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Est-ce un rhume ou est-il de la grippe? Lorsque vous êtes trop malade pour travailler?

9 novembre, 2017

Une étude publiée par le College of Sports Medicine rapporte que l'exercice modéré peut vous aider à surmonter une infection des voies respiratoires supérieures plus rapidement.

Est-ce un rhume ou est-il de la grippe? Lorsque vous êtes trop malade pour travailler?
Est-ce un rhume ou est-il de la grippe? Lorsque vous êtes trop malade pour travailler?

Êtes-vous en sirotant ou les éternuements? Exercice peut vous aider à surmonter une infection plus rapidement

Chaque hiver, des millions de gens qui sont sérieux au sujet de leur utilisation de la santé reniflements, la toux et de la fièvre comme une excuse pour sauter vos séances d'entraînement. Mais l'exercice modéré peut vous aider à surmonter une infection des voies respiratoires supérieures plus rapidement.

Les personnes qui exercent régulièrement ont tendance à obtenir de moins en moins de rhumes et d'avoir moins d'éclosions de la grippe, même si c'est une bonne idée de se laver les mains avec soin, et souvent, lorsque vous partagez une salle de sport avec d'autres personnes. Plupart du temps, si vous contractez la grippe, c'est parce que vous avez inhalé de l'air qu'une personne infectée a toussé ou éternué récemment. Toucher le mucus infecté avec vos mains, puis vous toucher la bouche, le nez, les yeux ou le visage de l'autre forme principale d'attraper la grippe.

Même lorsque le virus pénètre dans leur corps, pas nécessairement malade. Il y a un montant minimum de virus qui doit être absorbé par la muqueuse du nez ou de la gorge à cause de l'infection. La quantité de virus qui doit être l'obtention d'un rhume ou de la grippe repose sur la force de votre système immunitaire.. Le tabagisme affaiblit votre système immunitaire. Une seule dose importante de vitamine C, dès les premiers signes de symptômes active votre système immunitaire. Et les effets de l'exercice dépend de quand vous obtenez le virus.

  • Si vous faites de l'exercice régulier et modéré, votre exercice aide votre système immunitaire à lutter contre un froid lorsque vous êtes au repos.
  • Si vous venez de faire un exercice extrêmement difficile ou compitiste dans un événement sportif, pendant plusieurs heures pendant que vous récupérez, vous êtes plus susceptibles de contracter le rhume ou la grippe.
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Cette deuxième caractéristique de l'exercice explique pourquoi il est particulièrement important d'éviter d'attraper un rhume dans un casier ou la salle de sport. C'est aussi la raison pour laquelle de nombreux athlètes professionnels utilisation base de plantes adaptogènes, comme le ginseng de sibérie (une fois connu comme le ginseng de sibérie) ou rhodiola, pour garder votre système immunitaire prêt à combattre les infections de tous les temps. Mais, que faire si vous êtes déjà malade?

Exercice pour le froid, reste pour la fièvre

Vous avez probablement déjà entendu le vieil adage, « Nourrir un rhume, mourir de faim, la fièvre ». Il ya quelque chose pour le conseil. Lorsque vous mangez, votre corps doit brûler des calories. Brûler de la nourriture crée de dioxyde de carbone et vous respirez plus profondément, à absorber de l'oxygène et d'expulser le dioxyde de carbone. Une respiration plus profonde détache flegme et vous aide à surmonter un froid plus vite.

Manger un peu de matières grasses et de sucres ajoutés augmente la production de produits chimiques inflammatoires dans votre corps. Que ce n'est généralement pas une bonne chose. Ne veux pas l'inflammation dans les articulations ou dans vos artères. Mais quand vous avez une infection virale des voies respiratoires, l'inflammation peut également aider votre corps à éliminer les cellules infectées et de créer le mucus et le flegme qui isolent le virus de sorte que vous pouvez toux de l'infection de votre système.

Une fois qu'il est important de ne pas nourrir votre froid, c'est quand vous prenez de fortes doses de vitamine C. C'est parce que la consommation augmente l'acidité de la muqueuse des voies respiratoires supérieures, et la vitamine C fonctionne le mieux dans un environnement alcalin. Mais c'est seulement la première dose de vitamine C, qui vous aide à surmonter vos symptômes.

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Tout en mangeant un froid ce qui permet d'ouvrir les, nourrir votre four métaboliques qui brûle des calories n'est pas une bonne idée lorsque vous avez de la fièvre. Votre corps tournez le thermostat pour tuer les virus. Ajoutez de la chaleur à votre fièvre ne pas rendre le virus de la mort de plus. Il vous fait vous sentir plus mal à l'aise.

La même chose peut être dite pour l'exercice modéré. Tout ce qui vous fait respirer un peu plus vite et un peu plus profondément à aider à desserrer le flegme. Quelque chose que vous obtenez chaud et la sueur, vous mettez plus de stress sur votre système immunitaire et peuvent provoquer un recul. Mais il ya une règle simple et de bon sens qui peuvent vous aider à savoir si l'exercice serait bénéfique ou pas.

Le « la règle du cou » pour les rhumes et la grippe

Un bon moyen de savoir si l'exercice vous aidera avec les rhumes et les symptômes de la grippe est la « la règle du cou ». Si vos symptômes sont principalement au-dessus du cou, c'est-à-dire, si c'est principalement les éternuements, il est très probable que l'exercice modéré peut vous aider à vous sentir mieux. Si vos symptômes sont principalement en dessous du cou, si vous êtes à la toux principalement, alors il peut être une bonne idée de sauter votre séance d'entraînement.

Même si vos symptômes sont principalement nasale, ce n'est pas une bonne idée de faire un « l'effort 110 pour cent » dans le gymnase ou sur le terrain de jeu. Commencez votre séance d'entraînement par des exercices très légers, peut-être le 50 pour cent de l'effort que nous avons l'habitude de donner à votre routine d'exercice. Puis augmenter le rythme dans la prochaine 5 À 10 minutes pour voir comment il se sent. Si l'exercice vous fait vous sentir mieux, ensuite travailler à votre rythme normal. Si l'exercice vous fait vous sentir pire, il suffit de faire une légère séance d'entraînement. Même les médaillés olympiques besoin d'un jour ou d'une semaine de repos occasionnel.

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Il est également important de rester hydraté. Antihistaminiques, les sirops contre la toux et les vaporisateurs nasaux « vous sec ». Perdre encore plus fluide par le biais de la transpiration pendant que vous faites de l'exercice peut vous laisser déshydraté. Toujours dans le besoin de l'eau après votre séance d'entraînement pour aider vos muscles à absorber les acides aminés et les sucres de remplacement dont ils ont besoin pour développer. Vous avez besoin d'encore plus d'eau lorsque vous avez un rhume ou en vue de surmonter la grippe, ou vos muscles ne seront pas bénéfiques.

Comment jamais, il est une bonne idée de faire de l'exercice lorsque vous avez un cas de la grippe en règle de tous? Alors que vous avez des glandes enflées, la fièvre et courbatures, s'allonger sur le lit. Et ce n'est pas une séance d'entraînement dure au moins deux à quatre semaines après la récupération de.

Et lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous de ne pas partager vos microbes. Il est particulièrement important de se laver les mains avant d'utiliser un tapis de course, un tapis de gym ou des poids pour éviter la propagation à d'autres personnes et de se laver les mains après l'utilisation d'un tapis roulant, un tapis ou des poids pour éviter une nouvelle infection à quelqu'un d'autre.