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Comment votre mauvaise qualité de sommeil saboter vos efforts pour perdre du poids?

25 novembre, 2017

Avez-vous essayé de perdre du poids? Pas, ce n'est pas seulement manger moins et faire plus d'exercice! Il est temps de réexaminer votre cycle veille-sommeil; Obtenir suffisamment de sommeil, mieux la perte de poids!

Comment votre mauvaise qualité de sommeil saboter vos efforts pour perdre du poids?
Comment votre mauvaise qualité de sommeil saboter vos efforts pour perdre du poids?

« Manger moins, faire plus d'exercice » ES, selon le punditry sur Internet et dans votre vie, la seule réponse à la perte de poids. Souvent à contourner pour ceux qui luttent pour perdre du poids, ce mantra sons comme le bon sens, mais il donne l'impression d'être tellement. Après tout, la perte de poids est influencée par de nombreux autres facteurs. Ce que vous mangez, lorsque vous mangez, en quoi l'exercice et d'autres choses comme les médicaments que vous pouvez prendre, également influer sur la capacité d'une personne à perdre du poids avec succès.

Si vous avez du mal à perdre du poids, ou simplement pour maximiser la perte de poids, il ya un autre petit angle de vision: votre sommeil peuvent saboter vos efforts pour perdre du poids.

Combien d'heures de sommeil vous avez vraiment besoin?

  • Les adolescents ont besoin d'entre 8 et 10 heures de sommeil par nuit.
  • Les jeunes adultes entre les âges de 18 et 25 ans ont besoin de 7 À 9 heures de sommeil.
  • Adultes âgés de 26 et 64 sont généralement mieux si ils ont aussi 7 À 9 heures de sommeil.
  • les gens 65 ans ou plus, D'un autre côté, besoin de moins d'heures de sommeil: entre 7 et 8 heures.

Cela étant dit, nous sommes tous des individus uniques, et nos besoins de sommeil varient. Alors que certaines personnes dans la catégorie « adulte » ils font le mieux avec 6 heures de sommeil et il est également « les chefs endormie » ils ont besoin de 10 heures, non recommandé pour les moins ou plus d'heures de sommeil de ces horaires atypiques. (Je veux dire le temps réel passé à dormir, ce n'est pas le temps au lit!)

Tous entendu le mantra « huit heures de sommeil par nuit », et même si ce n'est pas strictement approprié pour tous, c'est un guide pour commencer. Recherche, malheureusement, révèle que près d'un tiers des adultes, le manque chronique de sommeil, quelles sont les causes de problèmes à se concentrer, perte de mémoire, diminution de la performance au travail et même de la difficulté à conduire. La privation chronique de sommeil conduit à plus d'inconfort à court terme, Cependant, a été lié à l'hypertension artérielle, maladies du cœur, accident vasculaire cérébral, la maladie rénale et le diabète de type 2 aussi.

J'accepte, les mauvaises habitudes de sommeil sont mauvais, mais ce que cela a à voir avec la perte de poids?

Tellement!

Les rythmes circadiens sont les systèmes de l'organisme régi par un « horloge biologique » interne. Votre cycle veille-sommeil est un exemple, mais les processus métaboliques tels que le glucose, insuline, la ghréline et la leptine niveaux sont également dépendants des rythmes circadiens. Dans le cas où vous n'êtes pas familier avec les deux derniers termes, sont des hormones qui sont responsables de la régulation … vous l'aurez deviné: votre appétit.

Des perturbations de votre métabolisme peut provoquer des interruptions dans votre cycle veille-sommeil, comme on le voit dans les gens avec le Syndrome de Repas le Soir, par exemple. Le rêve n'est pas sain, que ce soit dû à une habitude ou un trouble sous-jacent, tels que l'insomnie, affecte également le métabolisme, y compris le taux métabolique au repos, qui se réfère à la façon dont rapidement vous brûler des calories au repos.

Il n'est pas surprenant, puis, des études ont révélé que les personnes qui obtiennent la quantité recommandée de sommeil à perdre du poids, spécifiquement la graisse, plus facilement que leurs concurrents de la sphère privée de sueñ, alors que les gens qui dorment pendant de longues périodes de temps anormalement long, peuvent également avoir un risque accru d'obésité.

Alors que votre corps commence à travailler contre vous lorsque vous dormez assez, comme nous l'avons vu, vous aussi contribuer.

Nous avons tous été là: si nous ne dormons pas assez, ou avons-nous endormis, nous nous sommes retrouvés avec une sensation de fatigue et la somnolence qui ne fournit pas les conditions optimales pour la productivité, pour dire le moins. Pour lutter contre ce sentiment désagréable, nous pouvons aller à manger et à boire, surtout les choses avec le contenu, sucrés ou traitées glucides qui, instinctivement, nous voyons cela comme une solution rapide pour obtenir plus d'énergie. En fait, la recherche a montré que les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à manger en excès, consommer autour de 600 calories de plus que ce qu'ils auraient s'ils avaient été endormi pour plus de temps.

Dans un état plus reposé, votre dialogue intérieur pourrait être quelque chose comme: « Attendre, vous êtes sur un régime alimentaire! Voulez-vous vraiment qu'un sac de croustilles et de la boisson énergétique? » Cependant, pendant que vous êtes privé de sommeil, les parties de votre cerveau qui, autrement, vous garder sur la bonne voie qui ne fonctionnent pas si bien, ce qui vous motive à succomber à ces envies plus facilement.

Puis, il y a un autre moyen évident de ne pas être bien reposé peuvent interférer avec la perte de poids: lorsque vous vous sentez fatigué, il est beaucoup moins probable que vous vous en tenez à l'exercice des plans qui ont fait et au lieu de rester au lit, sur le canapé ou dans votre maison. Le sommeil déficient contribue à un mode de vie sédentaire, en d'autres termes.

En conclusion

Savez-vous ce que j'aime à travailler sur mon poids? Le fait qu'il n'est pas juste pour perdre du poids! Mon propre régime alimentaire de perte de poids a conduit à toutes sortes de pistes intéressantes, tous, en fin de compte, contribuer à une meilleure santé générale, ainsi qu'à un meilleur poids. Si vous êtes sur un régime pour perdre du poids, re-examiner votre hygiène de sommeil qui peuvent vous aider le long du chemin, ainsi que de réduire votre risque de souffrir d'un avc, les maladies cardiaques et les maladies rénales.