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L'igname offre de nombreux avantages pour la santé

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Des collations santé pour les personnes en déplacement

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Quotidiennement des articles sur la nutrition, la perte de poids et la santé.

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La gestion efficace de l'apport alimentaire et la nutrition sont les clés d'une bonne santé. L'intelligent nutrition et les choix alimentaires peuvent aider à prévenir la maladie. Manger les bons aliments peut aider votre corps à faire face plus efficacement avec une maladie en cours. Comprendre une bonne nutrition et de payer attention à ce que vous mangez peut vous aider à maintenir ou améliorer votre santé.

Qu'est ce qu'une bonne nutrition?

Les aliments et la nutrition sont la façon dont nous procurer de l'essence, fournissant de l'énergie pour notre corps. Nous avons besoin de remplacer les nutriments dans notre corps avec une nouvelle offre chaque jour. L'eau est un élément important de la nutrition. Vous avez besoin de graisse, protéines et hydrates de carbone. L'entretien de vitamines et de minéraux est également important pour le maintien d'une bonne santé. Pour les femmes enceintes et les personnes âgées de 50 années, il est important de prendre en compte les vitamines telles que la vitamine D et de minéraux, comme le calcium et le fer, lors du choix d'aliments à manger, ainsi que les éventuels compléments alimentaires.

Une alimentation saine comprend une grande quantité d'aliments naturels. Une partie importante d'une alimentation saine devrait être composé de fruits et de légumes, en particulier ceux qui sont de couleur rouge, orange ou vert foncé. Les grains entiers, comme de blé entier et le riz brun, ils doivent également faire partie de votre régime alimentaire. Pour les adultes, produits laitiers devrait être sans gras ou faible en gras. La protéine peut être composé de viande maigre et de volaille, fruits de mer, oeufs, haricots, les légumineuses et les produits à base de soja comme le tofu, ainsi que les graines et les noix sans sel.

Une bonne nutrition implique également d'éviter certains types d'aliments. Le sodium est utilisé en grande partie dans les aliments transformés et est dangereux pour les personnes souffrant d'hypertension. L'USDA conseille de consommer moins de 300 milligrammes (mg) par jour de cholestérol (qui se trouve dans la viande et les produits laitiers de gras, Parmi d'autres). Aliments frits, solide gras trans et de graisses que l'on retrouve dans la margarine et les aliments transformés peuvent être nocifs pour la santé du cœur. Les grains raffinés (farine blanche, riz blanc) et le sucre raffiné (sucre de table, sirop de maïs à haute teneur en fructose) ils sont également préjudiciables à la santé à long terme, en particulier chez les personnes atteintes de diabète. L'alcool peut être dangereux pour la santé dans des quantités de plus d'une portion par jour pour les femmes et deux par jour pour un homme.

Il ya beaucoup de lignes directrices gratuit disponible de haute qualité pour les plans de saine alimentation qui fournissent plus de détails sur la taille des portions, la consommation totale de calories, de quoi manger et quoi manger pour rester en bonne santé et le rester.

Carences nutritionnelles

Même si vous êtes assez à manger, si vous n'êtes pas une alimentation équilibrée, vous pouvez toujours être à risque de certaines carences nutritionnelles. De plus,, vous pouvez avoir des carences nutritionnelles en raison de certains problèmes de santé ou de la vie, comme la grossesse ou la prise de certains médicaments que vous pouvez prendre, comme les médicaments pour l'hypertension artérielle. Les gens qui ont eu des maladies de l'intestin, ou qui ont retiré les parties de l'intestin en raison de la perte de poids la chirurgie ou d'une maladie peuvent également être à risque de carences en vitamines. Les alcooliques ont également un risque plus élevé de carences nutritionnelles.

L'une des carences nutritionnelles les plus courantes est la carence en fer anémie. Votre cellules du sang a besoin de fer pour donner de l'oxygène à votre corps et, si vous n'avez pas assez de fer, votre sang ne fonctionnera pas correctement. D'autres carences nutritionnelles qui peuvent affecter votre taux de cellules comprennent de faibles niveaux de vitamine B12, l'acide folique, ou vitamine C.

