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Perdre du poids avec le Régime Atkins

Régime Atkins est un type de régime introduit par le Dr. Robert C. Atkins pour aider une personne à perdre du poids par le biais de la notion de glucides et brûler les graisses dans le corps. Afin de réduire et de limiter la consommation d'aliments contenant des glucides comme le riz, les nouilles, les pommes de terre, et les sucres, le corps va commencer à brûler les graisses comme source d'énergie. Cela signifie que votre poids va commencer à être réduit.

Perdre du poids avec le Régime Atkins
Perdre du poids avec le Régime Atkins

Le principe de la diète Atkins est de bloquer les hydrates de carbone, pour s'assurer que notre corps est obligé de brûler les graisses stockées. Le focus de la diète Atkins peut avoir un impact positif sur la vie des personnes à risque de diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Vous pouvez également réduire les problèmes gastro-intestinaux, et certaines allergies, la douleur chronique et le système immunitaire est affaibli.

  • La majorité de la diète faire de vous être exposés à la faim. Lorsque vous ne Atkins, vous ne serez pas faim.
  • La plupart des régimes ont besoin pour estimer les calories. Lorsque vous ne Atkins, il n'y a pas besoin de calculer les calories.
  • La plupart des régimes font que vous êtes toujours accro à des aliments riches en hydrates de carbone et des bonbons. Lorsque vous ne Atkins, vous allez rapidement apprendre à composer avec votre dépendance.
  • Avec la majorité de l'alimentation ne sera pas apprendre à faire une transition progressive vers un entretien à vie.
  • Avec la plupart des régimes, certains ne parviennent pas à réduire la graisse du corps, parce que même en limitant les aliments gras, vous prenez encore les glucides et les aliments sucrés.

Le 4 les phases de la diète Atkins

Le régime Atkins est divisé en 4 les principales étapes qui doivent être suivies avec plein de discipline et de dévouement, si vous voulez obtenir le corps mince de vos rêves. Le 4 les phases sont:

  • Phase de 1: Induction (induction / identification)
  • Phase de 2: La perte de poids en cours (la perte de poids continue)
  • Phase de 3: Pré-entretien (Pré-Entretien)
  • Phase de 4: Maintien de la vie

    Pyramides des aliments de Régime d'Atkins
    Pyramides des aliments de Régime d'Atkins

Phase de 1: Induction

L'Induction permettra de renforcer votre système immunitaire et permettra également d'améliorer notre santé à long terme. L'induction est l'étape la plus importante dans le Régime Atkins, car il est le point de départ pour un autre type de régime qui a été prouvé. L'induction est préférable d'effectuer au cours de 2 semaines (comme un minimum) et peut continuer pendant 6 jusqu'au mois de 2 années, selon votre état de santé et le poids. Vous pouvez également sortir de cette phase, lorsque vous perdez seulement 6 kg.

La limite de 20 grammes de glucides au cours de cette Induction n'a pas l'intention d'être un inconvénient, mais pour garder votre corps à brûler les graisses au lieu du glucose. En termes de science, le corps va utiliser le glucose comme carburant avant de la graisse. Si vous limitez l'apport en glucides pour seulement 20 grammes/jour, le stockage du glucose dans votre corps sera épuisé dans 48 heures (2 jours), vous ferez l'expérience de la cétose, vous commencez à vous sentir faible ou étourdi, mais ne vous inquiétez pas, lorsque votre graisse commence à devenir le carburant, vous vous sentirez bien, actif et en forme. Après cela, ce que votre corps brûle de l'énergie est juste de la graisse et de cette façon vous deshacerás de la graisse.

Vous ne pouvez pas manger au cours de la Phase 1

  1. N'importe quel type de riz, pain, céréales, avoine, nouilles de spaghetti.
  2. Sucre blanc, sucre melaka, de sucre brun, miel, des bonbons et tout ce à haute teneur en sucre.
  3. Tout type de fruits ou jus de fruits
  4. Tout type de boissons sucrées, milo, orge, l'eau de gingembre (coke, Pepsi, 100plus, etc.)
  5. Tout type de haricots, le tempeh, etc..
  6. Aliments transformés, comme les boulettes de poisson, boules de calmar, boulettes de poulet (bay)
  7. La nourriture avec de la farine comme les gâteaux, Cookies, des biscuits et de tous les produits.
  8. Tout type de sauce (surtout ceux qui contiennent des hydrates de carbone)
  9. Légumes à haute teneur en d'hydrates de carbone, comme les pommes de terre, toutes sortes de tubercules, carottes.
  10. Les produits laitiers tels que le lait, yogourt, caillé, sans gras ou pas.
  11. Des collations comme des bonbons, chips de pomme de terre, chocolat, crème glacée, twisties, nachos, pop-corn et des oranges
  12. Tout ce qui peut être mariné avec du sucre ou du miel.
  13. Rien de viscères de la viande ou du poisson.

