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Rester hydraté pendant la performance anaérobie

20 septembre, 2018

Rester hydraté pendant la performance anaérobie

Il est difficile de croire, Mais ce qui était la sagesse qui prévaut parmi les athlètes d’endurance comme le marathon coureurs de l’eau potable pendant l’entraînement ou la compétition est un signe de faiblesse comme conduite unsportmanslike. Nous savons maintenant que l’hydratation altérée peut affecter notre résistance, Mais ce qui est le consensus sur la performance anaérobie?

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Hydratez-vous lors d’activités sportives de la performance anaérobie conseils

Eau,de l'eau partout …

Avec mon expérience en faisant des recherches sur les effets de l’état d’hydratation au cours de l’exercice dans la chaleur, Il est naturel de revenir sur cette question tous les étés avec l’arrivée du beau temps. Nous l’avons vu, en général, les problèmes causés par les vagues soudaines ou prolongée à la chaleur chaque année, tant dans la population générale, et pour le sport.

Dans le premier cas, Nous avons vu beaucoup d’exemples d’athlètes qui succombent à l’épuisement par la chaleur, Gabrielle Andersson-Schiess dans la première olympique du Marathon féminin en 1984 à Paula Radcliffe dans le marathon à Athènes en 2004. Beaucoup plus grave, Nous avons assisté à une augmentation significative de décès qui coïncident avec les vagues de chaleur en Europe (2003) et Chicago (1995).

Pour contrer les problèmes de santé et de la performance d’hyperthermie, l’accent a été mis à l’état de maintenir une hydratation adéquate. Bien qu’il subsiste certains dissidents, le consensus parmi les scientifiques est que le maintien d'une hydratation adéquate avant et pendant l'exercice est la meilleure méthode pour prévenir la baisse de rendement due à la chaleur. Il a été décrit en détail dans les déclarations de position par le American College of sports medicine (MOBILISATION SOCIALE), la prééminence international de physiologie de l'exercice dans la société.

Le principal mécanisme de protection est de garder le sang artériel volume élevé, afin de diminuer le stress imposé par le pompage du sang du cœur, Il nourrit aussi bien les muscles actifs et la peau pour dissiper la chaleur. Vous faites face à un coup d’État, êtes vous en train de perdre des fluides à partir du sang de la sueur, et en même temps, les vaisseaux sanguins de la peau sont ouverts chaque fois que vous avez besoin d'un plus grand écoulement de sang double pour se débarrasser de la chaleur produite par l'exercice. Vous pouvez avoir vu ce problème,il se produit le phénomène de la « dérivé cardiovasculaire », où votre fréquence cardiaque augmente au fil du temps lorsque vous roulez en vélo sur la même puissance.

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Aérobie et anaérobie

L’avertissement principal sur le compte de « consensus » ci-dessus est qu’il s’applique principalement à l’exercice de résistance prolongée, lorsque l'exercice est suffisamment long pour que les problèmes mentionnés ci-dessus de la diminution du volume sanguin et de l'augmentation de la circulation sanguine de la peau demande à être important. Mais si votre événement principal est de courte piste, ou même une courte critères du groupe d'âge.Qu'est-ce avec les événements de courte durée globale et de se concentrer sur les efforts à court et à très haute intensité, les mêmes considérations s’appliquent?

La recherche est ici beaucoup moins sécurisé par la nécessité de maintenir l'état d'hydratation complète. Mon ancien chef du département de mon labo de thèse, IRA Jacobs, Il fut l’un des premiers à étudier ce sujet. En utilisant le test courant anaérobie de Wingate dans l’antispasm, qui se compose de 30 s de la vitesse maximale de course, testé athlètes entraînés pendant une déshydratation progressive à 5% poids corporel. Il y a une détérioration significative de la crête de puissance ou de puissance moyenne sur la 30 s toute déshydratation.