Une carence en vitamine D peut nuire à la santé de vos os, ce qui le rend difficile l'absorption et l'utilisation de calcium (un autre minéral qui vous ne peut pas obtenir assez de). Bien que vous pouvez obtenir la vitamine D dans le soleil, beaucoup de gens avec des préoccupations au sujet de cancer de la peau peut se retrouver avec de faibles niveaux de vitamine D de ne pas obtenir assez de soleil.

D'autres carences nutritionnelles inclure:

  • le béribéri: de faibles niveaux de vitamine B1 (trouvé dans l'enveloppe des céréales)
  • Ariboflavinosis: de faibles niveaux de vitamine B2
  • la pellagre.: de faibles niveaux de vitamine B3
  • paresthésie: de faibles niveaux de vitamine B5, qui conduisent à un sentiment de “épingles et aiguilles”
  • une carence en biotine: de faibles niveaux de vitamine B7, qui peut être commun dans la grossesse
  • hipocobalaminemia: de faibles niveaux de vitamine B12
  • la cécité nocturne: de faibles niveaux de vitamine A
  • le scorbut: de faibles niveaux de vitamine C
  • le rachitisme: grave carence en vitamine D et / ou de calcium
    la carence en vitamine K
  • carence en magnésium: avec certains médicaments et les problèmes de santé.
  • la carence en potassium: il est présenté avec certains médicaments et les problèmes de santé.

Manger un régime alimentaire équilibré peut aider à prévenir ces conditions. Les suppléments de vitamines peuvent être nécessaires pour certaines personnes, comme les femmes enceintes ou les mères qui allaitent et les personnes avec des conditions intestinales.

Les maladies et les conditions influencées par la nutrition

De nombreux problèmes de santé sont causés et / ou affectée par les aliments et la nutrition. Certains sont directement causés par la nourriture, comme “intoxication alimentaire” des infections bactériennes ou par des aliments contaminés. Certaines personnes peuvent avoir de graves allergies à des aliments comme les arachides, de fruits de mer ou de blé (Maladie coeliaque). Les maladies gastro-intestinales, le syndrome du côlon irritable, la colite ulcéreuse et la maladie de reflux gastro-oesophagien (rgo (GORD), il est également directement concernés par la consommation d'aliments.

Pour d'autres maladies et conditions, le type ou la quantité de nourriture peut influencer la progression de la maladie. Diabète sucré, par exemple, que les résultats de l'incapacité de l'organisme à réguler le niveau de sucre dans le sang, est considérablement affecté par les types et les quantités d'aliments ingérés. La consommation de glucides doit être contrôlée avec soin si vous avez le diabète ou le niveau de sucre dans le sang peut augmenter à des niveaux dangereux. D'autres conditions affectée par les aliments et la nutrition comprennent:

  • Hypertension artérielle: La consommation de sel affecte la pression artérielle.
  • Les maladies du cœur / taux élevé de cholestérol: les aliments gras et les huiles hydrogénées, partielle peut créer de la plaque dans les artères.
  • Ostéoporose: La faible teneur en calcium, le faible taux de vitamine D et l'excès de graisse peut causer des os fragiles.
  • Certains types de cancer: une mauvaise alimentation et l'obésité sont associés à un risque accru de cancer du sein, deux points, endomètre, de l'œsophage et de rein.

Leurs choix alimentaires et de leur état nutritionnel peuvent influencer votre état de santé général pendant toute la durée de votre vie.

D'autres considérations

Pour certaines maladies, choisissez de manger certains aliments et la prise de certains suppléments peuvent aider à maintenir votre santé.

Les Patients qui subissent un traitement contre le cancer peut avoir besoin d'un régime spécifique pour maintenir leur résistance. Par exemple, les aliments riches en calories doivent être consommées à maintenir l'énergie. Obtenir suffisamment de calories et de protéines dans le régime alimentaire peut éventuellement aider à la survie à long terme.

En tout cas, ce que vous mangez peut aider à réduire vos problèmes de santé. Des études ont montré que si vous souffrez de la goutte, manger des cerises régulièrement peut réduire vos chances d'avoir une attaque de goutte. L'ail peut être un médicament efficace contre certaines bactéries et champignons. Le miel a des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires. La consommation de pommes de réduire votre risque de cancer colorectal. De plus,, boire beaucoup d'eau au lieu de soude ou de jus peut aider à contrôler le poids, l'apparence et la résistance générale à la maladie.