Autorisés à manger au cours de la Phase 1

  1. Poulet (toutes les parties) – Rôti, la vapeur, Cuire au four, soupe, frites sans farine.
  2. Des œufs de poulet, des œufs de canard, des oeufs de poisson – l'œuf salé, tortillas, bouillies, frites et.
  3. Poisson, la crevette, le crabe (squid, fruits de mer, les huîtres et les moules sont plus élevés en glucides, restriction de l'apport)
  4. Viande (toutes les parties): cerf, vache, chèvre, steak, satay sur le gril, soupe de file d'attente, rôti de boeuf, fumé, craquelins de vache.
  5. Les légumes verts, comme la moutarde, Épinards, Salade, concombre, algues marines, etc..
  6. Fromage cheddar, la mozzarella, parmesan (limité à 2-3 pièces par jour).
  7. De l'eau potable, de l'eau minérale, De l'eau de RO – boire 8 verres par jour ou plus.
  8. Hamburger, saucisse ou à faible teneur en glucides (de restriction de la prise de 1-2 jours)
  9. Manger des suppléments tels que la spiruline et multi-vitamines pour augmenter l'énergie et renforcer le système immunitaire.
  10. Tous les types d'huile, comme l'huile de tournesol, huile d'olive, etc..
  11. Mâcher de la gomme sans sucre. (2 o 3 les graines par jour)
  12. Cosse de Psyllium, Thé vert, thé de fines herbes, les gens du thé bio (sans sucre)
  13. La Mayonnaise est autorisé dans une petite quantité.
  14. L'édulcorant artificiel ou naturel (slenda, Stevia) limitée 3 portions par jour.
  15. Fines herbes – toutes les herbes fraîches et de quelques herbes séchées – par exemple, Basilic, Laurel, oignon de printemps, les feuilles de coriandre, origan, romero et autres.
  16. Des épices comme le sel, céleri, piment, poudre de chili, coriandre, cumin, la poudre de cari, ail, Gingembre, Poivrons, Poivrons rouges, Éviter les épices qui contiennent du sucre ou de la farine
  17. Avocats, olives, champignons, haricots, sengkuang, pichets, pousses de bambou, Citrouilles, tomates, le soja vide et le tempeh (réduire votre consommation).
  18. De citron et de citron (limite 2 cuillères à soupe de citron par jour)
  19. Tout supplément sauce sans sucre qui ne dépasse pas le 2 grammes de glucides grand est acceptable.
  20. Réduisez votre consommation de caféine, thé et boissons gazeuses. Même sans sucre, il a été démontré que la caféine excessive provoque de faibles niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut vous rendre accro au sucre. (1 o 2 tasses uniquement)
  21. Tous les produits que l'utilisation de l'aspartame, comme le Coca-Cola Light (la diminution de la vitesse pour certaines personnes)

Conditions de l'induction

  • Boire 8 À 10 navires par jour, si vous avez encore soif, vous avez besoin de boire plus. Les besoins en eau dépendent de votre poids, le climat et l'activité. Si la couleur de votre urine est claire, il montre que votre corps est bien hydraté, tandis que la couleur de l'urine une couleur jaune indique que vous avez besoin de plus d'eau (Important)
  • Assurez-vous de manger 3 fois par jour (de la taille d'un repas normal) o 4-5 fois par jour (mais de petites portions). Ne jamais être paresseux à manger parce que vous vous sentirez très faim et difficile à contrôler leurs émotions et à l'appétit. Dîner avant le 8:00 p. M. ou 4 heures avant le coucher.
  • Ne lésinez pas sur le fait de manger (rendre le corps entre dans l'état d'esprit de la faim et de diminution du métabolisme)
  • Ne pas manger plus de 20 grammes de glucides par jour. Ne présumez pas que tout aliment est faible en glucides sans lire l'étiquette, vérifier le nombre de glucides dans chaque paquet.
  • Les aliments transformés dans l'usine est souvent additionnés de sucre et sont riches en hydrates de carbone. Lire l'étiquette des boîtes de conserve, bouteilles, boîtes ou paquets pour vérifier le contenu en hydrates de carbone.
  • Ne mangez pas les aliments figurant sur la liste des aliments non autorisés énumérés ci-dessus. Depuis un plat de riz peut augmenter la quantité de glucose dans le corps et vous faire sentir le besoin de manger plus de riz et de douces choses.
  • Ont attention avec les glucides cachés, souvent habillé avec de la farine ou de sucre.
  • Boire beaucoup d'eau si vous avez la constipation, vous pouvez également prendre une cosse de psyllium / fibre mélangé avec une tasse d'eau. L'écorce de Psyllium / la fibre est disponible à la vente dans toutes les pharmacies ou les supermarchés.
  • La nourriture peut être frit, rôti, bouillie, mais n'oubliez pas que vous devez être sans ajout de sucre ou de miel. Ont prudent lorsque vous manger dans la rue, les sauces des repas ou encore la soupe est susceptible d'ajouter du sucre dans la cuisine.
  • Réduire les aliments transformés, comme le hamburger et hot dog (vous pouvez manger, mais il n'est pas recommandé)
  • Assurez-vous que 12 À 15 grammes d'hydrates de carbone proviennent de sources végétales.

