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Être votre propre cuisinier – Prenez le contrôle de votre alimentation et obtenir le corps

Dernière mise à jour: 2 novembre, 2017
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Être votre propre cuisinier - Prenez le contrôle de votre alimentation et obtenir le corps

La préparation de la nourriture est simple, coût-efficace, et vous aidera à rester sur votre régime alimentaire, depuis tous leurs plats sont faits à l'avance. Aprende a preparar la comida en función de sus necesidades personales y probar algunas de las recetas y trucos impresionantes de este artículo.

L'alimentation a des tentations est partout. Les Fast-food sont à chaque coin de rue. La panadería se ha movido a la parte delantera de la tienda de comestibles para que le huela a los carbohidratos dulces cuando entras. Si vous n'êtes pas armés, avec les aliments que vous devriez manger pour rester fidèle à votre régime alimentaire, es probable que no vea el daño en una pequeña comida trampa. Las harinas que contienen los snack insalubres podrían hacer que durante todo un día o una semana quiera comerlos. Ne manquez pas. Non seulement la préparation des repas facile et rapide, qui est coût-efficace, et qui produit des résultats garantis en termes de votre corps (dit une femme, mère, bodybuilder naturel, éducateur et les professionnels indépendants).

Le temps n'est pas un problème quand vous apprenez comment préparer les aliments de manière efficace.

N'oubliez pas: Les Abs sont dans la cuisine et les muscles sont faites dans la salle de gym. Todo el trabajo duro que usted pone en sus entrenamientos sólo se mostrarán cuando se asocie con una nutrición adecuada.

Por que debe comer comidas preparadas:

  • C'est un outil efficace pour la perte de poids, tant que vous ne serez pas à venir pour les chaînes de restauration rapide.
  • Vous pouvez économiser de l'argent car il est moins cher de cuisiner à la maison que de manger à l'extérieur.
  • Cela permet à votre engagement mental à votre régime alimentaire, car l'alimentation est un jeu mental.
  • J'ai le Contrôle des portions! Lorsque vous recevez, elija la proporción de alimentos antes de tiempo.
  • La investigación de las comidas saludables le ayudara a preparar y educar tanto a sí mismo en una alimentación sana y un estilo de vida saludable.
  • Il permet de gagner du temps en n'ayant de cuire deux ou trois fois par semaine en vrac.
  • Conclusion: Il est en bonne santé!

Comment choisir des aliments ou de repas?

Lorsque vous envisagez de préparer vos trois repas principaux, gardez cela à l'esprit – une protéine, un hydrate de carbone, et une grosse source. Ce sont les trois macronutriments principal, ou combustibles, votre corps a besoin pour fonctionner correctement et de maintenir un régime alimentaire bien équilibré.

Gardez vos protéines maigres, les hydrates de carbone et de nettoyer les graisses naturelles.

Les hydrates de carbone nettoyer les moyens de les obtenir à partir de sources naturelles comme les légumes; limiter ou d'éliminer les glucides transformés. Les graisses doivent également être obtenu à partir d'aliments entiers. Le sucre doit être inexistante et le sel doit être réduit à un minimum.

Si vous essayez de perdre du poids, le diètes faibles en glucides ils sont efficaces. Faible en glucides ont d'autres avantages pour la santé aussi. Según estudios de la Clínica Mayo, “Un régime faible en glucides peut aider à prévenir ou à améliorer les conditions de santé graves, comme le syndrome métabolique, diabète, l'hypertension et les maladies cardiovasculaires“.

Lo póximo es que sea sencillo. Il est possible que vous avez à traiter avec un peu de monotonie quand il s'agit de leur repas. Si vous vous attendiez à des restaurants gastronomiques, aller de l'avant et changer votre façon de penser maintenant. Encontrar llegar a conseguir hacer comidas que sabe bien que no es difícil; aunque sólo podría tener que comer la misma comida varias veces por semana. Pour varier, assurez-il facile à changer. Par exemple: tourner les légumes, ajouter un peu d'avocat, coupé sur le dessus, o espolvorear por encima un poco de queso bajo en grasa.

Alimentos e ingredientes básicos que deberían estar en su lista de compras:

Protéines

  • Poitrine de poulet
  • La dinde hachée
  • Bœuf maigre ou de bison
  • Poisson
  • Huevos

Hydrates de carbone

  • Flocons d'avoine
  • Patate douce
  • Riz brun
  • D'autres grains entiers
  • Cargar sus comidas de todas las sabrosas verduras de color verde que pueda

Matières grasses

  • Beurre d'arachide
  • Avocat
  • Huile d'olive
  • Noix
  • Le linge de

La mesure de la Nourriture – La taille des portions

La meilleure façon de mesurer votre nourriture est avec une échelle de nourriture et de / ou des tasses à mesurer. La mayoría de la gente tiene tazas de medir y cucharas, mais pas beaucoup de ont une échelle de nourriture. Les échelles d'aliments sont faciles à trouver et sont relativement peu coûteux.

La proportion de protéines, les hydrates de carbone, et de la graisse que chaque personne est différente en fonction de vos objectifs, type de corps et de remise en forme. Le moyen le plus facile pour trouver votre proportions est d'utiliser un calculateur en ligne: l'utiliser pour aider à déterminer la taille des portions de chacun des groupes de macronutriments par repas.

