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Les bordereaux de, les trébuchements et les chutes: comment l'exercice peut prévenir les chutes et les blessures chez les personnes âgées

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Les bordereaux de, les trébuchements et les chutes: comment l'exercice peut prévenir les chutes et les blessures chez les personnes âgées

Les chutes et les blessures peuvent être une préoccupation majeure pour toute personne de plus de 60 ans d'âge. Dans cet article, nous examinons la façon dont l'exercice régulier peut aider à prévenir les chutes et de blessures, et conduire à une meilleure qualité de vie tout au long de la vieillesse.

Les trébuchements et les chutes: l'une des menaces les plus importantes pour les personnes âgées

Les chutes et leurs traumatismes associés, comme les fractures de la hanche, les déchirures de tendons ou de ligaments ou même muscle entorses simple, sont un gros problème pour les personnes âgées de plus de 50 ans et représentent une quantité considérable de vos visites à l'hôpital chaque année.

Cela devient un problema aún mayor si se considera que la capacidad de recuperación de las personas de edad avanzada es naturalmente más baja que leurs homologues plus jeunes et que leur adhésion aux programmes de réadaptation ont aussi tendance à être beaucoup plus faible.

Ceci, a tendance à conduire à une dégradation considérable de la qualité de la vie, les capacités fonctionnelles et l'indépendance, qui peut avoir de graves effets sur l'humeur et la santé mentale, ce qui augmente le risque de dépression et d'anxiété.

En tenant compte de tous les points ci-dessus, la prévention est beaucoup mieux que guérir. En fait, cela a même été démontré dans la recherche avec des personnes âgées souffrent moins de chutes et les hospitalisations, généralement un mode de vie plus sain et plus heureux, avec une capacité fonctionnelle loin, le plus grand et le niveau de l'activité quotidienne.

Puis, quelle est la meilleure façon de prévenir les chutes?

L'exercice et les chutes

L'exercice et de sa capacité à améliorer la capacité fonctionnelle a été étudié presque toujours, lorsque l'exercice a été. Cependant, la capacité d'exercice pour aider à réduire l'incidence des chutes chez les personnes âgées a commencé à recevoir plus d'attention dans les deux dernières décennies.

Il a été montré que l'exercice régulier réduit le montant des chutes des personnes âgées de plus de 15% À 20%.

Ceci, en même temps, il a été démontré que l'amélioration de la qualité de vie et la santé, qui permettront également d'améliorer quel que soit le taux de chute, à long terme.

Les raisons principales semblent être, sur l'augmentation de la puissance, la résistance, et, peut-être le plus important, la proprioception, c'est le nom scientifique donné à la conscience d'un individu de son corps et de ses mouvements. En fait, ha existido una relación directa en la investigación entre la debilidad muscular y las caídas únicas o recurrentes.

En plus d'aider à prévenir le nombre de chutes qu'une personne âgée peut d'expérience, il est également prouvé que l'exercice aidera à réduire la gravité de la chute et de réduire le nombre de chutes “nocif” ou les chutes sont assez graves pour causer des blessures, comme des fractures ou des entorses.

Cet avantage est probablement dérivé d'une augmentation de la puissance musculaire et le temps de réaction de l'exercice, de nouveau, il a été montré que diminue avec l'âge et augmente de façon exponentielle le risque de chutes. Ainsi que l'augmentation de la puissance et de la réaction, la proprioception est améliorée, comme indiqué plus haut, vous pouvez également jouer un rôle.

C'est pourquoi, nous savons que l'exercice peut aider à éviter la chute. Mais quel type d'exercice est supérieur à l'autre dans la réalisation de ces bénéfices?

Exercices et la prévention des blessures: le meilleur et le plus pratique

Étonnamment, pour un phénomène relativement nouveau dans la médecine de l'exercice, c'est un domaine qui a fait l'objet de recherches assez bien, malgré le fait qu'il est relativement courte dans l'examen scientifique.

En termes de type d'exercice, à partir d'exercices de souplesse et de disciplines connexes, comme le Yoga, Le Tai-Chi et de Pilates ont été étudiés, ainsi que des exercices plus dynamiques et chargé, comme l'équilibre de la formation, l'entraînement en résistance et même à la formation d'agilité.

Il convient de mentionner que tous les formulaires ont été montré pour être au moins assez efficace. C'est pourquoi, la première conclusion qui doit être faite est que toute activité physique est mieux que rien.

Cependant, dans la recherche de l'efficacité de l'entraînement, la investigación hace campeón al entrenamiento del equilibrio, siempre y cuando sea lo suficientemente difícil para el individuo. Cela peut inclure une seule jambe ou du pied, des exercices plus avancés exercices stationnaires superman.

La force de la formation suivie par l'équilibre de la formation, qui à son tour a été suivie par l'étirement et la formation d'agilité. Exercices de résistance tels que le vélo ou la marche a également été montré pour avoir un effet positif.

Cependant, una combinación de entrenamiento de equilibrio y ejercicios de resistencia puede ser lo más beneficioso, déjà que devrait vous aider à obtenir le meilleur des deux mondes et s'est avéré être très bénéfique dans la recherche précédente.

Ainsi que le type d'exercice, le montant qui est effectuée est également un facteur important. Ceci a été démontré dans de nombreuses études ont examiné les facteurs ci-dessus et le type d'exercice, montrant que 3 À 5 heures par semaine d'exercice intense, con cada sesión de 3 series de cada ejercicio ofrece el máximo beneficio en términos de fuerza, de coordination et de prévention des chutes.

Mais, il est intéressant de mentionner que la formation peut se produire lors de la formation cesse pendant une période de temps prolongée, avec une perte importante de revenus qui se produisent à l'intérieur d'une semaine. C'est pourquoi, si vous souhaitez conserver le bénéfice durable, la formation devrait se poursuivre une fois que ça commence.

Recommandations

C'est pourquoi, pour finir, tout principal de l'exercice, en particulier la résistance de la formation et de l'équilibre de la formation, vous aurez un effet bénéfique dans la prévention des chutes et des blessures associées à l'automne, toujours terminer et maintenez une quantité assez élevée. A continuación se presentan recomendaciones de ejercicio para ayudar a prevenir caídas y lesiones en los personnes âgées:

  • Quelle que soit l'activité, l'augmentation de l'exercice aura un effet bénéfique sur le taux de chutes, la qualité de vie, l'humeur et le fonctionnement quotidien.
  • Toutes les 2-3 les sessions combinées de l'équilibre et de la force de semaine, devrait fournir les meilleurs résultats.
  • Effectuer des exercices de musculation lourde avant les exercices d'équilibre.
  • Assurez-vous que les exercices d'équilibre sont bien difficiles.
  • Garder la formation constante et régulière.
  • Comprennent la marche rapide chaque fois que possible, comme une activité de loisirs.
  • Participer à l'activité avec un ami ou un professionnel qualifié de la santé et des remise en forme pourrait améliorer l'observance et les résultats de la formation.