Phase de 2: La perte de poids en cours

Phase de 2: La perte de poids en cours
Phase de 2: La perte de poids en cours

Cette phase est connue comme la Perte de Poids phase Continue ou de la Perte de Poids dans le cadre. Dans votre alimentation, vous pouvez maintenant ajouter les haricots, des fruits à faible teneur en glucides, manger du yogourt, fromage frais, la tomate et lima. Augmenter la consommation de les aliments contenant des glucides par étapes, au lieu de manger 20 grammes/jour, ajouter 5 grammes de plus par semaine (jusqu'à 25 grammes, 30 grammes, 35 grammes, etc.) afin de connaître leur limite de tolérance aux hydrates de carbone.

Votre seuil de tolérance est votre plus grande quantité d'hydrates de carbone par jour (en grammes) votre corps peut traiter sans provoquer une augmentation ou une perte de poids. Pour les athlètes ou sportifs, vous pouvez atteindre 100 grammes de glucides par jour, mais en général, les gens qui rôdent autour de 40 À 80 grammes par jour. Certains niveaux métaphoriquement bas sont juste des 24 grammes par jour.

Phase de 3: Pré-Entretien

Entrer dans la phase de 3, Pré-Entretien, vous pouvez ajouter d'autres fruits, puis des légumes avec une haute teneur en d'hydrates de carbone, ensuite, les grains entiers; en augmentant progressivement la consommation de glucides si vous êtes encore en train de perdre du poids.

Phase de 4: Maintien de la vie

Phase de 4: Maintien de la vie
Phase de 4: Maintien de la vie

Pour maintenir votre poids, besoin de savoir combien de grammes de glucides que vous pouvez manger quotidiennement. Dans la phase d'Entretien pour la vie, vous devez savoir comment déterminer et de trouver la quantité de glucides que vous pouvez prendre. Définissez la valeur de l'apport en glucides en fonction de la tolérance de votre corps de glucides.

Si vous êtes enceinte, avec la permission de votre médecin, vous pouvez suivre cette Phase 4. Ce régime est très strict, Parlez-en à votre médecin / un nutritionniste pour obtenir des conseils appropriés. Les enfants de 12 ans ne peuvent pas suivre ce régime. Si vous prenez certains médicaments d'ordonnance, que les antidépresseurs, stéroïdes, les bêta-bloquants, les diurétiques pour la haute pression sanguine ou de l'insuline. Consultez votre médecin avant de commencer Atkins.

Notes supplémentaires

1. Calculer les calories

  • Il n'est pas nécessaire de calculer le nombre de calories sur Atkins, mais si vous êtes dans la position de votre perte de poids, faire une vérification de la réalité de calories pour quelques jours.

2. Importance de l'eau

Importance de l'eau
Importance de l'eau

  • Pour les déchets de l'eau en excès, nous avons besoin de boire beaucoup. C'est quelque chose que les gens est difficile à faire, parce qu'il est paresseux pour obtenir de l'eau en grandes quantités. Vous devez boire beaucoup d'eau pour réduire l'eau dans votre corps. Il doit y avoir beaucoup de personnes qui discuter, pourquoi nous nous débarrassons de l'eau dans le corps en buvant beaucoup d'eau? Pas beaucoup plus tard dans le corps. Il est une chose commune que nous entendons de tous, mais la vérité est que, lorsque nous prendre beaucoup d'eau vide, nous évitons de nous-mêmes la déshydratation. Ensuite, nous irons plus à la salle de bain pour jeter de l'eau.
  • Avec cette activité, beaucoup de minéraux que nous n'avons pas besoin seront jetés dans ce processus. Pendant ce temps, nous allons indirectement un simple exercice, car il est nécessaire d'aller à la salle de bain. Boire 8 À 10 navires par jour, si vous avez encore soif, vous avez besoin de boire plus.
  • Les besoins en eau dépendent de votre poids, le climat et l'activité. Si la couleur de votre urine est claire, il montre que votre corps est bien hydraté, alors que la couleur jaunâtre de l'urine indique que vous avez besoin de plus d'eau.

3. Empêche les fruits

De nombreuses personnes veulent l'alimentation en mangeant des fruits. Mais nous devons nous rappeler que la couleur des fruits contiennent une teneur en sucre est relativement élevé, si on le prend dans une quantité excessive. Cet excès de sucre est converti en amidon et sera stocké sous forme de graisse si non utilisé. Fondamentalement, le régime alimentaire avec seulement manger des fruits qui nous hante à nous-mêmes, parce que nous mourir de faim.

