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Pourquoi avez-vous besoin de la vitamine D?

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Pourquoi avez-vous besoin de la vitamine D?

Beaucoup d'entre nous peut avoir des carences en vitamine D. Nous nous intéressons ici à ce qui est un gros problème et ce que nous pouvons faire à ce sujet.

Une carence en vitamine D est de plus en plus courante dans le monde occidental. On estime que jusqu'à un 50% de la population a une carence en vitamine D ou l'insuffisance de la vitamine D. Les gens pensent, à tort, qu'ils ne sont pas à risque de carence en vitamine D. Nous avons lu que notre lait et les céréales enrichies, et nous supposons que ces niveaux de vitamine D sont suffisantes pour nous maintenir en bonne santé.

Après tout, avec la vitamine D, il nous offre à chaque minute que nous sommes à l'extérieur dans le soleil et l'enrichissement en vitamine D dans notre alimentation, doit satisfaire les besoins quotidiens d'une personne.

Bon, probablement pas.

Pourquoi vous pourriez avoir de carence en vitamine D?

  • La lumière du soleil: Il est difficile d'accéder à tous vos besoins en vitamine D la lumière du soleil. La forme de vitamine D qui vient de la lumière du soleil doit être modifiée dans leurs moments de plusieurs corps avant de pouvoir l'utiliser. Non seulement cela, mais si vous vivez dans un pays froid (Royaume Uni, Amérique du Nord, Canada), il est possible d'obtenir une baisse du nombre d'heures d'ensoleillement. En hiver, souvent, vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine D à partir de la lumière du soleil. Il est également difficile pour certains groupes pour obtenir la vitamine D dont ils ont besoin à partir du soleil:
    • Les personnes à la peau plus foncée: Comme les personnes d'ascendance africaine dans les Caraïbes et en Asie du sud. Le plus sombre de la peau le plus de soleil de temps vous avez besoin pour obtenir la même quantité de vitamine D par rapport à une personne à la peau claire
    • Les personnes qui ont besoin d'utiliser beaucoup de crème solaire: Si vous gravez facilement, il est nécessaire d'utiliser protection solaire. Même si la crème solaire bloque l'obtention de la vitamine D.
    • Les personnes qui couvrent votre corps: Si vous couvrez votre corps, pour des raisons culturelles ou autres, sont plus susceptibles de faire l'expérience de la carence en vitamine D, c'est parce qu'il y est moins de la zone de la peau peuvent obtenir de la vitamine.
    • Les personnes qui sont confinées à la maison: Si vous restez dans la maison pour tous ou la plupart de la journée, ne pas avoir la possibilité d'obtenir votre vitamine D
  • Puissance: Même avec la fortification, il est presque impossible d'obtenir la bonne quantité de vitamine D uniquement des aliments
  • Vous ne prenez pas de suppléments.
  • Vous êtes en danger médical
    • Estás embarazada
    • Vous êtes obèse
    • Vous avez un problème gastro-intestinaux comme: Maladie coeliaque, La maladie de Crohn ou la maladie inflammatoire de l'intestin (c'est parce que tout ce qui interfère avec l'absorption peut empêcher l'absorption de la vitamine D, c'est une vitamine liposoluble)
    • Il est plus de 65
    • Vous êtes un bébé (si il est nourri exclusivement au lait maternel et à votre mère de ne pas prendre un supplément de).

Les signes de carence en vitamine D

Si vous avez une carence en vitamine D, vous pouvez remarquer les signes suivants:

  • Se sentir triste: Une étude dans 80 les personnes âgées trouvent qu'ils ont été 11 fois plus susceptibles d'être déprimés s'ils avaient de faibles niveaux de vitamine D. Cela est dû aux effets de la vitamine D sur la sérotonine, le neurotransmetteur stabiliser l'humeur.
  • Votre douleur osseuse: Les Patients avec un déficit en vitamine D ont tendance à être mal diagnostiqué avec la fibromyalgie, lorsque ce que nous avons vraiment est ostéomalacie. L'ostéomalacie moyens “OS mous” et est causée par une carence en vitamine D. Il peut causer; douleur dans l'os, la faiblesse musculaire et les fractures, partielle. La douleur est ressentie le plus souvent dans: jambes, l’aine, les cuisses et les genoux. Les mouvements peuvent être très douloureuse. Dans certains cas, les patients deviennent tellement affaiblie et ses muscles sont si faibles qu'elles ne peuvent même pas sortir du lit.
  • Votre tête est en sueur: C'est l'un des premiers symptômes de la carence en vitamine D.

Mais pour ce qui compte vraiment?

La solidité des os et des dents

Vous souvenez-vous de ce que j'ai dit sur les patients avec l'ostéomalacie? Paralysé par la douleur et si faible que je ne pouvais même pas sortir du lit. Bon, ce qui nous amène à notre première raison pour laquelle il est important de la vitamine D. Sans vitamine D, notre corps ne peut pas absorber le calcium. Ce qui nous laisse enclins à avoir les dents fragiles, les os déformés (le rachitisme) chez les enfants, et douloureux, OS mous (ostéomalacie) chez l'adulte.

