Aller au contenu
Des consultations de santé | Aujourd'Hui, La Santé, Bien-être et de la Nutrition

Avez-vous vraiment besoin de faire des étirements avant l'exercice?

15 novembre, 2017

Pendant presque tout le temps qu'il y a eu des gymnases, les formateurs et les autres de remise en forme, les experts ont à dire au peuple qu'ils exercent, les étirements, c'est essentiel pour prévenir les blessures. La vérité de la demande qui s'étend empêche des dommages, Cependant, il n'est pas tout à fait clair.

Avez-vous vraiment besoin de faire des étirements avant l'exercice?
Avez-vous vraiment besoin de faire des étirements avant l'exercice?

Partie de la raison pour laquelle il n'y a pas une bonne réponse scientifique à la question sur l'avantage de l'étirement, c'est qu'il est très difficile d'obtenir des données. Supposons que vous est un physiologiste de l'exercice et que vous voulez savoir si l'étirement de prévenir les blessures. Vous pourrait recruter un groupe d'athlètes et de leur demander, au début de son étude que la trace de combien de fois ils ont travaillé, combien de fois ne s'étend, et s'ils ont subi des blessures. Qui semble répondre à la question.

Dans le monde réel, cette approche ne prend pas en dire autant pour les chercheurs. Quand les gens sont tendus régulièrement, généralement de faire vos étirements avec plus de soin. Ils ont aussi tendance à faire plus d'exercices. Toute sorte de lien entre étirements et des blessures pourraient simplement suggérer que l'intimé est plus prudent avec les warm-ups.

L'autre difficulté pour l'étude de la valeur de l'étirement est que vous allez probablement avoir des effets à court et à long terme. À court terme, étirement augmenter l'amplitude du mouvement autour d'une articulation et de la diminution de la raideur musculaire. À long terme, l'étirement est susceptible de contribuer à une augmentation permanente de la flexibilité, cela voudrait dire que les gens qui ne sont pas encore faire étirement de continuer à avoir une protection contre les blessures.

C'est pourquoi tout ce que je peux vous dire ici est en fait une supposition. Cependant, Je peux articuler une bonne règle générale:

Étirement à la fois trop et pas étirements assez augmente le risque de blessures.

Dans une étude menée par l'université.s. l'armée, où l'on pouvait contrôler le montant exact des étirements et des exercices précis faite dans une formation, les chercheurs ont constaté que les soldats, qui eux-mêmes s'étendait plus et les soldats qui eux-mêmes s'étendait moins avaient des taux de blessures plus élevé que les soldats qui hicierón nombre de tronçons plus près de la moyenne.

De plus,, la flexibilité est lui-même, dans une large mesure, Génétique. Dr. Malachie McHugh, directeur de l'Institut de recherche Nicolas de la Médecine du Sport et Traumatologie Sportive à l'Hôpital Lenox Hill à New York et un expert sur la flexibilité, il dit que c'est autour de la 70 pour cent de la différence de souplesse entre les individus peut être attribuée à la présence ou l'absence d'un gène appelé COL5A1. Il existe une version du gène qui la rend très flexible, et une autre version de ce gène n'. Juste parce que vous êtes flexible, pas nécessairement que vous êtes à la preuve de la blessure.

Il y a même quelques preuves scientifiques que l'étirement n'a aucun effet sur le muscle de la flexibilité à tous, au moins chez certaines personnes. Le thérapeute physique Grégoire Lehman jusqu'à suggérer que l'étirement seulement les trains, le cerveau de tolérer la douleur. Alors que plus de stretch, moins vous remarquerez la douleur causée par l'exercice.

Pour compliquer encore les choses, la majorité des physiologistes de l'exercice moderne de croire que la les étirements statiques avant l'exercice ne fait rien pour empêcher, bien que l'étirement actif après l'exercice peut être utile.

Ce qui est, puis, la meilleure façon de faire vos étirements?

  • N'active s'étend, pas d'étirement passif. Se concentrer sur l'augmentation de l'amplitude de vos mouvements, ne pas augmenter votre tolérance à la douleur.
  • N'active d'étirements avant et après l'exercice. « Shake » les douleurs musculaires après une séance d'entraînement peut être plus utile pour préparer la session.
  • Ne pas travailler pour atteindre le niveau de flexibilité que vous n'avez pas vraiment besoin. La plupart d'entre nous n'ont jamais besoin d'être capable de se gratter les oreilles avec les doigts de pieds, par exemple.

Ne pas le stress par des étirements. Trop d'étirement peut causer des joints pour devenir « flexible ». Ne pas étirer à tous, que ce soit avant ou après une séance d'entraînement, susceptible de conduire à la rigidité. Le droit de la quantité d'étirement pour vous, réalisée jusqu'à ce que vous vous sentez bien, pas pour atteindre un but artificiel, réduire les blessures.