4. Ne pas tomber dans l'erreur

  • Ne pas arrêter de manger de temps en temps pour perdre du poids, car il n'est pas nécessaire. Ce qui est important, nous devons équilibrer notre alimentation, nous avons besoin de voir comment nos activités quotidiennes, si nous sommes le genre de petit déjeuner et de ne pas déjeuner, et s'il vous plaît commencer la journée avec un petit-déjeuner assez abondante, de sorte que nous avons l'énergie de continuer à travailler tout au long de la journée.
  • Ne pas laisser l'estomac vide pendant plus de 6 heures, sauf pour le temps de sommeil. pour ce programme, nous allons manger comme d'habitude, 3 fois par jour; le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mais ce que nous mangeons chaque séance est différente. Pour le déjeuner, nous pouvons manger de la malbouffe, si vous aimez le poulet, manger la quantité de poulet que vous voulez, vous pouvez manger du poisson ou de la viande. Complétez votre repas avec les vitamines des légumes.

5. Habitudes alimentaires

  • La chose la plus importante est d'arrêter l'habitude de boire des boissons gazeuses comme coca-cola, sprite, pepsi, etc., parce que cette boisson contient une teneur en sucre très élevée. Pour le dîner, manger un repas léger, manger lentement pour que notre corps à digérer les aliments et à les utiliser en même temps l'énergie fournie par notre corps.

6. Exercice

Exercice
Exercice

  • Pour toute personne que vous aimez le sport, veuillez faire du sport; des sports tels que la natation, faire du jogging, à pied, etc.… vous aider à perdre du poids, mais ce n'est qu'supplémentaires. Avec des programmes répertoriés ci-dessus, certains sont tombés à 30 kg en quelques mois. Bien qu'il n'ait pas de faire n'importe quel sport. La marche est assez pour ceux qui n'optent pas pour l'exercice.

7. Les intérêts de la protéine

  • Comme vous le savez maintenant, la protéine joue un rôle important dans la perte de poids et protège la masse de muscles maigres, donc, vous devriez perdre que de la graisse. Une personne normale devrait prendre 0,8 grammes de protéines par 1 kg de votre poids, alors que le sportif doit prendre 1,2 g à 1,4 g de protéines par kg de poids de corps.

8. L'importance de la graisse

  • La consommation de gras est important pour perdre du poids. La graisse améliore également le goût des aliments et permet à votre corps à absorber certaines vitamines. Assurez-vous que vos plats sont gras ou de protéines. Manger naturellement les graisses est important pour le corps de graisse pour être votre principale source de carburant.

9. Éviter la déshydratation

  • La perte de l'eau au début de l'alimentation peut provoquer des symptômes ne sont pas en bonne santé, et de la déshydratation. Assurez-vous que il ya assez de sel dans la soupe ou d'autres plats. Ces symptômes disparaîtront une fois que vous commencez à brûler les graisses

10. Les calories excessives provoquent une augmentation du poids du corps

  • Il est vrai, le gain de poids est due à la prise de plus de calories que vous avez besoin. Mais seulement quand vous mangez trop d'hydrates de carbone avec de la graisse. C'est pourquoi, il est temps d'arrêter avec l'hypothèse que la seule façon de perdre du poids est de contrôler l'apport calorique. Lorsque nous suivons l'approche de contrôler la consommation d'hydrates de carbone, vous recevez l'appel « avantage métabolique ».
  • En réduisant la teneur en glucides des aliments, le corps commence à brûler les graisses comme source d'énergie. Cela signifie que vous pouvez manger dans 2,000 calories et encore l'expérience de perte de poids. D'un autre côté, si vous consommez 2,000 calories dans un régime faible en gras, il est possible que vous ne pouvez pas perdre du poids, mais si vous prenez du poids. L'avantage métabolique est que la combustion des graisses nécessite plus d'énergie pour brûler plus de calories.

    Les calories excessives provoquent une augmentation du poids du corps
    Les calories excessives provoquent une augmentation du poids du corps

11. Les personnes qui le font Atkins peut se sentir fatigué, fatigue, faible-de l'énergie et d'autres

  • La Fatigue peut se produire au cours des premiers jours de Atkins, tandis que le corps s'adapte à des sources d'alimentation de changement de. En général, décision 3 À 4 jours pour le corps pour le métabolisme du sucre pour le métabolisme des graisses. Votre corps peut stocker les glucides pour seulement 48 heures, de sorte que vous pouvez être sûr que le métabolisme a changé à tout jamais et quand vous le faites correctement. Après la transition, vous serez plus énergique et vivante que votre corps a une stabilisation de sucre dans le sang équilibrée.