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Nutrition pour les écoliers et adolescents

Dernière mise à jour: 14 septembre, 2017
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Nutrition pour les écoliers et adolescents

Commencer l'école offre aux enfants beaucoup plus de liberté en termes de la nourriture que vous mangez. Jusqu'à ce que les enfants atteignent l'âge de cinq ans environ, les parents ont un contrôle total sur votre régime alimentaire. Cependant, des enfants en âge scolaire vont manger au moins un repas à l'extérieur de la maison, et peut même avoir la liberté de choisir les aliments eux-mêmes.

Veuillez noter que durant cette période, les enfants peuvent être vulnérables à la publicité et à la pression des pairs, ce qui entraîne souvent qu'ils veulent avoir plus de contrôle sur leurs choix alimentaires. L'école peut marquer le début de la enfants de visiter les maisons des amis pour le dîner et demander de l'argent de poche qu'ils peuvent choisir de passer sur des bonbons, les boissons gazeuses ou restauration rapide, etc.

La plupart des parents savent que les enfants doivent être fournies avec des repas riches en nutriments pour aider à garder leur forme et en santé, Mais malgré cela, l’obésité est un problème qui a connu une croissance rapide ces dernières années. Pour aider les enfants à rester dans une fourchette de poids sain, ils doivent apprendre à manger sainement, mais aussi exercer et restez actif pour brûler n’importe quel excès d’énergie qui ont consommé.

Si vous avez remarqué que votre enfant est prise de poids, assurez-vous que vous sont en train de faire tout son possible pour accélérer le traitement de votre activité physique. S’ils ne sont pas intéressés à des activités parascolaires sportives, comme le football, Hockey sur, Basket-ball, etc., puis proposer des solutions de rechange qui peuvent les intéresser, Comment danser, trampoline, Kick-Boxing ou même à vélo, nager ou promener le chien.

Écoliers

Déjeuners et dîners de l’école

Toute la nourriture qui est fourni par les autorités locales (comme les repas scolaires) Vous devez respecter les normes nutritionnelles nationales. Cela signifie que les enfants puissent jouir des repas sains et équilibrés contenant des ingrédients de haute qualité et au moins deux portions de fruits et légumes à chaque repas. Les lignes directrices stipulent également que les aliments frits seront limités à pas plus de deux portions par semaine et de boissons gazeuses, chocolat, croustilles de pommes de terre et autres produits de confiserie sera retiré de l'école, les repas et les distributeurs automatiques.

Les Parents qui n'optent pas pour les repas de l'école sera de votre responsabilité de fournir à votre enfant avec un panier-repas. Si c'est le cas, donc n’oubliez pas de garder les choses aussi intéressant que possible, aucun enfant va montrer beaucoup d'enthousiasme pour un sandwich au jambon, si vous avez mangé à toutes les heures de déjeuner pendant les six derniers mois. Cela ne signifie pas que vous devez fournir un repas gastronomique dans chaque boîte à lunch, Il nécessite simplement un peu de créativité dans la cuisine. Commutation de deux morceaux de pain à un bagel ou un muffin anglais instantanément faire un sandwich au jambon plus attrayant.

Conseils sur la nutrition pour les enfants de l’école:

  • Encourager l'enfant à trois repas réguliers avec des collations donné en milieu de matinée, Milieu après-midi et entre le dîner et le coucher.
  • Déconseiller de grignotage constant et le pâturage tout au long de la journée.
  • Encouragez votre enfant à être physiquement actif et de soutien et l’enthousiasme pour n’importe quel programme d’études supplémentaires substance active qui a exprimé le souhait de.
  • Si vous autorisez votre enfant à acheter leur propre déjeuner de l'école sans les éduquer au sujet des choix sains et de les encourager à choisir des aliments qui fournissent la plus haute valeur nutritionnelle.

Ados

L'Adolescence est le moment où les enfants peuvent commencer à prendre des décisions au sujet de leur propre éducation, nutrition et vie sociale. Il s’agit d’un pas très positif, les changements physiologiques auxquels les adolescents confrontés, souvent associé à la moyenne de la pression et l’insécurité par les pairs cette nouvelle trouvé l’indépendance est difficile à gérer et bonne nutrition est laissée à la trappe, Alors que la vie sociale est une priorité.

Adolescents peuvent rejeter les aliments qui pourraient aider à stimuler leur développement, optant pour sauter le petit déjeuner et choix des fast-foods traitées par souci de commodité qui ne fournissent pas les vitamines nécessaires, des minéraux et des fibres.

