Aller au contenu
Des Consultations De Santé | Aujourd'Hui, La Santé, Bien-être et de la Nutrition

Pourquoi vous devriez tricher sur votre régime alimentaire?

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
Par:
Pourquoi vous devriez tricher sur votre régime alimentaire?

Si vous êtes sur un régime alimentaire, vous n'avez pas à vivre avec la vapeur de poulet et de riz brun seulement. Découvrez pourquoi la tromperie prévu a été trouvé pour augmenter votre perte de poids.

Nous savons tous que “de petites bouchées signifie plus grand pantalon”, et que si nous voulons perdre du poids de nos meilleurs amis sont la négation de soi, la distraction et techniques de l'eau. Une chose que nous sommes tout à fait certain, c'est que si nous voulons entrer dans une robe wrap noir, une robe de mariée, ou notre vieille paire de jeans préférée, nous n'allons jamais y arriver sans une détermination rigide.

Mais ce n'est pas vraiment vrai.

Ce n'est que maintenant?

La recherche qui vient du Portugal et les pays-bas suggère que, au lieu d'aider la perte de poids, le rejet de l'étendue de nos propres désirs, peut en fait il est plus difficile de perdre du poids.

Prévu la tromperie, au lieu de ruiner nos tentatives d'un régime, peut augmenter notre métabolisme et pour satisfaire notre dent sucrée, ce qui est plus facile à respecter le régime alimentaire à long terme, et d'améliorer la perte de poids à long terme.

Aucun moyen!

Il est vrai.

Zeelenberg et ses collègues ont mené deux études. Un régime alimentaire qui est simulé, et un plan de régime réel.

Tout d'abord, 59 les participants ont joué à l'alimentation. La moitié imaginé qu'ils étaient sur un régime alimentaire traditionnel des sept jours, tandis que l'autre moitié imaginé que fait le régime de six jours, mais j'ai eu un “jour de la tricherie” dans le septième et pouvaient manger tout ce qu'ils voulaient. Les participants ont ensuite été escorté jusqu'à un supermarché de l'imaginaire, et ils avaient des stratégies de prêt à résister à la tentation de la douce et coquine. Ceux qui avaient un “triche jour” ils ont été capables de produire une liste beaucoup plus de stratégies pour résister à la tentation.

Dans la deuxième étude, 36 les participants ont été suivis pendant leur force de volonté, le poids et la motivation, alors qu'ils ont suivi un régime alimentaire. La moitié mangé 1500 calories par jour, tandis que l'autre moitié mangé 1300 calories par jour pendant six jours et 2700 calories par jour dans le septième. La volonté et la motivation sont affaiblis dans la 1500 calories par jour dans le premier groupe, mais il était encore forte dans le groupe de “piège”. Le groupe “triche jour” également perdu plus de poids dans le cours de deux semaines, et se sentir plus heureux.

Bon, C'est que, ou est-il quelque chose de plus?

Zeelenberg et ses collègues ont également réalisé une autre étude. Cette étude a testé la capacité de poursuivre un objectif à long terme, et a découvert que les tricheurs dans la planification ou de déviations, sont-ils plus utiles dans la recherche de tout objectif à long terme, y compris les économies d'argent.

Mais pourquoi sont-ils importants de ces résultats?

Ces résultats sont intéressants pour les personnes qui font régime. Lorsque nous avons alimentation, nous pouvons nous sentir comme des échecs, lorsque nous avons une tranche de frais de gâteau au chocolat dans une partie, ou pour nous d'aller pour un sac de poisson et des frites le vendredi. Cependant, cette nouvelle recherche signifie que ces “les échecs” ne pas être vu comme “les échecs”, les écarts peuvent être appréciés dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée.

Cette nouvelle recherche est une bonne nouvelle pour le régime, parce que cela signifie qu'aucun aliment n'est hors limite. Vous pouvez être libre pour profiter du chocolat, un gâteau, un vin, et des frites comme une partie de la triche fourni, sans casser votre plan d'alimentation saine.

Peut-être pas une bonne idée …

En fait, un régime alimentaire qui est trop rigide, a été montré pour causer anxiété et augmente la probabilité de défaillance. Tout régime qui ne bénéficient pas de (en particulier les régimes qui sont particulièrement restrictives, ou qui ont des règles complexes sont liés à la faible adhésion.

Alors, combien devrais-je tromper sur mon alimentation?

Qu'est ce qu'un “triche jour” ou un “repas de triche”?

