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La vérité à propos d'un bon repas et un physique maigre

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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La vérité à propos d'un bon repas et un physique maigre

Dans cet article, le lecteur va apprendre la vérité au sujet de l'effet des jours, de tricher sur votre régime alimentaire. Au lieu d'avoir à choisir entre un bon repas et un physique maigre, le lecteur découvrira stratégique des façons d'avoir à la fois tandis que vous appréciez le processus de.

C'est le début de la saison de culture. Vous allez par le biais de la dernière quelques mois à essayer de se débarrasser de la graisse, autant que possible, afin de révéler le massif de muscle que vous avez construit, le résultat de broyage dans la salle de gym chaque semaine tout au long de l'année. Pour de nombreux, le “Cour” c'est la phase la plus épuisante. Les longues séances d'entraînement et épuisant, les régimes à faible teneur en calories et les aliments fades qu'ils sont généralement constitués de poitrine de poulet à la gélatine, le riz brun et le brocoli, il est étonnant que ceux qui s'embarquent sur un tel défi pour survivre.

Les seules choses qui nous permettent de continuer à avancer dans notre douloureuse quête de la minceur sont:

  1. Cette subtile pointe d'un pack de six, qui est toujours sombre lentement.
  2. Le controversé “triche jour”, dans lequel toutes les règles de l'alimentation sont poussés sur le côté une fois par semaine, ce qui permet à nos papilles privé, profitez de la nourriture “sale” pendant le reste de la semaine est strictement interdit.

Hamburgers au fromage, nachos, Pizza, crème glacée, presque tous les repas, y a une possibilité.

Mais ce qui vaut vraiment la peine, le jour de la tricherie infâme?

Bien qu'il puisse temporairement guérir les envies, ne vous attendez tous de votre dur travail et dans quelle mesure? Ce que vous devriez avoir des jours cheats? La réponse n'est pas facile. Pour la plupart, les jours des trucs vraiment faire une pause. Pour graver un livre / un kilo de graisse chaque semaine, vous devez manger au moins 500 moins de calories par jour ou de manger à un déficit 3.500 calories par semaine.

Ce déficit hebdomadaire vous pouvez être compensée avec la facilité et même devenir un excédent, avec seulement une journée de triche au cours de la semaine.

Une journée entière de manger des aliments riches en calories avec des restrictions limitées peut conduire à manger potentiellement entre 3.000 et 5.000 calories (selon combien vous mangez dans la journée). Ce n'est pas seulement sérieusement réduit son déficit hebdomadaire dirigé 3.500 calories, mais il peut comme il a été dit ci-dessus, transformer le déficit à un excédent.

Naturellement, cela peut retarder votre progression pendant des semaines ou même des mois, ce qui signifie plus de temps passé dans la salle de sport et plus de saveur dans les plats que vous devez utiliser. Est-ce à dire que vous devez couper tous les aliments “pas bon pour la santé” et d'adhérer à l'alimentation qui est en train de faire le détester à l'heure des repas? Pas nécessairement. En fin de compte, la façon dont vous gérer votre régime alimentaire dépend de vous. Si vous voulez atteindre votre objectif le plus rapidement possible et ne peut tolérer ce qui est dégoûtant de la nourriture pour trois mois, clôture pour elle.

Cependant, pour la grande majorité de la population, non seulement c'est effrayant, mais aussi insoutenable et conduit finalement à manger de façon compulsive et de sortir de la stricte régime une fois que l'envie devient trop forte.

Après tout, nous sommes des êtres humains et de l'état physique ne doit pas être quelque chose qui nous rend malheureux, mais plutôt, quelque chose qui nous rend heureux. Il y a deux façons dont vous pouvez contrôler l'alimentation.

Comment gérez votre journée de trucs

Personne ne veut être tourner leurs roues en travaillant dur dans la salle de gym, régime dur pendant la semaine et ruiner tous vos progrès à travers une journée de triche, juste pour satisfaire les envies. Ce n'est pas seulement incroyablement frustrant, c'est aussi physiquement et mentalement épuisant de travailler en continu avec force tout au long de la semaine que de ne pas obtenir quelque chose en retour. C'est la raison pourquoi les gens quittent généralement leur routine de régime alimentaire ou l'exercice: ils se sentent comme s'ils mettent autant d'efforts, mais ils ne font pas de progrès, et en fin de compte, découragé. Pour éviter cela dans votre cour, essayez de mettre en œuvre une stratégie dans votre plan de régime. Il y a deux façons de le faire.

La première méthode consiste à tester la planification de votre journée de piège.

Il est bon à manger dans la valeur calorique de maintenance sur leur jour de la tricherie, ou même légèrement au-dessus de, un léger surplus de quelques centaines de calories pour une journée ne sera pas compensé, dans une grande mesure, de sa cour, Cependant, pour réduire le déficit de savoir que les résultats ne viennent plus lent.

Pour la planification de votre cour, il est essentiel de s'engager à une limite de calories pour la journée. Cela vous aidera à “la tricherie” en seulement un niveau modéré, afin de ne pas en manger plus, ruiner vos progrès pour la semaine. Lorsque vous définissez une limite de calories, il sera également plus facile de déterminer votre déficit hebdomadaire. Aussi s'il vous plaît gardez à l'esprit le plan de la nourriture exacte que vous vous attendez à manger et assurez-vous qu'il est très conscient de la quantité de calories par portion.

En faisant cela, il vous aidera à mieux satisfaire les envies qu'il a eu toute la semaine, ainsi que le calcul des calories beaucoup plus facile et efficace.

La méthode suivante pour vous aider à gérer votre journée de tricher, n'est pas d'avoir rien du tout.

Au lieu de cela, incorporer les aliments que vous appréciez dans des quantités modérées tout au long de la semaine. De nombreuses études montrent que les gens qui essaient de perdre du poids sont beaucoup plus efficaces lorsqu'elles comprennent des aliments qu'ils aiment dans leur alimentation quotidienne, au lieu de s'abstenir de leur.

Un formulaire pour ce faire, c'est de manger des sources de protéines très maigre et faible en calories, les calories provenant des aliments comme le chocolat, crème glacée, ou les tacos.

Une autre façon pour ce faire, qui est récemment devenu populaire, il est pour le le jeûne intermittent. Essentiellement, vous poussez votre premier repas plus tard dans la journée, sauter le petit déjeuner et avoir un déjeuner tardif ou un dîner tôt. De cette façon, vous pouvez enregistrer la plupart de vos calories plus tard dans la journée et au lieu de manger plusieurs petits repas, vous pouvez manger un ou deux gros repas (toujours dans le déficit calorique) et à intégrer plus d'aliments qui sont riches en calories que vous mangez habituellement dans un jour de triche.

De cette façon, jamais l'impression de me priver des aliments qu'ils aiment et à la fin de chaque repas une sensation de satiété et satisfait. Si vous décidez d'intégrer ces idées dans votre cour ou pas, de remise en forme et de l'alimentation ne doit pas être épuisante qui vous fait vous sentir stressé et malheureux tous les jours. La remise en forme se doit d'enrichir votre vie, de ne pas nuire, de sorte que toute mesure prise le long du chemin pour atteindre vos objectifs de remise en forme, il est critique, mais vous devriez être heureux et de profiter du processus.