Protège contre le cancer

  • Dr. Horlick étudié les infirmières, et il a été constaté que les infirmières avec les concentrations les plus élevées de vitamine D avaient un risque plus faible de cancer du sein dans un 50%.
  • Une étude réalisée au Canada par le Dr. Chevalier a montré que les femmes qui avaient pris le plus grand montant de soleil quand ils étaient adolescents et les jeunes adultes avaient un risque plus faible de cancer du sein, jusqu'à la 70% (pas cuit au soleil: l'étude n'a pas mentionné sur le cancer de la peau, il risque!)
  • D'un autre côté, Dr. Horlick dit: “Des études ont montré que l'amélioration du statut en vitamine D, qui réduit le risque de cancer colorectal, cancer de la prostate, et toute une série d'autres cancers mortels d'un 30 pour un 50 pour cent”.

Lutte contre la grippe

Une étude japonaise a montré que l'administration de l'école 1200 les unités de vitamine D réduit le risque d'attraper la grippe jusqu'à un 40%. Cela ne signifie pas que vous devriez se débarrasser de leurs les vaccins contre la grippe, mais c'est une bonne sauvegarde.

Augmente la santé cardiovasculaire

La vitamine D réduit le risque d'événements cardiovasculaires. Une étude menée par le Dr. Horlick a révélé qu'une carence en vitamine D augmente le risque de crise cardiaque dans un 50%. Il y a aussi un risque beaucoup plus élevé de décès d'un événement cardiovasculaire si il y a une carence en vitamine D au moment.

Une autre étude, dans la revue Circulation, suivie par 1739 participants. Il a été constaté que la carence en vitamine D a été observée fréquemment chez les participants atteints d'hypertension, mais pas dans les participants sans hypertension. L'Hypertension est souvent un signe précurseur d'un événement cardiovasculaire, comme une crise cardiaque ou un avc.

Le meilleur de la pression artérielle

Des chercheurs des universités de tout le royaume-Uni, les états-UNIS, Norvège, Irlande, Allemagne, Suède, La finlande, Danemark, Autriche, les pays-bas et l'Australie ont réalisé une méta-analyse de 35 études, prendre dans les échantillons de la plupart des 100.000 participants. La recherche a constaté une augmentation de la 10% dans la concentration de vitamine D causant:

  • La pression réduit la tension artérielle systolique (le nombre supérieur) 0.37 mmHg
  • Diminution de la pression artérielle diastolique (le nombre inférieur) 0.29 mmHg
  • A 8.1% possibilité de réduire l'hypertension (hypertension artérielle)

Il aide au contrôle du poids

Dr. luisella Vigna, de l'Université de Milan, réalisé une étude dans laquelle 400 en surpoids ou obèses adultes ont été divisés en trois groupes.

  1. Un groupe a pris 100.000 les unités de vitamine D par mois
  2. Un groupe a pris 25.000 les unités de vitamine D par mois
  3. Un groupe a pas pris de suppléments de vitamine D

Tous les groupes ont suivi le même régime hypocalorique. Il a été constaté que ceux qui ont pris 100.000 les unités de vitamine D d'un mois perdu plus de poids, la perte d'un 11.9 livres en moyenne en un mois. Les participants qui ont pris 25.000 les unités de vitamine D perdu de 8,4 lbs en un mois. Ceux qui n'ont pas pris le supplément perdu une moyenne de 2,6 lbs en un mois. Ceux qui ont eu les plus fortes doses de vitamine D ont également perdu le plus de pouces autour de votre taille. Les chercheurs ont conclu: “Les données actuelles indiquent que chez les personnes obèses et en surpoids avec une carence en vitamine D, pouvez obtenir la perte de poids avec l'aide de la supplémentation en vitamine D et améliore les effets bénéfiques d'un régime faible en calories.”

Réduit le risque de sclérose en plaques

Dans une étude réalisée, publiée dans le Journal of the American Medical Association, il a été constaté que des quantités suffisantes de vitamine D, a diminué de manière significative le risque de sclérose en plaques chez les vétérans de l'Armée du caucase, de la race et de la Marine. Un effet marqué de similaire, pas observée dans les recrues de l'afro-américains et hispaniques.

Comment puis-je obtenir suffisamment de vitamine D?

Il est recommandé que vous essayez d'obtenir de la vitamine D à partir de trois sources:

  • La lumière du soleil: Dix ou quinze minutes par jour
  • La vitamine D des aliments riches en elle
    • Le poisson bleu, comme le saumon, sardine, les sardines et le maquereau (le maquereau est très élevée en mercure et doivent être évités en cas de grossesse)
    • Huevos
    • Le lait et le fromage
    • Viande
    • Huile de foie de morue
    • “Les aliments enrichis”: certains aliments ont ajouté de la vitamine D
      • Margarine
      • Pains
      • Céréales
      • Yogourt
      • Les Préparations Pour Nourrissons
  • Un supplément quotidien de vitamine D:
    • Les enfants de 0-12 mois: 400 INTERFACE UTILISATEUR / unités de / microgrammes par jour
    • Les enfants de 1-8 années: 600 INTERFACE UTILISATEUR
    • Les gens 9-70 années: entre 600 et 4000 UI UI en fonction de la situation de l'individu et de la santé
    • Age 71+ années: entre 800 et 4000 INTERFACE utilisateur l'INTERFACE utilisateur en fonction de la santé et des circonstances individuelles.

Si elle est considérée comme supérieure à ces lignes directrices, toujours parler avec votre médecin d'abord

Si vous suivez ces lignes directrices, vous devriez commencer à se sentir mieux avant de vous le savez.