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Des solutions simples pour tromper vous-même pour perdre du poids

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Des solutions simples pour tromper vous-même pour perdre du poids

Parfois, il peut être difficile de perdre du poids. Cependant, avec notre boulanger solutions simples peuvent être plaisantez., vous pouvez vous retrouver à perdre du poids sans même y penser.

“L'esprit sur la matière” c'est une excellente idée, mais Peut-il vraiment vous aider à perdre du poids? Lorsque nous mangeons, nous prenons des centaines de décisions chaque jour, beaucoup d'entre eux sans même s'en rendre compte: J'aime la dernière pomme de terre ou le laisser dans le plat?, comment faire une salade de riz ou de? Beaucoup de ces choix sont faits inconsciemment. La volonté seule n'est pas d'aller travailler. Cependant, en utilisant quelques astuces simples pour la façon d'acheter, cuisiner et manger, nous pouvons tous commencer à manger plus sain, sans le penser.

Avec le temps, nous pouvons tous nous perdre du poids et se sentir mieux.

Tous vous avez besoin sont quelques petits trucs.

Ne jamais aller faire du shopping sur un estomac vide

Les supermarchés sont soigneusement conçus pour nous faire acheter plus de ce que nous, grâce à l'impulsion d'achat de plus tentant éléments au niveau de l'œil. Pour résister à la tentation, ne pas faire d'achats avec la faim.

Comme un moyen ajoutée à résister à la tentation, sucer un de menthe ou de mâcher de la gomme pendant que vous marchez autour de la boutique. La menthe et la fraîcheur réduit les fringales, par conséquent, il est difficile d'imaginer les sensations de la fonte des bonbons ou votre préférée de crème glacée sur votre langue.

Parcourir l'allée des fruits et légumes de première

Il peut être tentant de juste galop autour du supermarché, mais si vous allez à d'autres domaines de la banque avant que le navire de fruits et de légumes, il est moins probable pour remplir le panier de friandises saines. Donc, les fruits et les légumes doivent être le couloir de votre premier arrêt.

Les études montrent qu'il est plus susceptible de remplir notre panier avec des fruits et des légumes quand il est vide que lorsqu'il est à moitié plein.

Toujours viser à la moitié de remplir votre panier ou un panier avec des fruits et des légumes (frais, en conserve et surgelés, tous ont).

Je ne pense pas que va perdre beaucoup de temps si vous explorez ces légumes. Au lieu de cela, vous trouverez de la rémunération pour en sautant toutes ces tentations de bonbons que vous n'avez pas vraiment besoin. Cela vous fera gagner du temps, et le tour de taille.

Dire “Je vais y réfléchir” si vous êtes tenté d'atteindre pour une collation

Si quelqu'un emprunte votre voiture, ce n'? Avez-vous immédiatement à la livraison de votre clés? Il est possible de, mais la plupart d'entre nous sera sans doute dire “Je vais y réfléchir”.

Dire “Je vais y réfléchir” vous donne le temps de peser le pour et le contre, et évaluer si votre voiture est quelque chose que vous ne pouvez vraiment se permettre de perdre.

La prochaine fois que vous voulez un bol de crème glacée ou une barre de chocolat, essayez de dire “Je vais y réfléchir” et attendre 10 À 20 minutes pour décider si vous voulez vraiment le sucré.

Essayez le substitut de la malbouffe

Certains aliments ne seront pas sain, peu importe combien nous prions pour la déesse de la glace à la crème. Cependant, vous pouvez trouver des alternatives saines qui ont les mêmes qualités que les aliments dont vous avez envie.

Au lieu de croustilles de pommes de terre croustillantes, essayez de prendre du pop-corn ou de copeaux de chou frisé. En place de frais, le sucré de la crème glacée, essayez un smoothie ou de yogourt glacé ou une alternative fruitée.

Ne pas restreindre rien

La privation est l'une des principales causes de la sensation de faim. Donc, ne pas dire que la nourriture est totalement interdite. Vous priver de vos aliments préférés rend plus susceptibles d'être obsédé par eux et, à défaut, dans son nouveau régime de la saine alimentation. “Vous souhaitez apporter des modifications que vous pouvez faire pour le reste de votre vie.” Amy dit Goodson, RD, nutritionniste du sport, “Vous pouvez encore profiter de l'un ou deux de déchets au cours de la semaine et de rester sur la bonne voie le reste du temps.”

Collation comme un enfant d'âge préscolaire

Vous souvenez-vous quand maman utilisé des sacs en plastique soigneusement préparé carotte et un petit biscuit enveloppé de prendre en pépinière?

Il est temps pour moi d'aller à la collation comme un enfant encore.

Préparer vos propres sacs de collations dans les portions de pop-corn, croustilles de pommes de terre et autres collations, en cachant le reste dans un placard. De cette façon, vous pouvez prendre un peu de, et pas toujours à la tentation de revenir en arrière pour plus jusqu'à ce que vous terminez un sac de 150g.