Les chercheurs donnent à leurs participants un “triche jour”, une journée dans la qui peut manger n'importe quoi et tout ce qu'ils voulaient. Avant d'émotions et de commencer à planifier pour le petit-déjeuner frit, gâteaux, pour le déjeuner et le dîner pizzas tout, gardez à l'esprit que la plupart des nutritionnistes sont prudents quant à la promotion de trucs tout les jours.

Certains nutritionnistes estiment désormais que de passer une journée entière se livrer les désirs de nourriture peut vous faire courir le risque de défaire tout le travail de l'ensemble de la semaine.

Le Professeur Jillian Cinquième, le Ministère de la Santé et de l'Éducation Physique à l'Université de Seton Hall, a dit:

“Si vous permettre à tous de vos efforts seront déverrouiller pour une journée entière, vous pouvez rapidement annuler les progrès que vous avez fait tout au long de la semaine, surtout si la perte de poids est un objectif.”

Puis, Que fais-tu? Comment pouvez-vous vous satisfaire la dent sucrée et perdre du poids?

Test de la règle 90/10

Au lieu d'avoir une journée entière à l'indulgence coquine, essayez de limiter votre indulgence pour les repas individuels. Alors que la majorité de vos repas doit être en bonne santé, la règle 90/10 signifie que profiter de trois à quatre tours dans les repas de la semaine.

Faire quelque chose que j'aime?

Il est généralement recommandé d'ajouter seulement autour de 300 calories par jour pour votre affectation journalière de calories par “la nourriture piège”. Ce n'est pas un ensemble de pizza.

Cependant, ils pourraient encore avoir une pizza, en limitant à deux tranches, en plus de servir le grand côté de la salade. Cela permettrait de répondre à leurs moindres caprices, sans fournir une chaleur à charge trop lourde. Ou qu'il tombe dans la baignoire avec un pot de Ben & Jerry est probable que derrière peut continuer à profiter d'un peu de fruits frais. Vous pouvez également profiter d'un morceau de gâteau Victoria, ou certains de Chardonnay et de pain à l'ail avec tes lasagnes.

Les possibilités sont infinies.

Mais, non seulement le faible besoin de tricher sur votre régime alimentaire

Selon David Grotte, licence nutritionniste et auteur de 101 les aliments qui peuvent sauver votre vie, Ceci “la tromperie structuré” il devrait être obligatoire dans le cadre de l'alimentation. La grotte est dit que la force vient, pas de total renoncement à soi-même, mais de savoir quelle est la partie de votre choix de clémence ont avant:

“Manger en pleine conscience, et puis aller de l'avant avec votre vie.”

Diététiste, Carolyn O’Neil, suis d’accord:

“Je pense que faire des folies est vraiment la clé pour être en mesure d'atteindre un mode de vie sain”.

Ajoute que toute personne peut suivre un régime restrictif, rigide pour une courte période de temps, mais que beaucoup de gens finissent par perdre le contrôle et à la fin de ruiner votre régime alimentaire, donnant libre cours à tous les bonbons et les sucreries qui ont refusé eux-mêmes pendant des semaines ou des mois. O’Neil question:

“Pourquoi ne pas prendre une alimentation équilibrée, avec que vos chances de succès sont beaucoup plus élevés sur le long terme?”

La tricherie n'est pas une excuse pour faire des folies. C'est un mécanisme essentiel qui va vous aider à obtenir le but de votre régime alimentaire.

Chaque petit truc qui vous donne un boost mental, vous aider dans votre régime à la fin. Chaque traitement prévu agit également comme une récompense, aider à tenir à travers le jour où ces salades saines et en bonne santé commencent à irriter.

La diète prolongée provoque également nos niveaux d'énergie vivement l'automne. Quand cela se produit, vous ne voulez pas travailler, exercice, ou de faire autre chose que de s'asseoir autour d'attente pour votre prochain repas. L'emballage dans quelques calories supplémentaires pourront vous donner un coup de l'énergie.

Ajouté à ça, dès que nous appelons quelque chose “Mauvais garçon” o “hors des limites du terrain”, Nous voulons être encore plus. Nous laissant un peu de tout avec modération, nous empêche la fixation de l'attention pour arrêter les fringales embêtants.

Comme Marcel Zeelenberg, de l'Université de Tilburg aux pays-bas, dit:

“Les résultats montrent … il est important de prévoir des moments hédoniste quand il est ‘bon d'être mauvais’.”

Donc n’oubliez pas, il n'y a rien de mal à faire “piège” dans votre alimentation, toujours et lorsque vous planifiez à l'avance. Mais assurez-vous que le solde de somptueux, l'espiègle avec un régime alimentaire sain est la 90% le temps et le contrôle des portions, quand elle ne “piège”. Comme Carolyn O’Neil a dit:

“Le plus vous en savez, le plus que vous pouvez manger.”