Gardez à l'esprit que vous devriez manger plus de cinq petits repas par jour. Vous pouvez manger environ toutes les 2,5 À 3 heures. Cela permet de garder votre métabolisme fonctionne. De plus,, votre corps ne sera pas confus quand il recevra le carburant. Sauter des repas permet à votre corps à stocker plus de graisse car il ne sait pas quand il sera alimenté à nouveau. De plus,, votre métabolisme ralentit.

¡¡¡ Ne pas sauter de repas !!!

Mettez vos aliments avec ces repas à économiser du temps et de collations

Le petit-déjeuner – comida más importante del día echa de manera fácil

Les œufs sont faciles à

Mezclelos, cocerlos, comerlos en crudos. Es para los verdaderamente dedicados, mais vous ne pouvez pas aller mal avec les œufs. En fait, certains prétendent qu'ils sont l'aliment parfait. La seule façon d'améliorer un petit-déjeuner avec des œufs est de jeter des légumes à eux. Cette combinaison permettra de vous garder satisfait.

Pourquoi faire ??

Les œufs sont une excellente source de graisses naturelles, et sa haute teneur en protéines, environ 6 grammes par oeuf.

Un moyen facile de préparer des oeufs, c'est par la cuisson, également que les muffins dans les moules de la madeleine. Non seulement vous pouvez faire beaucoup à la fois, vous pouvez ajouter des tonnes de légumes frais, et sont facile d'avoir une partie de la production.

Una de las mejores recetas rápidas que he utilizado con buenos alimentos. Il faut 25 minutes pour cuire un lot de petit-déjeuner. La receta está hiper-vinculada al final del artículo.

Les repas et les dîners

Si vous aimez les tacos, vous avez de la chance. Vous pouvez créer un savoureux, la nourriture 8 minutes avec de la viande de dinde hachée. C'est l'une de mes créations que j'appelle des Tacos Turcs.

Vous aurez besoin de:

  • 1 livre de dinde hachée 7% matières grasses
  • Pico de gallo recién hecho en su tienda local de comestibles (J'utilise un de haricots noirs et de la variété de maïs)
  • Tortillas à faible teneur en glucides
  • Fromage faible en gras (En option)

Cuire:

  • Dorer la dinde hachée dans une poêle.
  • Añadir el pico de gallo a la vez que el pavo está cocido.
  • Profitez de votre tortillas à faible teneur en glucides.

Pour varier, vous pouvez changer la saveur de pico de gallo chaque semaine, ajouter l'avocat pour les tacos, ou ajouter du fromage faible en gras.

La cuisinière – Laissez cuire pour vous

Tiffany Batsakis, MS, RD, LD est la reine de la préparation de la nourriture cuisinière. Batsakis dit: “Je dis toujours aux gens que manger santé et la planification des repas est une compétence, mais il est certainement une compétence qui peut être maîtrisé. Un moyen facile pour commencer est par le biais de l'utilisation de la cuisinière “.

He estado en sus clases de cocina para aprender cómo hacer el trabajo olla eléctrica para mí y así ahorrar tiempo. Il y a tellement de recettes là-bas, mais que de simplifier le processus. Batsakis dit, “Il suffit de choisir quelque chose avec vos protéines maigres favoris, une variété de légumes, et de les empiler ensemble. Vous pouvez ajouter des arômes et d'épices que vous aimez, et 6 À 8 heures plus tard, vous avez un repas “.

Si vous êtes seulement à la préparation des aliments pour vous-même, la cocotte va faire beaucoup de, de nombreux repas. Batsakis dit, “Vous pouvez préparer plusieurs différents types de repas qui sont appropriés pour la cuisinière, les mettre dans des sacs Ziploc, et congeler jusqu'à ce que prêt à utiliser“.

La cocotte va devenir votre nouveau meilleur ami. Si vous avez plus d'un, ce sera encore mieux. Le seul temps que prendre de la vôtre est le temps qui est nécessaire pour mettre les ingrédients dans le pot.

¡¡ Pour commencer à créer !!

Simples collations

Je ne plaisante pas quand je dis que vous devriez toujours être prêt. ¡¡ Compte avec les collations !! Les mettre dans votre sac, s'accumulent sur votre bureau, les stocker dans votre véhicule. Los snack saludables son fáciles de encontrar.

  • Amandes – simple et brut
  • Mezclas de frutos secosse mantendrá alejado de los snack insalubles
  • Poudre de protéine – trouver un savoureux que vous aimez pour remplacer un snack sucré
  • Barritas – un seul par jour, Quand / si vous avez une attaque de sweet
  • La carotte crue
  • Le céleri et beurre d'arachide ou du beurre d'amande
  • Viande de bœuf ou de dinde saccadé

En fin de compte, pour prendre des décisions chaque jour sur ce que vous mangez. Les décisions doivent être conscience, pré-planifiées. Si vous n'avez pas l'homme de la poignée de votre régime alimentaire et de prendre les décisions nécessaires sur les aliments que vous mangez, su cuerpo va a permanecer igual. Las ideas que he proporcionado son sólo la punta del iceberg. Les Options qui sont délicieux et nutritifs, ils sont partout. La préparation de la nourriture est quelque chose de positif que vous pouvez faire pour votre santé et la santé de votre famille. Vous permettra d'économiser, temps, y conseguirá que el cuerpo sea el que desea. Il y a seulement de la planification pour l'avenir.