  • Chaussures adaptés à tous types d'activité doivent être utilisés
  • Un niveau continu de l'activité doit être fait tous les jours pour garder le talon et les tendons associées flexibles
  • conditionnement général des muscles des jambes et des veaux qu'il faut faire pour garder la forme

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Commentaires (138)

Salut,
Première de toutes les félicitations sur le blog et pour tous les conseils que vous donnez, vous êtes une de mes pages préférées.
Does 1 semaine, Après mon matinal, qui a été beaucoup plus difficile que d'habitude (plusieurs pentes et descentes), J'ai commencé à faire du mal l'un des tendons d'Achille. Au début que je ne pouvais pas même pas marcher mais après me glace pour un couple de jours amélioré tout à fait. Maintenant je peux marcher, mais ça fait mal un peu, surtout pour les étapes plus bas. Depuis lors, je ne peux pas courir.
J'ai commencé a excentrique jumeaux et soléaire, exercices de renforcement. Le muscle soléaire fait assez mal comme je les fais, mais à la fin, je peux marcher sans douleur pendant un certain temps. Vous devez arrêter de faire des exercices et attendre qui surgit en moi la douleur complètement avant de procéder à leur?
Merci beaucoup
Txus.

Txus, ils sont les symptômes de l'inflammation ou des dommages à la zone, est le plus conseillé d'arrêter l'exercice de temps à ne pas endommager la zone plus, un test de la semaine de repos complète et puis reprend l'activité, plutôt que de coup, Il commence très doux des progrès de jour et de la vue que vous allez trouver.

Salut! Je veux vous poser une question,vous avez dit je jouais au tennis et j'ai ressenti qu'une forte douleur dans le tendon, toujours avec cette douleur fait qu'elle repose un mois 15 jours et est retourné à l'activité et à nouveau cette douleur q peut devenir et traitement q devrait conduire à résoudre ce désagrément... depuis déjà je vous remercie et attends votre réponse

Matia, il me semble oublier qu'il peut être une tendinite du tendon d'Áquiles, dans le lien que je vous laisse peut recueillir toutes les informations dont vous avez besoin. 😉 De même, il serait souhaitable de consulter votre médecin pour effectuer un test et confirmer qu'il est.

J'ai tendinite d'Achille , J'ai fais la kinésiologie , J'ai beaucoup amélioré , mais il a commencé à enfler la zone de la cheville , Que dois-je faire.

Susana, Sûrement la région d'être traités et forcé a souligné estra, et ainsi il a enflammé, Il serait intéressant de prendre des anti-inflammatoires, reposer un pied élevé pour diminuer l'inflammation, Mettez de la glace deux ou trois fois par jour. Pourtant, dans l'article sont quelques conseils pour réduire la douleur et l'inflammation. Il est à noter que le spécialiste qui vous donne la kinésiologie devrait vous donner les directives à suivre, comme il voit comment vous progressent.

Salut:
Il y a 6 mois que je suis avec une larme dans le tendon d'Achille, Je fais des exercices de physiothérapie, et faire les exercices chez moi aussi, Je veux savoir qui est plus important pour guérir plus rapidement, Il sert à l'alitement ou pas marcher pour rien ???, travailler sur l'ordinateur, et plusieurs fois j'ai relever le pied à la hauteur d'une banque pour la circulation ……le reste est plus efficace …. Je suis très perplexe .
Merci pour une réponse rapide

Rose, le reste est le plus important, et si c'est possible en haut de la distribuer bien le sang et empêchez-le houle.

Bonne après-midi.
Je voudrais demander quelque chose sur mon cas.

La journée 23 en septembre, j'ai eu une lésion (Coupe) dans le droit du pied du tendon d'Achille, n'a pas pu commettre le 50% tendon, Si le médecin a décidé de ne pas effectuer une chirurgie et respondabilizarse de traitement et de valorisation.
La journée 14 en octobre, je suis retourné chez le médecin, pour supprimer les points de suture, Il m'a dit qu'il pouvait entrer déjà dans les thérapies, Je soutiendrai dans le pied avec l'aide de béquilles. Mais je ne sais pas comment beaucoup de confiance dans ce, parce que me prendre l'ecogafria du tendon, Cela montre qu'il reste séparé, De plus,, le pied a très peu de mouvement. Étant donné que la 14 Oct, J'ai été mise à pied sur le bout et essayer de le hisser dans ma direction, mais cela a été le violet comme une sorte de zarpullido interne (comme le sang).

Ce que j'ai dit et j'ai lu, C'est que pour une blessure de ce genre je dois rester sans soutien il au moins 4-6 mois, Et le médecin veut marcher 20 jours de thérapie.

À mon avis, je dois attendre plus de 2 mois, car essayer de le soutenir, je me sens un choc horrible et mon pied n'est pas en mesure de tenir, Je pense que c'est toujours très délicat, et j'ai peur de commencer la thérapie ou de soutenir et de lever l'état d'avancement, et aggraver la blessure.

Je ne sais pas ce qui peut me conseiller,

Merci beaucoup.

Mcmilaroa, Il est vrai avec vingt jours de repos n'est que très peu temps pour un préjudice de cette nature, Alors que d'autre part lorsque votre médecin recommande que serait-il peut-être que ce n'est pas si grave. Pourtant, il s'adapte à la possibilité de vous consultez un autre médecin ou un orthopédiste qui peut vous donner une seconde opinion vu la preuve que vous avez déjà fait.