Le modèle se poursuit avec des études très récentes. En un estudio publicado en la edición de este mes de Med Sci Sports Exerc Cheuvront y colaboradores expuestas sus sujetos entrenados ya sea: 1) exposition passive à la maintenance de la chaleur d’hydratation (UNION EUROPÉENNE, mais la haute température du noyau en raison de l’exposition à la chaleur) o la exposición pasiva del calor con la deshidratación del 2,7% (DH, déshydratation de l’élévation + température à coeur). Puis, il y avait les sujets effectuant 15 s de sprints Wingate avant l’exposition à la chaleur, ainsi que le 0, 30, et 60 minutes plus tard, Pendant ma convalescence d’un accueil chaleureux (22 ° C) chambre.

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Il n’y a pas d’effet de l’hyperthermie. Température centrale a augmenté considérablement dans les deux programmes son hydratation, avec 0.6 (UNION EUROPÉENNE) et 1.0oC (DH), la température à cœur est élevée après la 3e h passive reste dans la chaleur. Température à cœur a été réduite à la normale après une pause 60 minutes dans une pièce neutre Thermo, Bien que DH est encore un peu plus élevé que l’Union européenne. Indépendamment, Il n’y a aucune différence dans les mesures de puissance de sortie à n’importe quel point dans le temps.
Il n’y a pas d’effet de l’hypohydratation. Avec le précédent absence de signification avec l'hyperthermie, Il y avait des différences significatives entre les deux conditions d’hydratation à n’importe quel point dans le temps.

De toute évidence, seulement parlé de deux études ici, mais de l'avis général, à ce jour semble être que, même légère à modérée de la diminution du poids corporel ne semblent pas avoir un très grand impact sur la performance quand il s'agit de très courte à haute intensité de l'exercice. Athlètes de la Cour dans les sports comme wrestling poids, Boxe, arts martiaux et musculation ont profité de cela pour les années, souvent tomber 5 + kg dans les jours précédant un poids maximum poids de catégorie. La plupart de cette perte de poids est principalement de l’eau. Puis, en peu de temps entre la cérémonie pesage en compétition, qu’elle chercherait à récupérer la plus grande quantité de poids possible. Leur sport s’intègre très bien le profil scientifique, qui consiste à 3 1Pour des éclats courts d’intensité supramaxima avec des pauses de récupération courtes minutes.

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¿Paralelas en ciclismo?

Cela a une quelconque relation avec vélo? Bon, presque toutes les disciplines de cyclisme sont principalement aérobies et dernier essai beaucoup plus longtemps que l’anaérobie de Wingate typique. Cependant, Si vous êtes un kilo ou peut-être même un spécialiste pursuiter, puis, hydratation avant l’événement, Alors qu’il est probablement toujours une bonne chose, probablement, il ne sera pas le déterminant pour la performance.

L’importance de ne sacrifiant pas l’hydratation renforce des études spécifiques du cyclisme. Dans une tournure intéressante de cette idée, un groupe de scientifiques de l’Institut australien du sport un résumé présenté lors de la récente conférence de mobilisation sociale à Denver serait légère hypohydratation vraiment affecter les performances d’une course route simulé. Le profil du parcours a été plus ou moins analogue à une étape du Mont Ventoux, lorsqu’il y a une longue carrière dans la plaine qui mène à un grand sommet final de la montagne, où se lève et relation ratio devient critique.

Les sujets ont perdu du poids au cours de la première partie du test, et puis il est monté à un tarif fixé pour se moquer d’épuisement sur une montée de la colline. Malgré un poids plus léger et donc, théoriquement moins d’énergie nécessaire pour maintenir la vitesse d’escalade, le temps d’épuisement a été le même si les sujets étaient normalement ou de-hidratado avant l’ascension de la colline. Comme ça, le plus léger en performance, n’avait pas de prestations, mais elle peut conduire à des problèmes avec thermorégulation et cardiovasculaire dynamique.

Puis, Quelle est la morale finale de ces histoires? À moins que votre nom est « Chris Aujourd'Hui » et vos quads mesure près de votre taille, ne tirez pas sur la bouteille. Assurez-vous de rester hydraté.*

Posté 2013-07-30 12:20:35.