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Quels sont les aliments qui vous font sentir en forme?

20 août, 2018

Tous les aliments fournissent de l'énergie sous forme de calories, mais cela ne signifie pas qu'affecter vos niveaux d'énergie de la même façon. Les douceurs sucrées, par exemple, déclencher des vagues d'énergie rapide. Cependant, parce qu'ils ont un impact important sur votre taux de sucre dans le sang, c'est pour tomber en panne rapidement. Manger une variété d'aliments nutritifs dans le cadre d'une alimentation équilibrée et suffisante en calories peut aider à s'assurer qu'ils répondent à leurs besoins énergétiques et nutritionnels. Pour de meilleurs résultats, rechercher les conseils d'un diététicien.

Quels sont les aliments qui vous font sentir en forme?
Quels sont les aliments qui vous font sentir en forme?

Fruits et légumes

La majorité des fruits et légumes ont un faible indice glycémique, c'est une mesure de l'effet des aliments sur le niveau de sucre dans le sang. Un plus petit nombre indique que les aliments ont un effet léger sur le niveau de sucre dans le sang. Les légumes fournissent également des quantités d'antioxydants sains. Mangez des aliments riches en antioxydants, comme la vitamine C et de bêta-carotène, c'est une étape utile pour améliorer votre humeur et la fonction cérébrale, ce qui contribue à se sentir à l'énergie. Fruits et légumes riches en antioxydants comprennent des baies, agrumes, Poivrons, légumes à feuilles vertes, carottes, les tomates et les patates douces.

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Grains entiers

Contrairement à grains raffinés, les grains entiers ont pas été dépouillés de précieux éléments nutritifs contenus, y compris de fibres et d'antioxydants. Ainsi, les grains entiers ont un faible indice glycémique de l'impact, et de promouvoir les niveaux d'énergie, positive et durable entre les repas. Les grains entiers sont également certains des aliments les plus nutritifs de glucides, qui sont la principale source d'énergie pour votre corps et votre cerveau. Il est recommandé de manger des grains entiers et d'autres aliments riches en glucides avant l'exercice et immédiatement après l'exercice intense pour redonner de l'énergie et de protéger contre la fatigue. Le des aliments sains et nutritifs, qui comprennent l'avoine, les pains et les céréales 100 pour cent de grains entiers, maïs soufflé, Riz brun, et quinoa.

Les poissons gras

Les poissons gras, comme le saumon, maquereau, Truite, le flétan et les sardines, contiennent une grande quantité d'acides gras oméga-3, les graisses que votre corps a besoin et doit obtenir de la nourriture. Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans le fonctionnement du cerveau, l'humeur et de l'énergie en général. La consommation de très peu d'oméga-3 peuvent causer de la fatigue et des changements d'humeur.

Noix et graines

Les noix et les graines sont également riches en antioxydants et acides gras sains. Pour augmenter votre consommation, ajouter les graines de lin ou de noix de à vos repas et collations. Il est recommandé de réduire les collations transformés, comme les gâteaux et les bagels blanc, et des collations à des aliments entiers, comme les pains de grains entiers garni de beurre d'arachide, ou de céréales entiers couverts avec des noix ou des graines. Amandes, arachides, Noix du Brésil, les graines de tournesol et les graines de citrouille sont emballés avec des antioxydants.