Aller au contenu
Des consultations de santé | Aujourd'Hui, La Santé, Bien-être et de la Nutrition

Pour obtenir suffisamment de magnésium, sans trop s'

14 novembre, 2017

Le magnésium est un complément très utile pour presque tous d'entre nous. Sauf si vous mangez beaucoup, beaucoup (plus de sept portions par jour) de légumes, prendre de l'eau de source riche en magnésium, ou votre régime alimentaire met l'accent sur le sol de maïs (tant que c'est utilisé pour faire des tortillas, traditionnel) sol en pierre, il est probable que vous avez une carence en magnésium de temps en temps.

Pour obtenir suffisamment de magnésium, sans trop s'
Pour obtenir suffisamment de magnésium, sans trop s'

Le moyen le plus pratique pour prévenir la carence en magnésium est de ne pas manger beaucoup de légumes (vous pouvez avoir des problèmes avec l'acide oxalique avec des épinards et de certains de la plupart des plantes exotiques, comme les quarts d'agneau), ou de boire de l'eau de source importés (trop cher), ou même de manger beaucoup de tortillas (les chips ne sont généralement pas fabriqués à partir de maïs qui a été traitée avec des procédés traditionnels qui font le magnésium est biodisponible).

Le plus pratique et économique pour prévenir la carence en magnésium est de prendre un supplément de magnésium.

Il y a un problème majeur lors de la prise de suppléments de magnésium. Trop, et vous aurez diarrhée. Cela ne doit pas être que le magnésium stimule l'intestin de la même façon que certains des laxatifs à base de plantes, comme senna et d'aloès amer. Simplement absorbe l'eau. Le plus d'eau que vous avez dans l'intestin, le plus d'eau, il y aura dans leurs matières fécales, et plus rapide sera votre intestinale. Pour certaines personnes, cet effet n'est pas remarqué, même quand ils prennent 1,000 mg. Pour les autres, c'est après la prise de 300 mg.

C'est pourquoi Je vous recommande vivement de ne pas prendre plus de 500 mg de magnésium en même temps. Il est préférable de prendre un comprimé de 200 o 250 mg deux fois par jour si vous pouvez le trouver. En général, il est ok pour prendre jusqu'à 1,000 mg par jour, mais pas plus. La raison pour laquelle les doses les plus élevées de magnésium pris par la bouche ne fonctionne pas, c'est qu'ils facilitent l' « aller » et le magnésium, juste sangle en bas de la toilette.

Comment savez-vous si vous avez besoin de suppléments de magnésium? En règle générale, presque tout ce que nous faisons, et il ne fait pas de mal à prendre 250-500 mg par jour, même si vous n'avez pas. Si vous êtes admis à l'hôpital, il est probable que votre médecin peut effectuer un test sanguin pour le magnésium et administré par voie intraveineuse de sérum si leurs niveaux sont 1,7 mg / dl ou moins.

Le même principe s'applique si vous n'êtes pas à l'hôpital. Faire une prise de sang pour être sûr. Cela permettra également de vous dire si vous avez pris trop et a développé hipermagnesemia, une condition de l'excès de magnésium.

Très, très, très peu de gens à développer hipermagnesemia. Elle est plus fréquente chez les personnes souffrant d'insuffisance rénale qui a pris trop de magnésium (y compris les antiacides qui contiennent du magnésium) dans sa phase oliguric, lorsque vos reins ne produisent que très peu d'urine. Dans la phase poliúrica, lorsque les reins produisent trop d'urine, mais pas de l'éliminer certaines protéines, l'hypermagnésémie est presque inconnu.

L'hypermagnésémie peut également se produire à:

  • Les gens qui ont une hypothyroïdie.
  • Les personnes qui ont subi une perte importante de tissu en raison de brûlures, la septicémie ou des blessures par écrasement.
  • Les personnes qui prennent du lithium pour le trouble bipolaire (lithium interfère avec la capacité des reins à éliminer le magnésium).
  • Les femmes qui ont reçu de magnésium IV pour la pré-éclampsie.
  • Les personnes qui ont pris de grandes quantités de lait de magnésie pour le Mégacôlon, une condition dans laquelle les matières fécales impactées essentiellement des arrêts de la défécation à l'air, pensant qu'ils avaient la constipation.
  • Les personnes qui ont une maladie génétique rare appelée hypocalciuric hypercalcémie familiale, qui limite également la libération de l'excès de calcium.

Sauf si vous êtes dans une de ces catégories, il est très peu probable que vous allez souffrir hipermagnesemia. Votre côlon sera tout simplement pas absorber, parce que le magnésium va absorber de l'eau dans les selles et vous donnera la diarrhée, laver l'excès de magnésium dans votre corps.

Il est beaucoup plus fréquent de souffrir de l'hypomagnésémie que hipermagnesemia, et toute personne qui ne dispose pas d'une maladie rénale, maladie de la thyroïde, ou de la perte récente de tissu important (plus vous coupez le doigt ou même briser un os, plus comme être frappé par un camion) il est susceptible de prendre trop de, au moins pas pendant une longue période.

Susana Hernandez de la ville de Mexico, D. F., une femme membre de la communauté des Consultations de Santé à partir de janvier 2011, professionnel dans le domaine de la Santé et de la Nutrition, et en y consacrant tout son temps à ce qu'il aime le plus, être un entraîneur personnel. Ses principaux intérêts sont dans le monde de la santé sont les questions liées à: À tes souhaits, Le vieillissement, alternative santé, Arthrite, la beauté, Culturisme, la dentisterie, Diabète, remise en forme, santé mentale, soins infirmiers, nutrition, la psychiatrie, d'amélioration personnelle, la santé sexuelle, spas, perte de poids, Yoga… en bref, ce que vous êtes passionné, c'est être capable d'aider les gens.