Dans cette situation, la meilleure option pour les parents est de s'assurer que vous donnez un bon exemple à suivre par la consommation d'aliments nutritifs et aussi s'assurer que le réfrigérateur est rempli avec des aliments sains pour les adolescents d'avoir toujours une bonne option lorsqu'ils sont en train de manger des repas et des collations à la maison.

Il vaut mieux pour les parents de garder en dehors des affrontements et combats de puissance, plus de la nourriture, Puisqu’il peut souvent être contre-productif. Adolescents savent très bien que les boissons gazeuses, chips de pomme de terre, hamburgers et des frites ne sont pas bons pour eux, tout comme ils savent que fumer ou boire sont mauvais pour votre santé. Cependant, dire que quelque chose est interdite vous pouvez donner lieu à la rébellion, juste pour prouver un point, pour remédier à cela il est recommandé de les présenter avec des informations sur les conséquences de la malnutrition, renseigner sur des choix sains et leur donner la possibilité de nutriments afin qu’ils puissent prendre leurs propres décisions.

Choix alimentaires sains

L'Adolescence est une période au cours de laquelle les enfants ont tendance à souffrir d'une accélération de la croissance, l’obtention d’une part importante de son poids adulte et de hauteur dans quelques années. Étant donné que la croissance pendant cette période est si vite, la demande de certains nutriments est susceptible d’augmenter. Idéalement, les adolescents devraient incorporer la suite de nutriments dans votre alimentation quotidienne pour la croissance et le développement sains:

Calcium – Une carence en calcium peut entraîner de la faiblesse des os ou même la Ostéoporose plus tard dans la vie de ce qui doit encourager les adolescents à réduire sa consommation d’aliments sucrés qui absorbent le calcium des os. Bonnes sources de calcium incluent les céréales ou les jus enrichis de calcium et de verts.

Fer – Manque de fer peut causer de la fatigue ou anémie chez certains individus, donc les ados devraient essayer d’obtenir le fer des aliments comme les noix, poulet, Viande rouge et riche en grains entiers. Bien que le fer est essentiel pour les enfants, les filles devaient être au courant de qui peut perdre du fer pendant la menstruation.

Protéines – Les protéines sont nécessaires à la croissance musculaire et entretien et, heureusement, vous pouvez obtenir facilement d’une variété d’aliments. La majorité des adolescents sera en mesure d’intégrer les protéines dans leur alimentation de viande, poisson, produits laitiers, les haricots et les noix.

Régime alimentaire

Selon l'enquête., beaucoup d’adolescents, surtout les filles, se sentir malheureux avec leur poids et ont une vision déformée de leur image corporelle. Lorsqu’il est combiné avec d’autres facteurs tels que la pression des pairs et les médias, l’accent constant sur l’image corporelle, Cela peut conduire à certains adolescents qui veulent perdre du poids.

Les méthodes courantes pour les adolescents qui veulent perdre du poids sont sauter des repas, rapide et éviter les collations et les aliments sucrés, la plupart d'entre eux n’est pas des choix vraiment sains.

Si votre adolescent est très friand de l'alimentation doit avoir une conversation avec eux au sujet de pourquoi ils veulent perdre du poids. Est-ce parce qu’ils font de l’embonpoint et veulent se situer dans une fourchette de poids sain, ou est-ce parce que leur faible estime de soi vous a conduit à se sentir insatisfaits de votre corps? Si vous voulez vraiment perdre du poids, puisqu’ils veulent mener une vie plus saine et puis aider de le faire intelligemment et dissuader de la fad diets cette offre rapide mais difficile à maintenir les résultats. Au contraire, si vous pensez que le désir de l'alimentation est le résultat d'une cause sous-jacente est plus profond alors, gardez un œil de préoccupation pour la nutrition, exercice compulsif, dépression ou l'anxiété, les visites fréquentes à la salle de bain ou tout autre symptôme qui croit qu’il pourraient être le signe d’une trouble de l’alimentation .

Si vous craignez que votre enfant peut avoir un trouble de l'alimentation, attention pour exprimer l'inquiétude de la façon de soutenir et de ne pas être surpris par l'attitude défensive ou de refus de votre part. Faire une visite à votre médecin généraliste ou médecin de pratique de soins infirmiers, depuis que l'un d'entre eux sera en mesure de vous fournir des informations confidentielles et des conseils sur les prochaines étapes, et envisager la possibilité d’orientation qui peut être un traitement très efficace et prennent en charge option.

Enfin, comme père étant toujours conscient que vous êtes un modèle à suivre pour votre enfant, donc, essayez de garder les remarques désobligeantes au sujet de votre propre corps et étranger à lui-même et, au lieu d'adopter une attitude positive à l'égard de poids saine et une attitude de confiance.*