Bonne après-midi, J'ai quelques questions; Après une rupture du tendon d'Achille, restauration complète est obtenue? Je pratique le crossfit, Je continue à le pratiquer alors??

Israël, avec patience et mettre tous les efforts, Vous pouvez obtenir un temps de séchage total. Et vous pouvez continuer à pratiquer crossfit, qu'oui, ne veux pas courir à votre réadaptation, ainsi, vous obtenez pour ne pas endommager le tendon et recidas nouveau, Cela rendrait plus difficile la récupération complète.

Salut, le 22/09 J'ai étais opéré par une rupture totale du tendon d'Achille de la jambe gauche. J'ai commencé à réaliser la physiothérapie le 12/11 et par l'instruction de la mesure, j'ai été soutenant le pied à l'aide de béquilles. Je ne me sens pas de douleur, et je fais des exercices d'étirement et se déplaçant à pied simuler les mouvements faisant natation. J'ai aussi appliqué chaud-froid et m'avez fait avec les thérapies électriques de stimulation et d'échographie. J'aimerais avoir votre avis sur si je vais bien ou très rapidement et devrait marcher sans béquilles.

Gustavo continue comme vous allez, Il semble que vous allez très bien sur la bonne voie, mais n'essayez pas de faire avancer plus que nécessaire, Dites à votre médecin qui vous allez donner des directives à suivre. Sûr qu'il, Quand sera croit que c'est le meilleur moment pour votre rétablissement vous retirer les béquilles. Comme le dit le dicton ou proverbe “M'habiller lentement que j'ai rush” 😉

Salut, J'ai mis en situation, le passé 25 Novembre, je me suis cassé la pièce de football jeu de tendon d'Achille. J'ai 33 années, J'ai joué toute ma vie, mais je ne fais pas n'importe quel sport que je voudrais, Je n'ai pas bien chauffée et bientôt démarrer senti la pause. Au début, je pensais qu'il aurait pu être une rupture des fibres, comme il l'avait fait 3 ans à la même jambe (dans le muscle soléaire), mais pas. À la 10 jours que j'ai eu la chirurgie et le chirurgien et son équipe m'a dit que j'ai eu le tendon rompu dans 2 les points qui n'avaient jamais vu et n'expliquaient ne pas. Aussi m'a dit que n'a pas affecté la reprise. Actuellement, j'ai un marcheur de renfort à 30 ° et la semaine prochaine à croire qu'ils me retirent agrafes et d'autres mis à me 3 semaines à 0 °. La vérité est que je n'ai pas senti la douleur et c'est me faire “plus supportable”, Je n'ai eu des douleurs les premiers jours après une blessure, où j'ai eu la zone après l'opération, j'ai eu une jambe enflée et plein de ressentiment. Je voulais vous poser plusieurs questions.

comme une curiosité avez-vous vu avec le tendon rompu dans tous les cas ? 2 points? do, cela peut être dû à une usure de la surface?
L'utilisation d'un marcheur au lieu d'un casting d'accord ??

Tout juste une semaine qui me retirer le walker, et commencent à soutenir la jambe avec des béquilles, J'ai un voyage familial de 3 semaines d'absence, de l'Espagne, mon chirurgien m'a dit sans problème que je peux le faire autant que vous prenez soin. Je voulais connaître votre opinion sur si c'est conseillé ou pas voyage et aussi si pour point de remise en état et ne commencent pas par physiothérapie peut être un problème à l'avenir.

Enfin, Quels sports suggérés après une blessure comme ça? piscine, vélo, “Paddle”,…?

Merci d'avance.

Rof1o n'est pas une pause très habituelle, Mais s'il y a des cas semblables se produire pour diverses raisons, et l'un d'eux peut être porter comme vous le dites.
Quant à utiliser une marchette ou un plâtre, le but des deux est que la zone est complètement immobilisée pour une bonne fixation et sa récupération est suffisante.
En ce qui concerne le voyage, Tout dépend du type de circulation qui est, Si vous allez être tous les jours la visite de lieux sans quitter l'aire de repos, vous remarquerez qu'il y aura de l'enflure et la volonté ressentir un inconfort, Si vous le faites sont donc conseillés de prendre c'est facile et même quand vous le croyez nécessaire pour la journée complète à force de pas de repos et n'ont pas poussées dans votre récupération.
D'un autre côté, le meilleur exercice, après qu'une blessure au tendon renforce les mollets, Cela fera du bien à la zone qui réhabilite. Natation et vélo sont des disciplines bien commencer dès qu'il a recommandé de leur Physio.

Bonne après-midi:
J'ai un problème avec le tendon d'Achille qui espongo:
Il ya une semaine j'ai eu une échographie au cours de laquelle j'ai été diagnostiquée avec tendon que j'ai épaississement 5 cm.
compatible avec tendionosis insertion calcanéenne ,aussi microrotura périphérique pas bursite preaquilea m'a envoyé à l'intérieur 6 mois a fait réhabilitation. J'ai un problème pour ce qui est peut-être une tendinite chronique il y a plus d'un an.
Ma question est que cela peut aller de la microrotura de plus jusqu'à me faire la remise en état et d'avoir tendionosis
avec le passage du temps, j'aurais à exploiter
Si je pouvais répondre tous ces dur je l'apprécie parce que j'ai été avec ce problème de plus d'un an et serait la solution jusqu'à ce que vous passiez la remise en état

UN GRAND MERCI ET CORDIALEMENT