Engañese à vous-même pour être plus mince

Manger dans un siège de fenêtre

Les restaurants ne sont pas un ami de la personne sur un régime alimentaire, mais si vous allez, vous pouvez vous tromper en manger de manière saine, en étant assis dans un sit-in et bien éclairé. Dans la fenêtre est un bon endroit.

Des études suggèrent que les convives qui mangent dans des zones bien éclairées du restaurant sont plus sujettes à la commande avec des options plus saines comme les salades, tandis que les convives mangent dans les coins sombres et acogedoros, sont plus susceptibles de demander, et les aliments frits sont 73% plus susceptibles de demander pour le dessert.

Voir le libellé

Les restaurateurs savent ce qu'ils font. Ils engager des experts pour développer leurs menus, et attirer les yeux de la vaisselle particulier. Vous utilisez des mots descriptifs ( “velours”, “beurre”, “succulent”) conçu pour faire de nous “saveur” à partir de ce que nous lisons, et salivaires. La Salivation imite la faim, en faisant notre estomac contrat.

Prudent avec ces mots dans les menus:

  • “Beurre” ajoute en général 102 les calories du plat
  • “Croustillant” ajoute en général 131 les calories du plat
  • “Assaisonné”, “Rôti” o “mariné” les plats ont tendance à avoir 60 moins de calories

Changer votre vaisselle

Des études montrent que les gens mangent moins de bols et d'assiettes qui contraste avec votre nourriture. Par exemple, cuillère en place d'un 18% moins de pâtes à la sauce tomate à partir de plaques d'assiettes blanches rouge (et un 18% moins de pâtes en sauce à la crème dans des assiettes de rouge, de blanc).

Le changement pour les petites plaques, il est un autre excellent moyen de réduire votre consommation de glucides, jusqu'à 22% sans s'en rendre compte. Servir avec une cuillère à soupe, au lieu de servir avec des pinces, il réduit également la consommation de nourriture par un 14% supplémentaires.

Comme ça, en changeant juste les petits plats sombre et une cuillère à soupe, vous pouvez réduire votre consommation d'aliments dans un 50% sans s'en rendre compte.

Avec le temps, vous aurez un grand impact sur votre tour de taille.

Ne pas laisser les gens se servir eux-mêmes

Si les gens sont servis à la table, ils pourraient manger une 19% plus que s'il est signifié à l'autre personne de la table.

La seule chose que les gens devraient se servir eux-mêmes est de salade ou de légumes, ils doivent être conservés sur la table et est servi en abondance sur la plaque (pour couvrir la moitié de la plaque). Tout le reste doit être gardé couvert et hors de la voie.

Le fait d'avoir à se lever et à quitter la table si vous voulez plus est suffisant pour éviter les morsures de l'inconscient jusqu'à ce que vous êtes trop plein.

Cacher vos aliments

Si vous laissez votre nourriture sur le côté, il est plus susceptibles de grignoter sans penser. Donc tout cacher dans les armoires.

Croyons-nous qu'il y a beaucoup de différence?

C'est le nombre moyen de livres / livres ajoutés à votre tour de taille par le fait d'avoir ces éléments à l'écran:

  • Boissons gazeuses / boissons non alcoolisées: 28 livres / 12 kilos
  • Le régime alimentaire des boissons: 24 livres / 11 kilos
  • Céréales pour le petit déjeuner: 21 livres / 9,5 kilos
  • Cookies: 9 livres / 4 kilos
  • Jetons: 8 livres / 3,5 kilos

Ne faites pas d'exercice pour perdre du poids

Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, ce qui va s'arrêter rapidement si la perte de poids n'est pas immédiate. De plus,, les gens se disent qu'ils sont l'exercice pour perdre du poids ont tendance à manger plus après une séance d'exercice.

Afin de tromper votre esprit.

Pour ne pas dire que nous allons vous donner un “une secousse de calories jusqu'à ce qu'elles éclatent”, di qui va à une “trot énergisant”. Au lieu d'aller donner un “brûleur de graisse”, aller pour une “tour panoramique”. Votre Zumba n'est pas “amincissant”, mais “édifiant”. Le yoga, c'est pour la “solde”, “ton” et “détente”.

Créer une liste des meilleures distractions

Parfois, vous ne pouvez pas penser de la nourriture si il y a un gâteau géant de la danse en face de vous, une pancarte “Comeme”.

Pour les moments où les envies semblent être tapi dans tous les coins, préparez-vous une liste de vos principales distractions, C’est une très bonne idée.

Idées utiles comprennent:

  • Regarder un film
  • Jouer à un jeu vidéo
  • Lire un livre
  • Faire un puzzle
  • Peindre vos ongles
  • Appelez un ami
  • Prendre une promenade
  • Lire à vos enfants
  • Promener le chien
  • Brossez-vous les dents
  • Méditer

Ces idées simples ne vous fera pas tomber une taille au cours de la nuit. Mais, avec le temps, aider à perdre du poids et obtenir de meilleures habitudes alimentaires qui feront partie de votre vie.

Et qui ne peut pas être de mauvaises nouvelles.